جمپنگ لئنگس ڪيئن ڪجي

مواد

• جمپنگ لنجنگ کي انجام ڏيڻ ڪئين
• جمپنگ وارو لنگر هلائڻ لاءِ صلاحون
• لَنگن کي ٽپو ڏيڻ جو متبادل
• اڳتي وڌايو ۽ پويان
• لَنگن هلڻ جي ڪوشش ڪريو
• TRX معطل ڪرڻ وارو پٽو استعمال ڪريو
• ٽپو ڏيڻ واري لَنگن تي شامل ڪرڻ
• جمپنگ لنجنگ سان ڀ toڻ لاءِ ورزشون
• اهي وٺندڙ

مضبوط ، legsڪيل ٽنگون ڪيترن ئي رانديگرن ۽ جم وڃڻ وارن جي هدف آهن. جڏهن ته روايتي مشقون جهڙوڪ اسڪاٽس ۽ مئل لفٽ ڪيترن ئي هيٺين جسم جي ورزش ۾ ظاهر ٿين ٿيون ، ٻيون مشقون آهن جيڪي ٽانگن جي عضون کي نشانو بڻائين ٿيون جنهن کي توهان قطار ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

جمپنگ ڪنگڻ هڪ بهترين هيٺين جسم جي مشق آهي جيڪا جمپ شامل ڪندي بنيادي لنج جي شدت ۽ ڏکيائي کي وڌائي ٿي. پلائيوٽريڪ جمپ جي اضافي نه رڳو چوڪن ، ڳرڻ ، گليٽس ، هپ فليڪٽرس ۽ ٻڪريون کي چيلينج ڪري ٿو ، پر اهو توهان جي قلمي نظام کي به نوڪر ڪري ٿو. هي توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ کیلوري کي جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان پنڌ ڪرڻ واري لانگ جي هڪ ترقياتي تغير لاءِ تيار آهيو ، توهان شايد جمپنگ لانگ کي آزمائي ڏيڻ چاهيو ٿا.

جمپنگ لنجنگ کي انجام ڏيڻ ڪئين

جمپنگ لانگ مشق ڪاميابي سان انجام ڏيڻ جي قابل ٿيڻ جو دارومدار ان تي آهي ته توهان پنهنجو فارم ڪيترو سخت رکي سگهو ٿا ، توهان ڪيتري نرمي سان توهان ٽرانزيڪشن ڪري سگهو ٿا ، ۽ ڪيتري نرم طريقي سان توهان لهي سگھو ٿا.

هتي جمپنگ لنج مشق کي صحيح طور تي ، محفوظ ۽ اثرائتي طريقي سان ڪرڻ جي لاءِ هتي آهن.

شروعات ڪرڻ کان پهريان ، پڪ ڪيو ته توهان وٽ هڪ جڳهه ڪافي وڏي آهي جنهن کي حرڪت ڪرڻ لاءِ. ٻاهر نڪرڻ واري بينچ ۽ ٻيو سامان به ٻاهر وڃڻ تي غور ڪيو.

1. پنهنجي پيرن سان ڳن -يل ، پيرن سان گڏ ڪلهي جي ڊيگهه سان لڳل.
2. پنھنجو سا legي پير سان اڳتي وڏو قدم رک. پنھنجي بازو کي پنھنجي پاسي کان رکو.
3. توهان جي وزن کي هن ٽنگ سان اڳتي وڌايو ، تنهنڪري توهان جي هيڙي پهرين منزل تي ڇڪي. پوءِ پنهنجي جسم کي نچايو جيستائين اڳيان واري پير فرش جي متوازي آهي. اها هيٺيان پوزيشن آهي.
4. مٿي اچو ، جلدي پنهنجن پيرن جي پوزيشن کي ڌڪيندي جڏهن هوائي هوا ٿئي ته توهان جي سا legي ٽنگ توهان جي پويان موڙي وڃي ۽ توهان جي کاٻي ٽانگ اڳيان اچي وڃي. توهان جي ٻرندڙ ڌماڪي کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ، پنهنجي هٿن کي هوا ۾ وڌائيندي
5. آرام سان زمين تي واپس واپس اچي هڪ بنيادي لانگ واري جڳهه ۾ سامهون واري ٽنگ اڳتي.
6. ھن حرڪت واري نموني کي ورجائي ، ھر جمپ تي ويٺي سوئنگ ڪرڻ ، وقت جي گهربل رقم يا ورجائڻ لاءِ. beginners کي مقصد ڪرڻ گهرجي هر 5 تي 10 کان يا 10 تي رکجي مجموعي طور تي. جئين اهو آسان ٿي وڃي ٿو ، توهان جي مسلسل سا jumpي ٽنگن جي 60 سيڪنڊن تائين پنهنجو رستو ڪم ڪريو.

