صحتمند طريقا علاج جو علاج نه آهن ، پر اهي مون کي دائمي لڏپلاڻ سان زندگي سنڀالڻ ۾ مدد ڪندا آهن

مواد

• مراقبي لاءِ ڪم ڪرڻ
• منهنجي سوچن کي ياد ڪندي
• ذھني شعور ڏانھن رخ ڪرڻ
• شڪريو ادا ڪرڻ
• ذھني طور تي ھلندڙ
• ارادا طرز زندگي کي ملهائڻ

برٽيني انگلينڊ طرفان بيٺل

زوال پذير صحت ۽ ناقابل قابو لڏپلاڻ جو حملو هو نه منهنجي پوسٽ گريج پلان جو حصو. اڃا تائين ، منهنجي شروعاتي 20s ۾ ، روزانو ناقابل اعتبار درد دروازن کي بند ڪرڻ شروع ڪيو ته مون کي ڪير سمجهيو ۽ مان ڪير بڻجڻ چاهيان.

ڪڏهن ڪڏهن ، مون محسوس ڪيو ته مون کي هڪ اڪيلائي ، اونداهي ، اڻ کٽ واري دالان ۾ جڪڙيو ويو آهي نه ته مون کي دائمي بيماري مان ڪ exitڻ لاءِ. هر بند دروازو هن لاءِ اڳتي وڌڻ وارو رستو ڏسڻ ۾ سخت ڪري ڇڏيو ، ۽ منهنجي صحت ۽ منهنجي مستقبل بابت خوف ۽ مونجهارو جلدي وڌڻ لڳو.

مون کي انهي خوفناڪ حقيقت سان منهن ڏيڻو پئجي ويو ته منهنجي لڏپلاڻ لاءِ ڪوبه جلدي حل نه هو جيڪي منهنجي دنيا کي چيڀاٽڻ جو سبب بڻجي رهيا هئا.

24 سالن جي عمر ۾ ، مون کي انهي ناجائز سچائي سان منهن ڏيڻو پيو ته مون کي جڏهن بهترين ڊاڪٽر به ڏٺا ، وڏي محنت سان انهن جي تجويزن تي عمل ڪيو ، منهنجي غذا جي اصلاح ڪئي ، ۽ ڪيترن ئي علاج ۽ ضمني اثرات برداشت ڪيا ، ڪو گارنٽي نه هئي ته منهنجي زندگي موٽي ويندي “عام” مان ڏا desي شدت سان چاهيندا هئا.

منهنجو روزانه معمول بڻجي وڃڻ واريون گوليون کائڻ ، ڊاڪٽرن کي ڏسڻ ، ڏکوئيندڙ طريقيڪار برداشت ڪرڻ ۽ منهنجي هر حرڪت جي نگراني ڪرڻ ، سڀ هڪ دائمي ۽ ڪمزور ٿيندڙ درد کي گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ۾. مون هميشه کان وڌيڪ برداشت برداشت ڪئي هئي ۽ گوليون کڻڻ يا سئي واري لٺ برداشت ڪرڻ بجاءِ “ان کي سخت ڪرڻ” چونڊيندا هئا.

پر هن دائمي درد جي شدت مختلف سطح تي هئي - هڪ جنهن مون کي مدد لاءِ ڏا leftو ڇڏي ڏنو ۽ جارحاڻي مداخلت جي ڪوشش ڪرڻ تي راضي ٿي ويو (جهڙوڪ اعصاب بلاڪ جو طريقيڪار ، ٻاهرين مريضن وارو انفيوژن ، ۽ هر 3 مهينن جي 31 بوٽوڪس انجيڪشن).

لڏپلاڻ هفتن جي آخر ۾ رهي. منهنجي اونداهي ڪمري ۾ ڏينهن گڏجڻ لڳا - پوري دنيا منهنجي اکين جي پويان ساڙيندڙ ، اڇي گرم درد ڏانهن گهٽجي وئي.

جڏهن بي انتها حملا گهر ۾ زباني بيمارن جو جواب ڏيڻ ڇڏي ڏنو ، مون کي اي آر کان رليف وٺڻي هئي. منهنجو لرزل آواز مدد لاءِ راضي ٿيو جيئن نرسز منهنجي ويساهه ورڇ واري جسم مان طاقتور IV دوائن جي پمپ ڪئي.

