30 قدرتي طريقا پوليوسٽيڪ اووري سنڊروم جي علاج ۾ مدد لاءِ (PCOS)

مواد

• غذا تبديل ٿيندي رهندي آهي
• اهو س wholeو کاڌو کائڻ بابت آهي
• ڪارب ۽ پروٽين جي مقدار کي متوازن ڪريو
• ضد سوزش جو مقصد
• پنهنجي لوهه جو ذخيرو مٿي ڪريو
• توهان جي ميگنيشيم جي استعمال کي مٿي ڪريو
• هضم ڪرڻ سان مدد لاءِ ٿوري فائبر ۾ شامل ڪريو
• ڪٽي ڪو
• سويا شين تي غور ڪريو
• واڌايون
• انوسائٽسول
• ڪروميم
• قصا
• Turmeric
• زنڪ
• شام جو پرائمري جو تيل
• گڏيل وٽامن ڊي ۽ ڪيلشم
• ڪوڊ جگر جو تيل
• بيبرين
• ايڊاپوجنجين جڙي ٻوٽيون
• ميڪا روٽ
• اشوگندھا
• پاڪ بيسل
• لائيسون روٽ
• Tribulus terrestris
• چاسٽ بيري
• پروبيڪيوٽس
• صحتمند وزن برقرار رکجو
• توهان جي ورزش کي توازن ڪريو
• سٺي ننڊ جي صفائي
• دٻاءُ گهٽائڻ
• آخرڪار بيمارين کي محدود ڪرڻ يا ختم ڪرڻ
• ايڪوپنڪچر تي غور ڪريو
• محتاط ٿيڻ
• پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

غور ڪرڻ جي ڳالھ

پوليوسٽيڪڪ اووري سنڊروم (PCOS) آمريڪا جي پيدائشي عمر جي عورتن جي وچ ۾ سڀني کان وڌيڪ آخرڪار حالت آهي. ان جي علامات ۾ شامل آهن:

• ٻچيداني ڳوڙها
• غير قانوني دورن
• هڪڻ
• ڪارا ڪرڻ وارا وار
• وزن ۾ اضافو

PCOS جا سبب پيچيده هوندا آهن ، پر انسولين جي مزاحمت ۽ هارمون جو ضابطو اهم عنصر آهن.

توھان انھن عوامل کي منظم ڪرڻ ۽ پنھنجي علامتن کي آرام سان زندگي گذارڻ جي تبديلين ۽ غذا جي خوراڪ جي مدد سان حاصل ڪري سگھوٿا ، پر علاج لاءِ ڪو ھڪڙي انداز جي ھڪڙي قدري نٿي آھي.

ڪنهن به متبادل علاج جي ڪوشش کان پهريان توهان کي هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. اهي بحث مباحثو ، ممڪن اثرات ، ۽ گفتگو بابت ٿي سگهن ٿا.

غذا تبديل ٿيندي رهندي آهي

صحيح کاڌو کائڻ ۽ خاص جزن کان پاسو ڪرڻ سان توهان جي علامتن کي سنڀالڻ ۾ مدد ملي ٿي. هڪ غذائي غذا توهان جي هارمونز ۽ توهان جي ماهواري چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پروسيس ٿيل ، وڏي پيماني تي کاڌ خوراڪ سوزش ۽ انسولين جي مزاحمت ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اهو س wholeو کاڌو کائڻ بابت آهي

س foodsو کاڌو مصنوعي شگر ، هارمونن ۽ محافظن کان آزاد آهي. اهي کاڌو ممڪن طور تي پنهنجي قدرتي ، اڻ سڌريل رياست جي ويجهو آهن. ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ ٻجيون مڪمل کاڌا آهن جيڪي توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

هارمونون ۽ محافظن کان سواءِ ، توهان جو آخري سينو سسٽم توهان جي رت جي شڪري کي بهتر طور تي منظم ڪري سگهي ٿو.

ڪارب ۽ پروٽين جي مقدار کي متوازن ڪريو

ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين ٻئي توهان جي توانائي ۽ هارمون جي سطح تي اثر وجهندا آهن. توهان جي جسم کي انسولين پيدا ڪرڻ لاءِ پروٽين کائيندا آهن. انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. گهٽ ڪارب غذا جي ڪوشش ڪرڻ بدران ، ڪافي صحتمند پروٽين حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.

ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين جا ذريعا ، جهڙوڪ نٽيون ، legانڀو ، ۽ مڪمل اناج ، آهن.

ضد سوزش جو مقصد

پي سي او ايس گهٽ سطحي دائمي سوزش جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي. توهان جي غذا ۾ ضد سوزش ڪندڙ کاڌا شامل ڪرڻ توهان جي علامات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

غور ڪريو بحريائيائيائي غذا جي طور تي. زيتون جو تيل ، ٽماٽا ، پنن جو ساهه ، ٿڪيل مڇيون جهڙوڪ ميڪر ۽ ٽونا ، ۽ وڻ جا نٽ ، سڀئي سگهه وڙهندا آهن.

پنهنجي لوهه جو ذخيرو مٿي ڪريو

ڪجهه عورتون PCOS سان گڏ آهن انهن جي دوري دوران سخت خونريزي جو تجربو. اھو نتيجو ڪري سگھي ٿو آئرن جي گھٽتائي يا انيميا. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڪنهن به حالت سان تشخيص ڪري چڪو آهي ، انهن سان ڳالهايو ته توهان پنهنجي لوهه جي دٻاءُ کي ڪيئن وڌائي سگهو ٿا. اهي توهان جي غذا ۾ لوهه سان ڀريل خوراڪ شامل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا جهڙوڪ پالڪ ، هڏين ۽ بروڪولي.

توهان کي پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کانسواءِ توهان کي لوهه جي انڪشاف نه ڪرڻ گهرجي. پيچيدگين کان تمام گهڻو لوهه.

توهان جي ميگنيشيم جي استعمال کي مٿي ڪريو

بادام ، ڪيلجو ، پالڪ ، ۽ ڪيانا PCOS دوستانه خوراڪ آهن جيڪي ميگنيشيم ۾ مالدار آهن.

هضم ڪرڻ سان مدد لاءِ ٿوري فائبر ۾ شامل ڪريو

فائبر ۾ شامل هڪ غذا توهان جي هضم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. دال ، ليما ميون ، بروڪولي ، برسلز سپراٽ ، ناشپاتيون ، ۽ ايواکوڊ سڀ فائبر سان مالا مال آهن.

ڪٽي ڪو

ڪيفين جو استعمال ايسٽروجن جي سطح ۽ هارمونڊو ​​رويي ۾ ڳن beيل هجي. ڪوفي متبادل ، جهڙوڪ جڑی بوٽي واري چانهه سان توهان جي توانائي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. Kombucha جي پروبيوٽو پراپرڪٽس پڻ فائدي ۾ ٿي سگھي ٿي.

۽ جيڪڏهن توهان ڪيفين جي واڌ کان سواءِ نه ٿا سگهو ، بدران سبز چانهه تائين پهچو. انسولين جي مزاحمت کي بهتر بڻائڻ لاءِ سبز چانهه. اهو PCOS سان عورتن ۾ وزن جي انتظام سان مدد ڪري سگهي ٿو.

سويا شين تي غور ڪريو

پنھنجي غذا ۾ وڌيڪ سويا شامل ڪرڻ کان پھريائين ، پنھنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته تازي تحقيق بابت. سويا توهان جي جسم ۾ ايسٽروجن وانگر ڪم ڪري ٿو. اهو مدد ڪري سگھي ٿو هارمونز کي توازن ڪرڻ ۾ جيڪڏهن توهان وٽ آهي PCOS. پر هتي اهو آهي ته توهان جي غذا ۾ سويا شامل ڪرڻ توهان جي اينوڪريائن سسٽم کي خراب ڪري سگهي ٿي.

ماڻهو جيڪي ايسٽروجن سان لاڳاپيل ڪينسر جي خانداني تاريخ سان گڏ آهن ، جهڙوڪ ڪجهه سينو سرطان ، سويا شين کان پاسو ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان جي غذا ۾ سويا شامل ڪرڻ کي منظور ڪري ٿو ، سويا کير ، ٽوفو ، مائو ۽ ڏند تي غور ڪريو.

واڌايون

سپليمنٽ پي سي او ايس سان لاڳاپيل هارمون ريگيوليشن ، انسولين مزاحمت ، ۽ سوزش سان مدد ڏيڻ جي دعويٰ ڪندا آهن.

