11 GIFs انهن ماڻهن جي مدد ڪرڻ لاءِ جيڪي سمهي نٿا سگهن

مواد

• لاءِ جائزو

ننڊ نه اچڻ واريون راتيون بيڪار آهن. خاص طور تي ، اھو لمحو جڏھن توھان محسوس ڪيو ته اھو 3:30 am آھي ۽ توھان جا lyingيا پيا آھيو صرف پنجن ڪلاڪن کان ceilingت ڏانھن گھوري رھيا آھيو.

خوش قسمتيءَ سان ، اسان وٽ آھن 11 ٽيڪنڪون توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ پريشاني quitڏڻ ۽ تيزيءَ سان سمھڻ ۾.

روشنيون مٽايو

جيئن سمھڻ جو وقت ويجھو اچي ٿو ، توھان جو جسم ميلاٽونين پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو ، ھڪڙو ھارمون جيڪو توھان جي جسم کي ائي ٿو ، هي توهان ، اهو سمهڻ جو وقت آهي. پر روشن روشني مداخلت ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي دماغ کي سوچڻ ۾ چال ڪري سگهي ٿي، اڙي ، ا quiteا تائين سمهڻ جو وقت نه آيو آهي. تنھنڪري ڊيمر سوئچ کي مارو (يا ا yetا بھتر ، روشنيون بند ڪريو جيڪي توھان استعمال نٿا ڪري رھو). ھي ھارمون جي پيداوار کي متحرڪ ڪرڻ ۽ ننڊ وارو مزاج قائم ڪرڻ جو تيز ترين طريقو آھي.

پنھنجو فون بند ڪريو

سا Sameيا قاعدا لا applyو ٿين ٿا: انسٽاگرام کي صبح جو طومار ڪندي محفوظ ڪريو ۽ پاڻ تي لا imposedو ڪيل ٽيڪنالاجي پابندي لاو ڪريو گهٽ ۾ گهٽ بستري کان 60 منٽ اڳ. سڀ اليڪٽرانڪ ڊيوائسز (ها، اي-ريڊرن جي ڳڻپ) نيري روشني خارج ڪن ٿا- يعني اينٽي ميلاٽونين. ان جي بدران، ان ڪتاب جي هڪ پيپر ڪاپي وٺو جيڪو توهان پڙهڻ لاءِ مري رهيا آهيو يا سٺي پراڻي فيشن واري ٽي وي تي سوئچ ڪريو (فرض ڪيو ته توهان اسڪرين کان ڏهه انچ نه ويٺا آهيو، يقينا).

ڪمري جي درجه حرارت چيڪ ڪريو

خوشگوار سمهڻ لاءِ م sweetي جاءِ آهي ٿ coolي 65 درجا. پنھنجي ايئر ڪنڊيشنر کي ان مطابق ترتيب ڏيو.

پنھنجي گھڙي کي ڍڪيو

اچو ته، مسلسل نظر وجهڻ ۽ بي نياز لمحن کي ٽڪ ٽڪ ٽڪ ڪندي ڏسڻ کان وڌيڪ ڪجهه وڌيڪ تڪليف ڏيندڙ ۽ دٻاءُ وارو آهي؟ پنھنجين اکين کي چمڪ کان بچايو-۽ د pressureاءُ-گھڙيءَ جي فاصلي کي ڪڻ سان ا before توهان بستري تي چڙهو.

حقيقت ۾ ، س Allني محيطي روشنيءَ کي ڪيو

اھو و yourيڪ آھي ر yourو توھان جي گھڙي جو جيڪو توھان کي سن keepingالي رھيو آھي: اھو آھي ڪيبل باڪس جي چمڪ ، توھان جو ليپ ٽاپ چارج ڪري رھيو آھي يا توھان جو فون مسلسل چمڪندو پيو و andي ۽ الارٽس سان. اهي ننڍيون ننڍيون رڪاوٽون توهان جي سرڪيڊين تال تي اثر انداز ڪن ٿا ۽، موڙ ۾، توهان جي ننڊ جي معيار.

