ھي اھو آھي جيڪو ٿي رھيو آھي توھان جي پيرن ۾ ھاڻي ته توھان بنيادي طور تي ڪڏھن به جوتا نه پائيندا

مواد

• جوتا پائڻ جا فائدا ۽ نقصان گهڻو ڪري گهٽ
• ڪيئن رکجي پنھنجا پير مضبوط ۽ محفوظ
• جوتا مڪمل طور تي نه ڏيو.
• معاون اندروني بوٽن ۽ چپلن ۾ سيڙپڪاري ڪريو.
• گھمايو پنھنجي جوتن جي جمع ذريعي.
• شامل ڪريو ڪجھ پيرن کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون پنھنجي ريپرٽائر ۾.
• پنهنجي پيرن کي ٻڌي.
• لاءِ جائزو

هن گذريل سال گهرن اندر گهڻو وقت گذارڻ سان وبائي مرض جي مهرباني ، اهو ياد رکڻ مشڪل ٿي رهيو آهي ته اهو حقيقي بوٽ پائڻ جهڙو محسوس ٿيندو آهي. يقينا ، توھان انھن کي پاپ ڪري سگھوٿا ڪنھن ڪنھن غلط ڪم کي ھلائڻ لاءِ ، پر گھڻي حصي لاءِ ، مددگار جوتا پوئتي ھٽي ويا آھن جانورن جي شڪل واري چپلن ۽ sين شيرپا سان delل نعمتن ڏانھن.

"اسان جي گهر تي ٻڌل طرز زندگي اسان جي بوٽن ۾ هڪ اهم تبديلي جو سبب بڻيل آهي،" ڊانا ڪينوسو، ڊي پي ايم، هڪ بورڊ جي تصديق ٿيل پوڊياٽرسٽ ۽ پوڊيٽريڪ سرجن نيو جرسي ۾ ٻڌل آهي. ”اسان مان گھڻا جوتا ۽ بوٽن کان چپلن ۽ [ننگا ھجن] ڏانھن منتقل ٿي ويا آھن ، ۽ ھي تبديلي پيرن جي صحت جي ڪيترن ئي پهلوئن تي خاص اثر وجھي ٿي.

جڏهن ته بوٽن جي عادتن ۾ سڀ تبديليون منفي نه رهيون آهن (يعني Canuso نوٽ ڪري ٿو ته وڌيڪ ماڻهو هاڻي سڄو ڏينهن سنيڪرز پائڻ لاءِ مائل آهن تنهنڪري سير لاءِ وڃڻ وڌيڪ آسان آهي)، جن کي پائڻ آرامده فوٽن کانسواءِ ٻيو ڪجهه به نه آهي - يا بلڪل به نه آهي - هڪ تعمير ڪري سگهي ٿو. مستقبل جي پيرن جي مسئلن جو بنياد. پر ڇا ننگي پير وڃڻ واقعي ايترو خراب آهي؟ هتي اهو آهي ته ماهرن جو چوڻ آهي ته ايترو گهڻو وقت خرچ ڪرڻ بابت.

جوتا پائڻ جا فائدا ۽ نقصان گهڻو ڪري گهٽ

عام طور تي، بوٽ پائڻ هڪ سٺي شيء آهي ڇو ته اهي تحفظ ۽ مدد فراهم ڪن ٿا. پر جيڪڏھن توھان پيار ڪري رھيا آھيو ننگي پيرن جي زندگي ، اتي آھي خوشخبري: ان وٽ آھي ڪجھ صحت جا فائدا.

”جوتن جي مدد کان سواءِ ، توهان جا پير سخت محنت ڪن ٿا توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ ، جيڪو لازمي طور تي انهن کي و workيڪ ورزش ڏئي ٿو ،“ بروس پنڪر ، ڊي پي ايم ، هڪ نيويارڪ ۾ قائم بورڊ جي تصديق ٿيل پوڊياٽرسٽ ۽ فوٽ سرجن جو چوڻ آهي.

