مون هڪ آواز غسل ڪيو ۽ اهو طريقو تبديل ڪيو جنهن ۾ مون غور ڪيو
مواد
ڪجھ سال ا ago ، مون و ABC نيوز اينڪر ڊين هيرس شڪاگو آئيڊياز ويڪ تي ڳالهايو. هن اسان سڀني کي سامعين ۾ ٻڌايو ته ڪيئن ذهني مراقبت هن جي زندگي بدلائي. هو هڪ خود اعلان ڪيل ”فجيٽي اسڪپٽڪ“ هو جنهن تي هوائي خوفناڪ حملو هو، پوءِ مراقبي کي دريافت ڪيو ۽ هڪ خوش، وڌيڪ ڌيان ڏيڻ وارو شخص بڻجي ويو. مون کي وڪرو ڪيو ويو.
جيتوڻيڪ مان لازمي طور تي پنهنجو پاڻ کي ”فديشي شڪي“ جي طور تي درجه بندي نه ڪندس ، مان اڪثر افراتفري جي انساني بال وانگر محسوس ڪندو آهيان ، ڪم ۾ توازن رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان ، گهر ۾ شيون حاصل ڪرڻ ، خاندان ۽ دوستن سان وقت گذارڻ ، ورزش ڪرڻ ۽ صرف آرام ڪرڻ. مان پريشاني سان وڙهندو آهيان. مون کي آساني سان پريشان ۽ زور ڀريو وڃي ٿو. ۽ و theيڪ منھنجي ڪرڻ جي فهرست ۽ ڪئلينڊر fillريو ، گھٽ focusedيان ڏنو ويو مان.
تنهن ڪري جيڪڏهن لفظي طور تي صرف سانس وٺڻ لاءِ ڏينهن ۾ ڪجهه منٽ به وٺڻ سان مون کي انهن سڀني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، مان ضرور هيٺ هو. مون کي پسند آيو خيال ھر صبح جو شروع ڪرڻ س aي ، پرامن پنجن کان 10 منٽن جي مراقبي سان منھنجو سر صاف ڪرڻ لاءِ پنھنجي ڏينھن ۾ گھڙڻ کان پھريائين. مون لاءِ سوچيو پڪ اھو جواب ھوندو سست ڪرڻ ، پرسکون ڪرڻ ، ۽ منھنجي دماغ تي يان ڏيڻ. ان جي بدران ، ان مون کي هڪ قسم جو ناراض ڪري :ڏيو: مون غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي مختلف ٽيڪنڪ استعمال ڪندي جيڪي مون پڙهيا ۽ هر قسم جي ائپس جي رهنمائي هي under ، پر مان صرف پنهنجي ذهن کي انهن س stressني دorsاءَ ۾ andرڻ کان بچائي نه سگهيو آهيان جن جي ڪوشش ڪري رهيو هوس. بچڻ. تنهن ڪري جاڳڻ ۽ اي ميلن ۽ ڪم تي شروع ڪرڻ کان پهريان انهن پنجن کان 10 منٽن کي پاڻ ڏانهن وٺي وڃڻ بدران، مون بيزاريءَ سان (۽ وقتي طور تي) ڪوشش ڪئي ۽ منهنجي زين کي ڳولڻ ۾ ناڪام رهيس. اڍائي سالن کان پوءِ، مون مڪمل طور تي نه هارايو هو، پر مان آهستي آهستي مراقبي کي هڪ ڪم جي طور تي ڏسڻ لڳس، ۽ هڪ به نه جنهن کي پورو ڪرڻ کان پوءِ مان مطمئن محسوس ڪريان.