سپلائرز آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) طرفان ترتيب نه ڏنل آهن. ڪو به اضافي ڏيڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. انهن مان ڪجھ اصل ۾ پي سي او جي ٻين پيش ڪيل علاج ۽ دوائن سان مداخلت ڪري سگھن ٿا.

انوسائٽسول

انوسيٽسول هڪ بي ويٽامين آهي جيڪا انسولين جي مزاحمت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ PCOS جي ڪجهه ڪيسن ۾ زرخيزي سان مدد لاءِ مليو آهي.

ڪروميم

ڪروميم توهان جي جسم جي وڏي انڊيڪس کي مڪمل ڪري ٿو ، جيڪو پي سي او ايس جي مدد ڪري سگهي ٿو. اهي توهان جي جسم کي شگر ميٽابولائٽ ڪرڻ ۾ مدد سان انسولين جي مزاحمت کي به مستحڪم ڪري سگهن ٿيون.

قصا

دارچيني دار وڻن جي وڻ جي ٻوٽي مان اچي ٿي. ڏوهن جو ڪ insulinڻ انڪشاف مزاحمت تي مثبت اثر ڪرڻ. عورتن لاءِ Cinnamon شايد PCOS سان گڏ هجي.

Turmeric

Turmeric ۾ فعال جزو curcumin سڏيو ويندو آهي. Turmeric انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۽ ضد سوزش ڪندڙ ايجنٽ جي طور تي انجام ڏيڻ جو واعدو ڪيو.

زنڪ

زنک هڪ ٽريس عنصر آهي جيڪو زرخيزي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي. زناني سپليمنٽ سان وڌيڪ يا ناپسنديده وار وڌائڻ ۽ ايلوپيا.

توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ زنک حاصل ڪرڻ لاءِ ڳاڙهي گوشت ، ميون ، وڻ جا گر ۽ سمندري کاڌا پڻ کائي سگهو ٿا.

شام جو پرائمري جو تيل

شام جو پرائمرو تيل استعمال ڪيو ويو آهي پيٽ عرصي جي درد ۽ بي ترتيبي حيض سان گڏ. اهو کوليسٽرال جي سطح ۽ آڪسائيڊائٽيٽ پريشر کي بهتر بڻائي ٿي ، ٻنهي جو پي سي او ايس سان ڳن areيل آهي.

شام جو پرائمرو تيل هاڻ خريد ڪريو.

گڏيل وٽامن ڊي ۽ ڪيلشم

ويتامين ڊي هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي انتشار نظام لاءِ اهم آهي. عورتن ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي PCOS سان ٿيندي آهي. ويتامين ڊي ۽ کیلشيم غيرقانوني دورن ۽ توهان کي ovulation ۾ مدد ڏيندو آهي.

ڪوڊ جگر جو تيل

ڪوڊ جگر جي تيل ۾ وٽامن ڊي ۽ اي ۽ انهي سان گڏ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس جي وڌيڪ مقدار شامل هوندي آهي. اهي اسيد حيض جي باقاعده مدد ڪري سگهندا آهن ۽ توهان جي کمر جي چوڌاري چربی کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

هاڻ ڪوڊ جگر جو تيل خريد ڪريو.

بيبرين

بربرين هڪ ٻوٽي آهي جيڪا چيني دوائن ۾ استعمال ڪئي ويندي آهي انسولين جي مزاحمت سان مدد لاءِ. جيڪڏهن توهان وٽ PCOS آهي ، بيبرائن توهان جي ميٽابولزم کي وڌائين ٿا ۽ توهان جي جسم جي آخرين جوابن کي توازن ڏين ٿا.

ايڊاپوجنجين جڙي ٻوٽيون

جڏهن توهان جو جسم انسولين کي ريگيوليٽ ڪري نٿو سگهي ، اهو توهان جي جسم ۾ ٺاهي سگهندو آهي ۽ مرد جي جنسي هارمونز جي بلند سطح سبب ۽وجن نالي ڪري سگهي ٿو. انهن هارمونز کي متوازن رکڻ ۾ مدد توهان جي جسم جي مدد ڪرڻ لاءِ واپرائيندڙ جڙي ٻوٽيون. ڪجهه اپيجنجن جڙي ٻوٽيون به پي سي او ايس جي ٻين علامتن کي گهٽائڻ جي دعويٰ ڪن ٿيون ، غير قانوني دورن وانگر.

