15 کاڌو جيڪي ناقابل يقين حد تائين ڀرجي رھيا آھن

مواد

• فوڊ فلنگ ڇا ٺاهيندو آهي؟
• 1. ابلي آلو
• 2. ا E
• 3. اوات وارا
• 4. مڇي
• 5. سوپ
• 6. گوشت
• 7. يوناني ڏند
• 8. ڀا Vegetيون
• 9. ڪتيج پنير
• 10. Legانچي
• 11. ميوا
• 12. ڪوينووا
• 13. نٽ
• 14. ناريل جو تيل
• 15. پوپ ڪارن
• گهريلو پيغام کڻي وٺو

توهان جيڪو کائيندا آهيو اهو طئي ڪندو آهي ته توهان کي ڪيئن مڪمل محسوس ٿيندو.

اهو ئي سبب آهي ته کاڌ خوراڪ مختلف طريقي سان اثر انداز ڪن ٿا.

مثال طور ، توهان کي آئس کریم يا هڪ ڪروزين کان وڌيڪ ابلي ٿيل آلوز ۽ آلو مان مڪمل محسوس ڪرڻ لاءِ گهٽ ڪيللريز جي ضرورت آهي.

کاڌ خوراڪ ڀرڻ کان بچي سگھن ٿا ۽ توهان کي ايندڙ وقت ۾ گهٽ کائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

انهي سببن لاءِ ، انهن قسمن جا کاڌا توهان کي ڊگهي عرصي ۾ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ گهرجن.

اهو آرٽيڪل 15 ناقابل يقين حد تائين خوراڪ جي فهرست ڏي ٿو.

پر پهرين ، اچو ته انهن سببن تي نظر وجهون ته ڪجهه کاڌا ٻين کان وڌيڪ کاڌا آهن.

فوڊ فلنگ ڇا ٺاهيندو آهي؟

اطمينان جو اصطلاح استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪو مڪمل طور تي محسوس ڪرڻ جي وضاحت ڪري ٿو ۽ بکايل شيءِ جي نقصان جو کائڻ بعد ٿيندو آهي.

هڪ پيماني تي اسڪٽي انڊيڪس سڏيو ويندو آهي انهي اثر کي ماپ ڪري ٿو. اهو 1995 ۾ ترقي ڪئي وئي ، هڪ مطالعي ۾ جنهن جي جانچ ڪئي وئي 38 مختلف کاڌن جي 240-ڪيوري سرونگ.

کاڌ خوراڪ کي مطمئن ڪرڻ جي قابليت مطابق ان جي درجه بندي ڪئي وئي. کاڌا جيڪي 100 کان وڌيڪ گول ڪيا ويا انهن کي وڌيڪ گهرايو ويو ، جڏهن ته 100 کان گهٽ کاڌا گهٽ ڀريل سمجهندا هئا.

هن جو مطلب ڇا آهي ته کاڌو کائڻ وارا جيڪي سينٽي انڊيڪس تي وڌي سگهن ٿا توهان کي مجموعي طور تي گهٽ کیلوري کائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

بھرڻ وارا کاڌا هيٺيان خاصيتون آھن.

• پروٽين ۾ وڌيڪ: تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته پروٽين سڀني ۾ وڌندڙ ماليڪيوٽريٽري آهي. اهو ڪيترن ئي تارن جي هارمونز جي سطح کي تبديل ڪري ٿو ، جن ۾ غريلن ۽ جي ايل پي پي 1 شامل آهن [، ، ، ،].
• فائبر ۾ وڏو: فائبر وڏي مقدار ۾ فراهم ڪندو آهي ۽ توهان جو وڌيڪ وقت لاءِ مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. فائبر شايد معدي جي خالي ڪرڻ کي سست ڪري ۽ هاضمي جي وقت کي وڌائي سگھي ٿو (، ،).
• وڌيڪ مقدار ۾: ڪجهه کاڻين ۾ گهڻو پاڻي يا هوا هوندو آهي. هي شايد تندرستيءَ سان مددگار ٿي سگهي ٿو (،).
• توانائي جي کثافت ۾ گھٽ: انهي جو مطلب اهو آهي ته هڪ کاڌو چرٻي ۾ گھٽ آهي ان جو وزن ڪرڻ لاءِ. گھٽ توانائي گھڻائي سان کاڌ خوراڪ تمام گھڻو آھن. انهن ۾ عام طور تي پاڻي ۽ فائبر شامل هوندا آهن ، پر ٿورن ۾ گهٽ آهن (، ، ،).

