منهواس جي بيماري ۾ ذیابيطس تي ضابطو آڻڻ لاءِ 5 قدم

مواد

• 1. حاصل ڪريو ۽ مثالي وزن برقرار رکجو
• 2. جسماني سرگرمي ڪر
• 3. مٺاڻ ۽ چربی کان بچايو
• 4. فائبر جي استعمال کي وڌايو
• 5. وڌيڪ سويا کائو

مردن جي دوري دوران ، رت جي گلوڪوز جي سطح کي قابو ڪرڻ وڌيڪ مشڪل ٿي وڃڻ عام آهي ، پر ذيابيطس تي قابو پائڻ لاءِ حڪمت عمليون اڳي ئي ساڳيون ئي رهنديون آهن ، پر هاڻي هاڪاري مشق ڪرڻ ۾ سختي ۽ باقاعدگي سان وڌيڪ هلندي آهي جيئن هلندي به. وزن برقرار رکڻ مردن مان گهٽجي وڃڻ واري هارمونل تبديلين تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ذیابيطس تي ڪنٽرول ڪرڻ کان علاوه ، هن بيماري جي شروعات کي روڪڻ لاءِ پڻ احتياطي تدابير اختيار ڪرڻ گهرجن ، ڇاڪاڻ ته مردن ۾ عورتن کي ذيابيطس ٿيڻ جو خدشو وڌي وڃي ٿو ، خاص طور تي اهي ٿلهي ماڻهون.

عورت لاءِ 5 مرحلا رت جي گلوڪوز کي قابو ۾ رکڻ ۽ زندگي جي هن مرحلي ۾ بهتري آڻڻ لاءِ آهن:

1. حاصل ڪريو ۽ مثالي وزن برقرار رکجو

وزن تي ضابطو آڻڻ لازمي آهي ڇاڪاڻ ته اضافي چربی ذیابيطس کي خراب ڪري ٿي ۽ ان جي موقعن کي پڻ وڌائي ٿي ته صحتمند عورتون مردن جي حمل کان پوءِ هن بيماري کي ترقي ڏين. ان ڪري ، باقاعدي جسماني سرگرمي ۽ سنڀال سان خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، رت ۾ گلوڪوز کي قابو ڪرڻ ۽ وزن جي وڌڻ کي روڪڻ لاءِ.

2. جسماني سرگرمي ڪر

جسماني سرگرمي کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا باقاعده طريقي سان ڪيو وڃي ، مشقن ذريعي جيڪي ميٽابولزم وڌائين ٿيون ۽ کيليون جلائن ٿيون ، جهڙوڪ هلڻ ، ڊوڙڻ ، ترڻ ۽ پاڻي جي ايروبڪس جسماني مشق اهم آهي ڇاڪاڻ ته اها رت جي گلوڪوز کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ذیابيطس کي بهتر انداز ۾ قابو ڪرڻ لاءِ ٻه گهربل طريقا.

3. مٺاڻ ۽ چربی کان بچايو

توهان کي کنڊ ، مکڻ ، مارجرین ، تيل ، بيڪن ، ساسيج ، ساسيج ۽ منجمد ٿيل کاڌا استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ پيزا ، لاسگنا ، هيمبرگرز ۽ نگٽ.

مردن جي دوري دوران مٺاڻين ۽ چرٻي کان بچڻ وڌيڪ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته هارمونز ۾ تبديلي ۽ وڌندڙ عمر سان ، عورتن کي بلڊ گلوڪوز تي ضابطو رکڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي ۽ دل جي بيمارين جو وڌيڪ امڪان آهي.

4. فائبر جي استعمال کي وڌايو

فائبر جو استعمال وڌائڻ لاءِ س foodsو کاڌ خوراڪ جهڙوڪ چانور ، پادا ۽ ڪڻڪ جو اٽو ترجيح ڏيڻ گهرجي ، ٻج جي استعمال جيئن فليسيس ، چيا ۽ تل وڌي وڃي ، بغير fruitsرندڙ ميوو کائڻ ۽ خام ڀا vegetablesين کي ترجيح ڏين.

فائبر جي استعمال کي وڌائڻ ضروري آهي ڇو ته اھي آنڊن ۾ موجود گهنٽين مان شکر جي جذب کي گهٽائيندا ۽ آنت جي منتقلي کي تيز ڪندا.

5. وڌيڪ سويا کائو

سويابين جي استعمال کي وڌائڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو داڻو آئسولاوونون کان مالا مال آهي ، جيڪو هارمونز جو قدرتي متبادل طور ڪم ڪري ٿو جيڪي مينوپيز دوران گهٽجي وڃن ٿا.

ان ڪري ، سويا menopause ، جهڙوڪ گرم چمڪ ، اندرا ۽ اعصاب گهٽائڻ جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ۽ ذیابيطس ، اوستيوپورسس ، سينه جي سرطان ۽ دل جي بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام کي بهتر ڪري ٿو قدرتي کاڌي کان علاوه ، سويا ليسيٽين ڪيپسول ۾ به ڳولي سگهجي ٿو ، ۽ استعمال دوران دوران استعمال ڪري سگهجي ٿو.

جسم ۾ ٿيندڙ تبديلين کي سمجهو جيڪي ماهوار دور ۾ ٿيون ۽ علاج لاءِ زندگي جي هن مرحلي کان بهتر گذرڻ جو اشارو ڏنو.