مڇي جو تيل وٺڻ جا 13 فائدا

مواد

• فش آئل ڇا آهي؟
• 1. دل جي صحت جي مدد ڪري ٿو
• 2. ڪجهه دماغي خرابين کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي
• 3. مئي امداد جو وزن گهٽائڻ
• 4. اکين جي صحت جي مدد ڪري سگھي ٿو
• 5. سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو
• 6. صحت مند چمڙي جي مدد ڪري سگھي ٿو
• 7. حمل ۽ ابتدائي زندگي کي سهارو ڏئي سگهي ٿي
• 8. جگر جي چرٻي کي گهٽائي سگھي ٿو
• 9. ڊپريشن جي علامتن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• 10. ٻارن ۾ توجه ۽ Hyperactivity بهتر ڪري سگھي ٿو
• 11. دماغي زوال جي علامات کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• 12. اسما جي علامتن ۽ الرجي جو خطرو بهتر بڻائي سگھي ٿو
• 13. بون صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• ڪئين ڪجي
• ڌنڌ
• فارم
• ويڙهاڪ
• پاڪائي
• تازگي
• آهستي آهستي
• وقت ڏيڻ
• هيٺيون لائن

مڇي جو تيل عام طور تي عام استعمال ٿيندڙ غذائي سپليمنٽ مان هڪ آهي.

اها اوميگا 3 فیٽي ايسڊس ۾ مالدار آهي ، جيڪي توهان جي صحت لاءِ تمام اهم آهن.

جيڪڏهن توهان گهڻو تيل نه کائيندا آهيو ، مڇي جي تيل جو اضافو توهان کي ڪافي اوميگا 3 فيٽي ايسڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ھتي 13 فشريز جي تيل جا صحت جا فائدا.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

فش آئل ڇا آهي؟

مڇي جو تيل چرٻي يا تيل آهي جيڪا مڇي جي بيضا مان ڪ’sي ويندي آهي.

اهو عام طور تي تيل واري مڇي مان ايندو آهي ، جهڙوڪ هيرينگ ، ٽونا ، اينچيوز ۽ ميڪر. اڃان تائين اهو ڪڏهن ڪڏهن ٻين مڇين جي هڏن مان پيدا ٿيندو آهي ، جيئن اهو ڪيڊ جگر جي تيل سان ٿيندو آهي.

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) هر هفتي ۾ 1-2 ڀا ofيون مڇي کائڻ جي سفارش ڪندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته مڇي ۾ اوميگا 3 ٿولهه جي تيزيا ڪيترائي صحت فائدا فراهم ڪن ٿا ، بشمول ڪيترن ئي بيمارين کان تحفظ شامل آهي.

البت ، جيڪڏهن توهان هر هفتي مڇي جي 1-2 سرشتو نه کائيندا آهيو ، مڇي جو تيل جا سپلاءِ توهان کي ڪافي اوميگا 3s حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

تقريباً 30٪ مڇي جي تيل کي اوميگا 3s مان ٺاهيو ويندو آهي ، جڏهن ته باقي 70٪ ٻين ٿنڀن مان ٺاهيو ويندو آهي. وڌيڪ ڇا آهي ، مڇي جو تيل عام طور تي ڪجهه ويٽامين اي ۽ ڊي تي مشتمل هوندو آهي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مڇي جي تيل ۾ ملندڙ اوميگا 3 جا قسم ڪجهه ٻوٽي جي ذريعن مان لڌا اوميگا -3 کان وڌيڪ صحت جا فائدا آهن.

مڇي جي تيل ۾ مکيه اوميگا 3 اييڪوساپنياناوڪ ايسڊ (اي پي اي) ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ايسڊ (ڊي ايڇ اي) آهن ، جڏهن ته پلانٽ جي ذريعن ۾ اوميگا 3 بنيادي طور تي الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) آهي.

جيتوڻيڪ ALA هڪ ضروري فٽنيس آهي ، EPA ۽ ڊي ايڇ اي ڪيترن ئي وڌيڪ صحت جا فائدا آهن.

