الٽيميٽ ڊانس پارٽيءَ کي ڪيئن ٺاھيو وڃي- متاثر ٿيل رننگ پلي لسٽ

مواد

• وارم اپ
• پنھنجي رفتار وو
• گھر جي ت
• کولڻ
• لاءِ جائزو

ڊي جي ۽ ميوزڪ ڊائريڪٽر ٽف ميڪ فيرس orاڻي ٿو ھڪڙي يا thingه aboutالھيون ماڻھن کي گڏ ڪرڻ بابت. جڏھن ھوءَ گراميز يا يو ايس اوپن جھڙن واقعن لاءِ partiesار partiesار پارٽيون ن DJائي رھي آھي ، ھوءَ مڊيسن اسڪوائر گارڊن ۾ 20،000+ جي ميڙ لاءِ گھمائي رھي آھي ، نيويارڪ نڪس لاءِ پھرين عورت ريزيڊنٽ ڊي جي طور تي ، يا بيمار ورزش واري پلي لسٽ cاھيندي. باڪسنگ جم ڊاگ پائونڊ هڪ گراهڪ لاءِ جنهن ۾ باقاعدي طور تي A-list celebs شامل آهن. تنھنڪري اسان ھن کي تجويزون ڏنائين ته ڪيئن setاھيو حتمي سيٽ لسٽ turnedرندڙ ڊوڙندڙ پلي لسٽ توھان کي توھان جي تربيت ذريعي حاصل ڪرڻ لاءِ #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon لاءِ. چيڪ ڪريو سندس ٽوٽڪا پلس هڪ خاص ”وومين رن دي ورلڊ“ Spotify پلي لسٽ پاڻ uاهي وئي ٽف پاران. (۽ پڪ ڪريو ته "هيلو" ريس جو ڏينهن ختم ٿيڻ واري پارٽي تي!)

اچو ته ان کي منھن ڏيون: ڪجھ ڏينھن توھان جا pumpيا پمپ ٿيل ۽ انھن ٽريننگ رنن ۽ daysين ڏينھن کي کڻڻ لاءِ تيار ... توھان ڪتاب ۾ ھر عذر makeاھيو آھي ان کي بند ڪرڻ لاءِ. ھڪڙي شيءِ جيڪا منھنجي مدد ڪري ٿي جڏھن مون ۾ محروميءَ جي کوٽ آھي موسيقي آھي! صحيح سُر مون کي تيز گيئر ۾ لاتڻ ۽ مڪمل ڪرڻ جي قابل بڻائي سگھي ٿو! مان ڊوڙندڙ پبليڪيشن کي ائين ڪريان ٿو جيئن آئون هڪ عظيم پارٽي کي ڇڪيندو آهيان. تنهن ڪري اچو ته ٽوڙيو ته ڪيئن ٺاهيو آخري پارٽي جي پبليڪيشن-پنهنجي لاءِ.

وارم اپ

سوچيو ته توهان جي وارم اپ ٽونز کي ”واڪ-اِن“ ٽونز جي برابر سمجهو- پر بجاءِ ڪنهن پارٽي يا نائيٽ ڪلب ۾ گھمڻ ۽ شراب پيئڻ ۽ پنهنجن دوستن سان ميلاپ ڪرڻ جي بدران، توهان پنهنجو پاڻي پي رهيا آهيو، توهان جي اڳئين ڊوڙ ۾ حاصل ڪري رهيا آهيو. ڊگھو ڪرڻ ، ۽ پنھنجي ھلندڙ ساٿين کي ھيلو چوڻ (يا ر yourselfو پنھنجي پاڻ سان چيڪ ڪريو ڪجھ سانس سان). توھان جا ”واک ان“ گانا و shouldڻ گھرجن توھان جي ڊوڙ جي شروعات ۾ پڻ جيئن ته توھان رفتار مقرر ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجو پاڻ کي oveاھران ۾ داخل ڪري سگھوٿا! توھان ڪڏھن به پارٽيءَ ۾ داخل ٿيڻ نٿا چاھيو تيز ترين ٽريڪز جي رفتار سان-۽ توھان يقينا نٿا چاھيو ته اھو توھان جي ڊوڙ ۾ ڪريو ، تنھنڪري انھن گانن سان ل stickو جيڪي 55 ۽ 97 BPMs جي وچ ۾ آھن (بيٽ في منٽ).

پر حاصل نه ڪريو "ڏاڍو" بي پي ايمز تي مقرر ٿيل. انھيءَ تي يان ڏيو جيڪو توھان کي ڏئي ٿو ته ا pushتي و toڻ لاءِ زور andريو ۽ جيڪو توھان جي وائبريشن کي ھلائيندو. موسيقي توهان کي مڪمل نئين ذهني حالت ۾ وجهي سگهي ٿي، تنهنڪري گيت جيڪي توهان کوليو ٿا توهان جي هلندڙ سيٽ سان اهم آهن. مان findوليان ٿو اھو بھترين آھي انھن گيتن سان گيئر ڪرڻ جيڪي توھان کي متاثر ڪن ٿا ا movingتي و ofڻ لاءِ (يقينا)) ، پر اھو پڻ توھان کي ذهن جي صاف حالت ۾ وجھي ٿو ۽ توھان کي پنھنجي باري ۾ اعتماد محسوس ڪري ٿو ۽ ھٿ ۾ ڏنل ڪم ، تنھنڪري توھان تيار آھيو. پنهنجو ڏيو #MyPersonalBest. (ڏسو ته مون اتي didا ڪيو #ShapeSquad؟!)

