ميگنيشيم جا 10 ثبوت تي ٻڌل صحت جا فائدا

مواد

• 1. ميگنيشيم توهان جي جسم جي سوين بايوڪيميڪل رد عملن ۾ شامل آهي
• 2. اهو مشق جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو
• 3. ميگنيشيم وڙهڻ جي ڊپ
• 4. ان ۾ 2 قسم جي ذیابيطس جي خلاف فائدا آهن
• 5. ميگنيشيم بلڊ پريشر گهٽائي سگھي ٿو
• 6. هن کي ضد سوزش فائدا آهن
• 7. ميگنيشيم لڏپلاڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• 8. اهو انسولين مزاحمت کي گهٽائي ٿو
• 9. ميگنيشيم پي ايم ايس جي علامن کي بهتر بڻائي ٿو
• 10. ميگنيشيم محفوظ ۽ وڏي پئماني تي دستياب آهي
• کاڌي جا ذريعا
• واڌايون
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ميگنيشيم انساني جسم ۾ چوٿون سڀ کان وڏو معدني معدنيات آهي.

اهو توهان جي جسم ۽ دماغ جي صحت ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

تنهن هوندي ، توهان گهڻو ڪجهه حاصل نٿا ڪري سگهو ، جيتوڻيڪ توهان صحتمند کاڌو کائيندا آهيو.

هتي 10 ثبوت تي ٻڌل صحت جي مگنيشيم تي ٻڌل آهن.

1. ميگنيشيم توهان جي جسم جي سوين بايوڪيميڪل رد عملن ۾ شامل آهي

ميگنيشيم زمين ، سمنڊ ، نباتات ، جانورن ۽ انسان ۾ مليل هڪ معدنيات آهي.

توهان جي جسم ۾ تقريبن 60 سيڪڙو مگنيشيم هڏن ۾ ملي آهي ، جڏهن ته باقي ٿولهن ، نرم بافتن ۽ رطوبتن ۾ آهي ، بشمول رت ().

اصل ۾ ، توهان جي جسم جي هر سيل تي مشتمل آهي ۽ ان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

مگنيشيم جو بنيادي ڪردار هڪ اينزيميمز پاران جاري ڪيل جيوڪيميڪل رد عملن ۾ ڪوڪٽر يا هيلپر انو جي طور تي ڪم ڪري رهيو آهي.

حقيقت ۾ ، اهو توهان جي جسم ۾ 600 کان وڌيڪ رد عملن ۾ شامل آهي ، بشمول ():

• توانائي جو تخليق: کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
• پروٽين ٺهڻ: امينو اسيد کان نئون پروٽين ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• جين جي سار سنڀال: ڊي اين اي ۽ آر اين اي ٺاهڻ ۽ مرمت ۾ مدد ڪري ٿي.
• پٿر واري تحريڪن: ڀڃڪڙي ۽ عضلات جي آرام جو حصو آهي.
• اعصاب سسٽم واري ضابطي: نيوروٽرڪٽرٽرس کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪي توهان جي دماغ ۽ اعصاب سسٽم ۾ پيغام موڪليندا آهن.

بدقسمتي سان ، پڙهائي suggestاڻيندي آهي ته آمريڪا ۽ يورپ ۾ 50 سيڪڙو ماڻهو ميگنيشيم جي سفارش ڪيل روزاني رقم کان گهٽ حاصل ڪندا آهن (،).

ميگنيشيم هڪ معدنيات آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ سوين ڪيميائي رد عمل کي سهارو ڏئي ٿو. جيتوڻيڪ ، ڪيترائي ماڻھو پنھنجي ضرورت کان گھٽ ٿي ويندا آھن.

2. اهو مشق جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو

مگنيشيم پڻ ورزش جي ڪارڪردگي ۾ هڪ ڪردار ادا ڪري ٿو.

ورزش جي دوران ، توهان کي آرام ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ 10-20 سيڪڙو وڌيڪ مگنيشيم جي ضرورت هوندي جيڪا توهان آرام ڪري رهيا آهيو ،).

ميگنيشيم رت جي شگر کي پنهنجي عضون ۾ منتقل ڪرڻ ۽ ليڪٽٽ کي ضايع ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪي ورزش دوران مٿي ٺاهي سگهن ٿا ۽ ٿڪ جو سبب بڻجن ٿا ().

اڀياس ڏيکاريا آهن ته ان سان گڏ ائٿليٽ ، بزرگ ۽ ماڻهن کي دائمي بيماري واري مشق جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو (، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، والي بال پليئر جيڪي 250 مگني ميگنيشيم وٺي ويا هڪ ڏينهن جمپنگ ۽ بازو حرڪت ۾ واڌارو ٿيو.