اهو ڪافي ضروري آهي ته ڪافي اوميگا 3 حاصل ڪيا وڃن ڇاڪاڻ ته مغربي غذا ٻين ڪيترن چڪنن وانگر اوميگا 6s وانگر گهڻو ڪجهه ويميگا 3s کي تبديل ڪيو آهي. ٿڌي ايش جو distميل تناسب ڪيترن ئي بيمارين ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (، ، ،).

1. دل جي صحت جي مدد ڪري ٿو

دل جي بيماري پوري دنيا ۾ موت جو بنيادي سبب آهي ().

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته جيڪي ماڻهو مڇي گهڻو کائيندا آهن انهن ۾ دل جي بيمارين جا گهٽ شرح هوندا آهن (، ،).

دل جي بيماري جا ڪيترائي خطرا عوامل مڇي يا مڇي جي تيل کي گهٽائڻ سان ظاهر ٿين ٿا. دل جي صحت لاءِ مڇي جي تيل جا فائدا شامل آهن:

• کوليسٽرال جي سطح: اهو "سٺو" HDL کوليسٽر جي سطح وڌائي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، اها “خراب” ايل ڊي ايل کوليسٽر جي سطح گهٽائڻ ظاهر نه ڪندي آهي (، ، ، ، ،).
• ٽريگليسرائڊس: اهو گهٽ ڪري سگهي ٿو ٽرگليسرائڊس تقريبن 15-30 ٪ پاران ، (، ،).
• رت جو داٻ: جيتوڻيڪ نن smallي ڊاسن ۾ ، اهو ماڻهن ۾ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو بلند سطح سان (، ،).
• پلاڪ اهو پلاز کي روڪي سگھي ٿو جيڪي توهان جي مٺاڻين کي سخت ڪرڻ جو سبب بڻائين ، ۽ ان سان گڏوگڏ اهي نشانيون وڌيڪ مستحڪم ۽ محفوظ رکجن جيڪي انهن وٽ آهن ئي اهي (، ،).
• موتمار arrhythmias: ماڻهن ۾ جيڪو خطرو آهي ، اهو گهٽجي سگهي ٿو arrhythmia واقعن. ارهيٿمياس غير معمولي دل جي تال آهن جيڪي خاص ڪيسن ۾ دل جي دوري جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ().

جيتوڻيڪ مڇين جي تيل جا سپلاءِ دل جي بيماري لاءِ ڪيترن ئي خطرن جا عنصر بهتر ڪري سگهن ٿا ، پر ڪوبه واضح ثبوت ناهي ته هي دل جي دوري يا فالج کي روڪي سگهن ٿا ().

خلاصو مڇي جو تيل اضافي طور دل جي بيماري سان واسطو رکندڙ ڪجهه خطرن کي گهٽائي سگھي ٿو. پر ، ڪوبه چٽو ثبوت ناهي ته اهو دل جي دوري يا فالج کي روڪي سگهي ٿو.

2. ڪجهه دماغي خرابين کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي

توهان جو دماغ تقريبن 60 سيڪڙو ٿڌن مان ٺهيل آهي ۽ گهڻو ڪري هي چرٻي اوميگا 3 ٿري ايڪيڊ آهي. تنهن ڪري ، اوميگا 3s دماغ جي عام فنڪشن لاءِ ضروري آهن (،).

حقيقت ۾ ، ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ماڻهن کي ڪجهه ذهني خرابين سان اوميگا 3 رت جي سطح گهٽ آهي (، ،).

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته تحقيق ٻڌائي ٿي ته مڇي جي تيل جا سپلاءِ شروع ٿيڻ کي روڪي سگهن ٿا يا ڪجهه ذهني مريضن جي نشونما کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. مثال طور ، اهو جيڪي نفسياتي خطري ۾ آهن انهن کي نفسياتي جگر جا موقعا گهٽ ڪري سگهندا آهن (،).

ان کان علاوه ، وڌيڪ دوائن ۾ مڇي جي تيل سان ملائڻ سان شيزفورنيا ۽ بائيبلر بيڪار ٻنهي جي ڪجهه علامتن کي گهٽائي سگهجي ٿي (34 ، ، ،).

