13 توهان جي ٽرگليزرائڊس کي گهٽ ڪرڻ جا آسان طريقا

مواد

• 1. ڪجهه وزن گهٽايو
• 2. پنهنجي شوگر جي انشاء کي محدود ڪريو
• 3. هڪ گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪريو
• 4. وڌيڪ فائبر کائو
• 5. باقاعدي مشق ڪريو
• 6. ٽرانس فٽس کان پاسو ڪريو
• 7. هفتيوار ٻه دفعا فٽي مڇي کائو
• 8. غير سڻڀائندڙ چربی جو پنهنجو شوق وڌايو
• 9. باقاعدي کاڌي جو نمونو جوڙيو
• 10. الڪوحل جي استعمال کي محدود ڪريو
• 11. پنهنجي غذا ۾ سويا پروٽين شامل ڪريو
• 12. وڌيڪ وڻن واريون ڀا Eيون کائو
• 13. قدرتي واڌارو آزمايو
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ٽيريگلسائيڊس توهان جي رت ۾ مليل قسم جو چرٻي آهي.

توهان کائڻ کان پوءِ ، توهان جو جسم انهن ڪيلوريز کي تبديل ڪري ٿو جيڪي توهان کي ٽريگليسرائيڊس ۾ ضرورت ناهي ۽ ذخيرو توهان جي چربی خاني ۾ ذخيرو ڪري ٿو ته اهي بعد ۾ توانائي لاءِ استعمال ٿين.

جڏهن ته توهان کي توهان جي جسم کي توانائي جي فراهمي جي لاءِ ٽيليگلسرائڊس جي ضرورت هوندي آهي ، توهان جي رت ۾ تمام گھڻيون ٽيگليسرائيڊس آهن توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون.

آمريڪا ۾ تقريبن 25 سيڪڙو بالغن جي رت جي ٽرگليزرائڊس وڌي وئي آهي ، جيڪي 200 ايم ڪيو ايم ڊي / ڊي ليول (2.26 ايم ايم ايل / ايل) جي سطح سان ورتل آهن. عيوض ، قابو ۾ نه اچڻ ذيابيطس ، شراب جو باقاعده استعمال ۽ وڏي ڪيلوري واري کاڌو سڀني کي رت جي ٽيليگليسرائيڊ ليول ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

اهو آرٽيڪل دريافت ڪري ٿو 13 طريقي سان قدرتي طور تي توهان جي رت جي ٽيگگلائسرائيڊس کي گهٽائڻ ۾.

1. ڪجهه وزن گهٽايو

جڏهن به توهان ضرورت کان وڌيڪ کیلوري کائيندا آهن ، توهان جو جسم انهن ڪيلنز کي ٽريگلسيرائيڊس ۾ تبديل ڪري ڇڏيندو آهي ۽ انهن کي چربی خاني ۾ محفوظ ڪندو آهي.

اهو ئي سبب آهي ته پنهنجو وزن گهٽائڻ هڪ مؤثر طريقو آهي توهان جي رت جي ٽيگليسرائڊ سطح کي گهٽائي ڇڏيندي.

حقيقت ۾ ، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته توهان جي جسم جي وزن جو هڪ معمولي 5-10 سيڪڙو گهٽجي سگهي ٿو رت جي ٽرگليزرائڊس 40 ايم ڪيو ايم ڊي ڊي ايل (0.45 ايم ايمول / ايل) گھٽائي سگهي ٿو.

جڏهن ته مقصد ڊگهي مدت لاءِ وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ آهي ، مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته وزن گهٽجڻ رت جي ٽيلگليسرائيڊ سطح تي پنهنجو آخري اثر وجهي سگهي ٿو ، ايستائين جو توهان ڪجهه وزن ٻيهر حاصل ڪري وٺو.

ھڪڙي مطالعي شرڪت ڪندڙن تي مرکوز ڪيو جيڪي وزن جي انتظام واري پروگرام مان نڪتا آھن. جيتوڻيڪ اهي اهي وزن ٻيهر حاصل ڪري چڪا هئا ، جيڪي 9 مهينا اڳ گم ڪيا ويا هئا ، انهن جي رت جي ٽرائگلائسرڊ ليول 24-26 سيڪڙو گهٽ رهي ٿي ().

