8 غذائي شيون جيڪي توهان جي اکين جي صحت کي بهتر بنائينديون

مواد

• عام اکين جي بيماري جو جائزو
• 1. وٽامن اي
• 2–3. لوٽين ۽ زيوڪسٿين
• 4. اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن واري
• 5. گاما-لنولنڪڪ ايسڊ
• 6. ويٽامين سي
• 7. وٽامن اي
• 8. زنڪ
• هيٺيون لائن

شايد تنهنجي اکين جي پنجن سڀني کان وڌيڪ اهم آهي.

اکين جي صحت عام صحت سان دست اندازي سان هٿ رکي ٿي پر ڪجهه غذائي شيون خاص طور تي توهان جي اکين لاءِ اهم آهن.

اهي غذائي شيون اکين جي فنڪشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، توهان جي اکين کي نقصانڪار روشنين کان بچائين ٿا ، ۽ عمر سان لاڳاپيل degenerative بيمارين جي ترقي کي گهٽائين ٿا.

هتي 8 غذائي شيون آهن جيڪي توهان جي اکين جو فائدو ڏين ٿيون.

عام اکين جي بيماري جو جائزو

توهان جي پوڙها ٿيڻ سان توهان جي اکين جي بيماري پيدا ٿيڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي. اکين جي عام طور تي بيماريون شامل آهن:

• Cataracts. هڪ حالت جنهن ۾ توهان جون اکيون ٻرڻ لڳنديون آهن. عمر سان واسطو رکندڙ موتياڻ پوري دنيا ۾ بصارت کان محروم ٿيڻ ۽ انڌيري جو هڪ وڏو سبب آهي.
• ذیابيطس ريٽينيپيٿي. ذیابيطس سان لاڳاپيل ۽ بصري ڪمزوري ۽ اندرينسي جو هڪ وڏو سبب ، ريٽينوپيٿيا ترقي ڪري ٿو جڏهن رت جي شگر جي سطح توهان جي ريٽنا ۾ رت جي رڳن کي نقصان پهچائي ٿي.
• سڪل اکين جي بيماري. هڪ حالت ناکافي ڳوڙها جو نشان ڇڪي ٿي ، جنهن جي ڪري توهان جون اکيون خشڪ ٿي وڃن ٿيون ۽ تڪليف ۽ امڪاني بصري مسئلن جو سبب بڻجي وڃن ٿيون.
• گلوڪوڪا. توهان جي آپٽڪ اعصاب جي ترقي پسندي جي لحاظ کان بيمارين جي هڪ گروهه ، جيڪا اکين کان دماغ تائين بصري معلومات منتقل ڪري ٿي. گلوڪوومو سبب شايد ننightي اکين ۾ يا انا جو ڪري سگهي ٿو.
• ميڪولر انحطاط. macula توهان جي ريٽينا جو مرڪزي حصو آهي. عمر سان لاڳاپيل ميڪيولر انحطاط (اي ايم ڊي) ترقي يافته ملڪن ۾ انڌيائي جو بنيادي سبب آهي.

جيتوڻيڪ انهن حالتن کي حاصل ڪرڻ جو خطرو ڪنهن حد تائين توهان جي جين تي منحصر آهي ، توهان جي غذا به اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي.

اکين جي سڀني کان وڌيڪ عام حالتن ۾ موتيا ، ماکيال جي بيماري ، گلوڪووما ، ۽ ذيابيطس ريٽينوپيپي. توهان جي بيمارين کي developingاڻڻ ، توهان جي عمر ، جينياتي ، دائمي بيماريون ۽ زندگي جي زندگي تي منحصر.

1. وٽامن اي

ويتامين اي جي گھٽتائي دنيا جي انڌيري جو سڀ کان عام سبب آهي ().

هي ويتامين توهان جي اکين جي روشني sensاڻ وارن سيلن کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي ، جن کي فوٽورسائيٽر پڻ چيو ويندو آهي.

جيڪڏهن توهان ڪافي ويتامين اي استعمال نٿا ڪيو ، توهان شايد توهان جي گهٽتائي جي شدت تي منحصر ڪري ، رات جي انڌي ، سڪل اکيون ، يا وڌيڪ سنگين حالت جو تجربو ڪري سگهون ٿا.

ويتامين اي صرف جانورن جي حاصل ڪيل خوراڪ ۾ ملي ٿو.دولتمند غذائي ذريعن ۾ جگر ، بيضن ۽ ڪڻڪ جون شيون شامل آهن.

تنهن هوندي ، توهان اينٽي آڪسائيڊينٽن پلانٽ مرڪب مان ويتامين اي پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا جنهن کي پروٽينامين اي ڪاروتينوڊس سڏيو ويندو آهي ، جيڪو ڪجهه ميوو ۽ ڀا vegetablesين ۾ وڌيڪ مقدار ۾ مليو آهي.

