هائپوتايرايismيزم لاءِ بهترين غذا: کاڌو کائڻ ، کائڻ کان پاسو ڪرڻ

مواد

• هايپوتايرايismيزم ڇا آهي؟
• ڪئين هايپوتايرايismيزم توهان جي ميٽابولزم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
• ڪهڙيون غذائي شيون ضروري آهن؟
• آئيڊين
• سيلينيم
• زنڪ
• ڪهڙو غذائي نقصانڪار آهي؟
• گٽرگوجنس
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• کائڻ لاءِ ماني
• نموني منصوبه بندي
• سومر
• اڱارو
• اربع
• خميس
• جمع
• ڇنڇر
• آچر
• صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ صلاحون
• هيٺئين لائن

هائيپوتايرايismيزم هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ جسم ڪافي ٽيرايڊرو هارمونون نه ٺاهي سگهندو آهي.

تائيڊرو هارمون وڌاء ، سيل جي مرمت ، ۽ ميهابولزم کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. نتيجي طور ، هائيپوتايرايroidيزم سان گڏ ماڻهن کي ٻين ڪيترن علامتن ۾ ٿڪ ، وارَ گهٽجڻ ، وزن وڌڻ ، سردي محسوس ڪرڻ ۽ هيٺ محسوس ٿيڻ جو تجربو ٿي سگهي ٿو.

هائپوتايرايismيزم پوري دنيا جي ماڻهن جي 1-2 سيڪڙو کي متاثر ڪري ٿو ۽ مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن تي ڏهن دفعا وڌيڪ اثرانداز ٿيندو آهي (2).

کاڌا اڪيلو هائپوتايرايismيزم جو علاج نه ڪندا. تنهن هوندي ، صحيح غذائي ۽ دوا جو ميلاپ تايرايڊ ڪم کي بحال ڪرڻ ۽ توهان جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

اهو آرٽيڪل هائپوتايرايismيزم لاءِ بهترين غذا جو اڀياس ڪري ٿو ، جنهن ۾ ڪهڙا ڪهڙا کاڌا کائڻا آهن ۽ جن کان پاسو ڪرڻ گهرجي - سڀ تحقيق جي بنياد تي.

ايشلي سوليان / آفسيٽ تصويرون

هايپوتايرايismيزم ڇا آهي؟

تايرايئر گينڊ هڪ نن ،ڙو ، تیتلي جي شڪل وارو غدود آهي جيڪو توهان جي ڳچيء جي بنياد جي ڀرسان بيٺو آهي.

اهو ٽيرايڊرو هارمونون ٺاهي ٿو ۽ اسٽور ڪري ٿو جيڪا توهان جي جسم جي تقريبن هر سيل کي متاثر ڪري ٿي ().

جڏهن ٽيرايريا غدود هڪ سگنل وصول ڪندو آهي جنهن کي ٽيرايڊرو محيط هارمون (TSH) سڏيو ويندو آهي ، اهو رت جي وهڪري ۾ ٽيرايڊرو هارمونون ڇڏيندو آهي اهو سگنل پيٽيوريري گينڊ مان موڪليو ويو آهي ، هڪ نن gڙو غدود جيڪو توهان جي دماغ جي بنياد تي مليو ، جڏهن ته ٽيرايروڊ هارمون جي سطح گهٽ آهي ().

ڪڏهن ڪڏهن ، تايرايئر گينڊ تائيڊرا هورمون نه ڇڏيندو آهي ، جڏهن ته ڪافي TSH آهي. هي پرائميو هائيپوتايرايismيزم ۽ سڀني کان وڌيڪ عام قسم جي هايپوتايرايismيزم سڏجي ٿو.

پرائمري هائپوتايرايismيزم تقريبن 90 سيڪڙو هاشيموٽو جي ٽيئرايڊائيٽس جي ڪري آهي ، هڪ آٽيونيون بيماري آهي جنهن ۾ توهان جو مدافعتي نظام غلط طور تي توهان جي ٽيرايريا گرڊ تي حملو ڪندا آهن

پرائمري هائپوتايرايismيزم جا ٻيا سبب آئيڊين جي گھٽتائي ، هڪ جينياتي خرابي ، ڪجهه دوا وٺڻ ۽ جراحي جيڪي ٽيريائيڊ جو حصو ٿا ختم ڪن.