توهان جي جسم جو وزن گهٽ ۾ گهٽ 5٪ وڃائي ڏيکاريو ويو آهي ته رت جي ٽريگليسرائيڊ ليول گهٽائڻ تي آخري اثر وجهي.

2. پنهنجي شوگر جي انشاء کي محدود ڪريو

شامل ٿيل کنڊ ڪيترن ئي ماڻهن جي غذا جو هڪ وڏو حصو آهي.

جڏهن ته آمريڪي دل ايسوسيئيشن في ڏينهن کنڊ جي 6-9 چمچن کان وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي صلاح نه ڏيندي ، 2008 ۾ اوسط آمريڪن روزانو 19 چائے جا چمچ کائڻ لڳو ().

لڪيل کنڊ عام طور تي مٺائي ، نرم پيتن ۽ ميوي جي جوس ۾ گندي هوندي آهي.

توهان جي غذا ۾ اضافي شوگر ٽريگليسرائيڊس ۾ تبديل ٿي ويندي آهي ، جيڪا دل جي بيماري جي خطري جي ٻين عنصرن سان گڏ رت جي ٽريگليسرائيڊ جي سطح ۾ اضافو ڪري ٿي.

هڪ 15 سال جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته انهن ماڻهن مان جيڪي ڪمل کان گهٽ ۾ گهٽ 25 سيڪڙو ڪيليئرز آهن ، دل جي بيماري کان مرڻ جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ آهن جيترا انهن ماڻهن جو جيڪي کنڊ کان 10 سيڪڙو کان گهٽ ڪيلوري جو استعمال ڪن ٿيون

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته اضافي کنڊ شامل ڪيو ويو آهي ٻارن ۾ رت جي ٽرگليزرائڊ جي سطح سان گڏ ().

خوش قسمت ، ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته غذاون ڪاربس ۾ گهٽ ۽ شامل ڪيل کنڊ شايد رت جي ٽريگليسرائڊس ۾ گهٽتائي ڪري سگھن ٿيون (، ،).

ايستائين جو کنڊ سان مٺو ٿيل مشروبات کي پاڻي سان تبديل ڪري ٽرئگليسرائڊس کي تقريبن 29 مگ / ڊي ايل گهٽائي سگھي ٿي (0.33 ايم ايمول / ايل) ().

توهان جي غذا ۾ شامل ٿيل کنڊ کي گهٽائڻ جو سوڈا ، جوس ۽ مٺاڻ کي گهٽائي سگهجي ٿو رت جي ٽيليگليسرائيڊ ليول گهٽائي سگھي ٿو.

3. هڪ گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪريو

گهڻو ڪري وڌندڙ شوگر ، توهان جي غذا ۾ اضافي ڪاربس ٽريگلسيرائيڊس ۾ تبديل ٿي وينديون آهن ۽ چرٻي جي رڳن ۾ جمع ڪيا ويندا آهن.

تعجب جي ڳالهه ناهي ، گهٽ-ڪارب غذا مان گهٽ رت جي ٽرگليزرائڊ سطح سان ڳن haveيل آهن.

هڪ 2006 مطالعو ڏٺو ويو ته ڪارب جي مختلف شموليت ٽريگلسيرائڊس کي ڪيئن متاثر ڪيو.

جيڪي گهٽ ڪارب غذا ڏني وئي ، انهن مان 26 ٪ ڪاربس مان ڪيليئرز تقريبن رت جي ٽرگليسرائڊ جي سطح کان وڌيڪ رتبي ٽراسائيزرائيڊ جي سطحن ۾ ڪارب کان 54 سيڪڙو تائين ڪلوريون مهيا ڪيون ويون آهن.

هڪ ٻيو مطالعو هڪ سال جي عرصي دوران گهٽ ۽ گهٽ ڪارب غذا واري اثرن تي نظر آيو. نه رڳو گهٽ-ڪارب گروپ وڌيڪ وزن گھٽائي ڇڏيو ، پر انهن وٽ رت جي ٽيگليسرائڊس ۾ پڻ وڏي گهٽتائي هئي ().

