ڪافي پاڻي پيئڻ جي سائنس تي ٻڌل صحت جا 7 فائدا

مواد

• 1. جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• 2. خاص طور تي توانائي جي سطح ۽ دماغي ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿئي ٿو
• 3. سر درد کي روڪڻ ۽ علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو
• 4. قبض کان نجات لاءِ مدد ڪري سگھي ٿو
• 5. ٻارڙن جي پٿر جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
• 6. هنگامن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• 7. وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• هيٺئين لائن

انساني جسم ۾ تقريبن 60 سيڪڙو پاڻي شامل آهي.

اهو عام طور تي سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان هر ڏينهن اٺ 8 اونس (237-ايم ايل) گلاس پاڻي پيئو (8 × 8 قاعدو).

جيتوڻيڪ هن مخصوص قاعدي جي پويان سائنس گهٽ آهي ، هائڊريٽ رهڻ ضروري آهي.

هتي پاڻي بابت ڪافي مقدار ۾ پيئڻ جي 7 ثبوتن تي ٻڌل صحت جا فائدا آهن.

1. جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو

جيڪڏهن توهان هائڊريٽ نٿا رهو ، توهان جي جسماني ڪارڪردگي برداشت ٿي سگهي ٿي.

اهو خاص طور تي سخت ورزش يا تيز گرمي دوران ، اهم آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي پاڻي جي مواد جي 2 سيڪڙو جيترو وڃائي ڇڏيو ته ڊي هائيڊريشن هڪ نمايان اثر ڪري سگهي ٿي. تنهن هوندي ، ائٿليٽ لاء اهو غير معمولي طور تي گهٽ نه گهٽائڻ جهڙو 6-10 سيڪڙو پنهنجي پاڻي جو وزن آ weightرڻ جي ذريعي (،).

اهو شايد جسم جي حرارت جي ڪنٽرول کي گهٽائڻ ، حوصلہ افزائي گهٽائڻ ۽ ٿڪ ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ جسماني مشق ۽ ذهني طور تي گهڻو وڌيڪ ڏکيو محسوس ڪري سگهي ٿو (3).

کان ڀ preventڻ کان روڪڻ لاءِ گهڻو بهتر هائيڊريشن ڏيکاريو ويو آهي ، ۽ اهو پڻ گهٽجي سگهي ٿو آڪسائيڊائٽيشن وارو دٻاءُ جيڪو گهٽ شدت جي مشق دوران ٿيندو آهي. اهو تعجب ناهي جڏهن توهان سمجهو ٿا ته عضلات تقريباً 80 سيڪڙو پاڻي آهي (،).

جيڪڏهن توهان حيرت انگيز مشق ۽ پسڻ جو ترغيب رکو ٿا ته ، هائڊريٽ ٿي رهڻ توهان کي پنهنجي مڪمل چ performيءَ ريت انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان جي جسم جي پاڻي جو مواد گهٽ ۾ گهٽ 2 سيڪڙو وڃائي توهان جي جسماني ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

2. خاص طور تي توانائي جي سطح ۽ دماغي ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿئي ٿو

توهان جي دماغ مضبوط طور تي توهان جي هائڊريشن اسٽيٽس کان متاثر آهي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته هلڪو ڊي هائيڊريشن ، جيئن جسم جي وزن جو 1-3 سيڪڙو گهٽجي وڃڻ ، دماغ جي ڪم جي ڪيترن ئي رخن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

نوجوان عورتن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، محقق ڳولي لڌو ته ورزش کانپوءِ 1.4 سيڪڙو جي ليول نقصان ٻئي مزاج ۽ تسلسل کي خراب ڪيو آهي. اهو پڻ سر درد جي تعدد کي وڌايو ().

ڪيترن ئي مردن مان هن ساڳي تحقيقاتي ٽيم جو هڪ ساڳيو مطالعو ڪيو. هنن اهو معلوم ڪيو آهي ته سيال جو 1.6 سيڪڙو نقصان ياداشت جي ڪم لاءِ نقصانڪار ۽ پريشاني ۽ ٿڪاوٽ جي جذبات کي وڌائيندي آهي (7).