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، ائٿليٽس جيڪي چار هفتن جي مگنيشيم سان گڏ ڀرتي ڪيا هئا تيز تيز ڊوڙندا ، سائيڪل ۽ ترڻ واري وقت ٽائٿيٿلون جي دوران. انهن انسولين ۽ پريشر هارمون جي سطح ۾ گهٽتائي پڻ محسوس ڪئي.

بهرحال ، ثبوت ملايو ويو آهي. ٻين اڀياس ايٿليٽز ۾ معدنيات جي گھٽ يا معمولي سطح سان ميگنيشيم سپليمنٽس جو ڪو فائدو نه مليو آهي.

مگنيشيم سپليمينٽس ڪيترن ئي پڙهائي ۾ ورزش جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ، پر تحقيق جا نتيجا ملايا ويندا آهن.

3. ميگنيشيم وڙهڻ جي ڊپ

ميگنيشيم دماغ جي فنڪشن ۽ مزاج ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، ۽ گهٽ سطح ڊپريشن جي وڌندڙ خطري سان ڳن linkedيل آهن (،).

8،800 کان وڌيڪ ماڻهن ۾ هڪ تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته 65 سالن کان گهٽ عمر وارا ماڻهو جن وٽ مگنيشيم جو تمام گھٽ هجڻ هو ، انهن وٽ ڊپشن جو 22 سيڪڙو وڌيڪ خطرو هو.

ڪجهه ماهرين کي يقين آهي ته جديد خوراڪ جو گهٽ ميگنيشيم مواد شايد ڊپريشن ۽ ذهني بيماري جا ڪيترائي ڪيس سبب ڪري سگهي ٿو ().

جيتوڻيڪ ، ٻيا هن علائقي ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت تي زور ڏين ٿا ().

حالانڪه ، انهي معدني سان ملائڻ سان ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي - ۽ ڪن حالتن ۾ ، نتيجا ڊرامائي ٿي سگهن ٿا (،).

بي عمر ڪنٽرول بالغن ۾ بي ترتيب بي ترتيب واري آزمائش ۾ ، مگنيشيم جو روزانو 450 ايم ڪيو ايم بهتر طريقي سان موثر طريقي سان ايٽميڊريشن واري دوا جي طور تي.

شايد ڊپريشن ۽ ميگنيشيم جي گھٽتائي جي وچ ۾ هڪ تعلق آهي. هن سان ملائڻ ڪجهه ماڻهن ۾ ڊپريشن جي علامن کي گهٽائي سگهي ٿو.

4. ان ۾ 2 قسم جي ذیابيطس جي خلاف فائدا آهن

مگنيشيم به ماڻهن کي ٽائيپ 2 ذیابيطس سان فائدو ڏيندو آهي.

تحقيق ٻڌائي ٿي ته تقريبن 48 سيڪڙو ماڻهن 2 قسم جي ذیابيطس ۾ هنن جي رت ۾ ميگنيشيم جي گهٽ سطح هوندي آهي. اهو انسولين جي بلڊ شوگر جي سطح کي قابو ۾ رکڻ جي صلاحيت کي خراب ڪري سگهي ٿو (،).

اضافي طور تي ، تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته گهٽ ميگنيشيم وارا ماڻهو ذیابيطس جي بيماري جو وڌيڪ خطرو رکن ٿا (،).

ھڪڙو مطالعو جيڪو 20 سالن کان 4،000 کان وڌيڪ ماڻھن جي پيروي ڪئي انھن کي ٻڌايو ويو آھي اھي آھن جيڪي وڌيڪ مگنيشيم جو استعمال 47 ٪ ذیابيطس جي ترقي جي گھٽ ۾ گھٽ آھن ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته ماڻهو 2 ذیابيطس سان گڏ ميگنيشيم جي وڌيڪ مقدار وٺي هر ڏينهن بلڊ شوگر ۽ هيموگلوبن اي 1 سي جي سطح ۾ اهم واڌارو ڪن ٿا ، قابو ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾.

تنهن هوندي ، اهي اثرات شايد منحصر ڪري سگھن ٿا ته توهان ڪيتري ميگنيشيم توهان کاڌي مان حاصل ڪري رهيا آهيو. هڪ مختلف مطالعي ۾ ، اضافي ماڻهن ۾ رت جي شڪري يا انسولين جي سطح بهتر نه ڪئي جيڪي گهٽتائي نه هئا ().

ماڻهو جيڪي تمام گهڻو مگنيشيم حاصل ڪن ٿا انهن ۾ گهٽ 2 ذیابيطس جو خطرو آهي. ان کان علاوه ، ڪجهه ماڻهن ۾ رت جي شگر کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريل آهن.

5. ميگنيشيم بلڊ پريشر گهٽائي سگھي ٿو

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ميگنيشيم کڻڻ سان بلڊ پريشر گهٽجي سگهجي ٿو (، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن جيڪي هر ڏينهن 450 ايم ڪيو ايم سيسٽولڪ ۽ ڊاسولڪ بلڊ پريشر ۾ اهم گهٽتائي محسوس ڪئي ().