آخرڪار ، هڪ 2003 جي مطالعي گهٽ چربی ۽ گهٽ-ڪارب کاڌي جي مقابلي ۾. ڇهن مهينن کان پوءِ ، محقق ڏٺائين ته رت جي ٽريگليزرائيڊس گهٽ-ڪارب گروپ ۾ 38 ايم ڪيو ايم ڊي / ايل (0.43 ايم ايم ايل / ايل) گهٽائي وئي هئي ۽ صرف گهٽ فائيٽي گروپ ۾ صرف 7 ايم ڪيو / ڊي ايل (0.08 ايم ايم ايل / ايل).

هيٺين ڪارب غذا جي پيروي ڪرڻ رت جي ٽرگليزرائڊ جي سطح ۾ وڏي گهٽتائي ڪري سگھي ٿي خاص طور تي جڏهن گهٽ موٽن واري غذا جي مقابلي ۾.

4. وڌيڪ فائبر کائو

فائبر ميون ، ڀا vegetablesين ۽ س grو اناج ۾ ملي ٿو.

فائبر جا ٻيا سٺا ذريعا شامل آهن نٽ ، اناج ۽ ٻيريون.

توهان جي غذا ۾ وڌيڪ فائبر شامل ڪرڻ توهان جي نن intestي انتها ۾ ٿڌي ۽ شوگر جي جذب کي گهٽائي سگهي ٿي ، رت ۾ ٽريگليسرائڊس جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ().

هڪ مطالعي ۾ ، محقق ڏيکاري ٿو ته چانورن جي ڇانيل فائبر سان اضافي ماڻهن ۾ ذیابيطس ()

هڪ ٻيو مطالعو ڏٺو ته اعلي ۽ گهٽ فائبر واريون دوائون رت جي ٽيليگليسرائيڊ سطح کي ڪيئن متاثر ڪن ٿيون. گهٽ فائبر واري غذا ٽريگليسرائڊس صرف ڇهن ڏينهن ۾ 45 سيڪڙو ٽپو ڏنو ، پر تيز فائبر واري مرحلي دوران ٽريگليسرائڊس بيس لائين سطح کان هيٺ پوئتي ٿي وئي ().

توهان جي غذا ۾ فائبر شامل ڪرڻ ميون ، ڀا vegetablesين ۽ س grو اناج کان رت جي ٽريگليزرائڊس کي گهٽائي سگھي ٿو.

5. باقاعدي مشق ڪريو

"سٺو" HDL کوليسٽر رت جي ٽليگليسرائڊس سان هڪ متضاد تعلق آهي ، مطلب ته HDL کوليسٽرالول جي اعلي سطح ٽريگليسرائڊس ۾ گهٽ مدد ڪري سگھي ٿي.

ايروبڪ مشق توهان جي رت ۾ HDL کوليسٽر جي سطح وڌائي سگهي ٿي ، جيڪا پوءِ رت جي ٽرگليزرائڊس کي گهٽائي سگهي ٿي.

جڏهن وزن جي نقصان سان ملائي ، مطالعو ڏيکاري ٿو ته ايروبڪ مشق ٽرگليسرائڊس گهٽائڻ تي خاص طور تي اثرائتو آهي.

ايروبڪ مشق جا مثال شامل آهن گھمڻ ، جاگنگ ، سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ.

رقم جي حوالي سان ، آمريڪي دل ايسوسيئيشن هر هفتي ۾ پنج ڏينهن جي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ مشق حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي.

ٽرگليزرائڊس تي ورزش جا فائدا ڊگهي عرصي واري ورزش ريميمن ۾ تمام گهڻا واضح آهن. هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو آهي ته چار مهينن دوران هر ٻن ڪلاڪن لاءِ جاگنگ رت جي ٽرگليزرائڊس ۾ وڏي پئماني تي گهٽجي وئي.

ٻيو تحقيق اهو ڳولي چڪو آهي ته نن exercي وقت تي وڌيڪ شدت تي وڌيڪ مشق ڪرڻ وڌيڪ ڊگهو وچولي شدت تي مشق ڪرڻ کان وڌيڪ اثرائتو آهي ().

تيز شدت وارو ايروبڪ مشق سان باقاعده ورزش جو طريقو “سٺو” HDL کوليسٽر وڌائي ۽ رت جي ٽيليگلسائيڊس کي گهٽائي سگھي ٿو.