خلاصو مڇي جي تيل جا سپلاءِ ڪن خاص نفسياتي نقصانن جي علامن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. اهو اثر شايد اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ جي ڪيل وڌڻ جو نتيجو ٿي سگھي ٿو.

3. مئي امداد جو وزن گهٽائڻ

موهدي جي وضاحت ڪئي وئي آهي جيئن جسم جو ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) 30 کان وڌيڪ آهي. عالمي سطح تي ، تقريبن 39 سيڪڙو بالغن جو ٿلهي ٿلهو آهي ، جڏهن ته 13 سيڪڙو ٿولهه آهن. انگ يو ايس وانگر وڌيڪ آمدني وارن ملڪن ۾ به وڌيڪ آهن ().

موتمائي ڌمڪيون دل جي بيماري ، ٽائپ 2 ذیابيطس ، ۽ ڪينسر سميت ٻين بيمارين جو خطرو وڌائي سگھي ٿو (، ،).

مڇي جي تيل جا سپلائٽيون جسم جي جوڙجڪ ۽ موڙن ماڻهن ۾ دل جي بيماري جي خطري جا عنصر بهتر ڪري سگهن ٿيون [، ،].

وڌيڪ ، ڪجهه مطالعي ظاهر ڪيو آهي ته مڇي جي تيل جي اضافي ، غذا يا مشق سان گڏ ، توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (،).

تنهن هوندي ، سڀني مطالعي جو ساڳيو اثر نه مليو.

21 مطالعي جو هڪ تجزيه نوٽ ڪري ٿو ته مڇي جي تيل جي سپليمنٽس ٿلهي ماڻهن ۾ وزن گهٽ نه ڪيو پر کمر فريم ۽ کمر هپ تناسب گهٽائي ڇڏيو.

خلاصو مڇي جي تيل جي فراهمي گهٽ ۾ گهٽ مدد ڪري سگھي ٿي گھٽي جي گھٽتائي ، ۽ انهي جي مدد سان وزن گھٽائي جڏهن غذا يا مشق سان گڏ هجن.

4. اکين جي صحت جي مدد ڪري سگھي ٿو

توهان جي دماغ وانگر ، توهان جون اکيون اوميگا 3 ڀاڙي تي ڀاڙين ٿيون. شواهد ظاهر ڪيو ته جيڪي ماڻهو ڪافي اوميگا 3 نٿا حاصل ڪن انهن ۾ اکين جي بيماري جو وڏو خطرو آهي (،).

ان کان علاوه ، اکين جي صحت پراڻي عمر ۾ گهٽجڻ شروع ٿئي ٿي ، جيڪا عمر سان واسطو رکندڙ ميڪيول وارنر (AMD) ڪري سگهي ٿي. مڇي کائڻ ايم ڊي جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي ، پر مڇي جي تيل جي سپليمنٽ جا نتيجا گهٽ قائل آهن (،).

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته 19 هفتن تائين مڇي جو تيل جي وڌندڙ دوائون استعمال ڪرڻ سان ايم اي ڊي جي سڀني مريضن ۾ بصري بهتر ٿي وئي. بهرحال ، اهو هڪ تمام نن studyڙو مطالعو هو (54).

اي ايم ڊي تي اوميگا 3s ۽ ٻين غذائيت جو گڏيل اثر ٻن وڏين پڙتال ڪئي. ھڪڙي مطالعي ھڪڙي مثبت اثر ڏيکاريا ، جڏھن ٻيا ڪو اثر نه ڏيکاريا. تنهن ڪري ، نتيجا واضح ناهن (،).

خلاصو مڇي کائڻ سان اکين جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. بهرحال ، اهو واضح ناهي ته ڇا مڇي جي تيل جي سپليمنٽس تي اهو ساڳيو اثر آهي.

5. سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو

سوزش توهان جي مدافعتي نظام کي انفيڪشن سان منهن ڏيڻ ۽ زخمن جي علاج ڪرڻ جو طريقو آهي.

جيتوڻيڪ ، دائمي سوزش سنگين بيمارين سان ڳن isيل آهي ، جهڙوڪ موهيت ، ذيابيطس ، ڊپريشن ، ۽ دل جي بيماري (، ،).