جمپنگ وارو لنگر هلائڻ لاءِ صلاحون

جمپنگ لانگ هڪ ترقي يافته پيشو آهي. جيتوڻيڪ توهان وٽ اعلي فٽنيس ليول آهي ، توهان اڃا تائين سڀني تحريڪن ڏانهن ڌيان ڏيڻو پوندو جيڪي هن مشق کي ترتيب ڏين ٿا. ۽ هن کان ، ان کي انجام ڏيڻ جي طاقت ، توازن ۽ تڪڙو گهربل آهي.

انهي سان ذهن ۾ رکڻ لاءِ ، هتي ڪجهه مددون آهن توهان کي ڪاميابي سان ۽ حفاظت سان جمپنگ لنج ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

1. جئين جمپنگ لِنج هڪ اعليٰ حرڪت آهي ، تنهن لاءِ توهان کي پهرين بنيادي لنگر تي قابليت هئڻ لازمي آهي. جيڪڏهن توهان آرام سان پنڌ ڪرڻ واري لانگ کي انجام ڏيڻ ۾ مطمئن نه آهيو يا توهان جي فارم بابت سوال آهن ، ڪنهن فٽنيس پروفيشنل کان پڇو ته هو جمپنگ لانگ تي اڳتي وڌڻ کان اڳ توهان کي حرڪت تي ڏسي ٿو.
2. ڏا landingي ڏکيائي کان پاسو ڪريو. ها ، هي هڪ ڌماڪي واري حرڪت هئي ، پر توهان زمين تي ڏا toو ڌڪ ڏيڻ نٿا چاهيو. جيڪڏهن توهان ڏا hardي سخت لينڊنگ ڪري رهيا آهيو ، پوئتي هجو ته توهان پنهنجو موقف ڪيترو بلند ڪيو يا گهٽ ڪيو ، ۽ نرم لينڊنگ تي ڌيان ڏنو.
3. جيڪڏهن توهان پنهنجي هيٺين جسم ، خاص طور تي توهان جي هڏن تي ڪنهن تڪليف محسوس ڪئي ، مشق کي روڪيو ۽ پنهنجو فارم چيڪ ڪريو. جيڪڏهن درد جاري رهي ٿو ، ٽرينر کان پڇو ته توهان جي پوئتي جو جائزو وٺو. گھرو يا هپ جي مسئلن سان ماڻھن لاءِ ھن مشق کي سفارش نه ڪئي وئي آھي.
4. پنهنجي ڌڙ کي پنهنجي سيني سان چڙهي مٿي ۽ مٿي چوڪور طرف رکي اڳيان رکو. اهو توهان کي پنهنجو مٿو جسم کي اڳتي وڌڻ ۽ گھمائڻ کان بچائيندو. جڏهن توهان ٽپو ، پنهنجو پاڻ ڏانهن سوچيو ، "سڌو مٿي ۽ سڌو مٿي."
5. هڪ ڀيرو توهان آرام سان مطمئن آهيو ، زمين تي جيترو وقت ٿي سگهي ، وقت گذارڻ جي ڪوشش ڪريو. جلدي رفتار تي منتقل ٿيڻ هن کي پيلوٽريڪ مشق ڪرڻ جي اهم آهي.

لَنگن کي ٽپو ڏيڻ جو متبادل

جيڪڏهن توهان جمپنگ لنج کي پسند نه ڪري رهيا آهيو ، هتي ساديون حرڪتون آهن جيڪي توهان ائين ڪري سگهو ٿا ته هڪ جهڙائي واري نموني جي نموني.