6. ٽرانس فٽس کان پاسو ڪريو

مصنوعي ٽرانس چربی پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شامل ٿيل چرٻي جو هڪ قسم آهي انهن جي شيلف زندگي وڌائڻ لاءِ.

ٽرانس چرڻ عام طور تي تجارتي طور تي ڀريل خوراڪ ۾ مليا آهن ۽ پيڪ ٿيل سامان جيڪي جزوي طور تي هائيڊروجنڊ ڪيل تيل سان ٺاهيا ويا آهن.

انهن جي سوزش واري خاصيت جي ڪري ، ٽرانس چربی ڪيترن ئي صحت جي مسئلن سان منسوب ڪئي وئي آهي ، جن ۾ "خراب" ايل ڊي ايل کوليسٽرالل جي سطح ۽ دل جي بيماري شامل آهن (، ،).

ٽرانس چربی کائڻ سان توهان جي رت جي ٽيگليسرائڊ سطح پڻ وڌي سگهي ٿي.

ھڪڙي مطالعي مان ظاھر ڪيو ويو ته ٽيگليسرائڊ سطح تمام گھڻو وڌي چڪا آھن جڏھن شرڪت ڪندڙن ٽرانس فٽس جي اعلي يا وچولي مقدار سان گڏ غذا جي پيروي ڪئي ، مقابلي ۾ ، اوچتو غير آلوڪ اسيد ۾ [20] جي مقابلي ۾.

هڪ ٻيو مطالعو ساڳيو نتيجا مليو. ٽرانس هفتيٽ ۾ ٽن هفتن جي غذا جي پيروي ڪرڻ جي نتيجي ۾ غذا ۾ وڌيڪ اڻ سڌريل چربی کان وڌيڪ ٽرگليسرائڊ سطح وڌندي هئي.

هڪ تيز غذا ۾ تيز ڀاڳ وڌائي سگھي ٿو ٻئي رت جا ٽرگليزرائڊس ۽ دل جي بيماري جو خطرو. توهان جي ٽرانس چربی جي گھٽتائي کي گھٽائڻ لاءِ پروسيس ٿيل ، پڪل ۽ ڀريل ڪيل کاڌن کي محدود ڪريو.

7. هفتيوار ٻه دفعا فٽي مڇي کائو

ٿڪندڙ مڇي دل جي صحت تي فائدي ۽ رت جي ٽرگليزرائڊس کي گهٽ ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ مشهور آهي.

اهو گهڻو ڪري ان جي اوميگا 3 ٿري ايسٽ جي مواد جي ڪري ٿي ، هڪ قسم جي پولي اناسيٽنگ ٿيل فيٽي ايسڊ جو ضروري سمجهيو وڃي ٿو ، مطلب ته توهان کي پنهنجي غذا مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

آمريڪن ۽ آمريڪن دل جي ايسوسيئيشن ٻنهي غذا جي هدايتون هر هفتن ۾ ٻه فوٽ فيٽ مڇي کائڻ جي صلاح ڏين ٿيون.

حقيقت ۾ ، ائين ڪرڻ سان دل جي بيماري مان موت جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو 36٪ ().

هڪ 2016 مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته هفتي ۾ ٻه ڀيرا سالمون کائڻ سان رت جي ٽرگليزرائڊ سانت گهٽجي وئي.

سالمن ، هيرنگ ، سرڊين ، ٽونا ۽ ميڪرل ڪجهه مڇين جا قسم آهن جيڪي خاص طور تي اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن ۾ وڌيڪ هوندا آهن.

اوميگا 3 فائيٽي ايڊس ۾ ٿڪندڙ مڇي وڌيڪ هوندي آهي. هر هفتي ۾ ٻه ڀاڙي کائڻ سان دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي ويندو آهي ۽ ٽرگليسرائيڊ جي سطح گهٽجي ويندي آهي.

8. غير سڻڀائندڙ چربی جو پنهنجو شوق وڌايو

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مون کي وڌيڪ مقدار ۾ ۽ چهنبدار چرٻي رت جي ٽريگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائي سگهندي آهي ، خاص طور تي جڏهن اهي چربي جا ٻيا قسم بدلائي رهيا آهن.

