7 شيون مون سکڻ واري بدنامي جي پهرين هفتي دوران

مواد

• سڀ ڪجهه مون سکڻ واري بدنيتي جي 10 ڏينهن دوران ڪيو
• 1. مون کي چانورن سان پيار آهي
• 2. سٺو کاڌو کائڻ مزو هوندو آهي
• 3. منهنجي بک جا نشان گندا آهن
• 4. مان اڃان جسم جي قبوليت لاءِ تيار ناهيان
• 5. خاص ڏينهن AF کي متحرڪ ڪري رهيا آهن
• 6. آئون بيزار ٿيو آهيان
• 7. اهو وقت کڻڻ وارو آهي ، ۽ شايد پڻ علاج ٿي سگهي ٿو

جڏهن توهان بکيا هوندا آهيو ته کائڻ آسان. ڏهن ڏهاڪن جي کائڻ کانپوءِ ، اهو نه هو.

صحت ۽ تندرستي اسان مان هر هڪ کي مختلف طور تي ڇڪي ٿو. هي هڪ شخص جي ڪهاڻي آهي.

مان هڪ دائمي ڊائٽر آهيان.

مون پهريان جونيئر هاءِ ۾ منهنجي کیلوريءَ جي انڪشاف کي محدود ڪرڻ شروع ڪيو آهي ، ۽ تڏهن کان مون ڪجهه قسمن جي غذا تي آهيان. مون گهٽ ڪارب غذا ، ڪيوريئر کي ڳڻپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ، منهنجي ميڪرو ، ڪيٽو ۽ پوري 30 کي باخبر رکڻ. مون پنهنجي ڳڻپ ۾ واڌ ڪرڻ جو پابند ڪيو آهي ۽ مان ڳڻڻ کان وڌيڪ وقت تي کائڻ گهرجي.

بنيادي طور تي تقريبن ٻن ڏهاڪن کان بعد واريءَ پابندي کان ، آئون سکي چڪو آهيان ته آئون تقريبن هميشه وزن واپس ڪندو آهيان. پرستي به منهنجي زندگي ۾ تمام گهڻا منفيات پيدا ڪري ٿي ، منهنجي جسم ۽ خوراڪ سان پنهنجو تعلق خراب ڪري ڇڏيو.

مون کي پنهنجي کائڻ بابت پريشاني ۽ تڪليف آهي. مون پنهنجو پاڻ کي گهڻو کائڻ لڳي جڏهن مون کي “حد کان ٻاهر” کاڌو پيش ڪيو ويو ۽ ان بابت قصور به محسوس ڪيو

مان ڪجھ وقت تائين بدنامي طور تي کائڻ کان آگاهه آهيان ، پر اها نه هئي جيستائين آئون سوشل ميڊيا تي رجسٽر ٿيل غذايي جي پيروي ڪرڻ شروع ڪريان جيڪا هن عملي جي حامي هئي ته مون محسوس ڪيو ته اها شايد غذا جي ثقافت کان پري رهڻ ۾ منهنجي مدد ڪري سگهي.

غير جانبدار کاڌو ماڻهن کي پنهنجي جسم جي ٻڌائڻ لاءِ جذباتي ۽ جسماني طور صحت مند طريقي سان زندگي جو هڪ فريم ورڪ فراهم ڪندو آهي جيئن اهي فيصلو ڪن ته اهي ڇا کائيندا آهن ۽ ڪيترو. جيتوڻيڪ بدقسمتي کاڌو کائڻ بابت ذاتي چونڊ ڪرڻ تي مبني آهي ، توهان جيڪي کائڻ چاهيو ٿا کائڻ کان علاوه ڪجهه وڌيڪ پيچيده هوندو آهي.

غير جانبدار کاڌو جسم جي تنوع جي قبوليت لاءِ پڻ زور ڀريندو آهي ، کاڌي جي بنياد تي غذا کان ثقافت جي اشارن جي بدران جسم مان اشارو ۽ وزن گهٽائڻ جي مقصد جي بدران لطف مان حرڪت ڪندو آهي.