تنهن هوندي ، اهي فائدا صرف انهن ماڻهن ۾ ٿي سگهن ٿا جن کي هاءِ بلڊ پريشر هجي.

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته مگنيشيم ماڻهن ۾ بلڊ پريشر گهٽائي ڇڏيو پر هاءِ بلڊ پريشر سان پر انهن تي ڪوبه اثر نه هو انهن سان عام سطح تي ().

مگنيشيم ماڻهن ۾ بلڊ پريشر گهٽائڻ واري سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي پر انهن جو عام سطح تي ساڳيو اثر نظر نٿو اچي.

6. هن کي ضد سوزش فائدا آهن

گھٽ ميگنيشيم جو انتشار دائمي سوزش سان ڳن ،يل آهي ، جيڪا عمر ، ٿلهي ۽ دائمي مرض جي ڊرائيورن مان هڪ آهي (، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، ٻارن سان گهٽ رت جا مگنيشيم ليول گهڻا ليا ويا هئا جن ۾ سڀ کان وڌيڪ سطحي سوزش مارڪر سي آر پي جي آهي.

انهن وٽ رت جي شڪري ، انسولين ۽ ٽريگلسيرائيڊ سطح پڻ وڌي وئي ().

ميگنيشيم سپليمنٽ گهٽين وارن ، ڳچي وارن ماڻهن ۽ جيڪي اڳين ماڻهن (سي ،) سان گڏ سي آر پي ۽ سوزش جي نشانن کي گھٽائي سگھن ٿا ،

ساڳئي نموني ، تيز - مگنيشيم کاڌي - جيئن ته فائيٽي مڇي ۽ ڊارڪ چاڪليٽ - سوزش گهٽائي سگهن ٿا.

مگنيشيم کي سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اهو سوزش ڪندڙ مارڪر سي آر پي کي گھٽائي ٿو ۽ ٻيا ڪيترائي فائدا.

7. ميگنيشيم لڏپلاڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

لڏپلاڻ ۾ سر درد جا دردناڪ ۽ ضعيف هوندا آهن. الٽي ، الٽي ۽ روشني ۽ شور سان حساسيت اڪثر ٿئي ٿي.

ڪجھ محقق اهو سمجهندا آهن ته جيڪي ماڻهو لڏپلاڻ جو شڪار هوندا آهن انهن کان ٻين جي ڀيٽ ۾ ميگنيشم گهٽ هوندي آهي.

حقيقت ۾ ، ڪجهه حوصله افزائي مطالعي مان اها magnاڻ آهي ته مگنيشيم لڏپلاڻ کان بچي سگھي ٿو ۽ ان جي مدد پڻ ڪري سگهي ٿو ().

هڪ مطالعي ۾ ، 1 گرام ميگنيشيم سان گڏ هڪ هڏين جي تڪڙ جي حملي کان بچايو ، عام دوا جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرائتي ۽ موثر طريقي سان ().

اضافي طور تي ، مگنيشيم تي مشتمل کاڌا لڏپلاڻ جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين.

ماڻهو جيڪي بار بار لڏپلاڻ وارا هوندا گهٽ شايد ميگنيشيم جي سطح. ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿيون ته انهي معدني سپلاءِ سان لڏپلاڻ کان راحت فراهم ٿي سگھي ٿي.

8. اهو انسولين مزاحمت کي گهٽائي ٿو

انسولين مزاحمت ميٽابولڪ سنڊومور ۽ 2 ذیابيطس جو وڏو سبب آهي.

اهو عضلتون ۽ جگر جي خسيس جي خراب صلاحيت سان منسوب ڪيو ويو آهي ته توهان جي رت جي وهڪري کان کنڊ کي مناسب نموني جذب ڪري سگهندا.

ميگنيشيم هن پروسيس ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، ۽ ميٽابولڪ سنڊومر سان ڪيترائي ماڻهو ناياب آهن ().

ان کان علاوه ، انسولين جو وڌيڪ سطح جيڪو انسولين جي مزاحمت سان گڏ پيشاب جي ذريعي ميگنيشيم جي نقصان جو سبب بڻجندو آهي ، توهان جي جسم جي سطح کي گهٽائي ڇڏي ٿو.

خوش قسمتي سان ، ميگنيشيم جو وڌڻ وڌائڻ مدد ڪري سگھي ٿو (، ،).

هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته اضافي طور تي انهي معدني انسولين جي مزاحمت ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ، ماڻهن ۾ عام رت جي سطح سان ().

مگنيشيم سپليمينٽ ماڻهن ۾ انسولين جي مزاحمت کي بهتر بڻائي سگھن ٿا ميٽابولڪ سنڊوم ۽ 2 ذیابيطس سان.