مڪمل ، غير پروسيس ٿيل کاڌو پڻ عام طور تي پروسيس ٿيل کاڌي کان وڌيڪ گهمائڻ وارا آهن.

ڀرڻ وارا کاڌا خاص خاصيتن ۾ هوندا آهن ، جهڙوڪ پروٽين يا فائبر ۾ وڌيڪ هجڻ. تغذي جي انڊيڪس نالي ان سطح تي خوراڪ جا اهي قسم وڏا ٿيندا آهن.

1. ابلي آلو

آلو ماضي ۾ ڊيموڪريٽ ٿي چڪو آهي ، پر اصل ۾ تمام تندرست ۽ غذائيت وارا هوندا آهن.

پکايا ، اڻ ڇڪيل آلو ڪيترن ئي وٽيامين ۽ معدنيات جو سٺو ذريعو آهن ، بشمول ويتامين سي ۽ پوٽوشيم (13 ،).

آلو پاڻي ۽ ڪاربن ۾ وڏي هوندي آهي ، ۽ ان ۾ فائبر ۽ پروٽين جي اعتدال واري مقدار هوندي آهي. انهن ۾ پڻ تقريبن ڪا چربی نه هوندي آهي ().

ٻين تيز ڪارب کاڌي جي ڀيٽ ۾ ، آلو تمام گهريل آهن.

حقيقت ۾ ، ابلو آلوز 323 سينٽي انڊيڪس تي گول ڪيو آهي ، جيڪو آهي مٿاهون جانچيل سڀ 38 کاڌن جو تعداد. انهن ڪاوڙيندڙن کان تقريبا 7 ڀيرا وڌيڪ اسڪور ڪيو ، جنهن کي تمام گهٽ اسڪور ڪيو (

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ابلي آلو کي سور جي اسٽيڪ سان کائڻ دوران کاڌي جي دوران گهٽ کیلوري جو مقدار به گهٽيو ويو ، اڇي چانورن يا پادا (

ڪجهه ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته سبب آلو آلو جي ڀرڻ ۾ ڇو ته اهي هڪ پروٽين تي مشتمل آهن جنهن کي پروٽينيسس انببيٽر 2 (PI2) سڏيو ويندو آهي. اهو پروٽين شايد خواهش کي دٻائي ڇڏي ٿو (،).

ابلي آلو تمام گھڻو ڪري رهيا آهن ، ۽ ساٽي انڊيڪس تي سڀني کاڌي جي سڀني کان وڌيڪ کاڌا. اهي توهان کي ڀرائي سگهندا ۽ توهان کي مجموعي طور تي گهٽ ڪيوري کائڻ ۾ مدد ڪندا.

2. ا E

آsر ناقابل يقين حد تائين صحتمند ۽ غذائيت سان ڀريل هوندا آهن.

يوڪرين ۾ گهڻو ڪري غذائي جزا مليل آهن ، ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس لٽينن ۽ زاڪسٿينٽ شامل آهن ، جيڪي اکين جي صحت کي فائدو ڏين ٿا ().

sڏيون اعليٰ قسم جي پروٽين جو عظيم ذريعو آهن. هڪ وڏو ٻج تقريباً 6 گرام پروٽين تي مشتمل آهي ، جنهن ۾ سمورا 9 ضروري امينو ايسڊ شامل آهن.

هڏيون پڻ ڏا veryيون ڀرجي رهيون آهن ۽ توريت وارا انڊيڪس تي وڌيڪ گول ڪن ٿا ().

هڪ مطالعي مان معلوم ڪيو ته ناشتي جي لاءِ ناشتي جي کائڻ بدران ، بيگل جي ڀيٽ ۾ ، وڌيڪ ڀرپور ٿيو ۽ ايندڙ 36 ڪلاڪن دوران گهٽ کیلوري جو پڻ سبب بڻيو ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته پروٽين مان هڪ هڏين ۽ ناشتن جو ڀريل چانورن جي ڀرپور ڀرپور مدد ڪري ماڻهن کي بهتر خوراڪ چونڊڻ ۾ مدد ڪئي ().