ٻي وقت ، ٽيرايريا گرڊ ڪافي TSH حاصل نه ڪندو آهي. اهو ٿئي ٿو جڏهن پيٽيواري گينڊ صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري رهي آهي ۽ ثانوي هائيپوتايرايismيزم کي سڏيو ويندو آهي.

تائيڊرو هارمونون تمام اهم آهن. اهي ترقي ، سيل جي مرمت ، ۽ ميٽابولزم کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون - اهو عمل جنهن ذريعي توهان جو جسم توهان کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو.

توهان جي ميٽابولزم توهان جي جسم جي گرمي پد تي اثر انداز ڪري ٿو ۽ ڪيتري شرح تي توهان ڪيليوريز جلائي ڇڏيو. اهو ئي سبب آهي ته ماڻهو هايپوتايرايismيزم سان اڪثر سردي ۽ ٿڪ محسوس ڪندا آهن ۽ آساني سان پنهنجو وزن وڌائي سگهندا آهن ().

توهان هائپوتايرايismيزمزم جي نشانين ۽ علامن بابت وڌيڪ سکو هتي.

هائيپوتايرايismيزم هڪ اهڙي حالت آهي ، جنهن ۾ تائرايريا غدود ڪافي ٽيرايڊرو هارمون نه ٺاهي سگهندو آهي. جئين ته ٽيرايروڊ هارمون واڌ ، مرمت ۽ ميٽابولزم لاءِ اهم آهي ، ماڻهو هايپوتايرايismيزم وارو مرض گهڻو ڪري ٿڌ ۽ تڪليف محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ آساني سان وزن وڌائي سگهي ٿو.

ڪئين هايپوتايرايismيزم توهان جي ميٽابولزم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟

تايراڊ هورمون توهان جي ميٽابولزم جي رفتار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جي ميٽابولزم جيترو تيز آهي ، وڌيڪ چريو توهان جو جسم آرام ۾ وهندو آهي.

ماڻهو هائپوٿرايرايismيزم سان گهٽ ٽيرايئر هارمون ٺاهيندا آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته انهن وٽ گهٽ ميٽابولزم آهي ۽ آرام ۾ گهٽ کیلوري جلجن ٿا.

سست ميٽابولزم هجڻ ڪيترن ئي صحت جي خطرن سان گڏ اچي ٿو. اهو شايد توهان کي ٿڪائي ڇڏيندو ، رت جي کوليسٽرول جي سطح وڌائي ، ۽ پنهنجو وزن گهٽائڻ ۾ ڏکيائي جو سخت وزن وڌو ().

جيڪڏهن توهان هائپوتايرايismيزم سان پنهنجو وزن برقرار رکڻ ۾ مشڪل محسوس ڪريو ٿا ، وچولي يا تيز شدت واري ڪاريو ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. ھن ۾ مشق ، گھڻي ھلندڙ گھمڻ ، ڊوڙڻ ، جابلو ھلڻ ۽ قطار ۾ شامل ھوندو آھي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته وچولي کان وڏي شدت وارو ايروبڪ مشق توهان جي ٽيرايئر هارمون جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. موڙ ۾ ، ھي پنھنجي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (، 9).

ماڻهو هائيٿوتائرايismيزم سان گڏ شايد پنهنجي پروٽين جي استعمال کي وڌائڻ کان فائدو وٺن ٿا. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته وڌيڪ پروٽين وارا ڊائٽ توهان جي ميٽابولزم جي شرح وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ().

ماڻهن ۾ هايپوتايرايismيزم عام طور تي گهٽ ميٽابولزم آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ايروبڪ مشق توهان جي ٽيرايئر هارمون جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اضافي طور تي ، وڌيڪ پروٽين کائڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

ڪهڙيون غذائي شيون ضروري آهن؟

بهتر تائيڊرو صحت لاءِ ڪيتريون ئي غذايون اهم آهن.

آئيڊين

آئيوڊين هڪ ضروري معدنيات آهي جيڪو ٽيرايڊرو هارمونز ٺاهڻ لاءِ گهربل آهي. ان ڪري ، آئوڊين جي گهٽتائي سان ماڻهو هائيپوتايرايismيزم جي خطري ۾ هوندا آهن ().

