وقفاتي روزو رکڻ جا 6 مشهور طريقا

مواد

• 1. 16/8 طريقو
• 2. 5: 2 کا غذا
• 3. Stopٽو اسٽاپ کائو
• 4. متبادل ڏينهن جو روزو
• 5. وارين غذا
• 6. بيچيني کاڌي کائڻ
• هيٺئين لائن

آيا بريڪل طرفان فوٽوگرافي

وقتي طور تي روزو رکڻ تازو ئي صحت جو رجحان بڻجي چڪو آهي. اهو دعوي ڪيو وڃي ٿو وزن گھٽائڻ ، ميٽابولڪ صحت کي بهتر بڻائڻ ، ۽ شايد ان جي عمر کي وڌائڻ.

هن کائڻ جي نموني جا ڪيترائي طريقا موجود آهن.

هر طريقو اثرائتو ٿي سگهي ٿو ، پر اهو ڳولڻ ته ڪهڙو ڪهڙو بهترين ڪم ڪري ٿو انفرادي تي منحصر آهي.

هتي وقتي روزا رکڻ لاءِ 6 مشهور طريقا آهن.

1. 16/8 طريقو

16/8 طريقو هر روز 14–16 ڪلاڪن تائين روزو رکڻ ۽ روزانو کائڻ واري ونڊوز کي 8-10 ڪلاڪن تائين محدود ڪرڻ شامل آهي.

کائڻ واري ونڊو جي اندر ، توهان ٻن ، ٽن يا وڌيڪ کاڌن ۾ سمهي سگهو ٿا.

اهو طريقو ليانگينز پروٽوڪول طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو ۽ هن کي صحت جي ماهر مارٽن برخان مشهور ڪيو ويو آهي.

روزو رکڻ جو اهو طريقو روزانو ڪرڻ آسان ٿي سگھي ٿو جئين رات جي ماني کانپوءِ ڪجهه به نه کائڻ ۽ ناشتي کي ڇڏڻ.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان پنهنجو آخري کاڌو رات 8 بجي ختم ڪيو ٿا. ۽ ٻئي ڏينهن تائين منجهند تائين نه کائو ، توهان فني طور تي 16 ڪلاڪن تائين روزو رکيا آهيو.

اهو عام طور تي سفارش ڪئي وئي آهي ته عورتون صرف 14-15 ڪلاڪ تيز ٿين ڇاڪاڻ ته اهي ٿورڙو نن fastو روزو رکڻ سان بهتر نظر اچن ٿيون.

اهي ماڻهو جيڪي صبح جو بکيا رهن ٿا ۽ ناشتو کائڻ پسند ڪن ٿا ، اهو طريقو مشڪل ٿي سگهي ٿو پهرين ۾ استعمال ڪرڻ. تنهن هوندي ، ڪيترائي ناشتو اسڪئپر تڪڙي طور تي هن طريقي سان کائيندا آهن.

توھان روزو رکڻ دوران پاڻي ، ڪافي ۽ ٻيا صفر ڪيوري وارا مشروب پيئندا آھن ، جيڪي بک جي جذبات کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

توهان جي کائڻ واري ونڊو دوران گهڻو ڪري صحتمند کاڌو کائڻ لازمي تمام ضروري آهي. اهو طريقو ڪم نه ڪندو جيڪڏهن توهان ڪيترائي جنڪ فوڊ کائيندا آهيو يا گهڻو وڌيڪ کیلوري جو تعداد.

خلاصو 16/8 جو طريقو شامل آهي
مردن لاءِ 16 ڪلاڪ جا روزا ۽ عورتن لاءِ 14-15 ڪلاڪ. هر ڏينهن توهان جي ها
پنهنجي کائڻ کي 8-10 ڪلاڪ کائڻ واري ونڊو تائين محدود ڪيو جنهن جي دوران توهان 2 ۾ رڌل آهيو.
3 ، يا وڌيڪ کاڌو.

2. 5: 2 کا غذا

5: 2 غذا ۾ هفتي جي 5 ڏينهن عام طور تي کائڻ شامل آهي جڏهن ته هفتي جي 2 ڏينهن تائين توهان جي کیلوري جو انڪشاف 500-600 تائين محدود ڪري ٿو.

هن غذا کي فاسٽ ڊيٽ به چيو ويندو آهي ۽ برطانوي صحافي مائیکل موسلي طرفان مشهور ڪيل هئي.

