ڪوشش ڪريو ھي ترميمون جڏھن توھان ٿڪجي پيا آھيو پنھنجي ورڪ ڪلاس ۾

مواد

• لاءِ جائزو

توھان knowاڻو ٿا واقعي واقعي شديد بوٽ ڪيمپ طرز جا ڪلاس جيڪي توھان جي عضون کي محسوس ڪري رھيا آھن ته اھي ٿي سگھن ٿا اصل ۾ صرف آخر تائين؟ فِٽنگ ڪمرو انھن قاتلن مان ھڪڙو آھي جيڪو شدت سان ورزش ڪري ٿو ، تنھنڪري اسان تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ فِٽنگ روم جي استاد امندا بٽلر کي ٽيپ ڪيو ڪجھ صلاحن لاءِ ته ڪھڙي طرح پنھنجي طبقي کي بچائي سگھجي بغير ھن جي. فرش تي apير ۾ ingاسڻ جي بدران (يا انھن خوفناڪ جعلي برپين مان ھڪڙو ڪرڻ ۽ اميد ڪرڻ جو ڪو به نوٽيس نه و )ندو) ، ڪوشش ڪريو ٿوري گھٽ عضلتون iverرندڙ ترميمون توھان کي صحيح شڪل ۾ رکڻ لاءِ-۽ توھان جي استاد جي چ graن نعمتن ۾.

حرڪت:برپي

اي هٿن کي فرش تي رکو، پيرن کي واپس تختي تي ڌڪيو، ۽ سڄي جسم کي فرش تي هيٺ ڪريو. ب سڄي جسم کي مٿي کي دٻايو ۽ پيرن کي اڳتي وڌايو (ٻاهرين ھٿن) ۽ مٿي ٽپو.

دي ايمگندگي:اسڪواٽزور

اي ھٿن کي فرش تي رکو ، پيرن کي واپس تختي ڏانھن (ڪيو (پڪ ڪريو ته ھڪڙو مضبوط ڪور ھجي ، ipsچن ۾ ساگنگ ناھي).

ب پير اڳتي وڌو ۽ مٿي ٽپو ڏيو.

حرڪت:ٽپو ٽپو

اي اٿي بيھو پيرن جي ھپ چوٽيءَ کان ار. ٽپو ڏيو ۽ هڪ پير اڳيان ۽ ٻيو پوئتي لنج پوزيشن ۾ لينڊ ڪريو.

ب ا Jتي و andو ۽ پيرن کي وچ هوا ۾ تبديل ڪريو ۽ لينڊ ڪريو سامهون پير سان.

تبديلي: لانگ

اي شروع ڪريو بي standingل پيرن سان هپ چوٽي apartار. پوئتي ھٽي و footو ھڪڙي پير سان ۽ ھي lower ڪريو ھڪڙي لوڻ واري پوزيشن ۾

ب پوئتي toڪيو بي standingي ڏانھن. atيھر ورجايو سا sideي پاسي ، ۽ keepيرائيندا رھو.

جيمنتقل ڪريو: پاڙيسري صف

اي هڪ اعلي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو هٿن سان dumbbells تي، پير هڪ وسيع موقف ۾. quads، glutes، and abs.

ب قطار هڪ هٿ مٿي ري rib پنجري تائين (ڪلهي جي پdeيان پويان دqueائڻ). toئي پاسي فرش ۽ قطار ڏانھن موٽيو. ڦيرائڻ جاري رکو.

تبديلي: گناههgle بازو قطار مٿان جھڪيو

اي ساڄي ھٿ ۾ ڊمبل ھلائي، کاٻي پير سان اڳتي لنج پوزيشن ۾ (پوئتي ٽنگ کي سڌو رکڻ) ۽ باقي کاٻي ھٿ کي کاٻي ران تي.

ب ڪلھن کي مربع رکندي ا toيان ، ھي right سا rightو ھٿ ھي down ۽ قطار سا rightي ھٿ مٿي. ورجايو ورجايو ھن پاسي ، پوءِ سوئچ ڪريو کا sideي پاسي.

حرڪت: جمپ اسڪوٽ

اي پيرن سان گڏ بيٺو، هپ-چوٽي ڌار ڌار، هيٺان اسڪواٽ ۾.

ب جيترو ٿي سگهي اوترو مٿي وڃو. پڪ ڪريو ته گوڏن کي بچائڻ لاءِ ھڪڙي اسڪواٽ پوزيشن ۾ لينڊ ڪريو.

تبديلي: ايئر اسڪواٽ

اي بيndingل پيرن سان هپ چوٽي apartار lowerار ، هي hا هيips هڪ اسڪواٽ پوزيشن ۾.

ب اٿي ٻيهو. ورجائي.

حرڪت: باڪس جمپ

اي دٻي کان اٽڪل هڪ بازو جي مفاصلي تي بيٺو. ھي down لھي و aو ھڪڙي ويڙھ ۾.

ب ھلڻ لاءِ ھٿ استعمال ڪريو رفتار لاءِ ۽ نرميءَ سان ۽ خاموشيءَ سان د theي جي چوٽيءَ تي. اٿي بيھو ، ۽ پوءِ ھي step لھي و.

تبديلي:قدم مٿي

اي ا upتي و yourو پنھنجي سا rightي پير سان ، پوءِ کاي پاسي.

ب ھي Step ڪريو سا rightي پير سان ، پوءِ کاو. ورجائي ورجايو کاٻي پير سان گڏ پهريون قدم مٿي.

لاءِ جائزو