آئيڊين جي گهٽتائي ڏا veryي عام آهي ۽ دنيا جي آبادي جو تقريبن ٽيون حصو متاثر ڪري ٿي. تنهن هوندي ، آمريڪا وانگر ترقي يافته ملڪن جي ماڻهن ۾ گهٽ عام آهي ، جتي آئيوڊائيڊ نمڪ ۽ آئيوڊين سان ڀريل سمندري ڪڻڪ وڏي پيماني تي موجود آهن ().

جيڪڏهن توهان وٽ آئيڊين جي گهٽتائي آهي ، آئوڊائز ٽيبل نمڪ کي پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو يا وڌيڪ آئوڊين-ڀا foodsين وارا کاڌا کائڻ جهڙوڪ سمندري ، مڇي ، ڏيا ۽ ٻجن.

آئيڊين جي سپلاءِ غير ضروري آهي ، جئين توهان پنهنجي غذا مان آئوڊين حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪجهه مطالعي اهو پڻ ظاهر ڪيو آهي ته گهڻو ڪجهه هن معدني حاصل ڪرڻ سان ٽيرايريا گرڊ کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ().

سيلينيم

سيلينيم ٽيرايئر هارمونز کي “چالو ڪرڻ” ۾ مدد ڪري ٿو ، تنهن ڪري اهي جسم طرفان استعمال ڪري سگهجن ٿيون ().

انهي ضروري معدنيات ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ فائدا پڻ آهن ، جنهن جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته تائيرواڊ گينڊ کي ماليڪيولن جي نقصان کان بچائي ٿو جن کي آزاد ريڊيڪل (

توھان جي غذا ۾ سليينيم وارا امير کاڌا شامل ڪرڻ توھان جي سيلينيم جي سطح کي وڌائڻ جو ھڪڙو بهترين طريقو آھي. هن ۾ برازيل نٽ ، ٽونا ، سرڊينز ، هڏيون ۽ ٻانهون شامل آهن.

تنهن هوندي ، جڏهن ته توهان جي صحت جي سارسنڀال طرفان صلاح ڏني نه وڃي سلينيم اضافي طور وٺو. سپليمنٽ وڏيون دوائون مهيا ڪندو آهي ، ۽ سيلينيم وڏي مقدار ۾ زهر ٿي سگهي ٿو (، 17).

زنڪ

سيلينيم وانگر ، زنڪ جسم کي ٽيئرايڊ هارمونز “چالو ڪرڻ” ۾ مدد ڪري ٿو (18).

تحقيق پڻ ڏيکاري ٿي ته زنڪ جسم کي TSH کي ريگيوليٽر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، جيڪو هارمونڊو ​​ٽيرايريا جي گردڊ کي ٻڌائي ٿو ته ٽيئرايڊ هارمون ڇڏڻ ().

ترقي يافته ملڪن ۾ زنجير جا نقص گهٽ هوندا آهن ، جئين کاڌي جي فراهمي ۾ زنڪ گھڻو هوندو آهي.

ان جي باوجود ، جيڪڏهن توهان وٽ هايپوتايرايismيزم آهي ، توهان کي وڌيڪ زنڪ کان وڌيڪ کاڌي کائڻ جو مقصد رکڻ گهرجي جهڙوڪ سيپ ۽ ٻين شيلفش ، گوشت ۽ ڪڪڙ.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته آئيوڊين ، سلينيم ۽ زنڪ خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائدي مند آهن جيڪي هائيپوتايرايismيزم سان گڏ آهن. تنهن هوندي ، اهو بهتر آهي ته آئيوڊين ۽ سلينيم سپليمنٽ کان پاسو ڪجي جيستائين توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان کي انهن وٺڻ جي صلاح نه ڏي.

ڪهڙو غذائي نقصانڪار آهي؟

ڪيترائي غذائي جگر جيڪي ھائپوٿايرايismيزم سان آھن انھن جي صحت کي نقصان پھچائي سگھن ٿا.

گٽرگوجنس

گيٽروجن اهي مرڪب آهن جيڪي شايد ٽيرايريا غدود جي عام فعل سان مداخلت ڪري سگهندا آهن.

انهن کي انهن جو نالو goiter جي اصطلاح کان وٺي ٿو ، جيڪو هڪ گهايل ٽيريڊيڊ گينڊ آهي جيڪا شايد هايپوتايرايismيزم سان ٿئي ٿي ().