ننگي پيرن تي و forcesڻ توهان کي مجبور ڪري ٿو توهان جي پيرن جي عضلات کي استعمال ڪرڻ لاءِ - extئي خارجي ۽ اندروني - و moreيڪ کان و they'reيڪ جڏهن انهن کي جوتن جي مدد حاصل آهي. پيرن جا خارجي عضلات ٽنگن جي مٿان پيدا ٿين ٿا ۽ پيرن جي مختلف حصن ۾ داخل ٿين ٿا ، اجازت ڏين ٿا تحريڪن جي لاءِ جيئن ته اشارو ڪريو توهان جي پيرن جي چوٽي کي توهان جي ٽنگ کان پري ، پنهنجو پير و raisingائي پنهنجي پنin طرف ، ۽ پنهنجا پير sideئي طرف کان پاسي ڏانهن. اندروني عضلتون پيرن جي علائقي ۾ مليا آهن ۽ سٺي موٽر تحريڪن جو خيال رکون ٿا جهڙوڪ توهان جي آڱرين کي لچڪائڻ ۽ متوازن رهڻ جيئن توهان هلندا آهيو. (لا :اپيل: ڪيئن ڪمزور ٽنگون ۽ خراب ٽنگن جي موبلٽي متاثر ٿئي ٿي توھان جي س Bodyي جسم تي)

وڌيڪ ڇا آهي، ننگي پيرن ٻاهران وڃڻ - سڏيو وڃي ٿو "ڌرتيءَ" يا "گرائونڊنگ" - خاص طور تي پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو ذهن جي ڪيٿارٽڪ فارم، جيئن اهو توهان کي سست ڪرڻ ۽ توهان جي ماحول کان وڌيڪ واقف ٿيڻ تي مجبور ڪري ٿو. ”ڪيترائي ماڻهو ننگي پير هلندا هلندا ته جيئن ماءُ فطرت سان وڌيڪ ڳنڍجي، ۽ اهو ڳنڍڻو علاج ٿي سگهي ٿو،“ پنڪر چوي ٿو. ايستائين جو سائنس ان جي پرائي ڪري ٿي: تحقيق ملي آهي ته ر simplyو withرتيءَ سان س directو رابطو (مثال طور توهان جي پيرن ذريعي) دل جي مسئلن ، درد ۽ د .اءُ جي خطري کي گھٽ ڪري سگھي ٿو.

اهو سڀ ڪجهه چيو، اعتدال اهم آهي. "نظرياتي طور تي، ننگي پيرن تي هلڻ فائدي وارو آهي ڇو ته اهو هلڻ جو هڪ وڌيڪ قدرتي طريقو آهي - پر جيڪڏهن گهڻي عرصي تائين ڪيو وڃي، اهو مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو،" ڊينيئل ڪٽيڪيڪا، ڊي او، ورجينيا جي بنياد تي بورڊ جي تصديق ٿيل آرٿوپيڊڪ پير ۽ ٽخن جو چوڻ آهي. سينٽرز فار ايڊوانسڊ آرٿوپيڊڪس لاءِ سرجن.

theاڪاڻ ته پيچ ۽ پيرن جي ايراضيءَ جي پيچيدگيءَ جي ڪري (28 ھڏا ، 33 جوڙا ، ۽ 112 لئگامينٽس جيڪي 13 خارجي ۽ 21 اندروني عضون جي ڪنٽرول ۾ آھن) ، اھو تقريبا impossible ناممڪن آھي ته ھر ماڻھوءَ جي پيرن جي ھر ھڪ پاسو فطري طور تي غير جانبدار پوزيشن ۾ ڪم ڪري. . اھوئي سبب آھي جو structيڪ طرح سان uredھيل ۽ ل shoesل جوتا جاري آھن توھان جي پيرن کي حاصل ڪرڻ جو ھڪڙو اھم حصو جيترو ممڪن طور تي غير جانبدار. ”قوت جو ڪو به عدم توازن، يا هڪ عضوي جي ٻئي جي مٿان پوزيشن، لئگامنٽس، ٻين عضون، يا هڏن کي به ڦيرائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري گٿريت ۽ ممڪن زخم ٿي سگهن ٿا،“ هوءَ چوي ٿي.

