Premenstrual syndrome - پنهنجو خيال ڪرڻ

Premenstrual syndrome ، يا PMS ، علامات جي هڪ سيٽ ڏانهن اشارو ڪندو آهي جيڪي اڪثر گهڻو ڪري:

• عورت جي حيض واري چڪر جي ٻئي اڌ دوران شروع ڪريو (توهان جي آخري حيض جي اڳئين ڏينهن کان 14 يا وڌيڪ ڏينهن)
• پنهنجي حيض جي شروعات ٿيڻ کانپوءِ 1 کان 2 ڏينهن اندر هليو وڃ

توهان جي علامن جو ڪئلينڊر يا ڊائري رکڻ توهان جي انهن علامتن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان جي تمام گهڻي مصيبت پيدا ڪري رهيا آهن. ڪئلينڊر تي پنهنجي علامات کي لکڻ ۾ توهان جي علامات جي امڪاني سببن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي. اهو پڻ توهان جي صحت جي سارسنڀال جي مدد ڪري سگهي ٿو هڪ طريقو چونڊيو جيڪو توهان جي لاءِ سڀ کان وڌيڪ مددگار آهي. پنهنجي ڊائري يا ڪئلينڊر ۾ ، رڪارڊ ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

• علامات جو قسم جيڪو توهان ٿي رهيو آهي
• توهان جون علامتون ڪيتري سخت هونديون آهن
• توهان جي علامات ڪيتري دير تائين
• ڇا توهان جي علامات علاج جي جواب ڪئي ته توهان ڪوشش ڪئي
• توهان جي چڪر دوران ڪهڙي نقطي تي توهان جون علامتون ظاهر ٿين ٿيون

شايد توهان کي PMS جي علاج لاءِ مختلف شين کي آزمائڻ جي ضرورت آهي. ڪجھ شيون جيڪي توهان آزمائيندا آهيو شايد ڪم ڪن ، ۽ ٻيا شايد نه هجن. توهان جي علامات کي نظر ۾ رکڻ سان توهان کي اهي علاج ڳولڻ ۾ مدد ملندي جيڪي توهان لاءِ بهتر ڪم ڪن.

پي ايم ايس کي منظم ڪرڻ لاءِ صحتمند طرز زندگي پهريون قدم آهي. ڪيترين ئي عورتن جي لاءِ ، زندگي جي اڪثريت جون تبديليون ئي پنهنجي علامات تي قابو رکڻ لاءِ ڪافي آهن.

توھان ڇا پيئندا آھيو يا ڇا کائڻ ۾ تبديليون مدد ڪري سگھن ٿيون. توهان جي چڪر جو ٻيو اڌ دوران:

• هڪ متوازن غذا کائو جنهن ۾ ڪيترائي اناج ، ڀا vegetablesيون ۽ ميوا شامل هجن. نن littleڙو يا ڪو لوڻ يا ڪڻڪ.
• پاڻي يا رس وانگر ڪافي مقدار ۾ فاليو پيئو. نرم مشروبات ، شراب يا ان ۾ ڪيفين سان گڏ ڪنهن به شيءِ جو پاسو وٺڻ کان پاسو ڪريو.
• کائو نن frequentڙو ، نن mealsڙو طعام يا نمڪو کائڻ بدران 3 وڏا کاڌا. گهٽ ۾ گهٽ هر 3 ڪلاڪن ۾ ڪجهه کائو. پر وڌيڪ نه کائڻ.

س throughoutي مهيني جو باقاعده ورزش حاصل ڪرڻ گهٽ ۾ گهٽ مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي پي ايم ايس جا نشان ڪيترا سخت آهن.

توهان جو فراهم ڪندڙ توهان جي ويتامين ۽ سپليمنٽس وٺڻ جي سفارش ڪري ٿو.

• وٽامن بي 6 ، کیلشيم ۽ ميگنيشيم جي سفارش ڪئي وڃي ٿي.
• ٽرپٽوپن سپليمينٽ پڻ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. کائڻ واريون شيون جيڪي آزمائشيپپان تي مشتمل هونديون آهن اهي پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون. انهن مان ڪجهه داڻا شيون ، سويا مڻ ، ٻج ، ٽونا ، ۽ شيلفش آهن.