سوزش گهٽائڻ سان انهن بيمارين جي علامتن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ڇاڪاڻ ته مڇي جو تيل ضد سوفائٽي ملڪيت آهي ، ان کي دائمي سوزش واري حالت ۾ علاج ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.

مثال طور ، دٻاءَ واري ۽ موچي ماڻهن ۾ ، مڇي جو تيل سيٽوڪينن (C) کي سوزش ڪندڙ انو جي پيداوار ۽ جين اظهار گهٽائي سگهي ٿو.

وڌيڪ ، مڇي جي تيل جي سپلائٽ گھٽائي سگهندي گڏيل درد ، سختي ، ۽ دوائن جي ضرورت جيڪي ماڻهن کي روموتائڊ گٿريس سان گڏ هوندا آهن ، جيڪي ڏکوئيندڙ جوڑوں جو سبب بڻجن ٿا (،).

جڏهن ته سوزش ذريعي ڀاڻ جي بيماري جي بيماري (IBD) پڻ شروع ڪئي وئي آهي ، انهي جو واضح ثبوت ناهي ته ڇا مڇي جو تيل پنهنجي علامات کي بهتر بڻائي ٿو ().

خلاصو مڇي جو تيل مضبوط ضد سوزش واري اثر آهي ۽ سوزش واري بيماري جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي روممائٽ گٿريس.

6. صحت مند چمڙي جي مدد ڪري سگھي ٿو

توهان جو چمڙي توهان جي جسم جو سڀ کان وڏو عضوو آهي ، ۽ ان ۾ تمام اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ آهن.

چمڙي جي صحت توهان جي س throughoutي عمر ۾ گهٽجي سگهي ٿي ، خاص طور تي وڏي عمر ۾ يا گهڻو ڪري سج جي نمائش کان پوءِ.

اهو چيو آهي ، اتي ڪيترين ئي چمڙي جون بيماريون آهن جيڪي مڇي جي تيل جي سپليمنٽ کان فائدو وٺن ٿيون ، بشمول psoriasis ۽ ڊرماتائٽس (، ،).

خلاصو توهان جي چمڙي خراب ٿيڻ سان تمام گهڻو متاثر ٿي سگهي ٿي. مڇي جو تيل سپليمنٽ صحتمند چمڙي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

7. حمل ۽ ابتدائي زندگي کي سهارو ڏئي سگهي ٿي

اوميگا -3 شروعاتي ترقي ۽ ترقي لاءِ ضروري آهن ().

تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ماء mothers کي حمل دوران ۽ رضاڪار ٿيڻ دوران ڪافي اوميگا 3 حاصل ڪيا وڃن.

حاملہ ۽ مئل کير ۾ مڇي جو تيل سپليمنٽ ٿي سگهي ٿو ٻارڙن ۾ هٿ جي هلڪي هم آهنگي. بهرحال ، اهو واضح ناهي ته ڇا سکڻ يا آئي ق کي بهتر بڻايو ويو آهي (، ، ، ،).

حمل ۽ مياڻي دوران مڇي جو تيل سپليڪس وٺڻ پڻ ٻارن جي بصري نشونما کي بهتر بنائي سگھي ٿو ۽ الرجي جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ().

خلاصو اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ ٻار جي جلد وڌندڙ ۽ ترقي لاءِ اهم آهن. ماءَ يا ٻارڙن ۾ مڇي جو تيل هٿان اکين جي هم آهنگي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ، جيتوڻيڪ ان جو اثر سکڻ ۽ عقل تي واضح ناهي.

8. جگر جي چرٻي کي گهٽائي سگھي ٿو

توهان جو جگر توهان جي جسم ۾ چرٻي جو گهڻو عمل ڪندو آهي ۽ وزن وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

جگر جي بيماري تيزي سان وڌي رهي آهي خاص طور تي غير الڪوحل واري ٿري جگر جي بيماري (NAFLD) جنهن ۾ چرٻي توهان جي جگر ۾ جمع ٿي رهي آهي ().

مڇي جي تيل جي سپليمنٽ جگر جي ڪارڪردگي ۽ سوزش کي بهتر بڻائي سگھي ٿي ، جيڪا NAFLD جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ۽ توهان جي جگر ۾ چربی جي مقدار (، ، ،).

