وزن گهٽائڻ لاءِ تيز رفتار

تيز وزن گھٽائڻ غذا هڪ قسم جو غذا آهي جنهن ۾ توهان ڪيترن ئي هفتن دوران هر هفتي 2 پاؤنڊ (1 ڪلوگرام ، ڪلو) کان وڌيڪ وڃائي ويهندا آهيو. وزن گهٽائڻ لاءِ اهو جلد توهان گهٽ کیلوري کائيندا آهيو.

اهي غذا گهڻو ڪري موتي ماڻهن طرفان چونڊيا ويندا آهن ، جيڪي جلد وزن گهٽائڻ چاهين ٿا. اهي غذاون عام طور تي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙن طرفان گهٽ سفارش ڪيون وينديون آهن. انهن غذاين تي ماڻهن کي هڪ مهيا ڪندڙ سان ويجهڙائي رکڻ گهرجي. تيز ماڻهن جو پنهنجو پاڻ تي ڪجهه ڪرڻ لاءِ محفوظ نه ٿي سگھي ٿو.

اهي غذاون صرف گهٽ وقت لاءِ استعمال ٿيڻا آهن ۽ عام طور تي ڪيترن هفتن کان وڌيڪ سفارش نه ڪئي وينديون آهن. تيز وزن وڃائڻ واري غذا جا قسم هيٺيان بيان ڪيا ويا آهن.

ماڻهو جيڪي تمام جلدي وزن گهٽائيندا آهن انهن جو وزن گهڻو وقت تي ضابطو آڻڻ جا امڪان هوندا آهن انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي سست وزن گهٽ ڪري غذا گهٽ غذا جي تبديلين ۽ جسماني سرگرمي ذريعي وزن گهٽائيندا آهن. وزن گهٽائڻ جسم لاءِ وڏو دٻاءُ آهي ، ۽ وزن گهٽائڻ جو هارمونل جواب تمام گهڻو مضبوط آهي. هارمونل رد عملن مان هڪ اهو آهي ته وزن گهٽائڻ وقت سان گڏوگڏ گهٽجي ويندو آهي ۽ اهو به ڇو ته وزن گهٽيو ويندو آهي جڏهن غذا کي روڪي يا آرام ڪيو ويندو آهي.

هڪ VLCD تي ، توهان وٽ شايد ڏينهن ۾ 800 ڪيليئرز هجن ۽ گهٽ ۾ گهٽ 3 کان 5 پائونڊ (1.5 کان 2 ڪلوگرام) هفتي گهٽجي سگهن. گهڻو ڪري وي ايل سي ڊي کاڌي جي متبادل ، جهڙوڪ فارمولي ، سوپ ، شڪي ۽ بار وانگر عام کاڌ خوراڪ جي بدران استعمال ڪندا آهن. انهي کي يقيني بڻائي ٿي ته توهان کي هر ڏينهن جي گهربل غذائي شيون حاصل ٿين.

هڪ VLCD صرف بالغن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي ٿلها آهن ۽ صحت جي سببن جي ڪري وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي. اهي غذايون گهڻو ڪري وزن گھٽائڻ واري سرجري کان پهريان استعمال ڪيون وينديون آهن. توهان کي صرف فراهم ڪندڙ جي مدد سان هڪ VLCD استعمال ڪرڻ گهرجي. اڪثر ماهر 12 هفتن کان وڌيڪ وي ايل سي ڊي استعمال ڪرڻ جي صلاح نٿا ڏين.

اهي کاڌا عام طور تي عورتن لاءِ هڪ ڏينهن ۾ 1،000 کان 1،200 ڪيلوري ۽ مردن لاءِ هڪ ڏينهن 1،200 کان 1،600 ڪليوري ڏين ٿا. ايل سي ڊي گهڻو بهتر ماڻهن جي VLCD کان بهتر انتخاب آهي ، جيڪو جلدي وزن گھٽائڻ چاهي ٿو. پر توهان کي اڃا تائين هڪ فراهم ڪندڙ طرفان نگراني ۾ هئڻ گهرجي. توھان LCD سان جلدي وزن گھٽائي نه سگھندؤ ، پر توھان ھڪڙي VLCD سان جيترو وزن وڃائي سگھوٿا.

