نوجوانن ۽ سمهڻ وارا

بلوغت جي چوڌاري شروع ٿي ، ٻارڙن رات جو دير سان ٿڪ ڀڃڻ شروع ڪيو. جيتوڻيڪ اهو لڳي ٿو ته انهن کي گهٽ ننڊ جي ضرورت آهي ، حقيقت ۾ ، نوجوانن کي رات ۾ تقريبن 9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. بدقسمتي سان ، گهڻو ڪري نوجوانن کي اهو ننڊ نه ايندو آهي جيڪي انهن کي گهربل هوندو آهي.

ڪيترائي عنصر اهو سمجهندا آهن ته نوجوانن جي ننڊ جاڳيا انهن جي ضرورت پوي:

• شيڊول. عام نوجوان 11 بجي جي ڪري ٿڪجي پيو آهي. ۽ 6 صبح ۽ 7 ايم جي وچ ۾ اُٿڻ لاءِ وقت تي اسڪول وڃڻو پوندو آهي. ان ڪري 9 ڪلاڪن جي ننڊ حاصل ڪرڻ ناممڪن ٿي پوي ٿو. ڪجهه هاءِ اسڪولن بعد ۾ شروع ٿيڻ لاءِ پنهنجا ڪلاڪ تبديل ڪيا آهن. انهن اسڪولن جي شاگردن جي گريڊ ۽ ائٿليڪ ڪارڪردگي جي نتيجي ۾ بهتر ٿيا. بس پنهنجن والدين وانگر ، ڪيترائي نوجوان مصروف شيڊول سان جاچ ڪري رهيا آهن. هفتيوار اسڪول ۽ سماجي سرگرميون نوجوانن جي معياري ننڊ ۾ گھٽ ڪنديون آهن. اهي بعد ۾ گهر پهچيا ۽ پنڌ ڪرڻ ۾ ڏکيو وقت آهي.
• گهر جو ڪم. ڪامياب ٿيڻ لاءِ ڌڪ تڏهن ختم ٿي سگهي ٿو جڏهن ٻار گهر جو ڪم ڪرڻ لاءِ ننڊ ڪندا آهن. تمام گهٽ ننڊ جي هڪ رات کانپوءِ ، توهان جو نوجوان شايد ڪلاس ۾ ڌيان ڏيڻ ۽ نه نئين مواد کي جذب ڪرڻ جي قابل. نوجوانن کي پنهنجي دماغ کي تيز رکڻ لاءِ ٻئي ڪم ۽ آرام جي ضرورت هوندي آهي.
• لکت ڏيڻ. فون غريب غفلت واري بنايو ٿا ، خاص طور تي جڏهن اهي رات جي وچ ۾ ڀ goي وڃن ٿا. نوجوان شايد اهو سمجهن ته هر ٽيڪسٽ پيغام کي فوري طور تي جواب ڏيڻو پوندو ، ڪا دير ناهي. شام جي شروعاتي وقت تائين پڻ ننڊ کي خراب ڪري سگهي ٿي. مسلسل متن جا خبرداري ٻڌڻ سان اهو ختم ٿيڻ ۽ سمهڻ تائين ننڊ ۾ اچڻ ناممڪن ٿي سگهي ٿو.

بالغن وانگر ، نوجوانن جيڪي ڪافي ننڊ نٿا ڪري سگهن اسڪول ۾ ۽ انهن جي صحت سان گڏ ڪيترن ئي مسئلن جي خطري ۾ آهن ، بشمول:

• ڊپريشن ۽ گھٽ خود اعتمادي
• ننڊ ۽ مصيبت تي ڌيان ڏيڻ
• اسڪول جي ڪارڪردگي ۽ درجي ۾ گهٽتائي
• گهرڀاتين ۽ دوستن سان گڏ خوشي ۽ مصيبت پيدا ٿيڻ
• ڪار حادثن جو وڏو خطرو
• وڌيڪ کائڻ ۽ وزن وڌائڻ جو رجحان

پنهنجي نوجوان کي سٺي رات جو ننڊ حاصل ڪرڻ جا طريقا سيکاريو. پوءِ سٺو رول ماڊل بڻجو ۽ جيڪا توھان تبليغ ڪندا رھو ، ان تي عمل ڪريو.