ڪنهن به جڙي ٻوٽين کي وٺڻ کان پهريان احتياط ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، ڇاڪاڻ ته ايف ڊي اي پاران انهن جي دعوائن جو اندازو نه ڪيو ويو آهي.

ميڪا روٽ

ميڪا پلانٽ جي پاڙي هڪ روايتي جڙي ٻوٽي آهي جيڪا زرخيزي ۽ آزادي حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي. ميڪا ريٽ توازن هارمونون ۽ هيٺين ڪورٽسول جي سطح. اهو شايد ڊپريشن جو علاج ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪو هڪ PCOS جو علامه ٿي سگهي ٿو.

اشوگندھا

اشوگندھا کي ”انڊين گين سينگ“ پڻ چيو ويندو آهي. اهو ڪارتوسول جي سطح ، جيڪا PCOS جي دٻاءُ ۽ علامات کي بهتر ڪري سگهي ٿي.

هينئر اشوگنده خريد ڪيو.

پاڪ بيسل

پاڪ بيسيل ، جنهن کي تولي پڻ سڏيو ويندو آهي ، ڪيميائي ۽ ميٽابولڪ دٻاء کي خطاب ڪري ٿو. اهو "جڙي ٻوٽين جي راڻي" طور حوالو ڏنو ويو آهي. توهان جي رت جي شڪري کي پاڪ رک ، وزن کي وڌائڻ کان بچايو ۽ توهان جي ڪورتسولول جي سطح کي گهٽايو.

لائيسون روٽ

ليسورسن پلانٽ جي روٽ ۾ هڪ مرڪب آهي جنهن کي گلائريريزين سڏبو آهي ، جنهن جون ڪيتريون ئي منفرد ملڪيت آهن. لفافي جو روٽ ضد سوزش ڪندڙ ايجنٽ جي طور تي. اهو شوگر کي متوازن رکڻ ۽ هارمونز کي توازن ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris کي ovulation کي وڌائڻ ۾ مدد ۽ صحتمند حيض جي مدد ڪرڻ آهي. شايد اهو ovarian cysts جو تعداد پڻ ڪري سگهي ٿو.

خريد Tribulus terrestris هاڻي.

چاسٽ بيري

صدين کان چسٽبيري پيدائشي حالتن سان مدد لاءِ. اهو شايد PMS جي ڪجهه علامن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ، جيتوڻيڪ زرخيزي تي ان جو اثر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

پروبيڪيوٽس

پروباريٽو صرف توهان جي هاضمي ۽ گڙدن جي صحت سان مدد نه ڪندا آهن. اهي PCOS جي علاج ۾ هڪ اهم ڪردار آهن. اهي سوزش کي به گهٽائي سگهن ٿا ۽ جنسي هارمونون جهڙو ايروجن ۽ ايسٽروجن کي منظم ڪري سگهن ٿيون.

پروبيوٽڪ سپلاءِ وٺڻ ۽ پروبيوٽوڪ کاڌا کائين ٿا ، جييمچي ۽ ڪومبوچو وانگر.

صحتمند وزن برقرار رکجو

صحتمند وزن برقرار رکڻ انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي پي سي او ايس سان لاڳاپيل حالتن جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو ، پڙهائي گهٽ چروري واري غذا جي ذريعي تدريسي وزن وڃائڻ جي صلاح ڏي ٿو جيئن پي سي او ايس جو هڪ پهرين قطار جو علاج طور تي بهتر هجي.

توهان جي ورزش کي توازن ڪريو

صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ ورزش اهم آهي. پر تمام گهڻو مشق توهان جي هارمونز کي خراب ڪري سگهي ٿو ، تنهن ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان صحتمند توازن بابت ڳالهايو.

نرم ، گهٽ اثر رکندڙ مشق جهڙوڪ يوگا يا پائيليٽس گهڻي عرصي تائين مشق ڪري سگهجي ٿي. ترڻ ۽ هلڪي ايروبڪس پڻ سفارش ڪئي وئي آهي. تيز شدت واري وقتي تربيت ۽ ڊگهي فاصلي تي هلندڙ مدد PCOS جي علامتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

ورزش جي قسم بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪو توهان کي گهڻو فائدو ڏيندو.