Egg هڪ غذائيت سان ڀريل ، پروٽين جي خوراڪ آهي ، مڪمل اثرائتي طاقتور اثر سان. اهي توهان جي ماني کائڻ کان 36 ڪلاڪن تائين گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪندا.

3. اوات وارا

ايون ، دل جي ماني (کاڌا) وانگر کائيندا آهن ، ناشتي جو هڪ مشهور انتخاب آهي. دل ۾ کیلوريز جو استعمال گهٽ آهي فائبر جو هڪ بهترين ذريعو ، خاص طور تي هڪ حلب فائبر جنهن کي بيٽا گلوڪن سڏيو ويندو آهي. اهو تغيرات جي انڊيڪس تي به وڌيڪ موڙ آهي ، مجموعي طور تي 3 نمبر تي.

هڪ تازو مطالعو اهو مليو آهي ته شرڪت وارا کاڌا ناشتي جي اناج جي مقابلي ۾ ، دل جي ماني کائڻ بعد وڌيڪ مڪمل ۽ گهٽ بکيو محسوس ڪن ٿا. انهن ٻن وقتن جي ماني دوران پڻ گهٽ کیلوري کاڌو.

دل ۾ بھرڻ جي طاقت ان جي اعليٰ فائبر جي مواد ۽ پاڻي ڀرڻ جي صلاحيت کان اچي ٿي.

گھلنشيل فائبر ، جئين جئن ۾ بيٽا گلوڪين ، توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو شايد تغيرات واري هارمونز کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ معدي کي خالي ڪرڻ ۾ تاخير ڪري سگهي () ،.

دل مان هڪ تمام گهڻو ڀرپور ناشتي جو انتخاب آهي. اهو شايد توهان کي هيٺين غذا ۾ گهٽ کیلوري کائڻ ۾ مدد ڪري ۽ معدي کي خالي ڪرڻ ۾ دير ڪري.

4. مڇي

مڇي وڏي معيار جي پروٽين سان ڀريل آهي.

مڇي اوميگا 3 ٿري ايڪز ۾ پڻ مالا مال آهي ، جيڪي ضروري ڀاatsيون آهن جيڪي اسان کي خوراڪ مان حاصل ڪرڻ گهرجن.

هڪ مطالعي جي مطابق ، اوميگا -3 ٿلهي تيزاب جيڪي ماڻهن ۾ ٿلهي ليکي يا ٿولهه () ۾ گهٽجڻ جو احساس وڌائي سگھن ٿا.

اضافي طور تي ، ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته مڇي ۾ موجود پروٽين شايد پروٽين جي ٻين ذريعن جي نسبت وڌيڪ اثرانداز ٿي سگهي ٿو.

تغير جي انڊيڪس تي ، مڇي ٻين سڀني پروٽينن کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ کان وڌيڪ سکور ڪن ٿا ، بشمول هگ ۽ گوشت. مڇي اصل ۾ جانچ ڪئي وئي انهن سڀني کاڌن جو ٻيو اعليٰ ترين اسڪور ().

هڪ ٻيو مطالعو مڇي ، ڪڪڙ ۽ گوشت واري پروٽين جي مقابلي ۾. محقق مليا آهن ته مڇي پروٽين تي تندرست ترين اثر هو ().

مڇي پروٽين ۽ اوميگا 3 ٿولهه جي امين سان مالا مال آهي ، جيڪي شايد مڪمل هجڻ جو احساس وڌائين. مڇي ۾ موجود پروٽين شايد پوري قسم تي وڌيڪ اثرانداز ٿين ٿا ڀيٽ ۾ ٻين قسمن جو پروٽين.

5. سوپ

مائع اڪثر عام طور تي تنگ فوڊس جي ڀيٽ ۾ گهٽائڻ تي غور ڪيو ويو آهي ، حالانڪه ثبوت ملايو ويو آهي (،).

بهرحال ، سوپ ڪجهه مختلف آهن. تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته سوپ شايد اصل ۾ وڌيڪ وڌيڪ ڀرڻ وارن وارن کان وڌيڪ آهن جن ۾ ساڳيا اجزا شامل آهن (،).