زيتون جو تيل ، نٽيون ۽ ايپوکوڊ وانگر غير معياري چانڊيون خوراڪ ۾ ملنديون آهن. پولي سنسڪرت ٿيل ڀا fيون سبزي جي تيل ۽ ٿڪندڙ مڇين ۾ موجود آهن.

هڪ مطالعي جو تجزيو ڪيو ويو ته گذريل 45 ڪلاڪن دوران 452 بالغن کائيندا هئا ، ڪيترن ئي قسم جا طنز ڪيل ۽ گهڻ پوليو ڪيترن ئي ٿورن تي ڌيان ڏيڻ.

محقق ڏٺائين ته پيٽ ڀرڻ واري رت جو اضافو رت جي ٽيگليسرائڊس سان وڌي ويو هو ، جڏهن ته گهڻن چربی وارو ذخيرو هيٺين رت جي ٽرگليزرائڊس سان لاڳاپيل هو ().

هڪ ٻيو مطالعو بزرگ ڌرين کي ڇهن هفتن لاءِ روزانو چار ڳڀاٽي کنوڻ زيتون جو تيل ڏنو. مطالعي جي دوري لاءِ ، اهو واحد ذريعو هو پنهنجي غذا ۾ شامل ٿيل ٿڌو.

نتيجن کي ڪنٽرول گروپ ()) جي مقابلي ۾ ، ٽرگليزرائڊ جي سطح ۾ وڏي گهٽتائي ڏٺي ، انهي سان گڏ ڪل ڪوليسٽرول ۽ ايل ڊي ايل کوليسٽر ليول.

انٽيگريٽريڊ چربی جي ٽرگسائيسرائيڊ گهٽائڻ وارن فائدن کي وڌائڻ لاءِ ، صحتمند موٽن وانگر زيتون جو تيل چونڊو ۽ ان کي پنهنجي غذا ۾ ٻين قسمن جو چرٻي مٽائڻ لاءِ استعمال ڪريو ، جهڙوڪ ٽرانس چربی يا انتهائي پروسيس ٿيل سبزي تيل ().

انڪشاف ٿيل ۽ گهڻ پوليوسيل ٿيل چربی رت جي ٽيگليسرائڊ سطح کي گهٽائي سگھي ٿو ، خاص طور تي جڏهن اهي ٻين ڀاatsين جي جاءِ تي استعمال ڪيا وڃن.

9. باقاعدي کاڌي جو نمونو جوڙيو

انسولين جي مزاحمت هڪ ٻيو عنصر آهي جيڪو تيز رت جي ٽيلگليسرائڊس ڪري سگهي ٿو.

توهان هڪ کاڌو کائڻ کان پوءِ ، توهان جي پينڪريريا ۾ موجود سيلز کي رت جي وهڪري ۾ انسولين ڇڏڻ جي سگنل موڪلي ٿو. انسولين ان کانپوءِ ذميوار آهي ته توهان گلوڪوز کي پنهنجي سيلز ۾ منتقل ڪري توانائي لاءِ استعمال ڪيو وڃي.

جيڪڏهن توهان جي رت ۾ تمام گهڻي انسولين آهي ، توهان جو جسم ان سان مزاحمتي ٿي سگهي ٿو ، ان لاءِ انسولين کي اثرائتي طور استعمال ڪرڻ ڏکيو ٿي پيو آهي. اهو رت ۾ گلوڪوز ۽ ٽريگلسيرائيڊس ٻنهي جي تعمير جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

خوش قسمتيءَ سان ، کاڌي مان هڪ باقاعدي نموني جوڙڻ انسولين جي مزاحمت ۽ هاءِ ٽيگليسرائڊس کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

تحقيق جو وڌندڙ جسم ظاهر ڪري ٿو ته غيرقانوني کاڌا نمونا انسولين جي حساسيت کي گهٽائي سگھي ٿو ، انهي سان گڏ دل جي بيماري جي خطري وارا عنصر جهڙوڪ ايل ڊي ايل ۽ ڪل ڪوليسٽرول () کي وڌائي ٿو.

بهرحال ، ثبوت ملايو ويندو آهي جڏهن اهو کائڻ جي تعدد تي ايندي آهي.