پنھنجي رفتار وو

ھتي آھي جڏھن اھو وقت اچي ويو آھي نن theين talkالھين کي ڪٽڻ جو ۽ ھر ڪنھن کي ڊانس فلور تي آڻيو-اڪا ڪجھ سنگين جام ustاھر ڪو. شين کي ملائي و playingو راندين جي ميلاپ کي راند ڪندي جديد ترين ٽريڪز ۽ توهان جي پسنديده پراڻن اسڪولن جي ڪلاسيڪين کي. سڀ کان اهم شيء اهو ڄاڻڻ آهي ته ڪهڙي ڪم لاء توهان. اھو آسان آھي ته حاصل ڪيو و soي انھيءَ theڪ ​​۾ andڪيل ۽ شروع ڪريو ٿورو گھڻو تيزيءَ سان ، تمام جلد. تنھنڪري پنھنجي ھلندڙ مقصدن کي ذهن ۾ رکو جيئن توھان پنھنجي حتمي پلي لسٽ buildاھيو ، مقصد آھي 98 کان 124 BPM جي چو songsاري گانن جو. هن حصي ۾ رکڻ لاءِ توهان جا ڪجهه پسنديده گانا شايد 60 کان 78 BPM جي حد تائين هجن، خاص طور تي جينز جهڙوڪ هپ هاپ، پوءِ جيڪڏهن ڪو خاص گانا آهي جيڪو توهان جي گٽ ۾ واقعي صحيح محسوس ٿئي، ان لاءِ وڃو.

گھر جي ت

هاڻي اسان گهر ۾ آهيون. ھي اھو آھي جتي توھان پنھنجي حتمي پلي لسٽ جي ڪيوريٽر جي طور تي ھر شيءِ کي کيڏڻ گھرجي جيڪا توھان کي hearڻ گھرجي ته ان کي runاھيو ان کي پنھنجي آخري رن جي ذريعي. جيڪڏھن توھان کي ضرورت آھي رفتار کي پمپ ڪرڻ جي ، مخصوص گانا playو جيڪي توھان knowاڻو ٿا توھان کي و hyيڪ متاثر ڪري ٿو. يا جيڪڏهن توهان مون وانگر هڪ نرالي ماڻهون کان وڌيڪ آهيو، ڪجهه راند ڪريو جيڪو توهان سان سچ ڳالهائيندو آهي جيئن توهان پنهنجي ڊوڙ کي ختم ڪيو.

سائڊبار: مان اڪثر غور ڪندو آهيان جڏهن مان ڊي. ها-غور ڪريو. ٿي سگھي ٿو اھو عجيب ل butي ، پر مون learnedاڻيو آھي ته منھنجي سانس سان connectingنڻ ھڪڙو سچا ۽ تمام متاثر ڪندڙ شيون آھي جيڪي مان پنھنجي زندگيءَ ۾ ڪري سگھان ٿو. تنھنڪري * سانس وو while* جڏھن توھان playي رھيا آھيو پنھنجون پلي لسٽ ، خاص طور تي ھن آخري دؤر ۾. ۽ يقينا ، مزو و -و-توهان تقريبن اتي آهيو!

کولڻ

پر پنھنجي ڪوٽ کي ھٿ ڪرڻ کان پھريائين ، پنھنجي ٽيب کي آباد ڪرڻ ، ۽ پنھنجن جھنڊن کي امن sayingاھڻ ، ٿورو پاڻي پيئڻ ، ۽ پنھنجي ھلندڙ ساٿين کي الوداع چوڻ-ھتي آھي جتي توھان شين کي سست ڪندا آھيو. Againيهر ، توھان جي مزاج تي منحصر آھي ۽ جيڪو توھان پسند ڪريو ٿا ، توھان کي اھو سست ڪرڻ گھرجي جيتوڻيڪ توھان مناسب سمجھو ۽ يقيني بڻايو ته اھو ڪجھ آھي جيڪو توھان جي مدد ڪندو بحالي جي ذريعي جيئن توھان ٿ downو ڪريو ۽ ان کي heاھر ڪو. retڪڻ ۽ وصولي اھميت کان اھر آھن ، تنھنڪري ھن کي playاھيو پنھنجي پلے لسٽ جو صرف تفريح لاءِ جيئن ته مکيه تقريب. توهان نٿا چاهيو ته ماڻهو توهان جي پارٽي کي ڇڏي چون ٿا ته توهان آخر تائين ڊي جي ڪيترو سٺو آهيو، ڇا توهان؟! ائين نه سوچيو.

هتي، توهان جي اڌ مارٿون ٽريننگ ۽ ريس جي ڏينهن لاءِ منهنجي خاص ”ويمن رن دي ورلڊ“ Spotify پبليڪيشن (نوٽ ڪريو ته توهان کي صحيح ترتيب ۾ پلي لسٽ ٻڌڻ لاءِ پريميئم ورزن جي ضرورت پوندي) ڏسو! (۽ مون کي فالو ڪريو انسٽاگرام ، Spotify ، Sound ، ۽ Mixcloud تي iff TiffMcFierce و playيڪ پلي لسٽن ۽ DJ ميگزين لاءِ.)

لاءِ جائزو