روزو رکڻ جي ڏينهن ۾ ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته عورتون 500 کیلوري ۽ مردن جو 600.

مثال طور ، توهان هفتي جي هر ڏينهن سومر ۽ خميس کانسواءِ عام طور تي کائي سگهو ٿا. انهن ٻن ڏينهن جي لاءِ ، توهان عورتن لاءِ هر هڪ 250 کیلوري جا 2 نن mealsڙا کاڌا کائيندا آهن ۽ هر مرد لاءِ 300 کیلوري.

جئين تنقيد ڪندڙ صحيح طور تي اشارو ڪيو آهي ، 5: 2 غذا جي جاچ پڙتال ناهي ، پر وقتي روزو جي فائدي تي ڪافي مطالعو آهن.

خلاصو 5: 2 غذا ، يا فاسٽ
غذا ، هفتي کان 2 ۽ 2 ڏينهن لاءِ 500-600 کیلوريون کائڻ ۽ کائڻ شامل آهن
عام طور تي ٻيا 5 ڏينهن.

3. Stopٽو اسٽاپ کائو

ايٽ اسٽاپ کائو هر هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا 24 ڪلاڪ روزا رکڻ شامل آهي.

اهو طريقو فٽنيس ماهر براد پٽون کي مقبول ڪيو ويو ۽ ڪجهه سالن کان هن لاءِ ڪافي مشهور آهي.

هڪ ڏينهن جي ماني مان ٻئي ڏينهن تائين رات جي ماني مان روزو رکڻ سان ، اها مڪمل 24 ڪلاڪ روزو جي برابر آهي.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان رات جي ماني 7 وڳي ختم ڪيو. سومر ۽ رات جو ماني تائين نه وڃايو شام 7 وڳي ٻئي ڏينهن ، توهان مڪمل 24 ڪلاڪ مڪمل ڪيو آهي. توهان پڻ ناشتو کان روزانو ناشتي کان وٺي يا منجھند جي ماني تائين جو روزو رکي سگهو ٿا - آخر نتيجو ساڳيو آهي.

روزاني دوران پاڻي ، ڪافي ۽ ٻيا صفر ڪيوري وارا مشروبات اجازت ڏنل آهن پر ڪنهن به قسم جو کاڌو کائڻ جي اجازت نه آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ جي لاءِ ڪري رهيا آهيو ، اهو تمام ضروري آهي ته توهان کائڻ جي دوران عام طور تي کائو. ٻين لفظن ۾ ، توهان کي اهو ئي کاڌو کائڻ گهرجي جئين توهان کي پوري روزو نه رهي هجي ها.

هن طريقي جو امڪان اهو آهي ته هڪ مڪمل 24 ڪلاڪ جلدي ڪافي ماڻهن لاءِ مشڪل ٿي سگھي. تنهن هوندي ، توهان کي سڀني کي فوري طور تي وڃڻ جي ضرورت نه آهي. اهو ٺيڪ آهي 14–16 ڪلاڪن کان شروع ڪرڻ ، پوءِ اتان کان اڳتي وڌيو

خلاصو ايٽ اسٽاپ کائو هڪ آهي
وقتي روزو رکڻ وارو پروگرام هڪ يا ٻه 24 ڪلاڪ هر هفتي ۾.

4. متبادل ڏينهن جو روزو

متبادل واري ڏينهن جو روزو ، توهان هر ٻئي روزو رکون ٿا.

ھن طريقي جا ڪيترائي مختلف نسخا آھن. انهن مان ڪجهه روزانه ڏينهن جي دوران تقريبن 500 کیلوريز جي اجازت ڏين ٿا.

وقتي روزو رکڻ واري صحت جا فائدا ڏيکاريندي ڪيترائي ٽيسٽ ٽيوب مطالعو ھن طريقي جو ڪجھ نسخو استعمال ڪيو.

مڪمل طور تي هر ٻئي ڏينهن انتهائي تيز محسوس ٿي سگهندو آهي ، تنهن ڪري اهو شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪيو ويو آهي.

هن طريقي سان ، توهان هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا تمام گهڻو بکيو ننڊ ڪري سگهو ٿا ، جيڪو گهڻو خوشگوار نه هوندو آهي ۽ شايد ڊگهي عرصي ۾ غير محفوظ هوندو آهي.

