هڪ 1-منٽ HIIT برسٽ توهان جي ورزش کي تبديل ڪري سگهي ٿو!

مواد

• لاءِ جائزو

ڪجھ ڏينھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا اھو آھي حاصل ڪرڻ جم ڏانهن. ۽ جڏهن اسان توهان کي ڏيکارڻ لاءِ تعريف ڪريون ٿا، اسان وٽ 30 منٽن لاءِ ٽريڊمل تي نعرا هڻڻ کان ننڍو (۽ وڌيڪ اثرائتو!) اختيار آهي. جرنل ۾ هڪ نئين مطالعي جي رپورٽ ڪري ٿي، ٻي صورت ۾ آسان 10 منٽن جي معمول ۾ هڪ منٽ جي سخت ورزش توهان جي برداشت ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. PLOS هڪ. (ڪوشش ڪري رھيا آھيون ته تيزيءَ سان و fatي و ؟ون؟ ڏسو EPOC: و Secretيڪ تيز چر Fatي گھٽائڻ جو راز.)

مطالعي ۾ ، ماڻهن سائيڪل هلائي 20 سيڪنڊن لاءِ outاهر ، ان کان پوءِ twoه منٽ سست ، آسان پيڊلنگ. انهن اهو ٽي repeatedيرا ورجايو. هفتي لاءِ ، ماڻهو صرف ڪم ڪيو 30 منٽن لاءِ-صرف ٽن منٽن جي سخت محنت سان (خراب ناهي ، صحيح؟!). نتيجا: ڇهن هفتن کان پوء، شرڪت ڪندڙن پنهنجي برداشت جي صلاحيت کي 12 سيڪڙو وڌايو (هڪ اهم سڌارو) ۽ انهن جي بلڊ پريشر کي بهتر ڪيو. شرڪت ڪندڙن جي عضون ۾ بايو ڪيميڪل مواد جي اعلي سطح پڻ ھئي جيڪي ميڪوڪونڊريا کي وڌائين ٿا، سيلز جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا توھان جي دل کي ٻارڻ، توھان جي دماغ کي طاقت ڏيڻ، ۽ کاڌي مان غذائي مواد ڪڍڻ.

تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) جا فائدا نوان نه آهن- اسان ڄاڻون ٿا! ا haveياس ڏيکاريا آھن HIIT ورڪشاپ بهتر ڪن ٿا دل جي صحت ، بلڊ پريشر ، ۽ ڪوليسٽرول جي ليول ، نه mentionائڻ ۾ مدد زپ بليٽ فٽ ، ۽ پائونڊ و shedائڻ (ا evenا و moreيڪ لاءِ ته HIIT پٿر ،و ، نه و don'tايو 8 فائدن جي تيز شدت واري وقتي تربيت) . پر انھن ڏينھن ۾ جڏھن توھان جو دماغ ر begو توھان کي quitاھر ڪڻ لاءِ چئي رھيو آھي ، ان کي ھڪ منٽ لاءِ مٿي ڪريو ، ۽ توھان خوش ٿي سگھوٿا 10 منٽن کان پوءِ پنھنجي پاڻ کي آھستي آھستي dragڪڻ جي بدران.

لاءِ جائزو