سٺي ننڊ جي صفائي

ننڊ توهان جي دٻاءُ جي سطح تي اثرانداز ٿئي ٿي ۽ هورمون کي توازن ڏيڻ لاءِ سگارسول کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏئي ٿي. پر ننڊ ۾ پريشاني عورتن لاءِ آهي PCOS سان. توهان جي ننڊ کي صاف ڪرڻ.

• هر رات تائين اٺ کان ڏهه ڪلاڪن تائين سمهڻ گهرجي.
• روزو رکڻ جو باقاعده معمول قائم ڪريو.
• رات جو سمهڻ کان اڳ محيط ۽ گهاٽي ، ٿڪندڙ خوراڪ کان بچو.

دٻاءُ گهٽائڻ

دٻاءُ گهٽائڻ ڪارنسول کي منظم ڪري سگهي ٿو. مٿي ذڪر ڪيل ڪيترين ئي حڪمت عملين ، جهڙوڪ يوگا ، ڪافي ننڊ ۽ ڪافين کي گهٽائڻ سان دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

آرام سان ۽ پنهنجي سنڀال ۾ پنهنجي زندگي ۾ جڳهه ٺاهڻ ۽ گهٽائڻ توهان کي ڪيئن محسوس ڪندي گهٽائي سگهو ٿا.

آخرڪار بيمارين کي محدود ڪرڻ يا ختم ڪرڻ

endocrine خرابي وارا ڪيميائي مواد يا اجزاء آهن جيڪي توهان جي جسم جي قدرتي هارمونڊو ​​رد عملن سان مداخلت يا روڪيندا آهن.

ڪجهه اينڪرائن جون خلل ڪندڙ عورتون ۽ مرد جنسي هارمونون نقش ڪن ٿا ، توهان جي پيدائش واري نظام ۾ مونجهاري پيدا ٿي پئي. اهو توهان جي پي سي او ايس جي علامتن جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.

اهي گهڻو ڪري رڌل کاڌي ۾ صابن ، صابڻ ۽ مسڪينن ۾ مليا آهن. عام endocrine خرابي جي واقعن ۾ شامل آهن:

• ڊاءِ آڪسائيڊس
• فلائيٽس
• جراثيم ڪشادو
• بي پي اي
• گليڪڪ ايٿر

ايڪوپنڪچر تي غور ڪريو

ڪافي تحقيق آهي ايڪوپنڪچر جي ڪيس جي متبادل علاج جي لاءِ پي سي او ايس جو متبادل. ايڪو پنڪچر PCOS پاران:

• توهان جي ovaries ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ
• cortisol جي سطح گھٽائڻ
• وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ
• پنهنجي انسولين کي بهتر بڻائڻ جو عمل بهتر ڪرڻ

محتاط ٿيڻ

هوشياري ۽ ٻين علاج جو خبردار رهجو جيڪي وڏي دعويٰ ڪن ٿا. جيتوڻيڪ PCOS لاءِ قدرتي علاج تي تحقيق جي ڪافي مقدار موجود آهي ، اڃا وڌيڪ متبادل علاج جي مدد لاءِ اڃا وڌيڪ قطعي isاڻ گهربل آهي.

ڪي متبادل علاج شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪرڻ گهرجي. ڪجهه علاج جيڪي پي سي او ايس جي معجزي جي پيداوار جي دعوي ڪن ٿا اهي اصل ۾ توهان جي زرخيزي تي اثر انداز ڪن ٿا يا ٻين پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

خاص طور تي خبردار رھ:

• ، جيڪو توهان جي پيٽ ۾ اچڻ کي ڏکيو بڻائي سگهي ٿو
• سسٽماتي اينجيم واري علاج
• سپليمنٽ ۽ جڙي ٻوٽيون جيڪي ”سڀني جو علاج ڪرڻ“ ۽ ”جلدي نتيجا“ ڏيڻ جو واعدو ڪنديون آهن

پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

جيڪڏهن توهان پي سي او ايس جي مٿين قدرتي علاج بابت ڪنهن تي غور ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان علاج جو منصوبو ٺاهڻ لاءِ ڪم ڪريو.

جڏهن جڙي ٻوٽين جا اضافي علاج ۽ متبادل علاج PCOS جي مدد ڪري سگھن ٿا ، اهي توهان جي علامتن بابت توهان جي ڊاڪٽر سان ٺهيل ، جاري گفتگو جي متبادل نه آهن.