کیلسييم بابت 8 فاسٽ حقيقتون

مواد

• 1. ڪلسيم توهان جي جسم جي ڪم ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو
• 2. توهان جو جسم ڪئلشيم پيدا نٿو ڪري
• 3. توهان کي ڪلسيم کي جذب ڪرڻ لاءِ وٽامن ڊي جي ضرورت هوندي آهي
• 4. ڪلسيم عورتن لاءِ اڃا وڌيڪ اهم آهي
• 5. سفارش ٿيل رقم توهان جي عمر تي ڀاڙي ٿو
• 6. کیلسيئم نه هجڻ سان صحت جا ٻيا مسئلا ٿي سگهن ٿا
• 7. کیلشيم سپليمنٽ توهان کي صحيح مقدار وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
• 8. تمام گهڻو ڪيلشيم منفي اثرات مرتب ڪري سگھي ٿو
• اهي وٺندڙ

ڪلسيم هڪ اهم غذائي جزن آهي جيڪو توهان جي جسم کي ڪيترن ئي بنيادي ڪمن لاءِ گهربل هوندو آهي. انهي معدنيات بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهيو ۽ ڪيترو توهان کي حاصل ڪرڻ گهرجي.

1. ڪلسيم توهان جي جسم جي ڪم ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو

ڪلسيم توهان جي جسم جي ڪيترن ئي بنيادي ڪمن ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. توهان جي جسم کي رت جي گردش ، عضون حرڪت ڪرڻ ، ۽ هارمونز کي جاري ڪرڻ جي لاءِ ڪيلشيم جي ضرورت آهي. ڪلسيم توهان جي دماغ مان توهان جي جسم جي ٻين حصن ڏانهن پيغام پهچائڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي.

ڪيلشم پڻ ڏند ۽ ھڏن جي صحت جو اھم حصو آھي. اهو توهان جي هڏن کي مضبوط ۽ گهڻائي ڪري ٿو. توهان پنهنجي هڏن جو خيال ڪري سگهو ٿا جئين توهان جي جسم جو ڪيلشيم ذخيرو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ڪلشيم ڪافي نه حاصل ڪندا ، توهان جو جسم ان کي پنهنجي هڏن کان وٺي ويندو.

2. توهان جو جسم ڪئلشيم پيدا نٿو ڪري

توهان جو جسم ڪيلشيم پيدا نه ڪندو آهي ، تنهن ڪري توهان کي جيڪا توهان جي گهربل ڪيلشيم حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي خوراڪ تي ڀروسو ڪرڻ گهرجي. خوراڪ جيڪي کیلشيم ۾ وڌيڪ آهن شامل آهن:

• دائي جون شيون جهڙوڪ کير ، پنير ، ۽ داڻا
• گهرو سائو ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ هڪ جيلي ، پالڪ ، ۽ بروڪولي
• اڇا پنير
• سرڊين
• ڪيلشيم قلعي جي ماني ، اناج ، سويا جي شين جو ۽ نارنگي جو جوس

3. توهان کي ڪلسيم کي جذب ڪرڻ لاءِ وٽامن ڊي جي ضرورت هوندي آهي

کیلشيم کي جذب ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم ۾ وٽامن ڊي جي ضرورت هوندي آهي. ان جو مطلب ته توهان مڪمل طور تي ڪلشيم جي ڪامياب غذا مان فائدو نه وٺي سگهندا جيڪڏهن توهان وٽامن ڊي تي گهٽ هوندا آهيو.

توهان ڪجهه خوراڪ مان ويتامين ڊي حاصل ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ سامن ، انڊين جوڊي ۽ ڪجهه مشروم. ڪيلشم وانگر ، ڪجهه کاڌي وارين شين ۾ وٽامن ڊي شامل هوندي آهي. مثال طور ، کير اڪثر وٽيامين ڊي ۾ اضافو ڪيو آهي.

سورج جي روشني اوهان وٽامن ڊي جو بهترين ذريعو آهي ، توهان جي چمڙي فطري طور تي وٽامن ڊي پيدا ڪندي جڏهن سج کي روانو ڪيو وڃي. جيڪي ڳوڙها چمڙي سان پڻ وٽيامين ڊي نٿا پيدا ڪن ، تنهن ڪري گهٽتائي کان بچڻ لاءِ سپليمنٽ لازمي ٿي سگھن ٿا.

4. ڪلسيم عورتن لاءِ اڃا وڌيڪ اهم آهي

ڪيترائي اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ڪلسيم شايد پريمن واري سنڊروم (PMS) جي علامن کي آسان ڪري سگھي ٿو. اهو نتيجو اهو ڪيو آهي ته پي ايم ايس سان عورتن ۾ ڪلسيم ۽ مگنيشيم جي گهٽ مقدار هوندي آهي ، ۽ هيٺيون سيرم جي سطح.

5. سفارش ٿيل رقم توهان جي عمر تي ڀاڙي ٿو

توهان کي ڪيئن خبر پوي ته جيڪڏهن توهان ڪافي ڪيلشيم حاصل ڪري رهيا آهيو؟ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (اين آئي ايڇ) چوي ٿو ته بالغن کي هر ڏينهن 1،000 ميگرو حاصل ڪرڻ گهرجي. 50 کان وڌيڪ عورتن لاءِ ۽ حمل ۽ سينه وار ڪرڻ دوران ، NIH روزانو 1200 MG جي سفارش ڪري ٿي.