هڪ 2013 مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته هر ڏينهن ۾ ٽي کاڌو گهڻو ڪري ٽريگلسيرائڊس ۾ گهٽتائي سان مقابلو ڪيو ويو آهي ، مقابلي ۾ ڇهه ڏينهن کائڻ ()

ٻئي طرف ، هڪ ٻيو مطالعو ظاهر ڪيو ته ڇهه کاڌو کائڻ في ڏينهن جا ٽي کاڌا کائڻ کان وڌيڪ انسولين جي حساسيت ۾ اضافو ٿيو ().

قطع نظر ته توهان روزانو ڪيترا کاڌا کائڻ وارا آهيو ، باقاعدي طور تي کائڻ سان انسولين جي حساسيت بهتر ٿي سگهي ٿي ۽ رت جي ٽرگليسرائڊ سطح گهٽ ٿي سگهي ٿي.

جڏهن ته تحقيق واضح ناهي ته ماني جي تعدد رت جي ٽيگليسرائيڊ جي سطح کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي ، ريسرچ ڏيکاري ٿي ته طعام جي باقاعده طئي ڪرڻ ڪيترن ئي دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽائي سگهي ٿي ۽ انسولين جي مزاحمت کي روڪي سگھي ٿي.

10. الڪوحل جي استعمال کي محدود ڪريو

شراب ۽ ڪڻڪ ۾ وڌيڪ ھوندو آھي.

جيڪڏهن اهي کیلوري استعمال نه ڪيون وڃن ، انهن کي ٽريگلسيرائيڊس ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو ۽ انهن کي چرٻي ۾ محفوظ ڪيو وڃي ٿو.

جيتوڻيڪ ڪيترن ئي عنصر راند ۾ اچن ٿا ، ڪجهه مطالعي ڏيکاري ٿو ته معتدل شراب واپرائڻ رت جي ٽريگليسرائيڊس کي 53 سيڪڙو تائين وڌائي سگهي ٿي ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جو ٽريگليسرائيڊ سطح شروع ٿيڻ سان عام آهي.

اهو چيو آهي ، ٻين تحقيق نور-اعتدال پسند شراب جي واپرائڻ کي دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي ، جڏهن ته بينو پيئڻ کي وڌندڙ خطرو سان ڳن linkيل آهي (، ،).

ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان جي شراب جي استعمال کي محدود ڪرڻ سان رت جي ٽريگليسرائيڊ سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

11. پنهنجي غذا ۾ سويا پروٽين شامل ڪريو

سويا isoflavones ۾ مالدار آهن ، جيڪي هڪ قسم جي ٻوٽي جي مرڪب آهن جنهن سان ڪيترائي صحت فائدا آهن. اهو خاص طور تي صحيح آهي جڏهن اهو LDL کوليسٽر ڏانهن گهٽ ايندو آهي (، ،).

خاص طور تي ، سويا پروٽين کي رت جي ٽرگليزرائڊ جي سطح گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

هڪ 2004 مطالعو مقابلو ڪيو ته ڪيئن سويا ۽ حيواني پروٽين ٽريوگلسرائڊس کي متاثر ڪن ٿا. ڇهن هفتن کان پوءِ ، سويا پروٽين کي ٽريوگليسرائيڊ ليول گهٽجي ويو 12.4٪ جانورن جي پروٽين کان وڌيڪ.

ساڳئي طرح ، 23 مطالعي جو هڪ تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو ته سويا پروٽين ٽرگليسرائڊس ۾ 7.3 ٪ جي گهٽتائي سان ڳن wasيل هو ().

سويا پروٽين خوراڪ ۾ مليا آهن جهڙوڪ سويابين ، توفي ، ايڊاميم ۽ سويا کير.

سويا ۾ صحت جي ڪيترن ئي فائدن سان ملندڙ مرکبات شامل آهن. جانورن جي پروٽين جي جاءِ تي سويا پروٽين کائڻ سان رت جي ٽريگلسيرائيڊس گهٽجي سگهن ٿيون.

12. وڌيڪ وڻن واريون ڀا Eيون کائو

وڻ جا خل فائبر ، اوميگا 3 ٿڪيل ايڪن ۽ غير ممنوع چرٻي جي گهاٽي وارو دڳ فراهم ڪندو آهي ، اهي سڀ رت جي ٽيگليسرائڊس کي گهٽ ڪرڻ لاءِ گڏ ڪم ڪندا آهن.