۽ پوءِ مون soundو صوتي حمامن بابت. ابتدائي تباهيءَ کان پوءِ جڏهن مون کي معلوم ٿيو ته اهي نه هئا ڪنهن قسم جو ٿ coolو سپا تجربو جنهن ۾ پاڻي ، بلبل ۽ شايد ڪجهه اروماٿراپي شامل هئا ، مان حيران ٿي ويس ته اهي اصل ۾ :ا هئا: آواز جي علاج جو هڪ قديم روپ جيڪو استعمال ڪري ٿو گونگ ۽ ڪوارٽز ڪرسٽل پياليون. مراقبي دوران شفا ۽ آرام کي فروغ ڏيڻ لاءِ. ”اسان جي جسمن جا مختلف حصا-هر عضوو ، هڏا ، وغيره-هڪ مخصوص فريڪوئنسي تي rateهلجي ٿو جيڪو توهان لاءِ منفرد آهي جڏهن اسان صحت ۽ بهتري جي حالت ۾ آهيون ،“ ايلزبيٿ ميڊور ، اناٽومي ري ڊيفائينڊ ، شکاگو جي مالڪ چوي ٿي. صوتي مراقبو ۽ Pilates اسٽوڊيو. ”جڏھن اسان بيمار ٿي ويندا آھيون ، دressedيل ھوندا آھيون ، بيماريءَ جو مقابلو ڪندا آھيون ، اسان جي جسم جي مختلف حصن جي فريڪوئنسي اصل ۾ تبديل ٿي ويندي آھي ، ۽ اسان جو پنھنجو جسم لفظي عدم ھميرگيءَ جو تجربو ڪري سگھي ٿو. مدد ڪريو جسم ، دماغ ۽ روح کي ھمتاھ بحال ڪرڻ ۾.
ايماندار هجڻ لاءِ ، مان نه هوس (۽ ا stillا تائين نه آهيان) پڪ ناهي ته جيڪڏهن گونگ واقعي مدد ڪري سگھن ته مون کي ان قسم جي سطح تي شفا ڏي. پر مون پڙهيو آھي ته آواز توھان جي دماغ کي ڪنھن شيءَ تي focusيان ڏيڻ لاءِ ڏين ٿا ، ان کي آسان بڻائي ٿو آسان ڪرڻ لاءِ مراقبي واري حالت ۾ ، جنھن تمام گھڻو احساس پيدا ڪيو. ميڊور چوي ٿو ، ”اسان جي مصروف ، جديد دنيا ۾ ، اسان جا دماغ ايترا ته عادي ٿي ويا آھن جو ڪنھن شيءَ تي focusيان ڏيڻ لاءِ. ”اسان بدلجي رھيا آھيون فون کان ڪمپيوٽر تي ٽيبليٽ ۽ اھڙيءَ طرح ، raڏي و mindي دماغي ڊوڙ ۾. اوسط ورڪر و takeڻ ۽ انھن کي خاموش ڪمري ۾ رکڻ کانپوءِ انتھائي افراتفري واري ڏينھن ھر ڪنھن لاءِ مشڪل ٿي سگھي ٿو. صوتي مراقبو ، آرامده موسيقي دراصل دماغ کي ڪجھ ڏئي ٿي ته ان تي focusيان ڏنو و occupiedي ته ان تي قابض رهو ، آسانيءَ سان توهان کي رهنمائي ڪريو گہری مراقبي جي حالت ۾. ٿي سگھي ٿو جيڪو و missingائي رھيو ھجي اھو س timeو وقت منھنجي ڪوششن ۾ ھو ھڪڙو س ،و ، مضبوط آواز جنھن تي يان ڏنو وي. ا Stillا تائين جدوجھد جي باوجود مراقبي کي اپنائڻ چاھيان ٿو ، مان ميڊور جي اسٽوڊيو ڏانھن و headedان ٿو ان کي پاڻ آزمائڻ لاءِ.
پهرين ، اچو ايماندار ٿي و :ون: مان س moodي موڊ ۾ نه هئس جڏهن مان اتي پهتس. اهو هڪ ڊگهو ڏينهن جي پڄاڻي هئي، مان ٿڪل هئس، ۽ مون شڪاگو جي صبر آزمائي واري رش واري ڪلاڪ جي ٽريفڪ مان گذريو، تقريبن چار ميل منهنجي ڪانڊو کان اسٽوڊيو تائين. جڏهن مان اندر هليو ويس، مون واقعي صرف پنهنجي صوف تي گهر ٿيڻ چاهيو، منهنجي ٻليون ۽ منهنجي مڙس سان گڏ گهمڻ ڦرڻ، براوو جي تازي تي پڪڙڻ. پر مون ڪوشش ڪئي انھن احساسن کي منھنجي پيان رکڻ جو ، جيڪي آسان ٿي ويا جڏھن مان اسٽوڊيو ۾ داخل ٿيس. اهو هڪ اونداهو ڪمرو هو، جنهن ۾ رڳو شمع ۽ ڪجهه نرم آرائشي سامان جليل هئا. پنج گنگا ۽ ڇهه اڇا پيالا مختلف سائزن جا سامهون هئا، ۽ فرش تي ڇهه مستطيل کشن هئا، جن مان هر هڪ کي ٻه تکيا (جيڪڏهن آئون چاهيان، پيرن يا پيرن کي وڌائڻ لاء، هڪ)، هڪ ڪمبل، ۽ هڪ اکين جو ڍڪ. . مون پنهنجي جاءِ هڪ کشن تي کنئي.