خلاصو موتي ماڻهن ۾ جگر جي بيماري عام آهي. مڇي جي تيل جي سپليمنٽ شايد جگر ۾ چرٻي گهٽائڻ ۽ غير الڪوحل واري فيٽي جگر جي بيماري جي علامات ۾ مدد ڪري سگھن.

9. ڊپريشن جي علامتن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

ڊپريشن 2030 پاران بيماري جو ٻيو وڏو سڀ کان وڏو سبب بڻجڻ جو امڪان آهي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ، ته ماڻهن ۾ وڏي ڊپريشن آدي 3 جي هيٺيان رت جي سطح گهٽائيندي ظاهر آهي (، ،).

تحقيق ڏيکاري ٿي ته مڇي جو تيل ۽ اوميگا 3 سپلينٽ شايد ڊپريشن جي علامتن کي بهتر بڻائي سگھن ٿا (، 88 ، 89).

ان کان علاوه ، ڪجهه مطالعي ڏيکاريا آهن ته EPA کان مالدار تيل DHA کان وڌيڪ ڊپريشن علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا (،).

خلاصو مڇي جو تيل اضافي طور تي - خاص طور تي اي پي اي مالدار - شايد ڊپشن جي علامن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن.

10. ٻارن ۾ توجه ۽ Hyperactivity بهتر ڪري سگھي ٿو

ٻارن ۾ ڪيترائي رويي جي بيماري ، جهڙوڪ ڌيان وارو خساري هائيرپيٽيڪيشن ڊس آرڊر (ADHD) ، هائپرپيٽيڪيشن ۽ بيچيني شامل آهي.

thatاڻ ڏني وئي آهي ته اوميگا 3 دماغ جي هڪ اهم تناسب ڪري ٿو ، انهن مان ڪافي حاصل ڪرڻ ابتدائي زندگي ۾ رويي جي خرابين کي روڪڻ لاءِ اهم ٿي سگهي ٿو (92).

مڇي جي تيل جي سپليمنٽ ٻارن ۾ بيچيني حرڪت ، عدم توجہ ، تڪليف ۽ جارحيت کي بهتر بڻائي سگھي ٿي. اھو شروعاتي زندگي جي سکيا جي فائدي ۾ آڻي سگھي ٿو (93 ، 94 ، 95 ،).

خلاصو ٻارن ۾ رويي جو سبب سکيا ۽ ترقي ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. مڇي جو تيل سپليمنٽ ڏيکاري وئي آهي ته هائيپرپيٽيڪيشن گهٽائڻ ، عدم توجہي ۽ ٻين منفي روين کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن.

11. دماغي زوال جي علامات کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

جئين توهان جي عمر ٿي وڃي ، توهان جو دماغي ڪم سست ٿي وڃي ٿو ، ۽ توهان جي الزيائمر جي بيماري جو خطرو وڌي وڃي ٿو.

ماڻهو جيڪي وڌيڪ مڇي کائين ٿا انهن جو ذهن پراڻي عمر ۾ دماغ جي فنڪشن ۾ آهستي گهٽ ٿيڻ جو رجحان رکي ٿو (، ،).

پر ، پراڻن بالغن ۾ مڇين جي تيل جي سپليمنٽ بابت اڀياس واضح ثبوت فراهم نه ڪيو آهي ته اهي دماغ جي ڪم جي گھٽتائي کي سست ڪري سگهن ٿيون (،).

پر ان جي باوجود ، ڪجهه تمام نن studiesڙو مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته مڇي جو تيل صحتمند ، پراڻن بالغن ۾ ياداشت بهتر ڪري سگهي ٿو (103).

خلاصو ماڻهو جيڪي وڌيڪ مڇي کائيندا آهن انهن ۾ عمر سان واسطو رکندڙ دماغي گهٽتائي شامل آهي. تنهن هوندي ، اهو واضح ناهي ته مڇي جي تيل جي سپليمنٽ بالغن ۾ ذهني گهٽتائي کي روڪي يا بهتر ڪري سگهي ٿي.