انهن جي ويب سائيٽ تي ، مشق جي باني دانشورانه کاڌ خوراڪ جي لاءِ ڏهن رهنمائي اصولن جو خاڪو بيان ڪندا آهن جنهن سان هن جي زندگي جي سفر تي روشني وڌي ويندي آهي. هتي هڪ جائزو آهي

• غذا سان ڀريل ۽ تڪرار ڪريو اهو سمجھڻ سان ته غذا جي ثقافت جي پيروي جا سال صحيح وقت وٺن ٿا. ان جو مطلب آهي ڪيليئر جي ڳڻپ ۽ ڪا به حد بندي ڪرڻ وارو کاڌو ناهي. اهو پڻ آهي ته توهان کي جيڪو توهان چاهيو ٿا کائڻ جي اجازت آهي.
• توهان بکيو جڏهن توهان بکيا هجو ۽ توهان جو پورو ٿيو رهو. پنهنجي جسم ۽ اشارن تي ڀروسو رکجو اهو خارجي اشارن تي ڀروسو ڪرڻ بدران توهان کي موڪلي ٿو جيترو ڪيليوري ڳڻپ توهان کي کائڻ کان روڪي.
• اطمينان لاءِ کائو. کاڌي کي چکڻ وارو مزو چ goodو ڪجي ، بجاءِ ان جي ته کاڌو گهٽ کیلوريز يا گهٽ ڪارب.
• پنهنجن جذبن جي عزت ڪريو. جيڪڏهن کاڌو مشڪلاتن کي ڀرڻ ، دٻائڻ ، يا آرام لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي ، اهو وقت جو آهي انهن جذباتن جي تڪليف ۾ اچڻ ۽ خوراڪ کي پنهنجي مقصدن لاءِ استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ - ڏورانهين ۽ اطمينان.
• اڳتي وڌو ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي سٺو محسوس ڪندو ۽ توهان کي خوشي آڻيندو آهي نه ڪيليئرز کي جلائڻ يا وڌيڪ ڪيلوري واري کاڌو کائڻ جي فائدي ۾.
• بنيادي طور تي بنيادي تغذي جي هدايتن تي عمل ڪريو جيئن وڌيڪ ڀا vegetablesيون کائينديون ۽ مڪمل اناج کائڻ.

سڀ ڪجهه مون سکڻ واري بدنيتي جي 10 ڏينهن دوران ڪيو

آئون بيعزتي کائڻ جي 10 ڏينهن مشق ڪرڻ جو عزم ڪيو ان اميد سان ته اهو مشق منهنجي پوري زندگي جو حصو بڻجي ويندو. هتي سڀني شين تي هڪ نظر آهي ، جيڪا مون پنهنجي وقت جي دوران س myاڻڻ واري کاڌ خوراڪ سان سکي ۽ اڳتي وڌڻ جي اميد ڪئين.

1. مون کي چانورن سان پيار آهي

مان هڪ اڳوڻو ڪيٽگينڪ ڊائٽر آهيان ۽ چانور مون لاءِ س multipleي زندگي ۾ ڪيترائي دفعا بند رهيو. وڌيڪ ناهي

هن چيلينج جي پهرين ڏينهن جي من lunchانج مهل تائين ، مون چاٻي جو پيالو گهربل ساٽي ڀا loadedين ، ڀريل تريل ۽ سويا ساس سان ڀريل هو. جڏهن ٻه ڏينهن لهي پيا ، مون ٻيهر چاهيو. اڻ 10اتل طور تي کائڻ جي س 10ي 10 ڏينهن دوران ، آئون ڪجهه کاڌي تي ٿورڙو طئه ڪندس جيڪي حد کان پهريان استعمال ڪيا ويندا هئا ۽ اهو سچائي سان واقعي خوش مزا هوندو هو انهن ڏوهن جي پيروي ڪرڻ کان سواءِ. مون کي پڪ ناهي ته اهو آهي ڇاڪاڻ ته اهو منهنجو جسم واقعي چاول جي چاهيندڙ هو ، يا جيڪڏهن اهو ماضي ۾ ايتري پابندي لڳائڻ جو ضمني اثر هو.