گھمڻ يا بي standingي پير ڊگھي ڊگھي ھلڻ لاءِ - خاص طور تي ، سخت فرش تي - وushي سگھجي ٿو د pressureاءُ ۽ د stressاءُ پيرن تي د dueاءَ ۽ تحفظ جي کوٽ جي ڪري ، جيڪو ڪري سگھي ٿو پيرن جي درد جھڙوڪ پلانٽر فاسسيائٽس (درد ۽ سوزش ھي bottomئين پاسي. توهان جي پيرن جو، metatarsalgia (پير جي بال تي درد)، ۽ tendonitis (Tondon جي سوزش).

ڪينوسو چوي ٿو ، ”جن جو تلفظ [تلفظ جو امڪان] يا فليٽ فوٽ قسم آھي ، انھن کي بوٽ نه پائڻ کان و injuryيڪ زخمي ٿيڻ جو خدشو آھي sinceو ته اھي ا already ۾ ئي غير جانبدار پير جي پوزيشن کي فروغ ڏيڻ لاءِ گهربل مدد کان محروم آھن. ان کان علاوه، اعلي محرابن سان ماڻهن کي صحيح ڪم ڪرڻ لاء وڌيڪ کشن جي ضرورت هوندي آهي. Becauseو ته س theئي د pressureاءُ رکيل آهي بال تي ۽ پير جي هيل بمقابله س midي ماڊ فوٽ جي جڏهن سينوس بوٽ ، انهن علائقن تي و pressureيل د pressureاءُ سبب ٿي سگهي ٿو stressڪڙي ۽ ڪالز جو داءُ. جڏهن ڇڏڻ

يقينا ، جوتن جو انتخاب اهم آهي. جيڪڏھن توھان جوڙا پائڻ وارا آھيو جيڪي تنگ آھن يا پوائنٽ ٽوز يا کڙين وارا آھن 2.5 انچ کان و greaterيڪ ، بغير جوتا ھلڻ twoن برائين جي گھٽتائي ٿي سگھي ٿي. پنڪر چوي ٿو ، ”تنگ ۽ edڪيل پنن وارا جوتا هيمرٽوز ، بونينس ۽ chedڪيل اعصاب جو سبب بڻجي سگھن ٿا ، جڏهن ته تمام گھڻي اونهي پتل جا جوتا ميٽاتارسالجيا ۽ پ anن جي موچن جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

۽ جڏهن ننگي پيرن وڃڻ سان آزاديءَ جو احساس ٿي سگهي ٿو، اتي ڪجهه چوڻ آهي ته توهان جي پيرن کي محفوظ رکڻ لاءِ، هڪ خاص حد تائين. ”جوتا پڻ توهان جي پيرن کي عنصرن کان بچائيندا آهن ، جيئن زمين تي تيز شيون ۽ سخت سطحون ،“ ڪٽيڪا چوي ٿي. "جڏهن به توهان ننگي پير هلن ٿا، توهان اسان جي پيرن کي انهن خطرن ڏانهن وڌايو." (لاڳاپيل: پيرن جي سنڀال جون شيون پوڊيٽريسٽ پاڻ تي استعمال ڪندا آهن)

ڪيئن رکجي پنھنجا پير مضبوط ۽ محفوظ

هڪ مضبوط پير اهو آهي جيڪو ڪم ڪري ٿو سڀني عضون، هڏن ۽ لئگامنٽس سان غير جانبدار پوزيشن ۾، مناسب طور تي توهان جي جسم جي وزن کي سهارو ڏئي ٿو ۽ توهان کي پنهنجي جسم کي گهربل هدايت ۾ وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو: اڳتي، پوئتي، پاسي. اھو مهيا ڪري ٿو ھڪڙو مضبوط بنياد توھان جي جسم کي زمين کان. ڪٽيڪا چوي ٿي ، ”پير ۾ ڪا به ڪمزوري ميڪنڪس کي متاثر ڪري سگھي ٿي ته توھان ڪيئن ھلندا ، جيڪو جسم جي partsين حصن تي د increasedاءُ و toائي سگھي ٿو ۽ درد يا زخم جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

استعمال ڪريو ھي ٽوٽڪا findولڻ لاءِ ننگي پير ۽ جوتن جي زندگيءَ جو صحيح توازن ۽ سکو ته ڪيئن رکجي پنھنجي پيرن کي مضبوط.