61 مطالعي جو هڪ تجزيو ظاهر ڪيو ته وڻن جي هر گهڙي جا ٻج ٽرگليزرائڊس کي 2.2 ملي گرام / ڊي ايل (0.02 ايم ايمول / ايل) () سان گهٽائي ڇڏيو).

هڪ ٻيو تجزيو جنهن ۾ 2،226 شرڪت ڪندڙ اهي ساڳيا نتيجا مليا ، انهي مان ظاهر ٿئي ٿو ته وڻ جا گهنج کائڻ سان رت جي ٽريگليسرائيڊس ۾ معمولي گهٽتائي سان جڙيل آهي ().

وڻ جا داڻا شامل آهن:

• باداميون
• پينڪن
• اخروٽ
• ڪجو
• پستا
• برازيل نٽ
• ميڪاداميا نٽس

ياد رهي ته ڪيلئٽس حرڪت ۾ هوندا آهن. بادام جو ھڪڙو خدمت ، يا اٽڪل 23 بادام جو ، 163 کیلوري تي مشتمل آھي ، تنھنڪري اعتدال پسند اھم آھي.

ڪيترائي مطالعو انهن ماڻهن ۾ سڀ کان وڏو صحت جا فائدا مليا آهن جيڪي هر هفتي ۾ 7-7 گردن جي وچ ۾ ڪتب آندائون (، ،).

خشڪ ميوي ۾ ڪيترائي دل-صحت مند غذائي شيون شامل آهن ، بشمول فائبر ، اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ ۽ غير مطابقت پذير ڀا fيون.مطالعي مان خبر پوي ٿي ته هر هفتي ۾ وڻن جي نن 3ن وارين جو آ–ريون 3-7 کائڻ کائڻ سان رت جي ٽرئگليسرائڊس گهٽجي سگهن ٿيون.

13. قدرتي واڌارو آزمايو

ڪيترائي قدرتي سپليمنٽس رت جي ٽرگليزرائڊس کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکن ٿيون.

هيٺيان ڪجهه مکيه واڌايون آهن جن کي پڙهايو ويو آهي.

• مڇي جو تيل: دل جي صحت تي طاقتور اثرات جي ڪري مشهور oneاڻيو ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته مڇي جو تيل سپليمنٽس ٽريگليسرائيڊس گهٽائي 48 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو ().
• فني ٻولي جيتوڻيڪ رواجي طور تي کير جي پيداوار کي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، fenڙاجي وارا ٻج پڻ ڏيکاريا ويا آهن رت جي ٽيگليسرائڊس گهٽائڻ ۾ ().
• لہسن ڪ extractڻ: ڪيترن ئي جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته لسن جو ڪ triڻ ٽريگلسيرائڊ جي سطح گهٽائي سگهي ٿو ، ان جي ضد سوزائتي ملڪيت جي مهرباني () ،
• گگول: هي هيبل سپليمنٽ ٽريوگلسرائڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ واعدو ڪيو آهي جڏهن ته ڪوليسٽرول جي مريضن ۾ غذائيت جي علاج سان استعمال ڪيو ويندو آهي.
• ڪرڪومن هڪ 2012 مطالعو اهو مليو آهي ته curcumin جي گهٽ مقدار سان گڏ رت جي ٽريگليسرائڊس ۾ هڪ اهم قطعي سبب ٿي سگهي ٿو ().

هيٺيون لائن

غذا ۽ طرز زندگي جا عنصر توهان جي رت جي ٽيگگلائسرائڊس تي گهرا اثر رکن ٿا.

ٽرانس فٽز جي جاءِ تي صحتمند ، اڻ ڳري ڀا fي کي چونڊڻ ، توهان جي ڪارب جو ذخيرو گهٽائڻ ۽ باقاعده ورزش ڪرڻ توهان جي رت جي ٽريگليسرائيڊس کي گهٽ وقت ۾ گهٽ ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو.

ڪجهه سادي زندگي جي تبديلين سان ، توهان پنهنجي ٽرائگلائسرائيڊس کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ ساڳئي وقت توهان جي مجموعي صحت بهتر بڻائي سگهو ٿا.