انهن لمحن ۾ ، منهنجي پريشاني هميشه لاءِ ڳوڙها ۽ ڳوڙهن جو ڳوڙها وهڪ پئي آئي ۽ نئين حقيقت تي بي انتها بي اعتقاد منهنجي منھن تان هيٺ اچي وئي. ڀ brokenي وڃڻ جي باوجود ، منهنجو همت وارو جذبو نئين طاقت ڳولهڻ لاءِ جاري رهيو ۽ مان ايندڙ صبح ٻيهر ڪوشش لاءِ اٿڻ ۾ ڪامياب ٿي ويس.

مراقبي لاءِ ڪم ڪرڻ

وڌندڙ درد ۽ پريشاني هڪ ٻئي کي شوق سان ڀرڻ لڳو ، آخرڪار مون کي غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي.

تقريبن منهنجي سڀني ڊاڪٽرن دماغي بنياد تي دٻاءُ گهٽائڻ جي صلاح ڏني (ايم بي ايس آر) درد جو انتظام اوزار ، جنهن کي ، مڪمل طور تي ايماندار هجڻ ، مون کي ٽڪراءُ ۽ ايذاءُ محسوس ٿيو. اهو محسوس ڪرڻ ۾ غلط محسوس ٿيو ته منهنجو خيال منهن ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهيو بلڪل حقيقي جسماني درد جنهن جو مان تجربو ڪري رهيو هوس.

منهنجي شڪستن جي باوجود ، مون هڪ ڀروسي واري مشق جو ارادو ڪيو آهي انهي اميد سان ته گهٽ ۾ گهٽ ، مڪمل صحت جي خرابي ڏانهن ڪجهه آرام آڻي سگهان ها جيڪا منهنجي دنيا کي کائي وئي هئي.

ڪالم ايپ تي 10 منٽ هدايتون روزمره مراقبت جي مشق ڪندي 30 ڏينهن مسلسل پنهنجي مديسي سفر جو آغاز ڪيو.

آئون ان ڏينهن تي ڪيو جڏهن منهنجو دماغ انتهائي بيچين هو جنهن کي مان سوشل ميڊيا تي بار بار طومار ڪرڻ تي ختم ٿي ويو ، انهن ڏينهن جڏهن سخت درد انهي بي معنيٰ محسوس ڪيو ، ۽ انهن ڏينهن جڏهن منهنجي پريشاني ايتري وڌي وئي هئي جو منهنجي سانس تي مرکوز ڪرڻ سان اهو سانس ڪرڻ به ڏکيو ٿي ويو. ۽ آرام سان ڪ exي وٺو.

مونجهاري جيڪا مون کي ڪراس ملڪ سان ملي ، اي پي هاءِ اسڪول جون ڪلاسون ، ۽ منهنجي والدين سان بحث مباحثو ڪيو (جتي مون پنهنجي پوائنٽ پار ڪرڻ لاءِ پاور پوائنٽ پيشيونشن تيار ڪيون) منهنجي اندر وڌي وئي.

مون خاموشي سان غور سان جاري رکيو ۽ پنهنجي پاڻ کي سختي سان ياد ڪندس ته هڪ ڏينهن 10 منٽ “تمام گهڻو وقت” نه هو ، چاهي ڪيترو به ناقابل برداشت محسوس نه ٿئي اهو پاڻ سان گڏ خاموش ويهي ويهي رهي.

منهنجي سوچن کي ياد ڪندي

مون واضح طور تي پهريون ڀيرو ياد ڪيو مون مراقبي سيشن جو تجربو ڪيو جيڪو اصل ۾ ”ڪم ڪري ٿو.“ مان 10 منٽن کانپوءِ ٽپو ڏنو ۽ پنهنجي پريم جي زال کي پرجوش اعلان ڪيو ، “اھو ٿيو ، مون ڀانيو ته مان فقط سوچان ٿو!”

هي پيش رفت هدايت جي بيڊ روم جي ڪمري جي فرش تي ويٺي رهي ۽ ”منهنجي سوچن کي آسمان ۾ بادل وانگر اڏڻ ڇڏي ڏي. جئين منهنجو دماغ منهنجي ساه کان پري ٿي ويو ، مون پنهنجي مهانگين جي درد بابت پريشان ٿيڻ جو مشاهدو ڪيو.

مون پاڻ کي محسوس ڪيو ڌيان ڏيڻ.

مان آخرڪار هڪ هنڌ تي پهچي ويو هوس جتي مان بغير پنهنجون پريشان سوچون سوچڻ جي قابل ٿي ويس بنجڻ اهي.

انهي غير منصفاڻي ، سنڀاليندڙ ۽ مزيدار جاءِ تان ، مون جي ذهنن جي ٻج مان پهريون ئي جوش نڪريو جنهن سان مان هفتي تائين ٽڪيل هو آخرڪار زمين ۽ منهنجي پنهنجي آگاهي جي سج جي وچ ۾ pري ويو.

ذھني شعور ڏانھن رخ ڪرڻ

جڏهن دائمي بيماري جي علامتن کي منهن ڏيڻ منهنجي ڏينهن جو بنيادي ڌيان بڻجي ويو ، مون پاڻ کي ڪنهن شخص هجڻ جي اجازت کان چوري ڇڏيو هو جيڪو صحتمند هجڻ جو شوقين هو.

منهنجو اهو عقيدو آهي ته جيڪڏهن منهنجو وجود هڪ دائمي بيماري جي حد تائين محدود ٿي وڃي ، انهي شخص جي سڃاڻپ ڪرڻ غيرمطمئن هوندو جيڪو چnessي ريت ٿيو.

ذهانت ، جيڪو موجوده لمحي جو غير جمهوري شعور آهي ، اهو ڪجهه آهي جيڪو آئون مراقبو ذريعي سکيو. اهو پهريون دروازو هو ، جيڪو روشني جي لهرن کي اونداهي هال ۾ داخل ٿيڻ لاءِ گهرائي ڇڏيائين جتي مون کي ايترو پيچيده محسوس ڪيو هو.

اهو منهنجي لچڪي کي ٻيهر ڳولهڻ جي شروعات هئي ، سختي ۾ معني کي ڳولهڻ ۽ ڪنهن هنڌ ڏانهن وڌڻ جو جتي مان پنهنجي درد سان صلح ڪري سگهيس.

ذهني طور تي اها فلاحي مشق آهي جيڪا ا my به منهنجي زندگيءَ جي بنياد تي جاري آهي. اهو مون کي سمجهڻ ۾ مدد ڪئي آهي جڏهن ته آئون تبديل نه ڪري سگهان ڇا مون سان ٿي رهيو آهي ، مان ڪنٽرول ڪرڻ سکندو آهيان ڪيئن مون ان کي ظاهر ڪيو.

مان اڃا تائين ڌيان ڏيان ٿو ، پر آئون پنهنجي موجوده لمحي تجربن ۾ ذهني ذهنيت کي شامل ڪرڻ شروع ڪيو آهي. باقاعدي طور تي هن لنگر سان ڳن connectingڻ سان ، مون هڪ قسم جي ذاتي داستان ترقي ڪئي آهي جنهن جو قسم مون کي ياد ڏياريندو ته مون کي ياد آهي ته مان ايترو مضبوط آهيان ته زندگي ڪنهن به صورتحال کي منهن ڏيندي.

شڪريو ادا ڪرڻ

ذهانت مون کي اهو به سيکاريو هو ته منهنجي پسند آهي ، منهنجي زندگيءَ کان وڌيڪ پيار ڪرڻ وارا ماڻهو هئڻ منهنجي درد کان نفرت ڪن.

اهو واضح ٿي ويو ته منهنجي ذهن کي سٺي جي نظر رکڻ جي تربيت ڪئي وئي منهنجي هڪ طاقتور رستو هئي منهنجي دنيا ۾ خوشحالي جو هڪ عظيم احساس پيدا ڪرڻ جي.

مون روزانه احسان جرنلنگ جي مشق شروع ڪئي ، ۽ جيتوڻيڪ آئون پنهنجي نوٽ بڪ ۾ پورو صفحو ڀرڻ لاءِ جدوجهد ڪندو هيس ، مون شين کي جتنا وڌيڪ شڪرگذار ڪيو ، جي وڌيڪ مليو. تدريجي طور تي ، منهنجي احسان جي ورزش منهنجي صحت جي معمول جو ٻيو ستون بڻجي وئي.

خوشي جا نن momentsڙا لمحات ۽ ٺيڪ جا نن pڙا ٽڪرا ، وانگر دوپهري جو سورج پردي جي ذريعي فلٽر ڪرڻ يا منهنجي ماءُ مان هڪ سوچيل چيڪ ان متن ، اهي سڪا بڻجي ويا جن کي مون روزانه بنيادن تي پنهنجي محسن بينڪ ۾ جمع ڪرايو.

ذھني طور تي ھلندڙ

منهنجي صحت افزائي جو هڪ ٻيو ستون منهنجي رستي سان هلندڙ طريقن سان هلندڙ آهي.

منهنجي رشتي کي نئين بنياد تي تبديل ڪرڻ ، سڀني کان ڊرامائي ۽ ڏکيائي وارو مريض هو. هڪ ڊگهي وقت تائين ، منهنجي جسم کي ايترو ڏک ٿيو ته آئون ورزش جي خيال کي ڇڏي ڏنو.

جيتوڻيڪ منهنجي دل جو درد ٿي مون مسڪينن تي اڇلائڻ ۽ ڊوڙڻ لاءِ دروازي کان ٻاهر وڃڻ جي آرام ۽ راحت کي وڃايو ، مون صحتمند ، پائيدار متبادل ڳولهڻ لاءِ پنهنجي جسماني حدن کان به مايوس ڪيو.

سست طريقي سان ، مون شين کي شين وانگر شڪرگذار ڪرڻ ۾ جئين آسان ٿي پيٽن وانگر 10 منٽن جي واڪ تي ، يا يوٽيوب تي بحالي ڪلاس يوگا ڪلاس جا 15 منٽ ڪرڻ جي قابل ٿي وياسين.

مان ذهني ذهن اپنائڻ شروع ڪيو ته ”جڏهن ڪجهه حرڪت ۾ ايندي آهي ته ڪنهن کان بهتر نه هوندو آهي ، ۽ شين کي“ مشق ”سمجهندو آهي ته مون ان طريقي سان اڳ ڪڏهن به وضاحت ڪونه ڪئي هوندي.

مون جشن جي شروعات ڪئي هر قسم جي تحريڪ جو مان ان قابل هئس ، ۽ هميشه ان جو مقابلو ڪرڻ ڇڏي ڏيندس جيڪو آئون ڪندو هوس.

ارادا طرز زندگي کي ملهائڻ

ا منهنجي صحت جي انهن عملن کي پنهنجي روزمره جي معمول ۾ ضم ڪرڻ سان جيڪو مون لاءِ ڪم ڪندو آهي اهو آهي جيڪو مون کي هر صحت جي بحران ، هر دردناڪ طوفان مان لڙڪائيندو رهي ٿو.

انهن عملن مان ڪو به اڪيلو ”علاج“ ناهي ۽ انهن مان ڪو به اڪيلو مون کي ”ٺيڪ نه“ ڪندو. پر اهي ذهن ۽ جسم جي مدد ڪرڻ لاءِ ارادي جي زندگي جو حصو آهن جڏهن ته مون کي خوشحالي جي هڪ گهڻي احساس پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪئي.

مون پاڻ کي اجازت ڏني آهي ته صحت جي معاملي جي باوجود بهتري سان پرجوش آهيان ۽ صحت جي عمل ۾ بهتري اچڻ جي توقع کان بنا ته اهي مون کي ”شفا بخش“ ڪندا.

ان جي بدران ، مان ان ارادي سان سختي سان رھي ٿوان ته اهي مشق مون کي وڌيڪ آساني ، خوشي ۽ امن آڻڻ ۾ مدد ڪنديون ڪو مسئلو ناهي منهنجو حالتون.

Natalie Sayre هڪ صحت مند بلاگر آهي جيڪو زندگي جي دائمي بيمارين سان ذهني ۽ ويجهڙائي واري زندگي گذاري رهيو آهي. هن جو ڪم مننٽ ميگزين ، هيلٿ گريڊ ، دي غالب ، ۽ ٻيا شامل آهن مختلف پرنٽ ۽ ڊجيٽل اشاعتن ۾ ظاهر ٿيو آهي. توهان هن جي سفر تي عمل ڪري سگهو ٿا ۽ زنده رهڻ جي چئلينج جا طريقا ڳولي سگهو ٿا سٺي نموني زندگي گذارڻ لاءِ هن جي انسٽاگرام ۽ ويب سائيٽ تي.