گهر ۾ تڪرار جي سور جو انتظام ڪرڻ

ٽينشن سر جي درد توهان جي سر ، چمڙي ، ڳچي يا ڳچيء ۾ درد آهي. ٽيوشن سر درد سر جي عام قسم آهي. اهو ڪنهن به عمر ۾ ٿي سگهي ٿو ، پر اهو عام طور تي نوجوانن ۽ بالغن ۾ وڌيڪ آهي.

ٽينشن سر درد ٿيندو آهي جڏهن ڳچيء ۽ چمڙي جي عضون تنگ ٿينديون آهن. عضلات جا حصا دٻاء ، ڊپريشن ، سر جي زخم يا پريشاني جو جواب ٿي سگهي ٿو.

گرم يا ٿڌو شوڪارو يا غسل خانو ڪجهه ماڻهن لاءِ درد سر کي بچائي سگھي ٿو. توھان شايد ھڪڙو خاموش ڪمري ۾ آرام ڪرڻ چاھيو ٿا توھان جي پيشاني تي ٿڌي ڪپڙي سان.

توهان جي سر ۽ ڳچيء جي عضون کي نرم ڪرڻ سان آرام سان رليف فراهم ڪري سگهجي ٿي.

جيڪڏهن توهان جو سر درد پريشاني يا پريشاني جو سبب آهي ، توهان آرام ڪرڻ جا طريقا سکڻ چاهيندا.

درد کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا واريون شيون ، جهڙوڪ ايسپين ، آئيبوپروفين يا ايٿٽامينوفين شايد درد کي ڇڪي سگهن. جيڪڏهن توهان هڪ سرگرمي ۾ حصو وٺڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ته توهان knowاڻو ٿا ته سر درد کي متحرڪ ڪندو ، اڳ ۾ درد جي دوا وٺڻ ۾ مدد ملندي.

تماڪ ڇڪڻ ۽ شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو.

پنهنجي دوائن ڪيئن وٺڻ بابت پنهنجي صحت جي سارسنڀال جي هدايتن تي عمل ڪريو. گردن مان نڪرندڙ سر ۾ درد ھوندا آھن جيڪي واپس ايندا رھندا آھن. اهي درد جي دوا جي گهڻو استعمال کان ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان هفتي تي 3 ڏينهن کان وڌيڪ درد واري دوا وٺي وٺو ، توهان دير سان سر درد جي بيماري پيدا ڪري سگهو ٿا.

آگاهه رهو ته اسپرين ۽ آئيبوپروفين (ايڊوئل ، موٽرين) توهان جي معدي کي خارش ڪري سگهندا آهن. جيڪڏهن توهان ايڪٽيامينين (ٽيلينول) وٺو ، روزانو طاقت جو ڪل 4،000 ميگاواٽ (4 گرام) يا جگر جي نقصان کان بچڻ لاءِ روزانو 3 هزار ميگاواٽ (3 گرام) اضافي طاقت نه وٺو.

yourاڻڻ سان توهان جي سر درد جي ٽارگيٽ توهان جي حالتن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا توهان جي مٿي جي سور جو سبب بڻجي ٿي. ھڪڙو سر درد واري ڊائري مدد ڪري سگھي ٿو. جڏهن توهان کي سر درد ٿئي ٿو ، هيٺيان لکو:

• ڏينهن ۽ وقت درد شروع ٿي ويو
• گذريل 24 ڪلاڪن دوران توهان ڇا کائو ۽ ڇا پيئو
• ڪيترو ننڊ ڪيائين
• توهان ڇا ڪري رهيا هيا ۽ توهان صحيح آهيو جتي درد شروع ٿيڻ کان اڳ
• ڪيترو عرصو سرڪش رهي ۽ اها ڪهڙي رڪاوٽ بڻجندي

پنهنجي سر درد جي سڃاڻپ يا پنهنجي سر درد جي هڪ نموني سڃاڻڻ لاءِ پنهنجي ڊائري سان فراهم ڪريو. اهو توهان جي ۽ توهان جي مهيا ڪندڙ کي علاج جي منصوبي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پنھنجي محرڪات کي اڻڻ سان توھان کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

طرز زندگي جون تبديليون جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون شامل آهن:

• هڪ مختلف تکا استعمال ڪريو يا سمهڻ واري پوزيشن تبديل ڪريو.
• پڙهڻ ، ڪم ڪرڻ ، يا ٻيون سرگرميون ڪرڻ دوران سٺي نموني جي مشق ڪريو.
• مشق ڪريو ۽ ڇڪايو ، توهان جي پٺي ، ڳچي ۽ ڪلهي کي اڪثر ڪري جڏهن لکو ، ڪمپيوٽرن تي ڪم ڪندي ، يا ٻئي ويجهي ڪم ڪار ڪريو.
• وڌيڪ سخت ورزش ڪريو. اها مشق آهي جيڪا توهان جي دل کي تيز ڌڙڪن لڳندي آهي. (فراهم ڪرڻ لاءِ جاچ پڙتال ڪريو ته توهان لاءِ ڪهڙي قسم جي مشق بهترين آهي.)
• ڇا پنهنجون اکيون چڪاس ڪيون آهن. جيڪڏهن توهان وٽ گلاس آهن ، انهن کي استعمال ڪريو.
• سکو ۽ انتظام جو انتظام ڪريو. ڪجهه ماڻهون آرام سان مشق يا مراقبت مددگار ثابت ٿين ٿا.

جيڪڏهن توهان جو مهيا ڪندڙ دردن کي روڪڻ يا دٻاءُ سان مدد لاءِ دوائون بيان ڪري ٿو ، ته انهن کي ڪيئن وٺڻ جي هدايت تي عمل ڪريو. ڪنهن به ضمني اثر بابت پنهنجي مهيا ڪندڙ کي ٻڌايو.

911 ڪال ڪريو جيڪڏهن:

• توهان "پنهنجي زندگي جي بدترين سر درد" جو تجربو ڪري رهيا آهيو.
• توهان وٽ تقرير ، ويزن ، يا حرڪت جا مسئلا يا توازن جو نقصان ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي سر درد سان اهي علامتون نه هونديون هيون.
• ھڪڙو سر درد اوچتو شروع ٿئي ٿو.

ملاقات جو وقت مقرر ڪريو يا پنهنجي فراهم ڪندڙ کي فون ڪريو جيڪڏهن:

• توهان جي مٿي جي سور جو نمونو يا درد بدلجي ٿو.
• علاج جيڪو هڪ ڀيرو ڪم ڪيو هو هاڻي مدد نه ڪندو آهي.
• توهان جي دوا مان ضمني اثرات آهن.
• توهان حمل جي حامل آهيو يا حامله ٿي سگهي ٿي. حمل دوران ڪجهه دوا نه ورتي وڃي.
• توهان کي هفتي ۾ 3 ڏينهن کان وڌيڪ درد واري دوا وٺڻ جي ضرورت آهي.
• جڏهن توهان جي مٿي جو درد توهان جي وڌيڪ شديد آهي.

ٽيوشن جو قسم سر درد - پنهنجو خيال ؛ گردن جي ڀڃڪڙي جو سر درد - پنهنجو خيال. سر درد - بي نياز - پنھنجو خيال. سر درد - تڪرار- خود سنڀال. دائمي سر درد - تڪرار - خود سنڀال ؛ گردن وارو سر درد - تڪرار - خود سنڀال

• ٽينشن واري قسم جو سر درد
• سر درد
• دماغ جي سي ٽي اسڪين
• دماغ واري سر درد

گزيزا آء ، شوڊٽ ٽي جي ، رابرٽسن سي اي ، سمٿ جي ايڇ. سر درد ۽ ٻين ڪنڊيفيليل درد. ۾: داروف آر بي ، جانڪووچ ج ، مززيوٽا ج سي ، پوميرائي ايس ايل ، ايڊ. ڪلينڪل پروسيس ۾ برادلي جي نيروالوجي. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپو 103.

جينسن آر ايڇ. پريشانين جو قسم جو سر درد - عام ۽ اڪثر ۾ مٿي جو سور. سر درد. 2018 ؛ 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

روزنٽ جي ايم. ٽينشن واري قسم جي سر درد ، دائمي تنائو واري قسم جو سر درد ، ۽ ٻين دائمي سردرد واري قسم. ۾: بينزون ايڇ ، راجا ايس اين ، ليو ايس ايس ، فشمان ايس ايم ، ڪوهن ايس پي ، ايڊ. درد جي دوائن جو لازمي. 4th ايڊ. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپو 20.

• سر درد