• سمهڻ واري وقت بابت قانون ٺاهيو. هر رات ساڳئي وقت بستر تي وڃڻ توهان جي نوجوان کي آسان بڻائي هلڻ ۽ toري وڃڻ آسان بڻائي ٿو. پنهنجي ۽ پنهنجي لاءِ سمهڻ جو وقت طئي ڪريو ، ۽ پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان انهي سان گڏ رهندا آهيو.
• رات جي وقت جي سرگرمين تائين محدود ڪريو. گهڻن راتين تي نظر رکجو پنھنجو نوجوان دير سان اسڪول تي رھندو آھي يا دوستن سان گڏ ٻاھر نڪري ٿو. توهان جو ٻار رات جي ماني کان ٻاهر گذاريندو اون رات جي رات جو تعداد محدود ڪرڻ تي غور ڪريو.
• گهرو ڪم ڪار جي مدد پيش ڪريو. انهن جي ڪلاس جي لوڊ ۽ هوم ورڪ بابت نوجوانن سان ڳالهايو. جيڪڏهن انهن وٽ سخت سيمسٽر آهي ، انهن کي هوم ورڪ جو وقت شيڊ ڪرڻ ۽ ٻين سرگرمين کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. اها پڪ ڪريو ته توهان جي ٻارن کي پڙهائي لاءِ سٺي ، خاموش جاءِ آهي.
• ٽيڪنالاجي حدون مقرر ڪريو. ٽيڪسٽ پيغامن جي باري ۾ پنهنجي نوجوان سان ڳالهايو. پڇو ته اهي ڇا محسوس ڪندا جيڪڏهن اهي هڪ متن تي فوري طور تي جواب نه ڏين ، ته پوءِ وقت مقرر ڪيو جڏهن ٽيڪسٽنگ کي بند ڪرڻو پوندو. توھان شايد ھڪ ضابطو ٺاھي سگھوٿا ته ڪنھن مخصوص ڪلاڪ کان پوءِ بيڊ روم ۾ ڪنھن ڊوائيس جي اجازت ناھي.
• آرام واري سرگرمين کي فروغ ڏيو. سمهڻ کان پهريان ڪلاڪ يا پوءِ هڪ ڪلاڪ ۾ ، پنهنجي ٻار کي آرام سان ڪجهه ڪرڻ جي ترغيب ڏيو. اهو شايد ڪتاب پڙهڻ يا گرم شاور وٺڻ جو مطلب. پنهنجي نوجوان کي آرام ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ جي حوصلا افزائي ڪريو ته سنهي ننڊ اچي سگهي.

جيڪڏهن توهان جو نوجوان سٺي نموني ننڊ نه ڪري رهيو آهي ، پنهنجي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ کي ڪال ڪريو ۽ اهو انهن جي صحت يا روز مره جي سرگرمين جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري ٿو.

دي زامبوٽي ايم ، گڪوڊسٽون اي ، ڪولين اي ايم ، بکرر ايف سي. نوجوانن ۾ اندرا جي خرابي: تشخيص ، اثر ۽ علاج. سمهڻ جو ميڊ Rev. 2018 ؛ 39: 12-24. پي ٽي آءِ ڊي: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

هيرس جي آر. نوجوانن جي صحت. ۾: ڪيلرمان آر ڊي ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. ڪني جي موجوده علاج 2021. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر 2021: 1238-1241

مارڪنڊنٽ ڪي جي ، ڪلوگمن آر ايم. عام ننڊ ۽ ٻارن ۾ سمهڻ واريون خرابيون. ۾: مارڪنڊي جي جي ، ڪلوگمن آر ايم ، ايڊيٽوريل. ٻارن جي ٻارن جو نيلسن لازمي. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 15.

پئرس بي ، برڪسٽ ايس اي. غير رڪاوٽ ٻارن جي نن sleepپڻ جون بيماريون. ۾: فلنٽ پي ايڇ ، فرانسيسي ايڇ ، هگهي بي ايڇ ، ايٽ ، ايڊ. ڪمنگز آٽولوجيلوجيجي: سر ۽ ڳچيء جو سرجري. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2021: ڇاپي 185.

اسٽيني ڊي ايم ، گرمبچ ايم ايم. فزيولوجيشن ۽ بلوغت جي خرابين. ۾: ميلڊ ايس ، پولونسڪي ڪي ايس ، لارسن پي آر ، ڪرونبرگ ايڇ ، ايڊيٽرن. اينڪرومينولوجيز جي وليمس درسي ڪتاب. 13 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپي 25.

• سمهڻ جي بيخبر
• ٽين صحت