9. ميگنيشيم پي ايم ايس جي علامن کي بهتر بڻائي ٿو

Premenstrual syndrome (PMS) ٻارن جي پيدائش واري عمر جي سڀني کان وڌيڪ عام مشڪلات آهي.

ان جي علامات ۾ پاڻي برقرار رکڻ ، پيٽ ۾ سور ، ٿڪاوٽ ۽ جلن شامل آهن.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته مگنيشيم مزاج کي بهتر ڪرڻ ، پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۽ عورتن ۾ پي ايم ايس (2) سان گهٽندڙ علامات کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

مگنيشيم سپليمنٽ ڏيکاري وئي آهي علامتون بهتر ڪرڻ لاءِ جيڪي عورتن ۾ پي ايم ايس ٿي وڃن ٿيون.

10. ميگنيشيم محفوظ ۽ وڏي پئماني تي دستياب آهي

سٺي صحت لاءِ مگنيشيم بلڪل ضروري آهي. سفارش ڪيل روزاني جو مقدار 400 کان 400 ميگاواٽ في ڏينهن مردن لاءِ ۽ 310-320 ميگ في ڏينهن عورتن لاءِ آهي (48).

توهان اهو ٻنهي خوراڪ ۽ سپليمنٽ کان حاصل ڪري سگهو ٿا.

کاڌي جا ذريعا

مگنيشيم جا بهتر ذريعا هيٺيان کاڌا بهتر آهن (49):

• ڪدو جا ٻج: اي آر ڊي جو 46 سيڪڙو هڪ سيڪنڊ ڪپ ۾ (16 گرام)
• پاليل ، اٻريل: 39 سيڪڙو آر ڊي آءِ جو ھڪ کپ ۾ (180 گرام)
• سوئس چادر ، ابل: 38 سيڪڙو جيڪا آر ڊي آءِ هڪ کپ ۾ آهي (175 گرام)
• ڪارو چاکليٽ (70-85 ٪ ڪوڪو): 33 ٪ آر ڊي ڊي جو 3.5 آونز ۾ (100 گرام)
• ڪارا جوراب: 30 سيڪڙو آر ڊي آءِ جو ھڪ پيالي ۾ (172 گرام)
• کوينو ، پکايا: 33 سيڪڙو آر ڊي آء جو هڪ پيالي ۾ (185 گرام)
• ھاليبٽ: 27 ٪ آر ڊي ڊي ۾ 3.5 آونس (100 گرام)
• بادام: 25 سيڪڙو آر ڊي ڊي جو ڪٽوٽ کپ ۾ (24 گرام)
• ڪيش: 25 سيڪڙو آر ڊي ڊي جو ڪٽوٽ کپ ۾ (30 گرام)
• ميڪر: 19 ٪ آر ڊي ڊي جو 3.5 آونز ۾ (100 گرام)
• ايڪوڪوڊو: 15 سيڪڙو آر ڊي آء هڪ وچولي ايپوڪوڊ ۾ (200 گرام)
• سالمون 9 ٪ آر ڊي ڊي ۾ 3.5 آونس (100 گرام)

واڌايون

جيڪڏهن توهان کي طبي حالت آهي ، مگنيشيم سپليٽس وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو.

جيتوڻيڪ اهي عام طور تي برداشت ڪيا ويندا آهن ، اهي شايد ماڻهن لاءِ محفوظ نه هوندا جيڪي ڪجهه درهم ، دل جي دوائن يا اينٽي بايوٽيڪڪس کڻي ويندا آهن.

ضمني فارم جيڪي چ areي طرح سان جذب ڪيا ويا آهن انهن ۾ مگنيشيم سائٽريٽ ، گليسينيٽ ، ڪوٽيٽ ۽ ڪاربيونٽ شامل آهن.

جيڪڏهن توهان ميگنيشيم سپليمنٽ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان Amazon تي تمام اعلي معيار جي شين جو هڪ وڏو انتخاب ڳولي سگهو ٿا.

ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪرڻ ضروري آهي. ڪيتريون ئي کاڌا ان تي مشتمل آهن ، ۽ ڪيترائي اعلي معيار وارا سپليمنٽ موجود آهن.

هيٺيون لائن

سٺي صحت برقرار رکڻ لاءِ ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

پڪ ڪريو ته توهان ڪافي مقدار ۾ ميگنيشيم وارا امير وارا کاڌا کائو يا هڪڙو اضافو وٺو جيڪڏهن توهان اڪيلو پنهنجي غذا مان ڪافي حاصل نه ڪري رهيا آهيو.

ھن اھم معدنيات جي ڪافي مقدار کان بغير ، توھان جو جسم چ optimيءَ ريت ڪم نٿو ڪري سگھي.