پروٽيامين اي ڪيروٽينوڊس سراسري طور تي تقريبن 30 سيڪڙو ماڻهن جي ويٽامين اي جي ضرورت مهيا ڪري ٿي. انهن مان سڀ کان وڌيڪ موثر بيٽا ڪيروٽين آهي ، جيڪا کلي ، پالڪ ، ۽ گاجر ۾ وڏي مقدار ۾ ملندي آهي.

وٽامن اي جي گھٽتائي سبب رات جي انڌي ۽ سڪل اکيون. ويتامين اي صرف جانورن جي حاصل ڪيل خوراڪ ۾ ملبو آهي ، پر توهان جو جسم ڪجهه نباتات تي ٻڌل ڪيروٽائڊس کي وٽيامين اي ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو.

2–3. لوٽين ۽ زيوڪسٿين

لوٽين ۽ زياڪسٿين پيلو ڪارونائيڊائڊ انٽي آڪسائيڊٽس آهن ، جيڪي ميڪولر روغن وانگر آهن.

اهي ميڪالا ۾ مرڪوز آهن ، توهان جي ريٽينا جو مرڪزي حصو ، جيڪو توهان جي ابلي بال جي پوئين ڀت تي هلڪو حساس خشائن جو هڪ پرت آهي.

لوٽين ۽ زياڪسٿين جو ڪم هڪ قدرتي سج لهي جهڙو هوندو آهي. انهن جو خيال آهي ته نقصانڪار نيري روشنين خلاف توهان جي اکين کي بچائڻ ۾ مرڪزي ڪردار ادا ڪن ().

ڪنٽرول ٿيل اڀياس ڏيکاري ٿو ته لوٽين ۽ زياڪسٿين جو ذخيرو توهان جي ريٽينا ۾ انهن جي سطحن جي متناسب آهي ().

وچين عمر ۽ وڏي عمر وارن بالغن ۾ هڪ مشاهدو ڪندڙ مطالعو اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته هر ڏينهن 6 ايم ڪيو ايم لوٽين ۽ / يا زينڪسٿين کي في الف ايم ايم جي خطري کي گهٽائي ڇڏيو.

محقق پڻ دريافت ڪيا جيڪي لوٽين ۽ زيڪسٿين جي اعلي مقدار سان گڏ ميڪيول degeneration جو 43 سيڪڙو گهٽ خطرو هو ، ان جي مقابلي ۾ جيڪي گهٽ کان گهٽ هو).

بهرحال ، ثبوت مڪمل طور تي برابر ناهي. ڇهن مشاهدي جي مطالعي جو هڪ مييا تجزيو اهو مشاهدو ڪيو ته لوٽين ۽ زياڪسٿين صرف دير جي اسٽيج واري اي ايم ڊي جي خلاف حفاظت ڪن ، نه ته ان جي ابتدائي ترقي جا مرحلا ().

لٽينن ۽ زياڪسٿين عام طور تي کاڌي ۾ گڏ هوندا آهن. پالنا ، سوئس چارڊ ، ڪلي ، پآريلي ، پستا ، ۽ هرا مٽر بهترين ذريعن مان آهن ().

وڌيڪ ڇا آهي ، انڊين جا ،ر ، مٺي مکڻ ، ۽ ڳاڙهي انگور ، لوٽين ۽ زياڪسٿين ۾ به وڌيڪ هوندا آهن.

حقيقت ۾ ، بي رنگن جي هڏڪن کي پنهنجي چربی جي مواد جي ڪري بهترين ذريعو مان سمجهيو ويندو آهي. ڪيروٽينوڊس بهتر طور تي جذب ڪيا ويندا آهن جڏهن ٿلهي سان گڏ کائيندا آهن ، تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته توهان جي پتي جي سبزي سلاد ۾ ڪجهه avocado يا صحتمند تيل شامل ڪريو (، ،).

لوٽين ۽ زياڪسٿين جو وڌيڪ ذخيرو توهان جي اکين جي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ميڪولر انحطاط ۽ موتيا.

4. اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن واري

ڊگھي سلسلي ۾ اوميگا -3 فيٽي ايسڊس EPA ۽ DHA اکين جي صحت لاءِ اھم آھن.

توهان جي ريپينا ۾ ڊي ايڇ اي وڏي مقدار ۾ ملي آهي ، جتي اهو اکين جي فنڪشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو نن duringپڻ دوران دماغ ۽ اکين جي ترقي لاءِ پڻ اهم آهي ان ڪري ، ڊي ايڇ اي جي گھٽتائي ، خاص طور تي ٻارن ۾ ، () ،.