12. اسما جي علامتن ۽ الرجي جو خطرو بهتر بڻائي سگھي ٿو

دمہ ، جيڪا the theڙن ۾ سو sw ۽ سانس جي قلت جو سبب بڻجي ٿي ، ٻارڙن ۾ وڌيڪ عام ٿي رهي آهي.

ڪيترائي مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته مڇي جو تيل دمہ جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو ، خاص طور تي شروعاتي زندگي ۾ (، ، ،).

تقريبن 100،000 ماڻهن ۾ هڪ جائزي ۾ ، هڪ ماءُ جي مڇي يا اوميگا- 3 جي انڪشاف ڪئي وئي هئي ٻارن ۾ دال جي خطري کي 24-29 سيڪڙو گهٽائڻ ()

وڌيڪ ، حمل جي مائن ۾ مڇي جو تيل اضافي طور تي ٻارڙن ۾ الرج جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو (109).

خلاصو حمل دوران مڇي ۽ مڇي جي تيل جو وڌيڪ ذخيرو شايد نن ofپڻ جايا ۽ الرجي جو خطرو گهٽائي.

13. بون صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

پراڻي عمر جي دوران ، هڏيون پنهنجو ضروري معدنيات وڃائڻ شروع ڪري سگهن ٿيون ، انهن کي ٽوڙڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. اهو شايد هڏن جي بيماري ۽ اوستيوآرٿرتسس جهڙي حالت ۾ آڻي سگهي ٿو.

کیلشيم ۽ وٽامن ڊي هڏن جي صحت لاءِ تمام اهم آهن ، پر ڪجهه مطالعي مان پتو پوي ٿو ته اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابيت پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿي.

ماڻهو وڌيڪ اوميگا 3 جا ويڪر ۽ رت جي سطح بهتر نموني سان گڏ هڏن جي معدني کثافت (بي ايم ڊي) (، ،).

بهرحال ، اهو واضح ناهي ته ڇا مڇي جي تيل جي سپليمنٽ بي ايم ڊي کي بهتر بڻائي ٿي (،).

نن smallن مطالعي جو تعداد suggestاڻايو ويو آهي ته مڇي جي تيل جا دٻايون هڏن جي خرابي جي نشانن کي گهٽائين ٿيون ، جيڪي ٿي سگهي ٿو هڏن جي بيماري کي

خلاصو وڌيڪ اوميگا 3 وارو ذخيرو وڌيڪ هڏن جي کثافت سان ڳن isيل آهي ، جيڪا هڏن جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال ، اهو واضح ناهي ته ڇا مڇي جي تيل جا واڌاڙا فائدي مند آهن.

ڪئين ڪجي

جيڪڏهن توهان هر هفتي تيل جي مڇي جي 1-2 ڀا eatي نه کائيندا آهيو ، توهان مڇي جو تيل اضافي ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا.

جيڪڏهن توهان مڇي جي تيل جا سپليمنٽ خريد ڪرڻ چاهيندا آهيو ، اتي ايم ڊي تي هڪ بهترين انتخاب آهي.

هيٺيان انهن شين جي هڪ فهرست آهي جيڪي مڇي جي تيل جي اضافي وٺندي جڏهن غور هيٺ اچن ٿيون.

ڌنڌ

توهان جي عمر ۽ صحت جي لحاظ کان EPA ۽ DHA دوائون سفارشون مختلف آهن.

ڊبليو ايڇ او گڏيل اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جي 0.2–0.5 گرام (200–500 ميگاواٽ) جي روزانه استعمال جي سفارش ڪري ٿو. تنهن هوندي ، شايد توهان کي ڊيزائنن کي وڌائڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان حامله آهيو ، نرسنگ ، يا دل جي بيماري جو خطرو ().

مڇي جي تيل جو اضافو چونڊيو جيڪو اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جي گهٽ ۾ گهٽ 0.3 گرام (300 ايم پي) مهيا ڪري ٿو.

فارم

مڇيء جو تيل سپلائٽ ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچن ٿا ، بشمول ايٿل ايسٽرز (اي اي) ، ٽريگلسيرائيڊس (ٽي جي) ، سڌريل ٽريگليسرائيڊس (آر ٽي جي) ، مفت ٿڌي ايائيڊ (ايف ايف اي) ۽ فاسفولپائيڊس (پي ايل).

