ڊگھي عمر لاء 6 قدم

مواد

• لاءِ جائزو

نوجوانن جي چشمي جي Callولا بند ڪريو. ”پنھنجي روزمره جي زندگيءَ ۾ سادي تبديليون آڻڻ ۾ ا eight کان 10 سال ل lifeي سگھن ٿا توھان جي زندگيءَ تي ،“ ڊين بوٽنير پنھنجي نيشنل جيوگرافڪ بيسٽ سيلر ۾ چيو ، بليو زونز.

ڊيموگرافرن ۽ ڊاڪٽرن جي هڪ ٽيم سان، ڳولا ڪندڙ دنيا جي چئن ڪنڊن ڏانهن سفر ڪيو- سارڊينيا، اٽلي؛ اوڪيناوا ، جاپان لوما لنڊا، ڪيليفورنيا؛ ۽ ، نيڪويا اپinsيٽ ، ڪوسٽا ريڪا-جتي آباديءَ جو وڏو سيڪڙو کلندا آهن ، رهندا آهن ۽ پيار ڪندا آهن پنهنجي 100s ۾. هتي انهن جا ڇهه راز آهن انهن جي سپر چارج ٿيل صحت ۽ ڊگهي عمر لاءِ.

زور سان کلڻ. بوٽنر چوي ٿو ، ”ھڪڙي centالھ centري پئي آھي صدين جي ھر گروپ ۾ جيڪا مون سان ملي آھي. کلڻ نه ر doesn'tو پريشاني گھٽائي ٿو. اهو پڻ رت جي رڳن کي آرام ڪري ٿو، دل جي حملي جو خطرو گهٽائي ٿو، بيوٽنر يونيورسٽي آف ميري لينڊ جي تحقيق جو حوالو ڏيندي چيو.

ورزش کي بنا سوچڻ جي اهيو. ڪو به صدين وارو بوٽنير ۽ ان جي ٽيم رن ميراٿون يا پمپ ٿيل آئرن جو سامنا نه ڪيو. ماڻهو ان کي پنهنجي 100s ۾ ٺاهي رهيا هئا گهٽ شدت واري ورزش- ڊگهي فاصلي تي هلڻ، باغباني

۽ playingارن سان کيڏڻ-بُنا سندن روزمره جي معمولن ۾. نتيجي طور ، انھن باقاعدي ورزش ڪئي بغير ڪنھن سوچڻ جي. پنھنجي ڪم جي شيڊول ۾ بغير ورزش جي ڪم ڪرڻ: ٽي وي ريموٽ کي لڪايو ، لفٽ مٿان ڏاڪڻيون چڙھو ، مال جي داخلي دروازي کان پري پارڪ ڪريو ۽ گيس zzرڻ جي بجاءِ سائيڪل يا ھلڻ جا موقعا وليو.

سمارٽ کا eatingي جي حڪمت عملي استعمال ڪريو. ھڪڙو ڪنفيوشين جملو اوڪي ناوا ڪلچر ۾ عام آھي ، ھارا ھچي بو ، مطلب آھي ”کائو جيستائين توھان 80 سيڪڙو fullريل نه آھيو. اھو توھان جو پيٽ و minutesي ٿو 20 منٽ پنھنجي دماغ کي tellائڻ لاءِ ته توھان مطمئن آھيو ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي ڪٽجي و beforeڻ کان پھريائين توھان محسوس ڪيو ته توھان وreatيڪ کائڻ کان پاسو ڪري سگھوٿا. Anotherي چال؟ پنھنجي باورچی خانه Setاھيو صحت مند نوشنگ لاءِ ڪئبنٽ اسٽاڪ ڪري نن smallerين پليٽن سان ۽ ٽيلي کي ھٽايو. "ٽي وي ڏسڻ، ميوزڪ ٻڌڻ يا ڪمپيوٽر سان ڀڄڻ دوران ماني کائڻ،" بيوٽنر چوي ٿو، "ذهني واپرائڻ جو سبب آهي." کاڌي تي ڌيان ڏيڻ، هو چوي ٿو، وڌيڪ سست کائڻ، گهٽ کائڻ ۽ ذائق ۽ بناوتن جو وڌيڪ مزو وٺو.

پنھنجو نٽ ڪٽر وو. محقق جيڪي لوما لنڊا، ڪيليفورنيا ۾ سيونٿ-ڊي ايڊونٽسٽ ڪميونٽي جو مطالعو ڪيو، اهو معلوم ڪيو ته جيڪي ماڻهو هفتي ۾ پنج ڀيرا گريبان کائيندا هئا انهن جي دل جي بيماري جو خطرو اڌ کان وڌيڪ هوندو هو ۽ انهن جي ڀيٽ ۾ ٻه سال وڌيڪ رهندو هو جيڪي نه ڪندا هئا. "هڪ يا ٻه آونس چال ڪندو آهي،" بيوٽنر چوي ٿو. اسٽش سنيڪ پيڪٽس پنھنجي آفيس جي دراز ۾ يا پرس ۾ ا afternoon دوپہر جي نبنگ لاءِ. يا سائي سلاد ۾ ٽوسٽ ڪيل اخروٽ يا پيڪن شامل ڪريو، ڪڪڙ جي سلاد ۾ روسٽ ٿيل ڪاجو يا بارن ڪٽيل نٽن سان گڏ مٿي مڇي جي فليٽ کي ٽاس ڪريو.

پنھنجي دائري بابت محتاط رھو. پنھنجي دوستي کي احتياط سان چونڊيو. ”گڏ ڪريو پنھنجي آس پاس جا ماڻھو جيڪي توھان جي طرز زندگيءَ کي مضبوط ڪندا ،“ بوٽنر چوي ٿو. اوڪيانوس ، ڪجھ دنيا جا سest کان ڊگھا رھندڙ ماڻھو ، ھڪڙي روايت رکن ٿا نه ر formingو مضبوط سماجي نيٽ ورڪ formingاھڻ جي (موائيز سڏجن ٿا) پر انھن جي پرورش پڻ ڪن ٿا. ڪمادا نڪازاتو ، 102 ، ڪڏهن به هڪ ڏينهن نٿو و withoutي بغير هن جي چار ويجهن دوستن سان ملڻ کان-نن childhoodپڻ کان-هڪ رسالي گپ شپ سيشن لاءِ. توهان جي اندروني دائري کي سڃاڻڻ کان پوء، ان کي گهٽجڻ کان بچايو. مسلسل رابطي ۾ رهڻ ۽ انهن سان وقت گذارڻ جي ذريعي سٺي دوستن سان ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪريو.

نيت سان رهو. ڪوسٽا ريڪا ۾ ان کي سڏيو ويندو آهي زندگي جو منصوبو. اوڪيناوا ۾ ، ikigai. "بورڊ جي چوڌاري، جيڪي ڊگهي زندگي گذاريندا هئا انهن جي مقصد جو واضح احساس هو،" بيوٽنر چوي ٿو. ”توکي knowاڻڻ گھرجي ته تون ھر صبح اٿي و ٿو. وقت و Takeو پنھنجن قدرن سان نڻ ۽ پنھنجي جذبن ۽ طاقتن جو essيهر جائزو وو. پوءِ activitiesوليو سرگرميون يا ڪلاس جتي توھان و doيڪ ڪري سگھوٿا شيون جيڪي توھان کي زندگيءَ ۾ سiest کان ويڪ خوش ڪن ٿيون.

لاءِ جائزو