شواهد پڻ ظاهر ڪري ٿو ته اوميگا 3 سپليمنٽس وارا هٿ وارن جي بيمارين سان فائدو ڏئي سگھن ٿا (، ، ،).

خشڪ اکين وارن ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته ٽن مهينن لاءِ روزاني اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي کي وٺڻ لازمي طور تي آنسو fluid fluidڙن جي قيام کي وڌائي ڪري خشڪ اکين جي علامتن کي گهٽائي ڇڏيو آهي.

اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ ٻين اکين جي بيمارين کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا. هڪ مطالعي وچين عمر ۽ وڏن بالغن ۾ ذیابيطس سان مليو آهي ته روزانو گهٽ ۾ گهٽ 500 مگرا اوميگا 3 کي ذیابيطس ريٽينيپيٽي جو خطرو گهٽائي سگهجي ٿو.

ان جي ابتڙ ، اوميگا -3 فائيٽي ايڊس اي ايم ڊي جو اثرائتو علاج نه آهي [22].

EPA ۽ DHA جو بهترين غذائي ذريعو تيل تي ٻڌل مڇي. اضافي طور تي ، مڇي يا مائڪروالگا مان نڪتل اوميگا 3 سپليمنٽ وڏي تعداد ۾ موجود آهن.

تيل واري مڇين يا سپليمنٽس کان ڊگهي وارين Omega-3 fat acid acid EPA ۽ DHA جي مناسب مقدار حاصل ڪرڻ شايد ڪيترن ئي اکين جي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو - خاص طور تي سڪل اکيون.

5. گاما-لنولنڪڪ ايسڊ

گاما-لينولينڪ ايسڊ (GLA) اوميگا -6 فائيٽي ايسڊ آهي جديد خوراڪ ۾ نن amountsي مقدار ۾.

ٻين ڪيترن اوميگا 6 ٿڌي تيزابين جي برعڪس ، ايل ايل اي جي ضد سوزائٽي ملڪيت آهي.

GLA جي معتبر ذريعن شام جو پرائمرو تيل ۽ اسٽارفلور آئل آهن.

ڪجهه ثبوت suggestsاڻين ٿا ته شام ​​جو پرائمرو تيل وٺڻ سان خشڪ اکين جي بيماري جي علامن کي گهٽجي سگھي ٿو.

ھڪڙو بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول ٿيل مطالعو عورتن کي خشڪ اکين سان شام جي پرائمرو تيل جي روزانه خوراک 300 مگ جي GLA سان. مطالعي مان نوٽ ڪيو ويو ته انهن جي علامن 6 مهينن جي عرصي دوران بهتر ٿي وئي ().

GLA ، جيڪا شام جي پرائمرو تيل ۾ گھڻي مقدار ۾ ملي آهي ، خشڪ اکين جي بيماري جي علامن کي گهٽائي سگهي ٿي.

6. ويٽامين سي

توهان جي اکين جي ضرورت آهي اينٽي آڪسيڊنٽس جي گهڻي مقدار - گهڻو ڪري ٻين ڪيترن ئي عضون کان.

اينٽي آڪسيجنڊ ويٽامين سي خاص طور تي خاص ڏسڻ ۾ اچي ٿو ، جيتوڻيڪ اکين جي صحت ۾ ان جي ڪردار تي ڪنٽرول ڪيل مطالعو گهٽ آهن.

جسم جي ڪنهن ٻي مائع جي مقابلي ۾ ويٽامين سي جو وڌيڪ هجڻ اکين جي جمالياتي حوصلي ۾ وڌيڪ آهي. پاڻي ۾ وجهڻ وارو رويو اهو آهي جيڪو توهان جي اکين جي ٻاهرئين حصي کي ڀرجي ٿو.

آبي ذائقي ۾ ويتامين سي جي سطح سڌي طرح ان جي غذايي تناسب جي برابر آهي. ٻين لفظن ۾ ، توهان اضافي ويتامين سي سان گڏ غذا کائڻ سان ان جو تسلسل وڌائي سگهو ٿا (،).

مشاهدي واري مطالعي مان خبر پوي ٿي ته ماڻهوءَ سان گڏ موتيابا گهٽ اينٽي آڪسيڊنٽس واري حيثيت رکن ٿا. اهو پڻ ظاهر ڪن ٿا ته جيڪي ماڻهو ويتامين سي سپلائٽ وٺن ٿا انهن کي موٽي مارس گهٽ ٿيڻ جا امڪان هوندا آهن (،).

جيتوڻيڪ ويتامين سي توهان جي اکين ۾ حفاظتي ڪردار ادا ڪري ٿي ، اهو واضح ناهي ته ڇا سپليمنٽ انهن ماڻهن لاءِ وڌيڪ فائدا فراهم ڪري ٿو ، جيڪي گهٽتائي نٿا ڪن.