هڪ کپ اسڪيم ، گهٽ چرٻي يا س milkو کير 300 ملي گرام ڪلسيم تي مشتمل هوندو آهي. يو سي ايس ايف جو مددگار گائيڊ ڏسو ته عام خوراڪ ۾ ڪيترو ڪلسيم موجود هوندو آهي.

6. کیلسيئم نه هجڻ سان صحت جا ٻيا مسئلا ٿي سگهن ٿا

ڪيليسيم نه هجڻ سبب صحت جا ٻيا مسئلا ٿي سگهن ٿا. بالغن لاءِ ، تمام گهٽ ڪلسيئم توهان کي اوستيوپورسز جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو ، يا ڪمزور ۽ بدبودار هڏا جيڪي آساني سان ڀ frي سگهن ٿا. اوسٽيوپوروسس خاص طور تي وڏي عمر جي عورتن ۾ عام آهي ، اهو ئي سبب آهي ته اين ايڇ سفارش ڪئي آهي ته هو پنهنجي مردن جي مقابلي کان وڌيڪ کیلشيم استعمال ڪن.

ٻار لاءِ وڌندڙ ۽ ترقي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪلسيم لازمي آهي. ٻار جن کي ڪافي ڪلسيسي نٿي ملي اهي شايد انهن جو پورو قد وڌائي نه سگھن يا صحت جا ٻيا مسئلا پيدا ڪن

7. کیلشيم سپليمنٽ توهان کي صحيح مقدار وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

هر ڪنهن کي ڪلشيم نه گهرجي انهن کي اڪيلو غذا جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان لڪٽوز کي خراب ڪرڻ وارا ، ويگن ، يا صرف کير جي شين جو پرستار نه آهيو ، توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي ڪلسيم حاصل ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهو ٿا.

ڪئلشيم جي اضافي کي پنھنجي غذا ۾ ڪئلشيم شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. کیلسيئم کاربيونٽ ۽ ڪيلشم ڪيٽيٽ ڪيلشيم سپليمنٽس جا ٻه تمام گهڻيون سفارش ٿيل شڪل آهن.

ڪلسيم ڪاربونيٽ تمام سستا ۽ وڌيڪ عام آهي. اهو گهڻو ڪري antidid دوائن ۾ ڳولي سگھجي ٿو. انهي کي سٺي نموني ڪم ڪرڻ جي لاءِ ضرورت آهي ته ان کي ماني سان گڏ رکجي.

کیلسييم سائٽريٽ کي کاڌي سان گڏ وڃڻ جي ضرورت نه آهي ۽ بهتر طور تي پراڻن ماڻهن جي ٿڌ جي تيزابيت واري سطح سان گڏ پوڻ ڪري سگھن ٿا.

نوٽ وٺو ته ڪيلشيم سپليمنٽس جا مضر اثرات آهن. توهان شايد تڪليف ، گئس ۽ فليلو تجربو ڪري سگهو ٿا. سپليمنٽس شايد توهان جي جسم جي ٻين غذائي مواد يا دوائن کي جذب ڪرڻ جي صلاحيت سان مداخلت ڪري سگهي. ڪنهن به اضافي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو.

8. تمام گهڻو ڪيلشيم منفي اثرات مرتب ڪري سگھي ٿو

ڪنهن معدني يا غذائي مواد سان ، صحيح مقدار حاصل ڪرڻ ضروري آهي. گهڻو ڪريلشيممس منفي ضمني اثرات رکي سگھي ٿو.

علامات جهڙوڪ قبض ، گيس ۽ ڌڪڻ اهو ظاهر ڪري سگھن ٿا ته توهان تمام گهڻو ڪلسيئم حاصل ڪري رهيا آهيو.

اضافي ڪيلشيم شايد ڳرڻ واري پٿر جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. نادر ڪيسن ۾ ، گهڻو ڪري ڪيلشم توهان جي رت ۾ ڪيلشم جي جمع جو سبب بڻجي سگهي ٿو. انهي کي hypercalcemia سڏيو ويندو آهي.

ڪجهه ڊاڪٽرن جو خيال آهي ته ڪليسيم سپلاءِ وٺڻ سان توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌي سگهي ٿو ، پر ٻيا اختلاف نٿا ڪن. ان وقت اهو سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ڪئلشيم سپليٽس دل جي صحت تي ڪئين اثرانداز ٿين ٿا.

اهي وٺندڙ

توهان جي مجموعي صحت لاءِ ڪلسيم ضروري آهي. توهان ڪيلشيم حاصل ڪري سگهو ٿا توهان کي گهڻن مختلف خوراڪ کان ، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ، سپليمنٽ کان. کیلشيم ٻين غذائي جزن وانگر وٽامن ڊي سان گڏ ڪم ڪندو آھي ، تنھنڪري متوازن غذا کي قائم رکڻ ضروري آھي. جئين ڪنهن معدني يا غذائي جزن سان ، توهان کي توهان جي ڪلشيم انٽيڪشن کي سنڀالڻ گهرجي ته جيئن توهان تمام گهٽ يا گهڻو گهٽ ناهي پوندا.