هڪ ايل ايل شايد کاڌي جي متبادل ۽ باقاعدي کاڌن جي ميلاپ استعمال ڪري سگهي ٿي. اهو هڪ VLCD جي ڀيٽ ۾ عمل ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.

هي غذا جي حڪمت عملي وڌيڪ مقبول ٿي رهي آهي. گهڻو ڪري انهي کي روزو رکڻ سان مقابلو ڪيو ويندو آهي ، پر ٻہ حڪمت عمليون ڪجهه مختلف آهن. وقت جي پابندي واري خوراڪ هر ڏينهن جي تعداد کي محدود ڪري ٿي جيڪا توهان کائي سگهو ٿا. هڪ مشهور حڪمت عملي 16: 8 آهي. هن غذا لاءِ ، توهان کي 8 ڪلاڪن دوران پنهنجو سمورو کاڌو کڻو ، مثال طور صبح جو 10 کان 6 بجي. باقي وقت توھان ڪجھھ نٿا کائي سگھو. ڪجهه مطالعو آهن ته اهو طريقو تيز وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، پر ان بابت اڃا تائين ٿورڙي thereاڻ آهي ته وزن گهٽائڻ جو عمل برقرار آهي.

روزو ڪلورڪ پابندي جي هڪ قديم صورت آهي. اهو تازو ئي وڌيڪ مقبول ٿيو آهي. هي جزوي طور تي ڇاڪاڻ ته ڪجهه جانورن ۽ انساني اڀياس ذيابيطس ۽ موٽائتي وارن ماڻهن جي روزو رکڻ جا فائدا ظاهر ڪيا آهن. اتي ڪيترائي مختلف روزا ريگيمون آھن ۽ اھو واضح ناھي جيڪو بھترين ٿي سگھي ٿو. سڀ کان وڌيڪ مشهور نظام 5: 2 آهي. انهي ۾ هفتي ۾ 2 ڏينهن روزو رکڻ يا وي ايل سي ڊي شامل ڪرڻ ۽ هفتي ۾ 5 ڏينهن توهان جي عام غذا کائڻ ۾. غذا جيڪا روزو رکڻ شامل آھي تيز وزن گھٽائي سگھي ٿي.

ڪجھ فوڊ ڊيٽ پڻ تيز وزن گھٽائڻ کي حاصل ڪرڻ جي لاءِ ڪيليئرز کي سختي سان لڳائيندا آھن. ڪجهه حالتن ۾ ، اهي غذا محفوظ نه آهن. اڪثر صورتن ۾ ، اهي غذا ڊگهي عرصي تائين برقرار نه رهندا آهن ، انهي ڪري وزن جو ڊگهو وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هڪ دفعو توهان غذا کي روڪي ڇڏيو ، توهان وزن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جي خطري ۾ آهيو جيڪڏهن توهان پنهنجي پراڻي کاڌي جي عادتن ڏانهن واپس وڃو. اڪثر ماڻهن لاءِ ، اهو سڀ کان محفوظ آهي هڪ غذا چونڊڻ جنهن ۾ توهان هفتي ۾ 1/2 پائونڊ (1_5 پائونڊ) کان وٺي.

ورزش کان وڌيڪ تيز وزن وڃائڻ وڌيڪ آهي جڏهن توهان هن قسم جي غذا تي هڻندا آهيو ته توهان فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو ته توهان ڪهڙي قسم جي مشق ڪيو وڃي. توهان جو فراهم ڪندڙ توهان جي ورزش شروع ڪرڻ تائين انتظار ڪرڻ جي صلاح ڪري سگهي ٿو.

