گهر ۾ ويٺي وڌڻ لاءِ 3 مشقون

مواد

• چوڪن کي وڌائڻ لاءِ ورزشون
• 1. وقت سان گڏ اسڪاٽ
• 2. فقط 1 ٽنگ سان ڪرسي تي چڙهڻ
• 3. جمپ سان اسڪاٽ
• جمالياتي علاج
• ڇا کائڻ گهرجي

گلويوٽس وڌائڻ لاءِ ڪجهه مشق گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون ڇاڪاڻ ته انهن کي ڊيوائسز جي ضرورت ناهي ۽ ڪرڻ سولو آهي. اهي گلوٽل واري علائقي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، انهي کي مضبوط ۽ وڏو بڻائڻ جي لاءِ مدد ڪن ٿا ۽ اهو سيلولائٽ کي منهن ڏيڻ لاءِ پڻ ڪارائتو آهي ڇاڪاڻ ته اهو پير ۽ بٽ جي رت ۽ لمفياتي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.

مشق جو سلسلو ابتدائي ۽ عام طور تي وڌيڪ ترقي وارن ڏينهن لاءِ متبادل ڏينهن تي ڪري سگهجي ٿو ، پر انهي کي سنڀالڻ گهرجي ته پٺي ، گھٹنن ۽ خارش ۾ درد محسوس نه ڪيو وڃي. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو ، اهو ضروري آهي ته فزيڪل ايجوڪيشن جو پيشه ورانه ، مشق بند ڪريو ۽ 1 يا 2 ڏينهن تائين آرام ڪريو ۽ ، جيڪڏهن اهو درد جاري آهي ، ڊاڪٽر ڏانهن وڃو.

چوڪن کي وڌائڻ لاءِ ورزشون

بٺي کي وڌائڻ لاءِ مشقون فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي سفارش مطابق ٿيڻ گهرجن ۽ فرد جي تربيت جي درجي مطابق 30 کان 60 سيڪنڊن تائين مسلسل ڪري سگهجي ٿو. پهرين ورزش کان پوءِ ، توهان کي 10 ۽ 30 سيڪنڊن جي وچ ۾ آرام ڪرڻ گهرجي ۽ ايندڙ مشق شروع ڪرڻ گهرجي.

ٽئين مشق جي آخر ۾ ، سيريز 2 ڀيرا ٻيهر شروع ٿي سگهي ٿو. ان ڪري ، هر مشق گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا 30 کان 60 سيڪنڊن تائين ڪرڻ گهرجي.

1. وقت سان گڏ اسڪاٽ

هن مشق ۾ ، توهان کي ڊگهو جهلڻ سان هلڻ گهرجي ۽ هر قدم تي توهان کي گانڌي ڪرڻ گهرجي. جڏهن پٺيون پير سڌو هوندو آهي ، توهان کي فرش ڏانهن هيلڻ نه ڇڏڻ گهرجي ۽ سامهون ڪوٺي کي پيرن جي قطار کان اڳتي نه وڌڻ گهرجي.

2. فقط 1 ٽنگ سان ڪرسي تي چڙهڻ

ڪلهي تي هڪ ڪرسي يا بينچ تي ويهو ، هڪ وقت ۾ صرف هڪ پير سان ، جئين تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ، کلندي جڏهن پڪي ۽ مضبوط مدد جو خيال رکجو. پلاسٽڪ چيئرز سفارش نه ڪئي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته اهي بي ترتيب آهن ۽ ڀڃي سگهن ٿا.

بلند ڪرسي ، وڏي ڪوشش اها ، اوهين توهان نن aڙي بينچ سان شروع ڪري سگهو ٿا. انهي کي آسان ڪرڻ لاءِ ، توهان پنهنجا هٿ پنهنجي چوٽين تي رکي سگهو ٿا ۽ پوئتي رکڻ لاءِ يڪدم پوئتي رکندا هجو ۽ هميشه پنهنجي پير کي alignيري رکڻ جي لاءِ سڌو سنئون اڳتي ڏسو.

مشڪلات جي درجي وڌائڻ جو ٻيو طريقو اهو آهي ته توهان جي هٿن ۾ وزن رکڻ.

3. جمپ سان اسڪاٽ

پيرن سان ڌار ڌار ۽ جڏهن ، بيهڻ ، ٽپو ۽ وري ٻيهر چڪر سان ، ڪاميابي سان. جڏهن squatting ڪرڻ ضروري آهي ته گھٹن کي موڙي ڪري ڪٽڻ ، هن گڏيل تي اثر گهٽائڻ ۽ ران کي فرش کان متوازي ڇڪڻ ڇڏي ٿو ، ته جيئن گلوٽس اصل ۾ ڪم ڪيو آهي.

جمالياتي علاج

اهو پڻ ممڪن آهي ته ڪوٽڻ وارين جمالياتي علاج جي ذريعي ، جهڙوڪ هڪ سلينڪ پروٿيسسز ۽ فزي گرافٽنگ.

بٽ ۾ مصنوعي طور تي رکڻ انيشيشيزيا ۽ گندي طريقي سان ڪئي وڃي ٿي ، اوسط 2 ڪلاڪن تائين رهي ٿي ۽ اهو ڪمبين ۾ نن incا انڪشن ٺاهڻ ڪري ڪيو وڃي ٿو جيڪي سلڪون امپيلٽن کي جاءِ ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا. مصنوعي جو اندازو ڊاڪٽر ۽ مريض طرفان مقرر ڪيل مقصد جي مطابق هوندو آهي ، جنهن کي کڻڻ ، شڪل کي بهتر ڪرڻ يا گلوٽس جي سائيز کي وڌائڻو آهي.

ٿڌ جي گرافنگ به هڪ طريقيڪار آهي جيڪو ڪٽڻ کي وڌائڻ يا انهن جي شڪل بدلائڻ لاءِ ڪري سگهجي ٿو ۽ ، ان لاءِ ڪجهه علائقن ۾ موجود چرٻي ، جهڙوڪ پيٽ يا ران کي ختم ڪيو وڃي ۽ بٽ تي رکيو وڃي ٿو.

وڌيڪ اڻيو ته کاسمیٹڪ طريقيڪار سان توهان جي بٽ کي ڪيئن وڌايو وڃي.

ڇا کائڻ گهرجي

مشق کي مڪمل ڪرڻ جو بهترين طريقو پروٽين مان گهڻ غذا ۾ شرط ڏيڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي گلووتل هائپر ٽرافي کي فروغ ڏين ٿا. سو ، تربيت کان پوءِ توهان کي دہي کائڻ گهرجي ، سپليٽس وٺڻ يا کائڻ ۾ سيڙپ ڪرڻ گهرجي گهٽ ۾ گهٽ 100 گرام سڻڀي گوشت سان گڏ جئين ته تندلي مرغي جو ڇاتي ، انڊا يا ابلي مڇي.

شوگر ۽ چربي ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ سٺو خيال نه آهي ڇاڪاڻ ته انهي سان هلڪو ۽ سيلولائٽ ٺهندو ، هائپرٽروفي جي عمل ۾ رڪاوٽ پيدا ڪرڻ سان. پوري خوراڪ کائڻ لاءِ پروٽين کان گهرايل خوراڪ جا مينيو ڳوليو.