جوتا مڪمل طور تي نه ڏيو.

اهو ٺيڪ آهي ته توهان پنهنجي پيرن کي سانس ڏيڻ ڏيو جڏهن توهان سبزي کائي رهيا آهيو، پر جيڪڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، پچائڻ، صفائي ۽ خاص طور تي ورزش ڪري رهيا آهيو، توهان کي ڪنهن قسم جو جوتا يا سنيڪر پائڻ گهرجي، Canuso چوي ٿو. توهان جي پيرن کي مناسب مدد فراهم ڪرڻ سان گڏ انهن کي پنهنجي ڪم کي مؤثر طريقي سان ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو انهن کي ماحولياتي عنصرن کان پڻ بچائيندو آهي جيڪي زخمي ڪري سگهن ٿا - هڪ بدمعاش ٿمبٽيڪ، هڪ وساريل رانديڪو، گرم پاڻي جو هڪ مٿانهون برتن، يا هڪ بيڪار رکيل ٽيبل ٽنگ. .

ھڪڙي استثنا ورزش ڪرڻ واري قاعدي لاءِ؟ ننگي پير سرگرمي هڪ جم چٽ تي (يا softي نرم مٿاري) ، جيئن مارشل آرٽ يا يوگا ، توهان جي پيرن کي مضبوط ڪري ۽ هي extremين انتهاپسنديءَ ۾ استحڪام وائي. (ڏسو: ڇو توهان کي ٽريننگ ننگي پيرن تي غور ڪرڻ گهرجي)

معاون اندروني بوٽن ۽ چپلن ۾ سيڙپڪاري ڪريو.

عام اصول جي طور تي ، توھان کي پنھنجي جوتن کي ”يو“ شڪل ۾ جھلڻ جي قابل نه ھجڻ گھرجي. ”ھي ھڪڙو تمام س indicو اشارو آھي ته اھو ڪافي مددگار ناھي ،“ ڪينوسو چوي ٿو. "آمريڪا ۾ سڀ کان وڌيڪ عام پيرن جو قسم هڪ پرنٽري يا فليٽ پير آهي، تنهنڪري هڪ جوتا ڳولڻ لاء هڪ آرڪ سان گڏ جوتن جي داخل يا اڪيلي ۾ ٺهيل تمام گهڻو مددگار ثابت ٿيندو."

جڏهن توهان R&R موڊ ۾ آهيو، هڪ چپل سان وڃو جيڪو پيرن جي چوٽيءَ کي ڍڪي، هڪ بند ٿيل پٺي هجي، ۽ يا ته ڪنهن قسم جي آرڪ سپورٽ يا کشننگ هجي جيڪا چپل جي پوري ڊيگهه تي پکڙيل هجي. (ڪوشش ڪريو انھن چپلن ۽ گھر جي بوٽن مان madeھيل WFH زندگيءَ لاءِ.)

۽ انهن کي باقاعدي طور تي تبديل ڪريو: "چپلن کي تمام جلدي پائڻ گهرجي ۽ ٻين بوٽن جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري تبديل ڪيو وڃي،" Canuso چوي ٿو.

گھمايو پنھنجي جوتن جي جمع ذريعي.

اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته توهان پنهنجي جوتن جي استعمال کي ateيرايو ته جيئن جوتن جي ڪنهن هڪ جوڙي کي وuseيڪ استعمال نه ڪيو وي. هر وقت سا pairيو جوڙو پائڻ توهان جي پيرن جي عضلات ۽ لئگامينٽس ۾ ڪنهن به عدم توازن کي وائي سگھي ٿو ۽ توهان کي بار بار د stressاءُ واري زخم جو خطرو و increaseائي سگھي ٿو ، ڪينوسو چوي ٿو.