هڪ ماهوار جو 1-3 سيڪڙو وزن گهٽائڻ جي لاءِ 1.5-4.5 پائونڊ (0.5-2 ڪلو) وزن جو وزن گهٽائڻ وارن لاءِ جيڪو 150 پائونڊ (68 ڪلو) وزن هو. اهو آساني سان عام روزاني سرگرمين جي ذريعي ٿي سگھي ٿو ، ورزش يا تيز گرمي دوران اڪيلو ٿيو وڃي.

ڪيترن ئي ٻين پڙهائي ، ٻارن کان وٺي وڏي بالغن تائين مضمونن سان ، اهو ظاهر ڪيو آهي ته ٿڌي ڊي هائيڊريشن موڊ ، يادگيري ۽ دماغ جي ڪارڪردگي خراب ڪري سگهي ٿي (8، 10، 12، 13).

ٿڌي ڊي هائيڊريشن (1-3 جي پاڻياٺ جو نقصان) توانائي جي سطح گهٽائي ، موڊ کي خراب ڪري سگهي ٿو ، ۽ ياداشت ۽ دماغي ڪارڪردگي ۾ وڏي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.

3. سر درد کي روڪڻ ۽ علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو

ڊي هائيڊريشن ڪجهه ماڻهن ۾ سر درد ۽ لڏپلاڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو (،).

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته هڪ سر درد هڻ جي گھٽتائي جي عام علامتن مان هڪ آهي. مثال طور ، 393 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته 40 سيڪڙو شرڪت ڊهارن جي نتيجي ۾ سر درد جو تجربو ڪيو ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته پيئڻ وارو پاڻي انهن ماڻهن ۾ سر درد دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي بار بار سر درد جو تجربو ڪندا آهن.

102 مردن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته هر ڏينهن وڌيڪ 50.7 آونس (1.5 ليٽر) پاڻي پيئڻ سبب لڏپلاڻ جي خاص معيار جي زندگي جي معيار ، خاص طور تي لڏپلاڻ وارو نظام لڏپلاڻ وارو نظام (16).

وڌيڪ ، 47 سيڪڙو مردن جيڪي وڌيڪ پاڻي پيئندا ، انهن ۾ سر درد جي واڌاري جي خبر ڏني ، جڏهن ته ڪنٽرول گروپ ۾ صرف 25 سيڪڙو مردن هن اثر جي رپورٽ ڪئي (16).

تنهن هوندي ، سڀني مطالعي تي اتفاق نه ڪيو ويو ، ۽ محقق اهو نتيجو ڪيو آهي ته اعلي معيار جي پڙهائي جي گهٽتائي سبب ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته هائيڊريشن وڌائڻ ۾ سر درد جي علامات کي بهتر بنائڻ ۽ سر درد جي تعدد گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

پيئڻ جو پاڻي سر درد ۽ مٿي جي سور جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، هن امڪاني فائدي جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ اعليٰ معيار جي تحقيق جي ضرورت آهي.

4. قبض کان نجات لاءِ مدد ڪري سگھي ٿو

قبض هڪ عام مسئلو آهي جنهن جي ڪري خاص طور تي نن movementsا نن movementsا حرڪت ۽ اسٽول گزرڻ ۾ مشڪل آهن.

سیال جي وڌائڻ ۾ واڌ جي سفارش ڪئي وئي آهي علاج جي پروٽوڪول جو حصو ، ۽ انهي جا ڪجهه ثبوت موجود آهن ان کي واپس ڏيڻ.

گھٽ پاڻي جي واپرائڻ نن youngerي ۽ وڏي عمر وارن ٻنهي ۾ قبضن جي خطري جو خطرو نظر اچي ٿي ().

هائڊريشن وڌڻ سان قبض کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

منڇر جو پاڻي قبضن جي لاءِ خاص طور تي فائدي وارو مشروب ٿي سگھي ٿو.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته معدني پاڻي جيڪو مگنيشيم ۽ سوڊيم سان مالا مال هوندو آهي ، آنڊن جي حرڪت جي رفتار ۽ ماڻهن ۾ تسلسل کي بهتر بنائي ٿو (21).

گھڻو پاڻي پيئڻ تمام پريشاني کي روڪڻ ۽ رليف ۾ مدد ڪري سگھي ٿو خاص طور تي ماڻھو جيڪي عام طور تي ڪافي پاڻي نه پيئندا آھن.

5. ٻارڙن جي پٿر جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

پيشاب جي پٿر معدني کرسٽل جا ڏکوئيندڙ مجموعا آهن جيڪي پيشاب جي نظام ۾ تعمير ڪندا آهن.