هڪ مطالعي ۾ ، رضاڪارن هڪ ساهه وارو کاڌو پيتو ، ڪڻڪ وارو سوٽو يا مٺو سوپ جيڪو فوڊ پروسيسر جي ذريعي لڳايو ويو هو.

پوري پنت جو احساس ۽ جنهن جي قيمت تي کاڌ خوراڪ ڇڏيائون ماپي ويندي هئي. ٿڪندڙ سوپ تي مڪمل اثر ٿيو هو ۽ وڏي خالي ڪرڻ جي سڀ کان وڏي شرح پيئي جي چنبي جي پٺيان پيئي هئي.

سوپ تمام گهڻا کاڌا هوندا آهن ، مائع حالت ۾ هئڻ باوجود. اهي شايد پيٽ ۾ وڌيڪ دير سان رهن ٿا ، مڪمل طور تي احساس جي شدت کي ڊگهي ڪري ٿو.

6. گوشت

وڌيڪ پروٽينس جو کاڌو ، جهڙوڪ ٻني وارا گوشت ، تمام گهڻو گهڙڻ وارا آهن (،).

مثال طور ، گوشت جو تندرستي تي طاقتور اثر پوي ٿو. اهو 176 تي سينٽيٽي انڊيڪس تي اسڪور ڪيو ويو آهي ، جيڪا پروٽينس جي گهمندڙ خوراڪ جو ٻيو وڏو آهي ، سمورا مڇي بعد (.).

هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو جيڪو لنچ تي وڌيڪ پروٽين جو گوشت کائين ، رات جي ماني ۾ 12 سيڪڙو گهٽ کائين ، انهن جي مقابلي ۾ ، جيڪي لنچ ڪرڻ لاءِ اعلي-ڪارب کاڌو هئا.

گوشت پروٽين ۾ تمام گهڻي آهي ۽ تمام گهڻو کائڻ وارو آهي. بيف سينٽي انڊيڪس تي پروٽينن وارا سڀ کان وڌيڪ کاڌا ٻاها حاصل ڪيا.

7. يوناني ڏند

يوناني ڌونئج معمول جي ڏندن جي مقابلي ۾ تمام ڳرو هوندو آهي ، ۽ عام طور تي پروٽين ۾ وڌيڪ هوندي آهي.

يوناني دند جو وڏو ناشتي جو اختيار آهي. اهو پڻ مشهور دوپري جو ناشتو آهي جيڪو توهان کي ايندڙ کاڌن تائين ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هڪ مطالعي ۾ ، عورتن 160-ڪيوريئر يوگورٽ جو استعمال ڪيو جيڪي پروٽين ۾ گهٽ يا گهٽ يا معتدل هئا.

جيڪي وڌيڪ پروٽين يوناني ڏند کي کائين ٿا ، مڪمل طور تي محسوس ڪن پيا ، گھٽ بکايل هئا ۽ بعد ۾ رات جو کائيندا هئا ().

يوناني دند جو مشهور ، اعليٰ پروٽين ناشتو ۽ ناشتو آهي. اهو شايد مڪمل محسوس ڪرڻ کي وڌائي ۽ توهان جي ايندڙ خواهش تائين گهٽ بکيو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

8. ڀا Vegetيون

ڀاablesيون ناقابل يقين حد تي غذائيت وارا آهن. اهي هر قسم جي وٽيامين ، معدنيات ۽ فائدي واري ٻوٽي جي مرڪب سان ڀريل آهن.

ڀاablesيون پڻ وڏي مقدار ۾ آهن ، گهٽ ڪيلوري وارا کاڌا آهن. انهن ۾ فائبر ۽ پاڻي شامل آهي ، جيڪو توهان جي خوراڪ ۾ ڪڻڪ شامل ڪري ٿو ۽ توهان کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ان کان سواء ، ڀا vegetablesيون ڪجهه وقت سيکاري وٺن ٿيون ۽ انهي طريقي سان تمام مطمئن آهن.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته پاستا جي ماني کائڻ کان پهريان سلاد جو وڏو حصو کائڻ سان ڀاڳ جي احساس کي وڌيو ۽ مجموعي ڪلوري جو استعمال گهٽائي ڇڏيو ().