ويتامين سي جي تمام گهڻي مقدار ڪيترن ئي ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ مليا آهن ، جن ۾ مرچ وارا مرچ ، ھڏيون ميوا ، گورا ، ڪيل ۽ بروڪوولي (30) شامل آهن.

وٽامن سي توھان جي اکين جي صحت لاءِ ضروري آھي ، ۽ اھڙي اينٽي آڪسائيڊٽ حاصل ڪرڻ سان موتيابي جي حفاظت ٿي سگھي ٿي.

7. وٽامن اي

ويتامين اي ٿڪندڙ گھڻائي واري اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ گروپ آهي جيڪو ٿلهي تيزابيت کي نقصان پهچائي آڪسيڊيشن کان بچائي ٿو.

توهان جي ريٽينا ۾ فائيٽي ايڊز جي وڌيڪ مقدار موجود آهي ، اکين جي صحت لاءِ مناسب ويتامين اي جو دارومدار اهم آهي ().

جيتوڻيڪ سخت ويتامين اي جي گهٽتائي رٽينل جي انحطاط ۽ انديشو کي ٿي سگهي ٿي ، اهو واضح ناهي ته ڇا سپليمنٽ ڪي اضافي فائدن فراهم ڪن ٿا جيڪڏهن توهان پهريان ئي پنهنجي غذا مان ڪافي حاصل ڪري رهيا آهيو (،).

هڪ تجزيو اهو suggestsاڻايو آهي ته روزانو 7 ملي گرام کان وڌيڪ وٽيامين اي استعمال ڪرڻ توهان جي عمر سان لاڳاپيل موتي خطرن کي 6 سيڪڙو گهٽائي سگھي ٿي ().

ان جي ابتڙ ، بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول پڙهائي ظاهر ڪن ٿا ته ويتامين اي سپلائرز کي موتيابا جي بيماري کي گهٽائڻ يا روڪي نه ٿو (34).

ويٽامين اي جي بهترين غذائي ذريعن ۾ بادام ، سورج مکي جو ٻج ۽ سبزي وارو تيل فالسڊ آئل وانگر شامل آهن (35).

وٽامن اي جي گھٽتائي بصري تنزلي ۽ انڌيري کي دور ڪري سگھي ٿي. انهن لاء جيڪي گهٽتائي نه هوندا آهن ، اضافي طور تي اضافي فائدو فراهم نه ڪندا.

8. زنڪ

توهان جي اکين ۾ زنجير () موجود آهن.

زنڪ ڪيترن ئي ضروري اينزيمس جو هڪ حصو آهي ، جنهن ۾ سپر آڪسائيڊ ڊسٿيسس شامل آهن ، جيڪو هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪندو آهي.

اهو پڻ توهان جي ريٽنا ۾ بصري رنگن جي قيام ۾ ملوث رهيو. انهي سبب ، زنجير جي گهٽتائي رات جي انڌيري کي ٿي سگهي ٿي ().

هڪ اڀياس ۾ ، وڏي عمر جي بالغن جي شروعاتي ماڊل نن degن سان گڏ زناني سپليمنٽ ڏني وئي. انهن جي ميڪسي خرابي سست ٿي وئي ، ۽ انهن انهن ماڻهن کان بهتر جيڪي پنهنجي هڪ جڳبو () ڏسو انهن کان بهتر ڏسڻ ۾ ايندا.

بهرحال ، وڌيڪ مطالعي جي ضرورت پوي ٿي مضبوط نتيجا اخذ ڪرڻ کان اڳ.

زنڪ جي قدرتي کاڌن جي ذريعن ۾ شترين ، گوشت ، ڪدو جا ٻج ۽ مونگ پھٻيون (39).

زنڪ اکين جي فعل ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. هڪ مطالعي مان ظاهر آهي ته سپليمنٽس وڏي عمر جي بالغن ۾ ڳچي واري بيماري جي ابتدائي ترقي کي سست ڪري سگهن ٿا.

هيٺيون لائن

صحتمند طرز زندگي جون عادتون ، جيئن ته مڪمل غذا ۽ باقاعده ورزش ، شايد ڪيترن ئي دائمي مرضن کي روڪڻ ۾ مدد ڏين - بشمول اکين جي حالت

مٿي ڏنل فهرستن مان ڪافي کاڌو حاصل ڪرڻ توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ٻيا وٽامن اکين جي صحت ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا.

تنهن هوندي ، پنهنجي جسم جي باقي کي نظرانداز نه ڪريو. هڪ غذا جيڪا توهان جي س bodyي جسم کي تندرست رکي ٿي توهان جي اکين کي صحتمند پڻ رکي سگهندي.