درد گهٽائڻ وارا ، جهڙوڪ اسپين ، آئيبوپروفين (ايڊڊيل ، موٽرين ، ۽ ٻيا) ، نيپروڪسين (نيپروسن ، ايليو) ، ۽ ٻيون دوائون سر درد جي درد ، پٺين ۾ درد ، مهراڻ جي سوز ۽ ڇاتي ۾ نرم ٿيڻ جي علامتن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون

• جيڪڏهن توهان اڪثر ڏينهن کان اهي دوائون وٺي رهيا آهيو ، پنهنجي فراهم ڪندڙ کي ٻڌايو.
• توهان جو مهيا ڪندڙ سخت درد جي دوا پيش ڪري سگهي ٿو شديد درد جي لاءِ.

توهان جو مهيا ڪندڙ پيدائش جي ڪنٽرول جي گولين ، پاڻي جي گولين (درميان) ، يا ٻين دوائن جي علامتن جي علاج لاءِ مقرر ڪري سگهي ٿو.

• انهن جي وٺڻ واري هدايتن تي عمل ڪريو.
• ممڪن ضمني اثرات بابت پڇو ۽ پنهنجي فراهم ڪندڙ کي ٻڌايو جيڪڏهن توهان وٽ انهن مان ڪو آهي.

ڪجهه عورتن لاءِ ، پي ايم ايس پنهنجي مزاج ۽ ننڊ جي نمونن تي اثر انداز ٿئي ٿي.

• س throughoutي مهيني ۾ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• توهان جي سمهڻ لاءِ مدد وٺڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ توهان جي رات جي ننڊ جا عادتن مٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور ، ننڊ ڪرڻ کان اڳ خاموش سرگرميون ڪريو يا آرام واري موسيقي ٻڌي.

پريشاني ۽ دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪوشش ڪريو:

• گندو سانسائي يا عضلات آرام جي مشق
• يوگا يا ٻي ورزش
• مالش ڪريو

جيڪڏهن توهان جون علامتون خراب ٿيڻ لڳيون ته دوا ۽ ڳالهائڻ واري علاج بابت پنهنجي فراهم ڪندڙ کان پڇو.

پنهنجي مهيا ڪندڙ کي فون ڪريو جيڪڏهن:

• توهان جي پي ايم ايس پاڻ کي علاج سان پري نه ٿو ڪري.
• توهان جي سينو نس ۾ نئون ، غير معمولي يا بدلندڙ ٽڪرا آهي.
• توهان کي توهان جي نپل کان خارج ٿي ويو آهي.
• توهان وٽ ڊپريشن جي علامات آهن ، جهڙوڪ گهڻو ڏکيو محسوس ڪرڻ ، آساني سان مايوس ٿي وڃڻ ، وزن وڃائڻ يا وڌڻ ، ننڊ جا مسئلا ۽ ٿڪجي پيا آهن.

پي ايم ايس - پنهنجو پاڻ ۾ ؛ Premenstrual dysphoric خرابي- خود سنڀال

• حيض جي خرابي کان نجات

ايڪوپينز AL. پريميسنرول سنڊروم ۽ ڊمينورسيا. ۾: موليرز اي ، دلٽي ايس ، پيڊيگو آر ، ايڊيٽوريل. Ob / Gyn راز. 4th ايڊ. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 2.

Katzinger J ، هڊسن ٽي. Premenstrual syndrome. ۾: پزورنو جي اي ، مرئي ايم ٽي ، ايڊيٽرنس. قدرتي دوائن جو درسي ڪتاب. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2021: ڇاپ 212.

مينڊريٽا وي ، لينٽز جي ايم. پرائمري ۽ ثانوي ڊسمنوريا ، پراڻيويريئل سنڊروم ، ۽ premenstrual dysphoric خرابي: etiology ، diagnosis ، management. ۾: لوبو را ، گيرسنسن ڊي ايم ، لينٽز جي ايم ، ويليا ايف ، ايڊيٽرنس. جامع گائناکولوجي. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپ 37.

• پراڻيويروم سنڊروم