ڀاablesيون فائبر ۽ پاڻي ۾ مالا مال آهن ، جيڪي توهان کي وڌيڪ وقت لاءِ رکي سگهن ٿيون. ماني کان پهريان سلاد کائڻ توهان کي گهٽ مجموعي چرٻي کائڻ ۾ مدد ڏي ٿي.

9. ڪتيج پنير

ڪيٽيئر ٿلهي کاڌي عام طور تي گهٽ لوڻ ۽ ڪارب ۾ هوندي آهي ، پروٽين ۾ اڃان وڌيڪ.

اهو وڌيڪ پروٽين جو مواد توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جڏهن ته نسبتا ڪجهه کیلوري کي استعمال ڪندي.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته ڪوٽيج پنير جي بھرڻ جو اثر هڏن جي ڀرپور اثر سان ساڳيو هو.

ڪيٽيئر کير واري کير ۾ پروٽين وڌيڪ هوندي آهي ، ان باوجود چرٻي ۽ ڪيلوري ۾ گهٽ هوندي آهي اهو مڪمل طور تي اثر ان جي هڏن جي برابر ٿي سگهي ٿو.

10. Legانچي

لومن ، مٽر ، مٽر ، دال ۽ مونن وانگر ، هڪ غذائيت بخش پروفائل آهي.

اهي فائبر ۽ ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين سان ڀريل آهن ، اڃا تائين نسبتا گهٽ توانائي جي کثافت آهي. اھو انھن کي بھ گھڻو ڀريندو آھي ().

ھڪڙي آرٽيڪل 9 بي ترتيب ڪيل تجربن جو جائزو ورتو جيڪي پلس جي مڪمل دالين مان پڙھيا آھن ، جيڪي جائزي خاندان جو حصو آھن ().

هنن اهو محسوس ڪيو ته شرڪت ڪندڙن کي دال کائڻ کان 31 سيڪڙو وڌيڪ مڪمل محسوس ٿيو ، مقابلي ۾ پادا ۽ ماني جي ماني جي مقابلي ۾.

Legانچي فائبر ۽ پروٽين جو بهترين ذريعو آهن. اهي توهان کي ٻين کاڌن جي مقابلي ۾ مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

11. ميوا

ميوي ۾ گهٽ توانائي جي کثافت آهي. ھن ۾ فائبر بھ گھڻو آھي ، جيڪو ھاضمي کي سست ڪري سگھي ٿو ۽ توھان کي گھڻو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

تقريبن 200 () تي ، سيٽي انڊيڪس تي سيب ۽ نارنگي سکور تمام گهڻو آهن.

پر ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو هميشه بهتر آهي ته ميوي جو رس جي بدران س fruitو ميوو ، جيڪو خاص طور تي ڀرڻ وارو ناهي ().

ميوو فائبر ۾ وڌيڪ هوندو آهي ۽ وڏي تعداد فراهم ڪندو آهي جيڪا توهان جي گهڻي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پوري ميوي جو پورو ميوو جوس کان وڌيڪ مضبوط اثر آهي.

12. ڪوينووا

Quinoa هڪ مشهور ٻج / اناج آهي جيڪو پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

اصل ۾ ، هي سڀني ضروري امينو ايسڊس فراهم ڪندو آهي ۽ تنهن ڪري ڏٺو ويندو آهي اهي هڪ مڪمل پروٽين جو ذريعو (،).

Quinoa به وڌيڪ اناج کان وڌيڪ فائبر ۾ وڌيڪ آهي.

ڪوينووا جي پروٽين ۽ فائبر مواد شايد پوري احساس جي واڌاري ۾ اضافو ڪن ۽ توهان کي مجموعي طور تي گهٽ ڪيلوري جوڙن ۾ کائڻ ۾ مدد ڏي.

Quinoa ٻئي پروٽين ۽ فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، جيڪا شايد پوري هئڻ جي احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

13. نٽ

خشڪ ، جهڙوڪ بادام ۽ اخروٽ ، توانائي سان ڀريل ، غذائيت سان ڀرپور ناشتي وارا اختيار آهن.

انهن صحتمند موٽن ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ آهن ، ۽ اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهي تمام گهڻو ڀريندا آهن (، ،).