ڪوشش ڪريو بستري وقت جو معمول

هڪ ڊگھي ۽ مصروف ڏينهن کان پوءِ ، هڪ پرسکون معمول توهان جي دماغ کي گونجڻ بند ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پنهنجو منهن ڌوئي، بيوٽي ​​ماسڪ پائڻ يا شاور وٺو (مطالعو ڏيکاري ٿو ته ٻاڦ توهان جي جسم جي گرمي جو سبب بڻجندي آهي، پوءِ ڇڏيندي آهي، ننڊ جي احساس کي جنم ڏيندي آهي).

آرامده ڪپڙا ۽ جراب پائڻ

ڪپڙي کان و toي فٽ تائين ، توھان wearا پائڻو بستري تي. سانس وbleڻ جي قابل ڪپڙن جو انتخاب ڪريو (اونهاري ۾ ڪپهه؛ سياري ۾ فلالين) ۽ هڪ وsيڪ مناسب ته جيئن توهان وheيڪ گرم نه ٿيو جڏهن توهان سمهو. ۽ جيڪڏھن توھان جا پير ٿ coldا محسوس ڪن ٿا ، socڪيو ھڪڙو جرابن جي جوڙي تي-اضافي پرت مدد ڪري ٿي گردش کي بھتر ڪرڻ لاءِ پنھنجي ھٿن ۾ ، ھڪڙي عام ننڊ جي شڪايت.

ھڪڙو رنگ اسڪيم چونڊيو جيڪو آرام ڪري

تحقيق ڏيکاري ٿي ته پرسکون رنگ مدد ڪن ٿا ننڊ کي متحرڪ ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ سان. ان جو مطلب آھي توھان کي پنھنجي بيڊ روم کي سجا ڪرڻ گھرجي غير جانبدار ۽ خاموش ٽونز جي مقابلي ۾ بلند ۽ متحرڪ desانون. سج جي روشني پيلي يا روشن گلابي جي مخالفت وانگر پيري ونڪل نيرو يا لويندر سوچيو.

پنھنجي دماغ کي گھر جو ڪم ڏيو

نه، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي ڪم جي فهرست جو جائزو وٺو. اچو ته تخليقي ۽ تفريحي پريشانين سان گڏ و mindو پنھنجي دماغ کي ا offوڪي ڪمن کان. مثال طور ، ھڪڙي نئين داستان جي قطار yourاھڻ توھان جي پسنديده ٽي وي شو لاءِ. يا ا yetا بھتر ، پنھنجي خوابن جي موڪلن جو منصوبو اھڻ.

آرام سان مراقبو ڪريو آرام سان

جن لمحن لاءِ اسان ننڊ نه ٿا ڪري سگهون، اسان کي خاموشيءَ جو جنون آهي، هڪ ايپ جيڪا آرامده آواز فراهم ڪري ٿي جهڙوڪ برسات ۽ حادثن واري لهرن کي ڊاهڻ لاءِ عام گهرن جي آوازن جهڙوڪ فرش بورڊن کي ڇڪڻ... ۽ مڙسن کي خراٽي ڪرڻ.

ڪوشش ڪريو 4-7-8 ورزش

جيڪڏھن allيو س f ناڪام ٿيو ، صحت جو ماهر ڊاڪٽر اينڊريو وييل قسم کڻندو آھي سانس و techniqueڻ جي ھن ٽيڪنڪ جو مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي دماغ ۽ جسم کي آرام ڏيڻ ۾. اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: جڏھن توھان بستري تي وي lyingا آھيو ، مڪمل طور تي پنھنجي وات ذريعي ساھ ڪو پوءِ ، پنهنجو وات بند ڪريو ۽ پنهنجي نڪ ذريعي سانس و fourو چار جي countڻپ لاءِ. پنهنجي سانس کي ست ڳڻپ لاءِ رکو ۽ اٺ ڳڻپ لاءِ ٻيهر سانس ڪڍو. moreيھر ورجايو ٽي و timesيڪ -يرا-فرض ڪريو توھان جا awي رھيا آھيو ڊگھي عرصي کان.

ھي آرٽيڪل اصل ۾ 11 طريقن سان ظاھر ٿيو آھي ننڊ کي تيز ڪرڻ لاءِ PureWow تي.

PureWow کان ويڪ:

10 قدم توهان جي آرامده بستري تائين

تکيون هڪ بهتر راتين جي ننڊ لاءِ

مايوس محسوس؟ هڪ ننڊ وو

Theا نمبر 5 ، 3 ۽ 1 خوشيءَ جون ڪنجيون آھن؟

لاءِ جائزو