حيرت انگيز طور تي ، ڪيترائي عام کاڌ خوراڪ جيوگهرجن تي مشتمل آهن ، بشمول ():

• سويا کاڌا توفي ، عارضي ، ايڊام ، وغيره.
• ڪجهه ڀا vegetablesيون ڪعبي ، بروڪولي ، ڪلي ، ڌاڙيل ، پالڪا وغيره.
• ميوا ۽ نشاستون وارا ٻوٽا: مٺي آلو ، ڪيسوا ، آڑو ، اسٽرابيري ، وغيره.
• نٽ ۽ ٻج: باجرا ، پائن جون نٽيون ، مانيون ، وغيره.

نظرياتي طور تي ، ماڻهن کي هائيپوتايرايismيزم وڃڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. تنهن هوندي ، اهو صرف ماڻهن لاءِ مسئلو لڳي ٿو جن وٽ آئيوڊين جي گھٽتائي آهي يا وڏي مقدار ۾ گيٽروجن کائيندا آهن (، ، ،).

ان سان گڏ ، ٻجروگينن سان کاڌو پچائڻ وارا مرڪب غير فعال ڪري سگهن ٿا ().

مٿين خوراڪ مان هڪ استثنا موتي باجرا آهي. ڪجهه مطالعي اهو مليو آهي ته موتي جوار ٽيرايئر جي ڪم ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان وٽ آئيڊين جي گهٽتائي ناهي.

غذائي مواد جيڪي تائرايڊ جي فنڪشن کي متاثر ڪري سگھن ٿيون ان ۾ گيٽروجنز شامل آهن.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

خوش قسمتي سان ، توهان کي گهڻن خوراڪ کان بچڻ جي ضرورت نه آهي جيڪڏهن توهان وٽ هايپوتايرايismيزم آهي.

تنهن هوندي ، کاڌا جيڪي ٻجراجن تي مشتمل آهن انهن کي اعتدال ۾ رکڻ گهرجي ۽ مثالي طور تي پکايا ويندا.

توهان کي تمام گهڻي پروسيس ٿيل کاڌي کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ اڪثر کیلوري هوندي آهي. اهو هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ هايپوتايرايismيزم آهي ، جئين توهان آساني سان وزن وڌائي سگهو ٿا.

هتي خوراڪ ۽ سپليمنٽ جي هڪ فهرست آهي جنهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي:

• باجرا: سڀ قسمَ
• انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو: هاٽ ڊاگس ، ڪيڪ ، ڪوڪيز ، وغيره.
• اضافي: سلينيم ۽ آئيوڊين جي مناسب مقدار حاصل ڪرڻ تائرواڊ صحت لاءِ ضروري آهي پر انهن مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ نقصان پهچائي سگھي ٿو. صرف سيلينيم ۽ آئيوڊين جي مدد سان جيڪڏهن توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان کي ائين ڪرڻ جي هدايت ڪئي هجي.

هتي خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان وچولي ۾ کائي سگهو ٿا. انهن کاڌن ۾ گوتروجن موجود آهن يا سڃاتل آهن ، اهي جيڪڏهن وڏي مقدار ۾ کائيندا آهن.

• سويا بنياد تي کاڌا: توفي ، عارضي ، amل جي ماني ، سويا کير ، وغيره.
• ڪراسائيڊ ڀا vegetablesيون: بروڪولي ، ڪيلي ، پالڪ ، گوبه وغيره.
• ڪجهه ميوا آڑو ، ناشپاتی ، ۽ اسٽرابري
• مشروبات: ڪافي ، سائي چانھن ۽ الڪوحل - اھي مشروبات توھان جي تائرايڊو غدود کي متاثر ڪري سگھن ٿا (، ،)

ماڻهو هائيپوتايرايismيزم سان باجرا ، پروسيس ٿيل کاڌي ، ۽ سپليمنيم ۽ زنڪ کان وڌيڪ پاسو ڪرڻ گهرجي (جيستائين هڪ صحت جي سار سنڀال ڪندڙ توهان کي انهن وٺڻ جي صلاح نه ڏني). کاڌو جيڪي گٽرجن تي مشتمل آهن وچولي مقدار ۾ صحيح آهن جيستائين اهي تڪليف نه هجن.