سڀ کان عام شڪل ٻرندڙ پٿر آهي ، جيڪو گردئن ۾ پيدا ٿيندو آهي.

هتي محدود ثبوت آهي ته پاڻي جي دخل ماڻهن ۾ بار بار کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي اڳ ۾ گردن پٿر (22 ، 23) حاصل ڪري چڪا آهن.

هائيرو ليول نڪ وڌڻ سان گهٽجي ٿو پيشاب جي مقدار گردئن تان گذري ٿي. اهو معدنيات جي توازن کي گهٽائي ٿو ، تنهن ڪري اهي کلڻ ۽ کلمون ٺاهڻ ۾ گهٽ آهن.

پاڻي شايد پٿر جي ابتدائي بناوت کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ، پر انهي جي تصديق لاءِ مطالعو گهربل آهن.

وڌندڙ پاڻي جو مقدار گردن جي پٿر پيدا ٿيڻ جي خطري کي گهٽائي ٿو.

6. هنگامن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي

هانگ اوور شراب پيئڻ کان پوءِ محسوس ٿيندڙ اڻ وڻندڙ ​​علامن تي مشتمل آهي.

شراب هڪ ڊائيورڪ آهي ، تنهن ڪري اهو توهان واپرائڻ کان وڌيڪ پاڻي وڃائي ٿو. اهو ڊائيڊريشن ٿي سگهي ٿو (24،).

جيتوڻيڪ ڊي هائيڊريشن هاريوئرن جو بنيادي سبب ناهي ، اهو اڃ ، ٿڪ ، سر درد ۽ سڪل وات وانگر علامات جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

شوقينن کي گهٽائڻ جا سٺا طريقا آهن پيئڻ جي وچ ۾ هڪ گلاس پاڻي جو پيئو ۽ بستر تي وڃڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ هڪ وڏو گلاس پاڻي جو.

hangover جزوي طور تي ڊي هائيڊريشن جو سبب بڻجن ٿا ، ۽ پيئڻ جو پاڻي گهڻو ڪري hangover جي مکيه علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

7. وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

ڪافي پاڻي پيڻ توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

اهو ئي سبب آهي ته پاڻي تندرستيءَ کي وڌائي ۽ ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي سگهي ٿو.

ڪجھ ثبوت پيش ڪن ٿا پاڻي جي مقدار وڌڻ سان توهان جو ميٽابولزم گهٽ وڌائين ٿا وزن گهٽائڻ کي وڌائي سگھي ٿو جيڪو روزانو بنيادن تي توهان ڪيلن جو ٻل وڌائي سگهي ٿو.

2013 ۾ 50 نوجوان عورتن ۾ ٿلهي وزن سان گڏ اڀياس اهو ظاهر ڪيو ويو ته 8 هفتي تائين 3 وقت في ڏينهن 16.9 آون (500 ايم ايل) پاڻي 3 بار کائڻ کان پهريان جسم جي وزن ۽ جسم جي چربی ۾ اهم گهٽتائي جي نتيجي ۾ سندن اڳئين اڀياس جي ماپ .

ٽائيم به اهم آهي. کائڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ پاڻي پيئڻ وڌيڪ اثرائتو آھي. اهو توهان کي وڌيڪ ڀرپور محسوس ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪجهه گهٽ کیلوري کائو (29).

هڪ مطالعي ۾ ، غذا رکندڙ جيڪي کائڻ کان پهريان 16.9 آون (0.5 ليٽر) پاڻي پيئندا ، 12 هفتن جي عرصي دوران 44 سيڪڙو وڌيڪ وزن وڃايو ، انهن غذا ڏيندڙن جي ڀيٽ ۾ جيڪي کائڻ کان پهريان پاڻي نه پيئندا ().

هيٺئين لائن

جيتوڻيڪ ٿڌي ڊي هائيڊريشن توهان کي ذهني ۽ جسماني طور متاثر ڪري سگهي ٿي.

پڪ ڪريو ته توهان هر روز ڪافي پاڻي حاصل ڪريو ، ڇا توهان جو ذاتي مقصد 64 آونس (1.9 ليٽر) آهي يا ٻي رقم. اهو هڪ بهترين شين مان آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا توهان جي مجموعي صحت لاءِ.