2. سٺو کاڌو کائڻ مزو هوندو آهي

ٽن ۽ چئن ڏينهن مان هڪ خوشگوار تعجب منهنجي ڪجهه کاڌي لاءِ منهنجي خواهش هئي جن سان مان عام طور تي غذا سان گڏ هوندو آهيان. اتي هڪ خاص چاکليٽ پروٽين پاؤڊر مون کي پيار آهي پر هميشه کاڌي جي منصوبي ۾ شامل ڪيو اٿم. ڪجهه ڏينهن ۾ خوراڪ کان خالي زندگي گذارڻ لاءِ ، مان پاڻ کي گهرائي واري سمهڻ چاهيان ٿي ڇاڪاڻ ته اهو سٺو ويٺو هو ، نه ڇاڪاڻ ته اها منهنجي خواهش جي منصوبي جو حصو هئي.

نرم تغذي بابت اهم ڳالهه اها آهي ته ان جو اهو مطلب ناهي ته توهان ٻين خوراڪ کي اوچتو ختم ڪريو ٿا. توهان روزانو کاڌا چونڊون ڪري سگهو ٿا جيڪي مطمئن ڪندڙ آهن ۽ صحيح محسوس ڪن ٻين کاڌي جي باري ۾ انتهائي پابند ٿيڻ کان سواءِ.

3. منهنجي بک جا نشان گندا آهن

ٻئي ڏينهن تائين ، هڪ شي تمام واضح ٿي چڪي هئي ـ پابند ٿيڻ جا سال بعد مهانگائي ۽ اضافي کائڻ منهنجي بک جي علامتن کي مڪمل طور تي ختم ڪري ڇڏيو آهي. کاڌو کاڌو مون کي مزو هوندو هو ، پر اهو knowingاڻڻ ته جڏهن آئون واقعي بکيو هوس ۽ جڏهن آئون مطمئن هوس ته سمورو 10 ڏينهن دوران منهن ڏيڻ ڏاiblyو مشڪل ٿي ويو.

ڪجهه ڏينهن ، مان کائڻ بند ڪندس ۽ ڏهين منٽن بعد محسوس ڪندس ته آئون اڃا بکيو هو. ٻين ڏينهن ، آئون اهو محسوس نه ڪندس ته آئون گهڻو ڪري چڪو هو گهڻو ڪري تيستائين گهڻو دير ٿي چڪو آهيان ۽ مون کي بدحال محسوس ڪيو. منهنجو خيال آهي ته اهو هڪ سکيا وارو عمل آهي ، تنهن ڪري مان پاڻ سان مهربان رهڻ جي ڪوشش ڪندو رهيس. مون يقين ڪرڻ جو انتخاب ڪيو آھي ، وقت سان ، آئون پنھنجي جسم کي ٻڌائڻ ۽ ان کي چ feedي طرح سکڻ سکيندس.

4. مان اڃان جسم جي قبوليت لاءِ تيار ناهيان

شايد اهو سڀني کان سخت سبق آهي جيڪو آئون thisاڻڻ دوران هن تجرباتي دوران وجداني طعام سان گڏ رهيو آهيان. جيتوڻيڪ آئون پنهنجي جسم کي قبول ڪرڻ جي قيمت ڏسي سگهان ٿو ، اهو اصل ۾ مون لاءِ اڃا تائين غرق ناهي. جيڪڏهن مان صحيح نموني ٿي رهيو آهيان ، مون اڃا تائين پتلي ٿيڻ چاهيان ٿو.

پنجين ڏينهن تي ، مون پنهنجي پاڻ کي وزن نه رکڻ بابت هڪ پريشاني جو هڪ اهم مقدار تجربو ڪيو ۽ منهنجي باقي ڏينهن سان وڃڻ کان اڳ ۾ ئي ماپ ڪري ڇڏيان. اميد اٿم ته وقت سان گڏ هڪ مخصوص سائيز منهنجي لاءِ ترجيح کان گهٽ ٿيندو.

ڇهين ڏينهن تي ، مون پنهنجي جرنل ۾ لکڻ وقت وقت گذاريو ته آئون پنهنجي ويجهن ماڻهن بابت ڪيئن محسوس ڪريان ، انهي ڳالهه جو ته آئون انهن جي باري ۾ ڇا قدر انهن جي سائيز سان ڪجهه به نٿو رکان. منهنجي اميد آهي ته آئون جلد ئي پنهنجي باري ۾ محسوس ڪرڻ سکندس.

5. خاص ڏينهن AF کي متحرڪ ڪري رهيا آهن

هن 10 ڏينهن جي تجربي دوران ، مون پنهنجي سالگرهه پنهنجي مڙس سان ملهايو ۽ پنهنجي گهر واري سان هفتي جي آخر تي ويو. اها مون لاءِ ڪا به تعجب نه هئي ته مون انهن خاص ڏينهن دوران کاڌو جي باري ۾ انتهائي محفوظ ۽ پريشاني محسوس ڪئي.