کائڻ لاءِ ماني

هائپوتايرايismيزم سان گڏ ماڻهن لاءِ ڪافي قسم جا کاڌا موجود آهن ، جن ۾:

• انڊا: سمورا انڊين بهترين آهن ، جيترو گهڻو ڪري انهن جي آئيڊين ۽ سليينيم يولي ۾ ملندا آهن ، جڏهن ته وائيٽ پروٽين سان ڀرپور هوندي آهي.
• گوشت: سڀ گوشت ، بشمول ليم ، گوشت ، ڪڪڙ وغيره.
• مڇي سمندري گوشت وارا ، سامونڊي ، ٽونا ، حليب ، جزيري ، وغيره
• ڀايون: سڀئي ڀا vegetablesيون ـ ڪليئرسٽس ڀا vegetablesيون ٺيڪ آهن وچولي مقدار ۾ کائڻ ، خاص طور تي جڏهن پکا ٿين
• ميوا ٻيا سڀئي ميوا ، جن ۾ ٻير ، ڪيانا ، نارنگي ، ٽماٽا ، وغيره شامل آهن.
• گليٽ کان پاک اناج ۽ ٻج: چانور ، بڪواٽ ، قينووا ، چيا ٻج ، ۽ فلڪس ٻج
• کير کير جون کير ، پنير ، داڻا ، وغيره
• مشروبات: پاڻي ۽ ٻيو نان ڪيفينٽ مشروبات

ماڻهو هائيٿوتائرايismيزم سان ڀا vegetablesين ، ميون ۽ ٿڪندڙ گوشت جي بنياد تي غذا کائڻ گهرجي. اهي کیلوري ۾ گهٽ آهن ۽ تمام گهڻو گهمڻ وارا آهن ، جيڪي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ماڻهن ۾ هايپوتايرايismيزم وٽ ڪافي صحتمند خوراڪ جا اختيار موجود آهن ، بشمول هگيون ، گوشت ، مڇي ، گهڻو ڪري ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، گلوٽين کان پاڪ اناج ۽ ٻج ، سڀ کير جون شيون ، ۽ نان ڪيفينٽيڊ مشروبات.

نموني منصوبه بندي

هتي هڪ آهي 7 ڏينهن جي کاڌي جو منصوبو انهن لاءِ جيڪي هائيپوتايرايismيزم سان آهن.

اهو هڪ پروٽين جي صحتمند مقدار مهيا ڪري ٿو ، ڪاربس جي گھٽ ۽ وچولي مقدار ۾ آهي ، ۽ توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي.

پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پهرين کاڌي کان پهريان کان گهٽ ۾ گهٽ 1-2 ڪلاڪ پنهنجو ٽائيروڊ جي دوا وٺي وٺو ، يا جيئن توهان جي صحت جي سار سنڀار صلاح ڏني آهي. غذائي شيون فائبر ، کیلشيم ۽ آئرن وانگر توهان جي جسم کي ٿائيڊروڊ دوائون صحيح نموني جذب ڪرڻ کان روڪي سگهن ٿيون ().

سومر

• ناشتو ھڏين سان گڏ
• مانجهاندو: ڪڪڙ جو سلاد 2–3 برازيل نٽ سان
• رات جي ماني: چانهه سان ڀريل ڪڪڙ ۽ ڀا vegetablesيون

اڱارو

• ناشتو جام جو ٻج 1/4 کپ (31 گرام) سان
• مانجهاندو: ڀريل سامن سلاد
• رات جي ماني: مڇي ڀا bakي سان ليمن ، ٿئيم ۽ ڪارو مرچ پڪل ڀا vegetablesين سان گڏ ڪم ڪيو

اربع

• ناشتو ھڏين سان گڏ
• مانجهاندو: رات جي ماني مان بچيل
• رات جي ماني: کير سان ڀريل ٻرندڙ ڪوينو سلاد سان گڏ خدمت ڪئي

خميس

• ناشتو رات جو چانيا جي پوڊي ـ چانهه جي ٻج جو 2 چمچ (28 گرام) ، يوناني ڏهين جو 1 پيالو (240 ml) ، وينلا ڪ 1/2ي جو 1/2 ٽپ ۽ پنهنجي پسند جا ميوا ڪ slيا. رات جو دير سان پيالي ۾ يا مسون جار ۾ ويهي رهڻ ڏيو
• مانجهاندو: رات جي ماني مان بچيل
• رات جي ماني: پڪل ڀا lambيون ڀا vegetablesين تي ڀا withيون