خلاصو متبادل روزو رکڻ هر ٻئي ڏينهن توهان کي روزو رکڻ کپي ، يا ته ڪجهه نه کائڻ سان يا صرف ڪجهه کائڻ سان
سو کیلوري.

5. وارين غذا

ويرئر ڊيٽ کي فٽنيس ماهر اوري هوفل ماسٽر ذريعي مشهور ڪيو ويو.

ان ۾ ڏينهن جي دوران نن ofي مقدار ۾ خام ميوو ۽ ڀا duringيون کائڻ ۽ رات جو هڪ وڏو کاڌو کائڻ شامل آهن.

بنيادي طور تي ، توهان س fastو ڏينهن روزو ڪريو ۽ رات جو ماني ۾ چار ڪلاڪ کائڻ واري ونڊو اندر.

واريري ڊائٽ پهرين مشهور خوراڪ مان هڪ هو ، جنهن ۾ وقتي روزو رکڻ جو هڪ فارم شامل ڪيو ويو آهي.

ھن غذا جي کاڌي جون چونڊون اڳيون ئي Paleo غذا سان ملندڙ آھن - گھڻو ڪري مڪمل ، اڻ پروسيس ٿيل غذا.

خلاصو وارري ڊائٽ حوصلا افزائي ڪري ٿو
ڏينهن دوران ڀا ofيون ۽ ميون جي صرف نن amountsڙي مقدار ۾ رکندا آهن ، پوءِ کائو
رات جو هڪ وڏو کاڌو.

6. بيچيني کاڌي کائڻ

توھان کي ھن جي فائدن مان حاصل ڪرڻ لاءِ ھڪڙي منظم ھلندڙ روزو رکڻ جي منصوبي جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناھي. هڪ ٻيو آپشن اهو آهي ته وقت وقت تي ماني کي ڇڏي ڏيو ، جهڙوڪ جڏهن توهان کي بک محسوس نه ٿئي يا پچائڻ ۽ کائڻ ۾ گهڻو مصروف نه هجن.

اهو هڪ خرافات آهي جنهن کي ماڻهن کي هر ڪلاڪ ڪجهه کائڻ جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن اهي اسٽارٽ موڊ کي مارين يا عضلات وڃائي ڇڏين. توهان جو جسم قحط جي ڊگهن دورن کي سنڀالڻ لاءِ ليس آهي ، وقت کي وقت کان هڪ يا ٻه کاڌا غائب ٿيڻ ڏيو.

ان ڪري ، جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ بکيا نه آهيو ، ناشتي کي ڇڏي ڏيو ۽ صرف هڪ صحتمند لنچ ۽ رات جي ماني کائو. يا ، جيڪڏهن توهان ڪنهن هنڌ تي سفر ڪري رهيا آهيو ۽ ڪجهه به نه لڌو جيڪو توهان کائڻ چاهيو ، نن fastو تيزي سان ڪريو.

هڪ يا ٻه کاڌو ڇڏڻ جڏهن توهان محسوس ڪرڻ جي تيزي محسوس ڪريو ٿا بنيادي طور تي هڪ تيز وقتي جلدي.

صرف پڪ ڪريو ته ٻين کاڌن دوران صحتمند کاڌو کائڻ گهرجي.

خلاصو وقتي روزو رکڻ جو ٻيو طريقو اهو آهي ته فقط هڪ يا ٻه کي ڇڏي ڏيو
جڏهن توهان بکيا محسوس نه ڪيو هجي يا توهان کي کائڻ جو وقت نه هجي.

هيٺئين لائن

وقفي وقتي وزن گهٽائڻ جو هڪ اوزار آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ڪم ڪندو آهي ، جيتوڻيڪ اهو هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿو ڪري.

ڪجھ ماڻهون يقين رکندا آھن ته اھو شايد عورت لاءِ ڪيترو فائديمند نه ھو جيترو مردن لاءِ. اهو ماڻهن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي جيڪي يا کائڻ جي خرابي جو شڪار آهن.

جيڪڏهن توهان وقتي وقتي آزمائڻ جو فيصلو ڪيو ٿا ، ذهن ۾ رکو ته غذا جو معيار انتهائي اهم آهي. اهو ممڪن ناهي ته کائڻ واري دور ۾ جنڪ فوڊس تي ڀاڙڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي صحت کي وڌائڻ جي اميد هجي.