ٻوٽن تي ٻڌل ويگن بيڪن توهان سڀني شين سان گڏ کائڻ چاهيندا

مواد

• مشروم ويگن بيڪن
• لاءِ جائزو

ڇا توھان ڪڏھن ويگن يا سبزي ھجڻ جي باري ۾ سوچيو آھي، پر پنھنجي رستن ۾ بند ٿي ويا آھيو جڏھن توھان سوچيو آھي ته ھڪڙي خاص کاڌي جي باري ۾ توھان کي ڇڏڻو پوندو؟ thatا اھو کا foodو بيڪن ھو؟

س newsي خبر: ويگن بيڪن موجود آھي.

FYI: جيتوڻيڪ توهان وٽ ويگن يا سبزي کائڻ جو ڪو ارادو نه آهي، توهان جي گوشت جي واپرائڻ کي گهٽائڻ ۽ ٻوٽن کي توهان جي پليٽ جو ستارو بڻائڻ جا ڪافي سبب آهن. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ھڪڙي متوازن plantوٽي تي dietل غذا جي پ andيان ھلڻ ۽ گوشت جي استعمال بابت ذھني ھجڻ مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي ڪن بيمارين جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾ جھڙوڪ ڪينسر ، دل جي بيماري ۽ موھٽي. توھان کي ا fullا تائين مڪمل ويگن و toڻ جي ضرورت نھ آھي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ-ر incorpoو و plantيڪ plantوٽن جي خوراڪ کي شامل ڪرڻ ۽ گوشت جي حصي جي سائيز کي گھٽائڻ ۽ استعمال جي فريڪوئنسي به چال ڪندو.

پر ھڪڙي شيءِ جيڪا ماڻھن کي پوک تي dietل و dietيڪ غذا جي پيروي ڪرڻ کان روڪي ٿي ، اھو پريشان ڪندڙ آھي ته اھي پنھنجي پسند جي کا foodsن جو تسلي بخش متبادل نه ولي سگھندا. ۽ بيڪن، سمجھڻ سان، ڪيترن ئي ماڻهن لاء انهي فهرست تي اعلي آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي سر RN کي ڇڪي رهيا آهيو، ته هي طريقو توهان لاء آهي. (سچ، توهان وڏي ويگن بيڪن ٺاهڻ لاء tempeh استعمال ڪري سگهو ٿا، پر اهو واحد اختيار ناهي.)

مشروم توهان جي ڏينهن ۾ امامي ذائقو شامل ڪرڻ لاء هڪ مزيدار طريقو آهي. ر aو ھڪڙو بلڪه پ butرو پر ضروري نوٽ: مشروم بيڪن ناھن ، ۽ تنھنڪري ھي نسخو ذائقو ڪرڻ وارو ناھي بلڪل خشڪ خنزير بيڪن وانگر ، پر اھو نه ھجڻ گھرجي. اھو ھڪڙو مزيدار ، چاھيندڙ کا foodو آھي پنھنجي حق ۾ جيڪو ماري ٿو انھيءَ م sweetي نمڪين م sweetي ج spotھ کي-۽ اھو آھي ھڪڙو تمام گھڻو صحت مند whetherا توھان خاص طور تي plantوٽن تي orل آھيو يا نه. (PS هتي ڪجهه بم ويگن پنير جا متبادل پڻ آهن.) هن ويگن بيڪن جو مزو وٺو انڊس يا ٽوفو اسڪرامبل سان، سلاد ۾، سينڊوچ تي، پاپ ڪارن سان، يا سوپ ۽ بدھا پيالو لاءِ گارنش جي طور تي - چاهي توهان ويگن آهيو، سبزي، ٻوٽي تي ٻڌل، يا صرف بکيو.

مشروم ويگن بيڪن

تياري وقت: 5 منٽ

کل وقت: 1 ڪلاڪ

akesاھي ٿو: اٽڪل 1 پيالو (يا ا eight 2 چمچون سرونگ)

اجزاء

• 8 oz ڪٽيل ڪريميني يا ا whiteا مشروم ، washedوئي ۽ سڪا
• 3 چمچا زيتون جو تيل
• 1/2 چائے جو چمچو لسن پاؤڊر
• 1 چمچو خشڪ روزيري
• 1 لوڻ جو سامونڊي لوڻ
• 1 چمچ ميپل شربت

ھدايتون

1. تندور کي 350 ° F تائين گرم ڪريو. ورق سان گڏ بيڪنگ شيٽ کي ڍڪيو.
2. مشروم کي زيتون جي تيل، مصالحن ۽ ميپل جي شربت سان گڏ ڪريو جيستائين چڱي طرح سان ڍڪيل هجي. ورق سان ڀريل بيڪنگ شيٽ تي برابر طور تي پکڙيل.
3. 35 کان 45 منٽن جي باري ۾، مشروم کي ساڙيو وڃي، پر ساڙيو نه وڃي تيستائين پڪ ڪريو.
4. coveringڪڻ کان ا cool ٿ coolو ٿيڻ ڏيو. فرج ۾ هڪ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ ذخيرو ڪريو.

غذائي معلومات (في 2 چمچا): 59 کیلوريون ، 5 گرام چربی (0g سنتر ٿيل) ، 3g ڪاربوهائيڊريٽ ، 1 گرام پروٽين.

لاءِ جائزو