جمع

• ناشتو ڪيلي بيري سمٿو
• مانجهاندو: ڪڪڙ سلاد سينڊوچ
• رات جي ماني: سور جو گوشت - ڪٽيل ٻلهه جو سور ، ڪڻڪ مرچ ، ۽ سلسا - مکڻ جي تريال ۾ خدمت ڪندا هئا

ڇنڇر

• ناشتو هان ، مشروم ، ۽ زڪريا ڀٽي
• مانجهاندو: ٽونا ۽ ابلي اَن سلاد
• رات جي ماني: گهرائيڊي بحريائيٽرين پيزا ٽماٽو پيسٽ ، زيتون ، ۽ فيتا پنير سان مليل آهي

آچر

• ناشتو آمڻ مختلف ڀا vegetablesين سان
• مانجهاندو: سائي ڀا vegetablesين ۽ گرين سان گڏ ڪلواوا سلاد
• رات جي ماني: هڪ سلاد سان گڏ greak steak

هي نمونو هفتي ڊگهي کاڌو انهن ماڻهن لاءِ مناسب آهي جيڪي هائيپوتايرايismيزم سان گڏ آهن. اهو هڪ مزيدار ۽ صحتمند مينيو لاءِ ڪيترن ئي اختيارن مهيا ڪندو آهي.

صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ صلاحون

سست ميٽابولزم جي ڪري هائپوتايرايismيزم سان وزن حاصل ڪرڻ ڏا easyو آسان آهي.

هتي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن.

• آرام آرام ڪر. هر رات 7-8 ڪلاڪ سمهڻ جو ارادو ڪريو. هن کان گهٽ سمهڻ سون جي پيٽ سان ڳن isيل آهي ، خاص طور تي پيٽ واري علائقي جي ڀر ۾ ().
• دماغي کائڻ جو رواج. دماغي کاڌو ، جنهن ۾ توهان جي کائڻ تي ڌيان ڏيڻ شامل آهي ، توهان ڇو کائي رهيا آهيو ، ۽ توهان ڪيتري جلدي کائي رهيا آهيو توهان کي خوراڪ سان بهتر رشتي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو تحقيق پڻ ظاهر ڪري ٿي ته اهو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (،).
• يوگا يا مراقبي جي ڪوشش ڪريو. يوگا ۽ مراقبت توهان کي ذهني دٻاءُ ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. تحقيق پڻ ڏيکاري ٿي ته اهي توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا ().
• ڪوشش ڪريو گھٽ کان گھٽ ڪارب غذا لاءِ. کنڊ جي گھٽ ۽ وچولي مقدار تي کائڻ سان صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهي. تنهن هوندي ، هڪ کیتنجينڪ غذا کي ڪوشش ڪرڻ کان پاسو ڪريو ، جئين تمام گهٽ ڪاربس کائڻ شايد توهان جي ٽيرايڊ هارمون جي سطح گهٽ ڪري سگهن ().

جڏهن توهان هائيپوتايرايismيزم ڪري وزن کڻڻ آسان آهي ، ڪافي حڪمت عمليون توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. مثال طور ، توهان ڪافي آرام حاصل ڪرڻ ، سٺي مقدار ۾ پروٽين کائڻ ، ۽ ذهني غذا کائڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

هائپوتايرايismيزم ، يا غير فعال ٽيرايئر ، هڪ صحت جو مسئلو آهي ، جيڪا پوري دنيا جي 1-2 سيڪڙو ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي.

اهو علامتن سبب ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ ٿڪ ، وزن وڌائڻ ، ۽ ٻين کي ٿڪ محسوس ڪرڻ.

خوش قسمتي سان ، صحيح غذائي شيون کائڻ ۽ دوا وٺڻ توهان جي علامات کي گهٽائڻ ۽ توهان جي ٽيرايڊ جي فنڪشن کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

غذائي شيون جيڪي توهان جي تايراڊ لاء بهترين آهن آئوڊين ، سلينيم ۽ زنڪ.

هڪ ٽيرايڊ-دوستانه غذا جي پيروي ڪرڻ توهان جي علامات کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو س wholeو ، اڻ وڻندڙ ​​کاڌو ۽ پتلي پروٽين کائڻ جي همٿ ڏئي ٿو.