چيا جي 7 مکيه صحت جا فائدا

مواد

• 1. ذيابيطس تي ڪنٽرول ڪريو
• 2. آنڊن جي صحت بهتر ڪريو
• 3. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو
• 4. دل جي بيماري جي خطري کي گهٽايو
• 5. وقت کان اڳ وڌندڙ عمر کي روڪيو
• 6. کوليسٽرول کي ترتيب ڏيو
• 7. هڏن کي مضبوط ڪريو
• چيا تيل جا فائدا
• چيا ڪيئن کائين
• چيا ٻج جي غذائي معلومات

چيا هڪ اهڙو ٻوٽو آهي ، جنهن کي ڪيترن ئي صحت جي فائدي سان گڏ ، جنهن ۾ آنڊن جي منتقلي بهتر آهي ، ڪوليسٽرول کي بهتر ڪرڻ ۽ بھوڪ ۾ گهٽتائي پڻ شامل آهي ، ڇاڪاڻ ته اها فائبر ۽ وٽامنز سان ڀرپور هوندي آهي.

چيا جي ٻوٽن ۾ اوميگا 3 ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، ڪلسيئم ، پروٽين ، فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات ٺهندا آهن جيڪي هن ٻج کي هڪ بهترين غذائي اضافي ، قدرتي ۽ اقتصادي بڻائيندا آهن.

چيا جا بنيادي فائدا شامل آهن:

1. ذيابيطس تي ڪنٽرول ڪريو

پنهنجي وڌيڪ فائبر مواد جي ڪري ، چيا رت ۾ شگر جي مقدار کي ڪنٽرول ڪري رت ۾ گلوڪوز جي وڌندڙ واڌ کي روڪڻ جي قابل ٿي ويندي آهي ، جيڪا ذيابيطس ٽائپ 1 ۽ ٽائپ 2 کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ بهترين هوندي آهي .ان کان علاوه ، اهو کاڌي جي گلائيميڪي انڊيڪس کي گهٽائي ٿو. ، فائبرن جي ڪري ، بک کي اوچتو ظاهر ڪونه ڪندي آھي.

2. آنڊن جي صحت بهتر ڪريو

فائبر جي مواد جي ڪري ، چيا جا ٻوٽا آنت جي حرڪت به وڌائيندا آهن ، قبض کان پاسو ڪندا آهن ، پر انهي اثر جي نتيجي ۾ توهان کي لازمي طور تي هايڊيل ڪيل ٻج ضرور کائڻ گهرجي ، ٻي صورت ۾ ٻج آنڊي جي ڪم کي خراب ڪري سگهندا آهن ، مثال طور خطرو کولائٽس وڌائي سگهندا آهن.

3. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو

چيا ٻج پاڻي جي وڏي مقدار کي جذب ڪرڻ جي قابل هوندا آهن ۽ ، تنهن ڪري ، هڪ جيلن ٺاهيندا آهن جيڪي معدي ۾ ڪجهه جڳهه کڻندا آهن ، کائڻ جي خواهش کي گهٽائي ٿو.

کائڻ جو هڪ سٺو طريقو رات جو ا of تائين ٺاهڻ آهي ، جيڪو شيشي جي جار ۾ هيٺيان جزو ڇڏڻ تي مشتمل آهي: قدرتي داڻا + 1 چمچ چيا + 1 چمچ اوٽس + 1 چمچ ماکي. اهو مرکب هر رات کي فريج ۾ رکڻ گهرجي ۽ ناشتي لاءِ کائي سگهجي ٿو.

4. دل جي بيماري جي خطري کي گهٽايو

چيا وٽ اوميگا 3 جي هڪ سٺي مقدار آهي جيڪا جسم تي ڪم ڪندي آهي سوزش کي گهٽائڻ ، ڪوليسٽرول جي ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ، atherosclerosis کي روڪڻ ۽ جسم کي دماغي ۽ دماغي بيمارين کان بچائي ٿي ، ياداشت کي بهتر ۽ تفويض ڪري ٿي.

اوميگا 3 دماغ جي افعال لاءِ هڪ تمام اهم غذائيت آهي ، جيئن ته دماغ جو 60 سيڪڙو چرٻي ، خاص طور تي اوميگا 3. مان ٺهندو آهي ، هن چربی جي گهٽتائي جو دارومدار بزرگ جي يادگيري کان وڌيڪ نقصان ۽ احساسن جي اعليٰ سطح سان گڏ هوندو آهي. پريشاني ۽ ڊپريشن.