توهان جو جسم ايٿل ايسٽرز ۽ ٻين سان گڏ جذب نه ڪندو آهي ، تنهن ڪري مڇي جي تيل جو اضافو چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو ٻين فهرستن مان هڪ ۾ اچي ٿو ().

ويڙهاڪ

ڪيترين ئي سپلائمنٽ تي مڇي جي تيل جي 1،000 مگرا تائين مشتمل هوندي آهي - پر صرف 300 ايم بي اي سي ۽ ڊي ايڇ اي.

ليبل پڙهو ۽ هڪ اضافي چونڊيو جيڪو مڇي جي تيل مان 1،000 ايم اي گهٽ ۾ گهٽ 500 MPA EPA ۽ DHA شامل آهي.

پاڪائي

مڇين جي تيل جا ڪيترائي ذخيرا انهن تي مشتمل نه آهن جيڪي اهي چون ٿا ().

ان پراڊڪٽ کان بچڻ لاءِ ، ٽيپ پارٽي جي جانچ ڪئي وڃي يا ٽي پي اي جي گلوبل آرگنائزيشن ۽ پاڪ DHA اوميگا -3س (GOED) کان پاڪ ٿي چڪي آهي.

تازگي

اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن آڪسائيڊنگ جو عروج آهي ، جيڪي انهن کي سڪون ڏيندڙ بڻائي ڏين ٿا.

انهي کان بچڻ لاءِ ، توهان هڪ ضمني چونڊ ڪري سگهو ٿا ، جنهن ۾ هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل هجي ، جهڙوڪ ويتامين اي.

مڇي جي تيل جو دٻاءُ استعمال نه ڪريو جيڪو خشڪ بو آهي يا ختم ٿي چڪو آهي.

آهستي آهستي

مڇي جي تيل جو اضافو چونڊيو جنهن وٽ استحڪام جي تصديق آهي ، جيئن ته مرين اسٽوري شپ ڪائونسل (ايم ايس سي) يا ماحولياتي دفاعي فنڊ مان.

اينچيوز ۽ ساڳي نن fishي مڇي مان مڇي جي تيل جي پيداوار وڏين مڇين کان وڌيڪ پائدار آهي.

وقت ڏيڻ

ٻيون غذائي fڙا توهان جي اوميگا 3 ٿڌي تيزابن کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ().

تنهن ڪري ، اهو بھترين آهي ته توهان جي مڇيء جي تيل جو اضافو انهي کاڌي سان گڏ جنهن ۾ ٿڌي آهي.

خلاصو جڏهن مڇي جي تيل جا ليبل پڙهندا رهو ، اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جي وڌيڪ توسيع سان گڏ اضافي چونڊڻ لاءِ يقين رکو ۽ انهي ۾ پاڪائي ۽ استحڪام سند آهي.

هيٺيون لائن

اوميگا 3s عام دماغ ۽ اکين جي ترقي ۾ حصو وٺندو آهي. اهي سوزش سان وڙهندا آهن ۽ دل جي بيماري ۽ دماغ جي ڪم ۾ گهٽتائي کان بچائي سگهندا.

جئين مڇين جي تيل ۾ اوميگا 3s تمام گهڻو هوندا آهن ، انهن خرابين جي خطري ۾ اهي فائدو وٺي سگهندا آهن.

تنهن هوندي به ، سموريون کاڌ خوراڪ سپليمنس وٺڻ کان هميشه کان بهتر آهي ، ۽ هر هفتي تيل واري مڇي جا ٻه ڀا eatingا توهان کي ڪافي اوميگا 3s فراهم ڪري سگهن ٿا.

اصل ۾ ، مڇي مڇي جو تيل جيترو اثرائتو آهي - جيڪڏهن وڌيڪ نه ته - ڪيترن ئي بيمارين کي روڪڻ ۾.

اھو چيو ، مڇي جو تيل کاڌا ھڪ سٺو متبادل آھي جيڪڏھن توھان مڇي نه کائيندا آھيو.