اڳتي وڌايو ۽ پويان

اسٽيشنري اڳتي ۽ ريورس لين انجام ڏيو. اٿي بيهڻ سان پيرن جي ڪلهي-چوٽي سان. سا footي پير سان اڳتي وڌو ، ٻنهي دائیں ۽ کاٻي گوڏن کي 90 درجا ڏانهن موڙي ٿو. پوئتي بيھي پوزيشن ڏانھن ۽ ٻي پاسي ٻيهر ورجايو. اڳيون ، هر ٽنگ تي ريورس لينگ لاء قدم.

لَنگن هلڻ جي ڪوشش ڪريو

تحريڪ کي اڳيان واري لينگ مان وٺو ۽ ان کي هلندي لنگر ڏانهن منتقل ڪيو ، سا legي پير کي کاٻي ٽنگ سان متبادل بڻايو ويو. اڳتي وڌڻ هر ٽنگ تي 10 لنگهه ڪندي.

TRX معطل ڪرڻ وارو پٽو استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان کي ٽرڪس معطل واري ڊوائيس تائين رسائي حاصل آهي ، پٽي تي جهلڻ دوران جمپنگ لانگنگ انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي مشق ۽ جمپنگ حصو کي ڪئين مشق ڪرڻ دوران توهان پنهنجو توازن ۽ جسم جي صورتحال برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو.

ٽپو ڏيڻ واري لَنگن تي شامل ڪرڻ

جڏهن توهان جمپنگ جي ڪنگڻ جي شدت کي تيار ڪرڻ لاءِ تيار آهيو ، انهن تبديلين مان هڪ کي آزمائڻ تي غور ڪريو.

• سپرسر جمپنگ لesن واري وزن واري ٽنگ جي مشق سان جيئن اسڪواٽ يا ٽنگ پريس.
• ھڪڙي ٽورسو موڙ سان گڏ جمپنگ لنج ڪريو. جمپنگ لنج واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو ، پر جڏهن توهان لينڊ ڪريو ، پنهنجي بنيادي کي استعمال ڪريو توهان جي جسم کي سا yourي طرف موڙڻ. ٻي پاسي تي ورجائي.
• وقت جي مقدار کي وڌايو جيڪو توهان پنهنجي جمپنگ لونگس جو سيٽ انجام ڏيو.
• تيز يا وڌيڪ جمپنگ سان شدت ۽ تڪليف ۾ اضافو ٿيو.

جمپنگ لنجنگ سان ڀ toڻ لاءِ ورزشون

هڪ دفعو توهان پنهنجي پاڻ تي جمپنگ لينگ جي مشق ڪئي آهي ۽ پنهنجي فارم بابت اعتماد محسوس ڪيو ، اهو وقت آهي توهان کي پنهنجي ورزش ۾ شامل ڪرڻ جو. جمپنگ لنجنگ کي شامل ڪرڻ جو آسان طريقو انهي کي هيٺين جسم جي ڏينهن ۾ شامل ڪرڻ آهي.

جيڪڏهن توهان عام طور تي جامد لنگر لڳندا آهيو ، اهي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن جمپنگ لانگ لاءِ ٻاهر ڪapو. توھان ھن حرڪت کي ٻيڙيون ، ڊاھ لفٽ ، ٽنگ پريس ، يا ھيمسٽرنگ کرلز سان گڏ ڪري سگھو ٿا.

ابتدائي وچولي سطح تائين لانگنگ پنهنجو پاڻ کي يڪ سيٽ ڪرڻ گهرجي 30 سيڪنڊن جي وقفي آرام سان هر سيٽ کانپوءِ. وڌيڪ ترقي يافته سطح جمپنگ لانس کي سيٽ ڪري سگھن ٿا لائٽ اسڪوٽس ، ٽنگ پريس ، يا اسڪوٽ زور مشق.

اهي وٺندڙ

جمپنگ لنج کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جي طاقت ، توازن ، ۽ ايروبڪ فٽنيس حاصل ڪرڻ ڪو به آسان پيشو ناهي. انهي لاءِ اهو ضروري آهي ته پهرين بنيادن تي مهارت حاصل ڪجي.

هڪ دفعو توهان ڪجهه اڳيان ۽ ريورس ڪنگن کي پوئتي مڃڻ تي ڀروسو محسوس ڪريو ٿا ، اهو وقت آهي پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ جو پاڻ کي چٽڻ واري لانگ کي هيٺين جسم جي مشق جي قطار ۾ شامل ڪندي.