نتيجو ڏسو ۽ دٻاءُ مان ڪئين نڪرجي

مواد

• دٻاء جو نتيجو
• ڪم سان لاڳاپيل دٻاءُ کي گهٽائڻ
• جذباتي دٻاءُ کي ڪيئن گهٽايو

حد کان وڌيڪ وزن وڌڻ ، پيٽ جو السر ، دل جي changesير andار ۽ وڌ بلڊ پريشر جو سبب وڌائي سگارسول جو سبب بنجي سگهي ٿو ، جيڪو هارمون آهي اهو مدافعتي نظام جي صحيح ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو ذميوار آهي. هن هارمون جي افعال بابت وڌيڪ atاڻيو: Cortisol

عام طور تي دٻاءُ گهڻو ڪم ، غير مستحڪم شيڊول ، بيماري جون حالتون يا ذاتي ڪمن جو زيادتي سبب هوندو آهي ، ۽ هڪڙو پريشاني ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته آرام سان سرگرمين کي ڏينهن ۾ 30 منٽ وقف ڪيو وڃي ، جهڙوڪ ميوزڪ ٻڌڻ ، پرسکون پائڻ غسل يا رڌل تي آرام سان گھمڻ ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪارتوسول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، آرام سان ۽ دل جي شرح گهٽائي ٿو.

بهرحال ، ڪجهه حالتن ۾ ، ڊاڪٽر وٽ وڃڻ ضروري آهي جو دوا وٺڻ لاءِ جيڪو پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ، نفسياتي علاج جا سيشن ڪرڻ وقت آرام ۽ ڀاڻ جا طريقا سکڻ لاءِ ۽ وقت سنڀالڻ لاءِ اثرائتو طريقا.

دٻاء جو نتيجو

زخم اڪثر اعضاء ۽ نظام ۾ مسئلا يا بيماريون پيدا ڪري سگھن ٿا ، ۽ سبب ڪري سگھن ٿا:

• وارن جو نقصان ۽ فني تارون ؛
• ڪمزور نيخون ۽ ٿڪندڙ ؛
• وڌيل تڪليف وزن گھٽائڻ يا وزن جي گهٽتائي سان مسلسل گرمش جي مسلسل احساس ۽ عدم استحڪام جي سبب
• ڏکيائين ۾ سمهڻجيڪو مسلسل ٿڪجي پوڻ جو سبب بڻجي ٿو.

• بار بار بيماريونجيئن ته پيشاب جي نمي جي انفيڪشن ، گيسٽروٽرائٽس يا فلو.

دٻاء شايد وڌيڪ سنگين مسئلن جي ترقي جو سبب بڻجي سگهي ٿو جهڙوڪ ميٽابولڪ سنڊومور ، جهڙوڪ ذیابيطس جي شروعات ۾ اضافو ، ٽرگليزرائڊس جي اعلي سطح ۽ خراب کوليسٽرال يا جلن واري بيماري جي سنڊومر.

ان کان علاوه ، وقت سان اڪثر دٻاءُ تقريباً جسم جي هر عضوي يا نظام سان سمجهوتو ڪري سگهي ٿو ۽ وڌيڪ سخت حالتن ۾ ، ڪمزوري يا خودڪشي جي ڪري به سگهي ٿو. اعصاب خراب ٿيڻ جي علامتن کي سڃاڻڻ به سکو.

ڪم سان لاڳاپيل دٻاءُ کي گهٽائڻ

ڪم جي دٻاءُ جي سطح کي گھٽائڻ لاءِ ، توهان کي گهرجي:

• هر سال موڪل ڏيو: موڪلون روزمره جي زندگي کي ذميدارين کي وسارڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ؛
• ڪم جي ڪلاڪن دوران نن smallا ، معمولي وقفو وٺو: توقف ، جيتوڻيڪ اهو 5 منٽ آهي ، توهان جي سوچ کي آرام ۽ منظم ڪرڻ ۾ مدد ، پيداوار ۽ منافع وڌائڻ ؛
• وڌائڻ: جڏهن ڪم ڪري رهي آهي ، جسم کي آرام سان اذيت ۽ آرام کي پڻ ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هتي ڪرڻ لاءِ ڇا ڪرڻ آهي: ڪم ڪرڻ لاءِ وڪري جو مشق.
• باس سان ڳالهايو: خاص طور تي جڏهن اتي ڪا ڏکيائي يا مسئلو آهي.
• ورهائي ڪم: ڪمن جي ورڇ هر مزدور تي بوجھ گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندي ؛

ان کان علاوه ، هميشه پاڻ کي ٻين ماڻهن جي جوتا ۾ وجهڻ مزدورن جي لڙائي کي گهٽائڻ جي طريقن مان هڪ آهي ، انهي ڪري اهو ضروري آهي ته رواداري ۽ هوشيار هجڻ جي لاءِ سڀني حالتن جو چ toيءَ ريت جائزو وٺڻ جي قابل ۽ اڳڪٿي ڪري ته مثبت ۾ ڇا ٿي سگهي ٿو. ۽ منفي طريقو.

جذباتي دٻاءُ کي ڪيئن گهٽايو

عام طور تي ، دٻاءُ پيدا ٿئي ٿو مشڪلاتن جي سبب وقت کي سنڀالڻ مشڪل ۽ خانداني فرضن جي وچ ۾ ۽ تنهن ڪري ، اضافي دٻاءُ کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ سڀ کان اهم شيءَ شامل آهي:

• ھڪ ڪئلينڊر استعمال ڪريو ھفتي جي رستن کي منظم ڪرڻ ، ھفتو ھفتو پاران شيڊول ڪرڻ.
• خاندان جي مختلف حصن ۾ ڪم ورهايو: ٻارن کي شامل ڪرڻ گهرجي ، نن tasksن ڪم تي لڳائڻ ، جهڙوڪ بستر ٺاهڻ يا ڪمري کي صاف ڪرڻ ، مثال طور ؛
• هاڻوڪي ضرورتن تي فوڪس ڪريو ۽ ماضي کي وساري ڇڏيو ؛
• پئسا بڇايو، صرف ضروري سامان تي خرچ ڪرڻ ، قرض کان بچڻ جي لاءِ ، جيڪو اضافي دٻاءُ جي سببن مان هڪ آهي ؛
• انهن حالتن کان بچو جيڪي تڪليفن جو سبب بڻجن ٿا مثال طور ، جيڪڏهن ٽيليويزن تي خبرون تڪرار جو سبب بڻجن ٿيون يا تيز ٽرئفڪ جو خدشو پيدا ڪري ٿي ، انهي جو حل ڳولڻ ضروري آهي ؛
• آرام واريون آرام واريون سرگرميون ڪرڻ: گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ روزانو سرگرمين کي پرسڪون ڪرڻ جهڙوڪ ميوزڪ ٻڌڻ ، غسل ڪرڻ ، سير تي يا گندگي تي چڙهڻ يا ٻاهر سان گھمڻ ، دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

ان کان علاوه ، توهان کي هر ڏينهن هڪ پرسکون چانهه پائڻ گهرجي ، جهڙوڪ چومومائل يا سينٽ جان وور ۽ ڪيفين سان گڏ مشروبات ۽ خوراڪ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو مرڪزي اعصابي نظام جي حرڪت جو سبب بڻجندو آهي جنهن سان پاڻ ۾ وڌاءُ وڌندو آهي.

سکو ته پريشاني کي ڪنٽرول ڪيئن ڪجي:

• منفي جذبات کي قابو ڪرڻ جي لاءِ 4 قدم
• ٽيچ ڪارڊيا تي ڪئين ضابطو رکڻ