ماضي ۾ ، ملهائڻ هميشه واري معنيٰ آهي يا ته پنهنجو پاڻ کي ڪنهن ”خاص“ کائڻ کان پاڻ کي انڪار ڪرڻ ۽ خاص خوراڪ ۾ ڏور محسوس ڪرڻ يا مجرم محسوس ڪرڻ.

غير جانبدار کائڻ تي خاص ڏينهن نيوڻ آسان نه هو. حقيقت ۾ ، اهو تمام خراب طريقي سان هليو. مان اڃا تائين وڌايان پيو ۽ مون ان کي ڏوهه محسوس ڪيو جڏهن مون اهو سڀ ڪجهه چيو ۽ ٿي ويو.

منهنجو خيال آهي ته هي انهن شين مان آهي جن کي وقت کڻڻ اميد آهي ته ، جڏهن آئون واقعي پنهنجو پاڻ کي کائڻ لاءِ غير مشروط اجازت ڏيڻ تي هلڪي ٿي ويس ، اهي ڏينهن به گهٽ پريشاني محسوس ڪندا.

6. آئون بيزار ٿيو آهيان

منجهند وارا ڏينهن مون لاءِ اڻ کٽ سنوارڻ جو وقت بڻجي ويندا آهن. صرف بک ڪرڻ وقت ڪم ڪرڻ تي جڏهن مان بکيو هئس ان جو مطلب اهو هو ته آئون سمجهندو رهيس ته آئون دوپان جي حالت ۾ بور ۽ اڪيلو هيس. منهنجا ٻار سمهندا هئا يا انهن جو اسڪريننگ وقت هوندو هو ۽ مون کي محسوس ٿيندو هو ته مان گهر کي ويٺو هوس رڳو ڪجهه ڪرڻ جي لاءِ ڳولي رهيو هوس.

منهنجو خيال آهي ته هن جو حل ٻه طرفو آهي. منهنجو خيال آهي ته مون کي هر لمحو مزو نه ڏيڻ سان وڌيڪ آرامده رهڻ سکڻ جي ضرورت آهي پر مون کي پڻ يقين آهي ته مون لطف واري ، سرگرمين کي پورو ڪرڻ لاءِ وقت ٺاهڻ ۾ ڪا عظيم نوڪري نه ڪئي آهي. مان اڪثر وقت تي هڪ ڪتاب کڻڻ تي ڪم ڪري رهيو آهيان ، پوڊ ڪاسٽ ٻڌي رهيو آهيان ، ۽ منهنجي شام جو دير سان اهي مزو وٺڻ لاءِ لکندو رهيو آهيان.

7. اهو وقت کڻڻ وارو آهي ، ۽ شايد پڻ علاج ٿي سگهي ٿو

ڏهين ۽ ڏهن ڏينهن تائين ، اهو بلڪل واضع هو ته اهو تجربو صرف برفبرگ جي چوٽي آهي. تقريبن 20 سال غذا جي ثقافت ۾ رڌل آهن 10 ڏينهن کي خراب ٿيندڙ کائڻ سان ختم نه ٿي ڪري سگهجي ۽ اهو مون سان گڏ ٺيڪ آهي.

مان به ان خيال لاءِ کليل آهيان ته مان شايد اهو اڪيلو ئي نه ڪري سگهان. اهو هڪ معالج هو ، جنهن پهريان مون سان بدنيتي کاڌي جو ذڪر ڪيو هو ۽ آئون مستقبل ۾ هن خيال کي نظرثاني ڪري سگهان ٿو. مجموعي طور تي ، مان ان لاءِ تيار آهيان ته گهڻو ڪم ۽ پنهنجي حصي کان شفا وٺان - پر غذا جي هيمسٽر سائيڪل کان آزادي مون لاءِ قابل آهي.

مريم پنهنجي مڙس ۽ ٽن ٻارن سان مڊ ويسٽ ۾ رهي ٿي ليکڪ. هو والدين ، رشتا ۽ صحت بابت لکندي آهي. توهان هن کي ڳولهي سگهو ٿا Twitter.