ميڊور ، جيڪو ڪلاس جي ا leadingواڻي ڪري رهيو هو ، ڪجھ منٽ ورتا هڪ آواز غسل جي فائدن جي وضاحت ڪرڻ لاءِ (پڻ سڏيو وي ٿو گونگ مراقبو ، گونگ غسل ، يا صوتي مراقبو) ۽ اهي اوزار جيڪي هوءَ استعمال ڪندي. اتي چار ”سياري گونگا“ آهن ، جن کي هوءَ چوي ٿي ساrateين فريڪوئنسيز تي انهن جي سا planين سيارن وانگر ۽ pullڪيو ”سيارن جي getرپور ، جذباتي ۽ نجومي خاصيتن“ ۾. جيڪڏھن توھان ا stillا تائين مون سان آھيو ، مان توھان کي ھڪڙو مثال ڏيندس: وينس گونگ نظرياتي طور مدد ڪري ٿي دل جي معاملن ۾ يا عورتن جي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾. جڏهن ته مارس گانگ "جنگي" توانائي کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ جرئت کي متاثر ڪري ٿو. ميڊور پڻ ادا ڪري ٿو ”زندگي جو گُل“ گونگ جيڪا هوءَ چوي ٿي ته ”هڪ تمام بنيادي ۽ سھڻي توانائي آھي جيڪا اعصابي نظام جي پرورش ڪري ٿي. جيئن theائڻ جي پيالي لاءِ ، هوءَ چوي ٿي ته ڪجهه آواز itionائيندڙ يقين رکن ٿا ته هر نوٽ هڪ خاص انرجي سينٽر يا جسم تي چڪر ڏانهن هموار ٿئي ٿو ، جيتوڻيڪ اهو toاڻڻ مشڪل آهي ته هر آواز هر شخص جي جسم کي سا affectsي طريقي سان متاثر ڪري ٿو. قطع نظر ، نوٽس چndي طرح ndهندا آهن گونگن سان هڪ متوازن آواز جي تجربي لاءِ. (لاڳاپيل: سڀ ڪجهه توهان کي توانائي جي ڪم بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي- ۽ توهان کي ڇو ڪوشش ڪرڻ گهرجي)
ميڊور اسان کي sheايو ته هوءَ هڪ ڪلاڪ لاءِ کيڏندي ۽ اسان کان پ lieيائين ته ليٽي و andو ۽ ڪمبل هي under آرام سان ويهو. هن نوٽ ڪيو ته اسان جي جسم جو گرمي پد هڪ درجي تائين گهٽجي ويندو مراقبي حالت ۾. مون کي فوري طور تي مخلوط جذبات هئا: اهو محسوس ڪرڻ تي خوفزده ٿي ويو ته آئون اتي هڪ ڪلاڪ لاءِ بيٺو رهندس صرف آوازن سان نه ڪي آواز جي رهنمائي سان- مان پنجن منٽن لاءِ پنهنجو پاڻ تي غور نٿو ڪري سگهان، هڪ ڪلاڪ کان به گهٽ! وري ،يهر ، سيٽ اپ ڪافي آرامده هو. منهنجا س medئي مراقبي ايپس مون کي tellائين ٿا ته س sitو ويهو منهنجي پيرن سان ڪراس ڪيو يا پير فرش تي. هڪ چادر هي underان هڪ اسڪوشي کشن تي ويهڻ منهنجي رفتار تمام گهڻي لي ٿي.