هڪ ٻيو مطالعو واضع ڪيو ته توهان جي ڏندن کي صحيح طريقي سان چبانيو.

اهو معلوم ٿيو ته بادام کي چڻندڙ 40 ڀيرا بک ۾ وڌيڪ گهٽتائي ۽ وڌندڙ احساس کي وڌائيندي ، 10 يا 25 ڀيرا چبائڻ جي مقابلي ۾ ().

خشڪ ناشتي جو مشهور انتخاب آهي. اهي صحتمند چڪن ۾ مالدار آهن ۽ ڪجهه پروٽين تي به مشتمل آهن. اهي ڏا fillingا ڀريل هوندا آهن ۽ بک گهٽائي سگهي ٿي.

14. ناريل جو تيل

ناريل جي تيل ۾ ٿائي ايڪڊس جو هڪ منفرد ميلاپ آهي ، جيڪي تقريباً 90٪ سڻڀا آهن.

اهو تقريبن وچين زنجير ٽرگليزرائڊس تي مشتمل آهي. اهي تيز تيزاب ، هضم جي چرٻي تان جگر ۾ داخل ٿيندا آهن ، جتي اهي شايد ڪريتون جسم ۾ تبديل ٿي ويندا آهن.

ڪجهه مطالعي جي مطابق ، ڪيٽون جسم هڪ خواهش گهٽائڻ واري اثر ڪري سگھن ٿا ().

ھڪڙي مطالعي ٻڌايو آھي تھ جيڪي ماڻھو ناشتي ۾ کائيندا آھن ، وچولي زنجير ٽريگلسيرائڊس سان گڏ کڻي رھيا آھن اھي ڪيليئر ڪافي گھٽ کاڌو کائڻ دوران ().

هڪ ٻيو مطالعو وچولي ۽ ڊگهي چئنل ٽريگلسيرائيڊس جي اثرن تي ڏٺو. اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي گهڻا وچولي زنجير ٽرگليزرائڊ کائيندا هئا ، سراسري طور تي ، هر ڏينهن 256 گهٽ ڪيوريئرس ().

ناريل جو تيل وچولي چئنل ٽريگلسائيڊس سان ڀريل آهي ، جيڪا وڏي پيماني تي اشتياق ۽ ڪيلوري گهٽجي سگهي ٿي

15. پوپ ڪارن

پوپ ڪارن هڪ مڪمل اناج کاڌو آهي جيڪو فائبر ۾ تمام گهڻو آهي. ھڪڙي وچولي قد وارو ٻج (112 گرام) شايد 16 گرام فائبر تي مشتمل آھي ().

اڀياس مليا آهن ته پاپ ڪارن ٻين مشهور نموني سان وڌيڪ گهمڻ وارا آهن ، جهڙوڪ آلو چپس يا چاکليٽ (52).

انهي جا فائدا ڏيڻ ۾ ڪيترن ئي عنصر مدد ڪري سگھن ٿا ، جن ۾ اعلي فائبر وارو مواد ۽ گهٽ توانائي جي کثافت (،).

تنهن هوندي به ، ياد ڪريو ته پوپ ڪارن توهان پاڻ کي هڪ برتن يا هوا جي پوکي مشين ۾ تيار ڪيو ٿا تمام صحتمند چونڊون آهن. پاپ ڪارن ۾ ڪيترو چربی شامل ڪرڻ سان ڪيلوري جو مواد گهڻو وڌي سگھي ٿو.

پاپ ڪارن هڪ مشهور ناٽڪ آهي جيڪو فائبر ۾ وڌيڪ ، حجم ۾ وڌيڪ ۽ انرجي ڊسٽيٽي گهٽ آهي. کیلوري جي چونڊ بابت ، گهڙي ڀرپور آهي.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

ڀرڻ وارا کاڌا خاص خاصيتن جا حامل آھن.

اهي فائبر يا پروٽين ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، ۽ گهٽ توانائي جي کثافت آهي.

اضافي طور تي ، اهي کاڌو مڪمل طور تي ، گهرايل اجزا جي خوراڪ هوندا آهن - پروسيس ٿيل جنڪ فوڊس.

مڪمل خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ جيڪي توهان کي گهٽ ڪيلوريز ڀريندا آهن توهان کي ڊگهي عرصي ۾ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.