روٽرٽر ڪف - پنھنجو خيال

روٽرٽر ڪف عضلات ۽ tendons جو هڪ گروپ آهي جيڪو ڪلهي گڏيل جي هڏن سان ڳن attachيل آهي ، ڪلهي کي هلڻ ۽ مستحڪم رهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. tendons گهڻو ڪري يا زخمي کان tٽي سگهي ٿو.

درد جي رليف جا قدم ، ڪلهي کي صحيح طور تي استعمال ڪرڻ ، ۽ ڪلهي جا مشق توهان جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

عام روٽرٽر ڪف جا مسئلا شامل آهن:

• ٽينسنائٽسس ، جيڪو tend tendڙن جي سوزش ۽ بورسا جي سوزش آهي (هڪ عام طور تي هموار پرت) اهي اهي اهي tendڙا آهن.
• هڪ ڳوڙهو ، جيڪو ٿئي ٿو جڏهن هڪ ٽينڊو گهڻو استعمال يا زخمي ٿيڻ کان ٽٽي پيو هجي

دوا ، جهڙوڪ ibuprofen يا naproxen ، سوجن ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. جيڪڏهن توهان هر روز اهي دوائون وٺي وٺو ، پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو ته جيئن توهان جي عام صحت جي نگراني ٿي سگهي.

نمي گرمي ، جهڙوڪ گرم غسل ، شاور ، يا هڪ گرمي پيڪ ، توهان جي ڪلهن ۾ درد محسوس ڪندي مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ آئس پيڪ هڪ وقت تي 20 منٽن تائين ڪلهي تي لاڳو ٿئي ٿو ، هڪ ڏينهن ۾ 3 کان 4 ڀيرا ، شايد توهان جي مدد پڻ ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان درد ۾ آهيو. برف واري پيڪ کي صاف ٽولي يا ڪپڙي ۾ و Wrيو. هن کي سڌو سنئون ڪلهي تي نه رکجو. ائين ڪرڻ سان فرسٽيبٽ سبب ٿي سگهي ٿي.

shoulderاڻيو ته هن جي ڪلهن کي ڪيئن سنڀالڻ کان بچڻ لاءِ هن تي اضافي دٻاءُ وجهڻ کان. هي توهان کي زخم کان شفا ڏيڻ ۽ ٻيهر زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڏينهن ۽ رات جي دوران توهان جا tulaga ۽ اطمينان توهان جي ڪلهي جي ڪجهه درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

• جڏهن توهان سمهو ، ٻئي پاسي ڪوڙيو جيڪو پيٽ ۾ نه آهي يا نه توهان جي پيٽ تي. ڪجهه تکلي تي توهان جي دردناڪ ڪلهي کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ملندي.
• جڏهن ويٺي ، سٺي نموني استعمال ڪريو. پنهنجو مٿو پنهنجي ڪلهي تي رکي ۽ تلوار يا تکو رکجي پنهنجي هيٺين پٺيءَ جي پويان. پنهنجي پيرن کي يا ته فليٽ تي يا پير مٿان اسٽول تي رکھو.
• عام طور تي توهان جي ڪلهيڊ بلڊ ۽ گڏيل کي انهن جي صحيح پوزيشن ۾ رکڻ لاءِ سٺن پوسٽن جي مشق ڪريو.

توهان جي ڪلهي کي سنڀالڻ لاءِ ٻيون صلاحون شامل آهن:

• هڪ ڪلهي تي پٺاڻ يا پرس نه کڻ.
• گهڻو وقت تائين پنهنجي ڪلهن کان مٿي جي هٿن سان ڪم نه ڪريو. جيڪڏهن گهربل هجي ، هڪ پير اسٽول يا ڏاڪڻ استعمال ڪريو.
• پنهنجي جسم جي ويجهو شيون کڻڻ ۽ کڻڻ. پنهنجي جسم يا مٿان کان بوجھ کڻڻ نه ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو.
• هر سرگرمي مان باقائده لوهه ڪجو جيڪو توهان پاڻ بار بار ڪيو ٿا.
• جڏهن توهان جي باهه سان ڪنهن شيءِ تائين پهچڻ گهرجي ، توهان جي آ thumbريون اشارو ٿيڻ گهرجي.
• اهي شيون جيڪي توهان استعمال ڪريو ٿا انهن هنڌن تي جيڪي توهان آساني سان پهچي سگهو ٿا اسٽور ڪيو.
• شيون رکو جيڪي توهان گھڻو استعمال ڪندا آهيو ، جهڙوڪ توهان جو فون توهان سان يا ويجهو توهان جي ڪلهي تي پهچڻ ۽ ٻيهر زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ.

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ڪلهي کي مشق سکڻ لاءِ توهان کي طبي معالج جي حوالي ڪندو.

• توهان شايد غير فعال مشقن سان شروع ڪري سگهو ٿا. اهي مشقون آهن معالج توهان جي بازو سان. يا ، توهان پنهنجي سٺي بازو کي زخمي بازو منتقل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. مشق توهان جي ڪلهي ۾ واپس اچڻ واري مڪمل حرڪت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• انهي کان پوء ، توهان ورزش ڪندؤ معالج توهان کي سيري جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي تعليم ڏيندو.

راندين جي راندين کان پاسو ڪرڻ کان بھتر آھي جيستائين توھان آرام يا سرگرمي دوران تڪليف نه ڪر. اهو پڻ ، جڏهن توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني معالج کان معائنو ڪيو وڃي ، توهان کي گهرجي:

• توهان جي ڪلهي جوڙي جي چوڌاري عضلات ۾ مڪمل طاقت
• توهان جي ڪلهي واري بليڊ ۽ مٿين اسپائن جي رفتار جو سٺو سلسلو
• ڪجهه جسماني امتحان واري امتحان جي دوران درد نه آهي جنهن کي ڪنهن ۾ درد پيدا ڪرڻ جو مقصد هوندو آهي جنهن کي روٽرٽر ڪف مسئلا آهن
• توهان جي ڪلهي جو گڏيل ۽ ڪلهيڊ بيڊ جي غير معمولي حرڪت نه آهي

راندين ۽ ٻين سرگرمين ۾ واپس تدريجي اچڻ گهرجي. پنهنجي جسماني معالج کان پڇو ته مناسب ٽيڪنالاجي بابت توهان کي جڏهن توهان جي راندين يا ٻين سرگرمين کي استعمال ڪرڻ گهرجي ته گهڻو ڪري ڪلهي حرڪت شامل آهي.

• روٽرٽر ڪف عضلات

فنيفف ٽي. اپر limbرندڙ درد ۽ تڪليف. ۾: ڪيفو ڊي ايڪس ، ايڊيٽوريل. برادڊم جو فزيڪل دوائون ۽ بحالي. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپ 35.

روڊولف ايڇ ، موئن ٽي ، گروفالو آر ، ڪرشنن ايس جي. روٽرٽر ڪف ۽ تڪليف واري زخم. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر ، ايڊيشن. ڊيلي ۽ ڊريسز آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون: اصول ۽ مشق. 4th ايڊ. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2015: چپ 52.

ڪليم ۾ ، بوچبندر آر. گردش ڪندڙ ڪف جي بيماري. اين انٽرنيشنل ميڊ. 2015 ؛ 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• روٽرٽر ڪف مسئلا
• روٽرٽر ڪف جي مرمت
• ڪلهي آرٿروپوپي
• ڪلهي سي ٽي اسڪين ڪريو
• ڪلڊر ايم آر آئي اسڪين ڪريو
• ڪنڌ ۾ سور

• روٽرٽر ڪف مشق
• ڪلر جي جراحي - خارج ٿيڻ
• سرجري کان پوءِ پنهنجو ڪلهي استعمال ڪرڻ

• روٽرٽر ڪف زخم