Y.O! فوٽوگرافي
مون اکيون بند ڪيون ۽ آواز شروع ٿيا. اهي بلند آواز هئا ۽ ، وسيع آوازن جي برعڪس جيڪي ڪڏهن ڪڏهن مراقبي سان گڏ ، نظر انداز ڪرڻ ناممڪن. پهرين ڪجھ منٽن لاءِ ، مون محسوس ڪيو ته منھنجي سانس و andڻ ۽ آوازن تي تمام گھڻو focusedيان ڏنو ويو آھي ، ۽ جيڪڏھن منھنجو فڪر ختم ٿيڻ شروع ٿئي ھا ، ھر گونگ جي نئين ٽڪر ان کي واپس آندو. پر جيئن جيئن وقت گذرندو ويو ، منھنجو دماغ anderرڻ ل beginو ۽ ا thoseا تائين انھن بلند آوازن کي پس منظر ۾ يرايو ويو. ڪلاڪ جي دوران، مون ڪيترائي ڀيرا تسليم ڪيو ته مون ڌيان وڃائي ڇڏيو هو ۽ پاڻ کي هٿ ۾ ڪم تي واپس آڻڻ جي قابل ٿي ويو. پر مان نٿو سمجھان ته مان ڪڏھن به پوري طرح مراقبي واري حالت ۾ پئجي ويس. انھيءَ لاءِ ، مان ٿورڙو مايوس ٿيس-جزوي طور تي صوتي غسل سان معجزاتي مراقبي جو حل نه ھجڻ جي ڪري جيڪو مان چاھيان ٿو اھو ھجي ، پر و soيڪ اھڙيءَ طرح پنھنجي لاءِ ته جيئن ڪاميابيءَ سان تجربي ۾ پيش نه ٿي سگھجي.
مون ان بابت ڪجھ و thoughtيڪ سوچيو جڏھن ان رات گھر پھتو. خراب مزاج مون ۾ ھو جڏھن مان اسٽوڊيو وٽ پھتو ھوس ، ۽ مون و moreيڪ آرامده محسوس ڪيو. ۽ يقينن، اهو ٿي سگهي ٿو ڪنهن به اسڪرين کان گهٽ، "مون"-وقت جي سرگرمي کان پوء، جيڪو منهنجي ڪمپيوٽر تي هڪ ڊگهي ڏينهن کان پوء ڪري سگهي ٿو. وري ،يهر ، مون اهو به محسوس ڪيو ته ، جڏهن ته ڪجهه مايوسي هئي ، مان ان مراقبي مان comeاهر نه آيس مايوس ۽ ناراض جيئن مون ڪيو منهنجي ڪيترن سان ، ڪيترائي ا previousوڻي ڪوششون. تنهن ڪري مون فيصلو ڪيو ته ان کي رعايت نه ڏيو.
مون گونگ باٿ ايپ ڊائون لوڊ ڪئي ۽ dayئي ڏينھن پنجن منٽن جي سيشن سان شروع ڪيو ، ھڪڙي ڪمبل ھي my منھنجي اسڪواشي شگ قالين تي ليٽي پيو. اهو هڪ مڪمل مراقبو نه هو- منهنجو دماغ اڃا به ٿورو ڀڄندو هو- پر اهو ... سٺو هو. تنھنڪري مون ان کي triedي ڏينھن وري ڪوشش ڪئي. ۽ ايندڙ. مهيني ۾ جڏھن کان مان ڪلاس ورتو آھي ، مون ايپ استعمال ڪئي آھي و mيڪ صبح کان و thanيڪ. مون کي خبر ناهي ته internalا منهنجي اندروني فريڪوئنسيز کي harيهر هلايو پيو و orي يا منهنجا چڪر miniيهر miniاهيا پيا و eachن هر مني سيشن سان ، ۽ مون کي پڪ ناهي ته مان خريد ڪندس س planetي گرهه واري شيءِ ۾. پر مان doاڻان ٿو ته ھن صوتي غسل بابت ڪجھ مون کي رکندو رھندو واپس. بلڪه فرض محسوس ڪرڻ جي بجاءِ ، مان مجبور ٿي محسوس ڪيان ٿو اھو ڪرڻ لاءِ صبح جو. جڏهن ٽائمر ختم ٿي وي ٿو آخر ۾ ، مان ڪڏهن ڪڏهن ان کي شروع ڪريان ٿو ڪجھ و minutesيڪ منٽن لاءِ ، بجاءِ راحت محسوس ڪرڻ جي ته اهو ٿي چڪو آهي.
لاءِ جائزو
اشتھارسائيٽ تي مشهور
گهر ۾ سڪل وات جو علاج ڪيئن ڪجي
