بيٽا ڪيروٽين ۾ مالدار شيون
مواد
بيٽا ڪيروتين مان گهڻيون ڀا vegetableيون سبزي جي اصل ۾ آهن ، عام طور تي نارنگي ۽ ڳاڙهي رنگ وارا آهن ، جهڙوڪ گاجر ، خوبيون ، مونگ ، اسڪواش يا ڪيلپ لپون.
بيٽا ڪيروتين هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو مدافعتي نظام کي مضبوط بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، بيمارين کي روڪڻ ۾ تمام گهڻو اهم هوندو آهي. ان سان گڏوگڏ اها صحتمند ۽ وڌيڪ خوبصورت چمڙي ۾ پڻ حصو وٺندي آهي ، جئين اهو توهان جي چمڙي کي سج کان بچائڻ ۽ توهان جي تن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
هيٺ ڏنل جدول بيٽا ڪيروٽين ۽ گهڻيون ئي کاڌ خوراڪ واريون شيون ڏيکاري ٿو.
| بيٽا ڪيروٽين ۾ مالدار شيون | بيٽا ڪيروتين (ايم سي جي) | 100 گ ۾ توانائي |
| ايسيرولا | 2600 | 33 کیلوري |
| ٽامي آستين | 1400 | 51 کیلوري |
| ٽپو | 2200 | 29 کیلوري |
| تربوز | 470 | 33 کیلوري |
| خوبصورت پاپيا | 610 | 45 کیلوري |
| آڙو | 330 | 51.5 کیلوري |
| امرود | 420 | 54 کیلوري |
| جوش ميوو | 610 | 64 کیلوري |
| بروڪلولي | 1600 | 37 کیلوري |
| ڪدو | 2200 | 48 کیلوري |
| گاجر | 2900 | 30 کیلوري |
| ڪيل مکھن | 3800 | 90 کیلوري |
| ٽماٽي جو رس | 540 | 11 کیلوري |
| ٽماٽو ڪ extractڻ | 1100 | 61 کیلوري |
| پالنا | 2400 | 22 کیلوري |
کاڌي ۾ موجود هجڻ کان علاوه ، بيٽا ڪيروتيني فارمس يا قدرتي دڪانن ۾ ، اضافي طور ، ڪيپسول جي صورت ۾ پڻ ڳولي سگهي ٿو.
بيٽا ڪيروتين ۽ ٽين جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي
بيٽا ڪيروٽين ۾ ڀرپور غذا جلد کي وڌيڪ صحت بخش ۽ گهڻي عرصي تائين قائم رکڻ ۾ مددگار آهن ، ڇاڪاڻ ته ، چمڙي کي سر ڏيڻ سان گڏوگڏ ، اهي رنگن جي ڪري ، اهي چمڙي کي UV جي شعاعن سبب ٿيندڙ نقصان کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. ، منهن جي چمڪڻ ۽ جلد جي عمر کان اڳ روڪڻ جي روڪٿام.
توهان جي تيئن تي بيٽا ڪيروٽين جو اثر محسوس ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هڪ ڏينهن ۾ تقريباً 2 يا 3 ڀيرا کائڻ گهرجي ، بيٽا ڪيروتين مان مالا مال ، گهٽ ۾ گهٽ 7 ڏينهن سج کي پهريان ظاهر ٿيڻ کان پهريان ، ۽ انهن ڏينهن تي جڏهن هتي سج جي نمائش
اضافي طور تي ، بيٽا ڪيروتين ڪيپسول غذا کي ڀرپور بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ چمڙي جي حفاظت ڪن ٿا ، تنهن هوندي به ، انهن کي صرف ڊاڪٽر يا غذائيت جي صلاح سان استعمال ڪيو وڃي ۽ ڪڏهن به سج اسڪرين جي استعمال سان پريشاني نه ڪئي وڃي.
ٻيا پڻ ڪاروينوائڊس جا صحت جا فائدا پڻ ڏسندا.
اضافي بيٽا ڪيروٽين ڪيرائي سگھي ٿو
بيٽا ڪيروٽين جو گهڻو استعمال ، ٻنهي ڪيپسولن ۽ کاڌي ۾ ، چمڙي جو نارنج canيرائي سگھي ٿو ، جيڪو پڻ ڪيروٽينيميا جي نالي جي حالت آهي ، جيڪا نقصانڪار نه آهي ۽ هنن خوراڪ جي استعمال ۾ گهٽتائي سان معمول تي واپس اچي ٿي.
هيٺ ڏنل ويڊيو ۾ بيٽا ڪيروٽين سان خوراڪ ۾ اميرن جو هڪ نسخو ڏسو.
ونڊا شيئر
ستون ڏينهن ايڊونٽسٽ غذا: هڪ مڪمل گائيڊ