تيز وزن گهٽائڻ واري غذا عام طور تي ماڻهن لاءِ هوندي آهي جيڪي پيٽ جي بيماري سبب صحت جا مسئلا آهن. هنن ماڻهن لاءِ ، وزن گهٽائڻ سان جلدي وڃائڻ بهتر ٿي سگهي ٿي.

• ذیابيطس
• وڌيڪ کوليسٽر
• رت جو داٻ

توھان کي رڳو انھن غذا مان ھڪڙو پيروي ڪرڻ گھرجي پنھنجي مھياءَ جي مدد سان. هڪ هفتي کان وڌيڪ 1 يا 2 پائونڊ (0.5 کان 1 ڪلو) وڃائڻ گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ محفوظ ناهي. اهو توهان کي عضلات ، پاڻي ۽ هڏن جي کثافت وڃائڻ جو سبب بڻائي سگھي ٿو. تيز وزن گهٽائڻ شايد ڪجهه ضمني اثرات جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو:

• غلبي پتھڙو
• گوتم
• ٿڪ
• تڪرار
• اسهال
• الٽاسا

اهي ماڻهو جيڪي جلدي وزن وڃائيندا آهن انهن جو وزن پڻ جلدي وڌڻ شروع ڪيو ويندو آهي. اهو صحت جي ٻين مسئلن کي منهن ڏئي سگهي ٿو.

عام طور تي ، جلدي وزن گھٽائڻ واري غذا ٻارن لاءِ محفوظ ناهي. اھو شايد نوجوانن ، حامله عورتن يا وڏي بالغن لاءِ محفوظ نھ ٿي سگھي جيستائين ڪو مھيا ڪندڙ ان جي سفارش نٿو ڪري.

جيڪڏهن توهان وٽ صحت واري حالت آهي ، اهو شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجو وزن فراهم ڪرڻ لاءِ غذا جي شروعات جي ڪنهن غذا جي منصوبي کان سٺي ڳالهه ڪرڻ سٺو خيال آهي.

تمام گھٽ کیلوري جو کاڌو ؛ وي ايل سي ڊي. گھٽ-کولوري غذا ؛ LCD ؛ تمام گھٽ توانائي جو کاڌو ؛ وزن گهٽائڻ - تيز وزن گهٽائڻ ؛ وڌيڪ وزن - تيز وزن گهٽائڻ ؛ موهيندڙ - تيز وزن گهٽائڻ ؛ کاڌو ، تيز وزن گهٽائڻ ؛ وقتي روزو ـ تيز وزن گهٽائڻ ؛ وقت جي پابندي کائڻ- تيز وزن گهٽائڻ

• وزن گهٽائڻ
• يو يار غذا

غذائيت ۽ غذائيت جي اڪيڊمي ويب سائيٽ. 4 طريقن سان تمام گھٽ چروري وارو غذا توهان جي صحت کي خراب ڪري سگهي ٿو. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. اپڊيٽ ڪيو ويو ڊسمبر 2019. 10 جولاءِ 2020 تائين رسائي

غذائيت ۽ غذائيت جي اڪيڊمي ويب سائيٽ. فيڊ ڊيٽ کان پري رهڻ. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. اپڊيٽ فيبروري 2019. جولاء 10 ، 2020 تائين رسائي

اڏامندڙ ايم. ميلاپ. ۾: ميلڊ ايس ، آچيوس آر جي ، گولڊ فائين اي بي ، ڪوينگ آر ج ، روزن سي ج ، ايڊيٽرس. اينڪرومينولوجيز جي وليمس درسي ڪتاب. 14 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 40.

Parretti HM ، Jebb SA ، Johns DJ ، Lewis AL ، Christian-Brown AM ، Aveyard P. وزن گھٽائڻ جي انتظام ۾ تمام گهٽ توانائي جي طعام جو ڪلينيڪل اثر: بي ترتيب ٿيندڙ ڪنٽرول جاچ جو هڪ منظم جائزو ۽ ميٽا تجزيو. ريوس ڪيو. 2016 ؛ 17 (3): 225-234. پي ايم ڊي: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• غذا
• وزن تي ضابطو آڻڻ