5. وقت کان اڳ وڌندڙ عمر کي روڪيو

چيا جي ٻج وٽ اينٽي آڪسيڊينٽ هوندا آهن جيڪي آزاد ريڊيڪل سان وڙهندا آهن ، سيل جي عمر کي روڪيندا آهن. اينٽي آڪسيڊنٽس اهي مادا آهن جيڪي جسم کي خلين ۾ فري ريڊيڪلس جي عمل کي تاخير ڪرڻ يا روڪڻ لاءِ مدد ڪنديون آهن ، مستقل نقصان کي روڪينديون آهن جيڪي وقت سان گڏ ڪينسر ، موتيا ، دل جي مسئلن ، ذیابيطس ۽ ايلي الزيمر کان وڌيڪ بيمارين جي نشونما جو سبب بڻجنديون آهن. .

6. کوليسٽرول کي ترتيب ڏيو

چيا وٽ هڪ انوزيل فائبر سٺو مقدار هوندو آهي ، يعني اهو پاڻي ۾ گهلجندو ناهي ، ۽ تنهن ڪري ، جڏهن واپرائجي ته اهو غذا ۾ موجود چربی کي ختم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو ، قدرتي طور تي هٿرادو ڪ eliminatedڻ سان ختم ٿي ويندو آهي.

7. هڏن کي مضبوط ڪريو

اهو پڻ ڪلسيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، جيڪو هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪو خاص طور تي اوستيوپينيا ، اوستيوپورسس ، يا هڪ فڪر کان پوءِ ، يا ڊگهي بيڊروڪ جي صورت ۾ اشارو ڪيو ويندو آهي.

چيا تيل جا فائدا

چيا جو تيل ڪيپسول ۾ يا قدرتي مائع جي شڪل ۾ ڳولي سگهجي ٿو ، ۽ هن جا صحت جا فائدا آهن ڇو ته اها اوميگا 3 کان مالا مال آهي ، جسم لاءِ هڪ سٺو چربو آهي جيڪو گهرائي وارو ڪم انجام ڏئي ٿو جهڙوڪ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ، يادگيري ۽ يادگيري کي بهتر بڻائي ٿو. توجہ وڌائڻ ، جسم ۾ سوزش گهٽائڻ ۽ دل جي بيمارين کي روڪڻ جهڙوڪ دل جو دورو.

انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي روزانو چيا جو 1 کان 2 ٽيبلون وٺڻ گهرجن ، يا 1 ماکي واري قدرتي مائع جي تيل ، جيڪا ماني ، سوپ ، ڪيڪ ۽ اسٽوز لاءِ صحتمند ترڪيب ۾ پڻ شامل ڪري سگهجي ٿي. چپس جي تيل بابت وڌيڪ capsاڻ ڏيو ڪئپسولن ۾.

چيا ڪيئن کائين

چيا هڪ نن seedڙو ٻج آهي ، جيڪو تمام ورڇايل ۽ استعمال ۾ آسان آهي. ڪجھ مثال آھن:

• ڪيڪ جي ٻج کي ڪيڪ ، پينڪڪس يا بسکٽ جي نسخن ۾ شامل ڪريو ؛
• کنڊ کي تيار ڪيل کاڌ خوراڪ ۾ شامل ڪريو ، جهڙوڪ ڏهي ، سوپ يا سلاد ؛
• هڪ رات جو ماني ٺاهڻ ، چپي جي ٻج جو 1 چمچ 250 ml پاڻي ۾ شامل ڪندي ۽ منجهند کان 20 منٽ اڳ يا ناشتي لاءِ استعمال ڪريو.

چيا کي اناج ، اٽو يا تيل جي صورت ۾ ملي سگهي ٿو ۽ ان ۾ وير ، اناج ، جوس ، ڪيڪ ، سلاد ۽ مصالحن ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. chia جي سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ صرف ڏينهن ۾ ٻه چمچ کان وڌيڪ استعمال ڪريو.

چيا ٻج جي غذائي معلومات

100 گرام چيا ٻج جو غذائي اجزا: