اي اي ٽي جو صحيح طور تي ڇا آهي ، ۽ توهان کي انهن بابت ڇا Shouldاڻڻ گهرجي؟
مواد
- ميٽرڪ ڇا آهي؟
- MET جي ڳڻپ ڪيئن ڪئي وڃي ٿي؟
- MET جا مثال مختلف سرگرمين لاءِ
- METs سان شوٽنگ ڪرڻ سٺو مقصد ڇا آهي؟
- ايم اي ٽي ۽ کیلوري جو وچ ۾ تعلق ڇا آهي؟
- هيٺئين لائن
توهان شايد awareاڻو ٿا ته توهان جو جسم هر وقت توانائي کي گهيرو ڪري ٿو ، ڇا توهان ڇا پيا ڪريو.
پر ڇا توهان ڪڏهن تعجب ڪيو آهي ته توهان س energyي ڏينهن ڪيتري توانائي جلائي رهيا آهيو ، يا جڏهن توهان وڏي وقت جي ڪئليري برنرز کي برداشت ڪري رهيا آهيو ، جيئن وزن کڻڻ يا کڻڻ.
توهان جي جسم جي توانائي جي خرچن کي ڳڻپ ڪرڻ جو هڪ طريقو ميٽابولڪ جي برابر آهي ، جنهن کي METs به چيو وڃي ٿو. شايد توهان METs ورزش جي سامان تي درج ٿيل يا ذاتي تربيت ڏيندڙن جي ذڪر هيٺ ڏسو ته توهان جي جسماني سرگرمي کي ماپڻ ۾ مدد لاءِ.
هن آرٽيڪل ۾ ، اسان هڪ ويجهي نظر وجهندا سين ته MET ڪئين ڪم ڪن ، انهن کي ڪئين حساب ڪئين ۽ توهان کي توهان جي فٽنيس مقصدن تائين رسائي ۾ مدد لاءِ هنن کي ڪيئن استعمال ڪجي.
ميٽرڪ ڇا آهي؟
هڪ ايم اي ڊي توهان جي ڪمائي ميٽابولڪ شرح جو توهان جي آرام واري ميٽابولڪ شرح سان لاڳاپو آهي. ميٽابولڪ شرح وقت جي في يونٽ خرچ ڪيل توانائي جي شرح آهي. اهو هڪ طريقو آهي ته ڪنهن مشق يا سرگرمي جي شدت کي بيان ڪرڻ لاءِ.
هڪ ايم اي ٽي اها توانائي آهي جيڪا توهان آرام تي ويهندا آهيو - توهان جي آرام يا بيسال ميٽابولڪ جي شرح. تنهن ڪري ، هڪ سرگرمي 4 جي ايم اي ٽي قيمت سان مطلب آهي ته توهان توانائي جي ڀيٽ ۾ چار ڀيرا وڌيڪ ڪري رهيا آهيو جيڪڏهن توهان بيهي رهو.
ان کي نقشي ۾ رکڻ لاءِ ، 3 يا 4 ميل في ڪلاڪ جي تڪڙي هلت 4 ايم اي ٽي جي قيمت آهي. جمپنگ رسي ، جيڪا وڌيڪ سخت سرگرمي آهي ، ان جو ايم اي ٽي 12.3 جي قيمت آهي.
خلاصو- METs = ميٽابولڪ مساوات.
- هڪ ايم اي اي جي وضاحت ان توانائي جي طور تي ڪئي ويندي آهي جڏهن توهان آرام ڪري رهيا آهيو يا ويهندا آهيو.
- هڪ سرگرمي جيڪا 4 ايم ايٽس جي قيمت آهي مطلب ته توهان توانائي کان چار ڀيرا وڌيڪ ڪم ڪري رهيا آهيو جيڪڏهن توهان بيهي رهو.
MET جي ڳڻپ ڪيئن ڪئي وڃي ٿي؟
ايم اي ٽي کي بهتر سمجھڻ لاءِ ، توهان جو جسم توانائي ڪيئن استعمال ڪندو آهي بابت ٿورو itاڻڻ مددگار آهي.
توهان جي عضلات ۾ موجود سيلز آڪسيجن استعمال ڪن ٿيون جيڪي توهان جي عضون کي منتقل ڪرڻ جي لاءِ گهربل توانائي پيدا ڪن هڪ ايم اي ٽي هر ڪلوگرام (ڪلوگرام) جسماني وزن في ڪلوگرام (آڪسيجن) تقريبن آڪسيجن تقريبن 3.5 مليٽر آهي.
تنهن ڪري ، مثال طور ، جيڪڏهن توهان 160 پائونڊ وزن (72.5 ڪلوگرام) ڪيو ٿا ، توهان هر منٽ ۾ آڪسيجن جي تقريبن 254 مليٽر خرچ ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان آرام تي آهيو (72.5 ڪلو x 3.5 ايم ايل).
توانائي جو خرچ مختلف شخصن تي ڀاڙي تي فرد کان ڌار ٿي سگھي ٿو ، جنهن ۾ توهان جي عمر ۽ فٽنيس ليول شامل آهي. مثال طور ، هڪ جوان رانديگر جيڪو روزانه ورزش ڪري ٿو ، انهي کي ضرورت نٿي پوي ته هو توانائي جي ساڳئي مقدار کي وڏي عمر ۾ ، گهمڻ واري ماڻهوءَ وانگر هلن.
اڪثر صحتمند بالغن لاءِ ، ايم اي ٽي قدر هڪ مشق ريگيننگ رٿابندي ۾ مددگار ثابت ٿي سگهندي ، يا گهٽ ۾ گهٽ اهو اندازو لڳائي سگهندي ته توهان پنهنجي ورزش جي معمول مان ڪيترو حاصل ڪري رهيا آهيو.
خلاصوهڪ ايم اي ٽي هر جسم جي وزن جي في ڪلوگرام تقريبن آڪسيجن جي تقريبن 3.5 ملي ميٽر آهي.
MET جا مثال مختلف سرگرمين لاءِ
محقق جيڪي مختلف سرگرمين کي انجام ڏيڻ واري ماڻهن جي عضون ۾ آڪسيجن جي واهپي جي نگراني ڪري چڪا آهن انهن سرگرمين لاءِ ايم اي ٽي جا قدر تفويض ڪرڻ جي قابل ٿي ويا آهن. اهي قدر 70،000 ڪلو ، يا 154 پائونڊ وزن رکندڙ فرد تي ٻڌل آهن.
هي چارٽ مختلف قسم جي هلڪي ، اعتدال پسند ۽ سخت سرگرمين لاءِ تقريبن ميٽ قدر فراهم ڪري ٿو.
| لائٽ <3.0 ايم ايٽس | وچٿري 3.0-6.0 ميٽرس | زوردار > 6.0 ميٽرس |
| هڪ ڊيسڪ تي ويٺي: 1.3 | گهريلو ڪم ڪرڻ (صفائي ، جھاڙڻ): 3.5 | تمام تيز رفتار تي هلڻ (4.5 ميل في ڪلاڪ): 6.3 |
| ويٺي ، راند ڪارڊ: 1.5 | وزن جي سکيا (هلڪي وزن): 3.5 | سائيڪلنگ 12–14 ايم پي ايڇ (فليٽ زمين): 8 |
هڪ ڊيسڪ تي بيٺو: 1.8 | گولف (هلڻ ، ڇڪڻ ڪلب): 4.3 | سرڪٽ جي تربيت (گهٽ ۾ گهٽ آرام): 8 |
| سست رفتار ۾ گھمڻ :رڻ: 2.0 | تيز ھلندڙ (3.5–4 ايم پي ايڇ): 5 | سنگلز ٽينس: 8 |
| ٿانو ڌوئڻ: 2.2 | وزن جي سکيا (سخت وزن): 5 | ڇڪڻ ، ڳچ ڳچ ڪرڻ: 8.5 |
| ھُت يوگا: 2.5 | گز جي ڪم (گدائي ، وچولي ڪوشش): 5 | مقابلي واري ساٿي: 10 |
| مڇي مارڻ (ويٺي): 2.5 | ترڻ جي گود (آرام سان رفتار): 6 | هلندڙ (7 ايم پي ايڇ): 11.5 |
METs سان شوٽنگ ڪرڻ سٺو مقصد ڇا آهي؟
آمريڪي دل ايسوسيئيشن هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ مشق جي سفارش ڪري ٿو ته بهتر ڪاريوواسڪولر صحت لاءِ. اهو هفتي ۾ تقريبن 500 ايم اي ٽي منٽ جي برابر آهي ، مطابق.
توهان انهن مقصدن کي ڪيئن پهچي چڪا آهيو ـ چاهي اهو ڊوڙندو ، جابلو سفر ، وزن جي سکيا ، يا ڪا ٻي سرگرمي آهي- صرف انهن مقصدن جي ڪوشش ڪرڻ کان گهٽ اهم آهي.
ايم اي ٽي ۽ کیلوري جو وچ ۾ تعلق ڇا آهي؟
توهان METs کان وڌيڪ کیلوري کان وڌيڪ واقف هوندا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هر روز استعمال ڪيل جلن ۽ ٻرندڙن تي ڌيان ڏيندا.
جيڪو توهان شايد اهو به knowاڻو ٿا ته اهو وڌيڪ آڪسيجن توهان جي عضون استعمال ڪندا آهن ، وڌيڪ اوليائنس توهان ساڙيو وينديون آهن. جيڪو توهان شايد نٿا isاڻو ته توهان کي 1 پونڊ جسم جي وزن وڃائڻ لاءِ تقريبن 3،500 ڪيوريئرز جلائڻيون آهن.
ان جو مطلب اهو ٿيو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي روزاني کیلوري جو مقدار 500 ڪيوريئرز گهٽايو يا هر ڏينهن 500 وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيو ته توهان کائڻ کان علاوه توهان هفتي ۾ هڪ پونڊ گهٽائي سگهو ٿا.
تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان activityاڻيو ٿا ڪنهن خاص سرگرمي جي MET قدر ، ڇا توهان اهو figureاڻائي سگهو ٿا ته توهان ڪيتري کیلوري کي جلائي رهيا آهيو؟ چ ،و ، توهان شايد ويجهي تخميني سان اچي سگھو ٿا.
استعمال ڪرڻ جو فارمولا هي آهي: ايم اي ٽي ايس 3.5 x (توهان جو وزن وزن ۾ ڪلوگرام) / 200 = في منٽ جلايوا.
مثال طور ، چئو توهان جو وزن 160 پائونڊ (تقريبن 73 ڪلوگرام) آهي ۽ توهان سنگلز ٽينس کي کيڏندا آهيو ، جنهن جي 8 جي ايم اي ٽي قدر آهي.
فارمولا هن ريت ڪم ڪندو: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 في منٽ. جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ لاءِ ٽينس کيڏيو ، توهان سا13ي 613 کیلوريز کي ساڙيو ويندو.
توهان پڻ وضاحت ڪري سگهو ٿا ته ٽينس جو ڪم 480 MET منٽن جي برابر (8 METs x 60).
هيٺئين لائن
ايم اي ٽي هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي جسم جي توانائي جي خرچن کي ماپڻ جو طريقو آهي. هڪ خاص سرگرمي جي ايم اي ٽي جي قيمت ، وڌيڪ توانائي توهان جي عضون کي انهي سرگرمي ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
anاڻڻ ڪنهن سرگرمي جي ايم اي ٽي جو قدر calculاڻڻ ۾ پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو توهان ورزش دوران ڪيتري کیلوري جلائيندا آهيو.
هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 500 ايم اي ٽي منٽ جو ارادو ڪرڻ بهتر ڪاري دل جي صحت لاءِ سٺو مقصد آهي. توهان ان مقصد تي ڪيئن پهچي سگهو ٿا.
توھان تيز مشق ڪري سگھوٿا ، گھڻي هلندي ھلندڙ ، گھڻي عرصي تائين. يا توهان گهٽ کان گهٽ عرصي تائين ، هلائڻ وانگر ، وڌيڪ سخت سرگرمي ڪري سگهو ٿا.
ونڊا شيئر
وائرل مينينجائٽس جي علامات ۽ تشخيص