ان سان گڏ، توهان انهن کي گهڻو ڪري پائيندا آهيو، تيزي سان اهي پائڻ لڳندا آهن: ”مسلسل هڪ جوڙو جوتن جو پائڻ مڊسول يا آئوٽرسول (يا ٻئي) جي معيار ۾ تيزيءَ سان گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو،“ پنڪر چوي ٿو. ”جيڪڏهن جوتن جا اهي جزا خراب ٿي و ،ن ، اهو ممڪن آهي زخمين جو تجربو ڪرڻ ، جهڙوڪ د stressاءَ جي ractڪڙي يا موچ.

شامل ڪريو ڪجھ پيرن کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون پنھنجي ريپرٽائر ۾.

جيستائين توهان هن وقت ڪنهن به تڪليف ۾ نه آهيو، پيرن جي مشق ڪرڻ - جهڙوڪ اهي آمريڪن اڪيڊمي آف آرٿوپيڊڪ سرجنز - پيرن جي اندروني عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ توهان جي جوتن جي پائڻ واري وقفي کي ختم ڪري سگھن ٿا. مددگار مشقون شامل آھن پنھنجي پيرن کي ھڪ نن endي ٽوال يا واش ڪلٿ جي ھڪڙي پ endاڙيءَ تي رکڻ ۽ پنھنجن پنجن انگن کي استعمال ڪندي ان کي پنھنجي طرف جھڪائڻ لاءِ (ڪوشش ڪريو ھر پيرن سان 5 ورجائي) ۽ ان سان گڏ الفابيٽ yourڪيو پنھنجن esڪرين سان جڏھن ٽنگن کي مختلف طرفن ۾ منتقل ڪندي.

توھان پڻ پنھنجي ٻوٽي جي فاشيا لئگيمنٽس (پيرن جي ھيٺان ڳنڍيل ٽشوز) کي وڌائي سگھو ٿا. ڪوشش ڪريو توليه کي ڇڪيو (توليه کي توهان جي پيرن جي چوڌاري لوپ ڪريو، پير کي پنهنجي طرف ڇڪيو ۽ 30 سيڪنڊن لاء رکو، ٻنهي پاسن تي 3 ڀيرا ورجائي). ۽ جيڪڏھن توھان جا پير ڏڪي رھيا آھن ، frozenميل پاڻيءَ جي بوتل rolرڻ ڏيو درد کي گھٽ ڪرڻ لاءِ: پاڻيءَ سان bottleريل پاڻيءَ جي بوتل منجمد ڪريو ۽ پوءِ ان کي پنھنجي پيرن ھي roll ڪريو ، خاص payingيان ڏيو پنھنجي محرابن تي ، اٽڪل 2 منٽ في فوٽ. (يا ڪوشش ڪريو انھن footين پيرن جي مالش ڪندڙن مان ، جيڪي ماڻھو قسم کڻن ٿا.)

ڪٽيڪا چوي ٿي ، ”جيئن ته پيرن جا ڪيترائي مسئلا تنگ گابي جي عضون يا عدم توازن سان لا ،اپيل آهن ، انهن علائقن تي مرکوز مشقون پڻ درد جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڪوشش ڪريو اهي گابي جي اسٽريچ ۽ گابي جي مشقن کي مضبوط ۽ وڌائڻ لاءِ Achilles tendon علائقي (ٽشو جو بينڊ جيڪو گابي جي عضلات کي توهان جي هيل جي هڏن سان ڳنڍيندو آهي).

پنهنجي پيرن کي ٻڌي.

جيڪڏهن درد پيدا ٿئي ٿي، توهان جي ڀنگ ڪتن کي ٻڌو ۽ توهان جي پيرن کي مضبوط ڪرڻ واري حڪمت عملي کي گهٽايو يا انهن کي تبديل ڪريو. ”زياده استعمال زخم جو هڪ عام سبب آهي ،“ پنڪر چوي ٿو. "تدريجي ورزش جيڪا آھستي آھستي سرگرمي و increasesائي ٿي وقت سان گڏ ، رواداري جي بنياد تي ، عام طور تي محفوظ طريقا آھن پنھنجي پيرن کي مضبوط رکڻ لاءِ."

لاءِ جائزو