ڪورونا وائرس جي پريشاني سان منهن ڏيڻ لاءِ 9 وسيلا

مواد

• ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان پريشان ٿيڻ محسوس ڪيو
• 1. هڪ مجازي ميوزيم جو دورو ڪريو
• 2. هڪ نيشنل پارڪ ذريعي مجازي هاڪاري وٺو
• 3. حقيقي وقت ۾ وحشي جانور ڏسو
• 4. 2 منٽن لاءِ ڪجهه به نه ڪيو
• 5.پنهنجو پاڻ کي مالش ڪرڻ سکو
• 6. اِي بڪ ۽ آڊيو بڪز لاءِ مفت ڊجيٽل لائبريري ڏسو
• 7. هڪ رهنمائي مراقبت ڪريو جيڪو توهان کي کلائيندو
• 8. گائيڊ گفٽ سان اندرون سانس ڪريو
• 9. پنهنجي فوري ضرورتن جي تعلقي خود سنڀال واري فهرست سان گڏ حاصل ڪريو
• اهي وٺندڙ

توهان واقعي سي ڊي سي جي ويب سائيٽ ٻيهر جانچڻ جي ضرورت ناهي. توھان کي شايد رڪاوٽ جي ضرورت آھي ، جيتوڻيڪ.

ساهه وٺو ۽ پنهنجو پاڻ کي پيٽ تي پيٽ ڏي. توهان ڪاميابي سان ڪافي وقت تائين ڪاميابي جي خبرن کي منهن ڏيڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا آهيو ڪجهه وسيلا جيڪي شايد حقيقت ۾ توهان جي دٻاءُ کي مدد ڪن.

اها في الحال آسان ڪم نه آهي.

ماهر نئين ڪاروناويرس جي بيماري جي preventهل کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ سماجي فاصلن ۽ خود ڪارارنٿين کي سفارش ڪري رهيا آهن (COVID-19) ، اسان مان اڪثر کي اڪيلائي ۾ موڪلين ٿا.

اهو انهي جو احساس رکي ٿو ته جيڪڏهن توهان وائرس ۽ ٽوائلٽ پيپر جي دستيابي بابت تازه ڪارين بابت واضح طور تي گهڻو ڪجهه نه ڪيو ويو.

تنهنڪري توهان پنهنجي ڪوروناويرس جي پريشاني بابت ڇا ڪري سگهو ٿا؟

مون کي خوشي ٿي توهان پڇيو آهي ، ڇو ته مون COVID-19 ڊراڻ دوران توهان جي ذهني صحت لاءِ اوزارن جي هڪ پوري فهرست گڏ ڪئي آهي.

اها لسٽ هر لمحي تي لاڳو ٿي سگهي ٿي جڏهن برقي خبرن جون سرخيون سڀني لاءِ مشڪوڪ ۽ ڏورانهين ڏکيائي هونديون آهن.

انهي جي باري ۾ سوچيو: توهان جو دٻاءُ گهٽائڻ اصل ۾ بهترين طريقن مان هڪ آهي جنهن سان توهان هن بحران کي منهن ڏئي سگهو ٿا. توهان جي قوت مدافعت کي گهڻو نقصان پهچائي سگهي ٿي ۽ تنهنجي ذهني صحت.

وڌيڪ ، توهان صرف انهي ڊگهي عرصي ۾ توهان جي پريشاني ذريعي گھڙڻ کانپوءِ ڪجهه آرام سان محسوس ڪرڻ وارا آهيو.

ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان پريشان ٿيڻ محسوس ڪيو

پهرين شيون پهرين: توهان کي في الحال پريشاني محسوس ڪرڻ ۾ ڪو حرج ناهي

دٻاءُ کي نظرانداز ڪرڻ يا پاڻ کي محسوس ڪرڻ اهو محسوس ڪرڻ جي تڪليف محسوس ڪرڻ ، پر اهو شايد آخر ۾ مدد نه ڏيندو.

توهان جي جذبات جو اعتراف - اهي جيڪڏهن اهي خوفناڪ هجن - توهان کي صحتمند طريقي سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

۽ مون کي توهان جي لاءِ خبر ملي ٿي: توهان صرف ايک ناهي جو فاري ڪري رهيا آهيو. خبر قانوني طور تي خوفناڪ آھي ، ۽ خوف ھڪڙو عام ، قدرتي ردعمل آھي.

اوهان اڪيلا ناهيو.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي دائمي بيماري سان رهندا آهيو ، پوء COVID-19 شايد خاص طور تي خوفناڪ هجي. ۽ جيڪڏهن توهان هڪ ذهني بيماري وانگر پريشان آهيو ، هڪ پريشاني جي خرابي ، پوءِ هيڊ لائنز جو مسلسل رڪاوٽ توهان کي محسوس ڪرڻ جي ايج تي شايد توهان وانگر محسوس ڪري رهيو آهي.

ڪورونيا وائرس جي سڌي ريت نڀائڻ جي باري ۾ اتي ئي ڪافي معلومات موجود آهن ، ۽ اهو ضروري آهي ته توهان جي ٽول باڪس ۾ اهي حڪمت عمليون جڏهن توهان کي ضرورت هجي.

پر هن لسٽ لاءِ ، اسان انهي سڀني مان وقفو وٺڻ وارا آهيون.

ڇاڪاڻ ته سائنس ظاهر ڪري ٿي ته هڪ سانس ڪ yourڻ توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان جي دٻاءُ هارمون ڪارنسول جي سطح کي گهٽائي سگهو ٿا ، ۽ پنهنجي دماغ کي به غير مددگار سوچ واري انداز کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.

هتي ختم ٿيڻ تي پنهنجي پاڻ تي فخر ڪرڻ جي تمام وڌيڪ دليل آهي ، جتي توهان سڀني کي پوئتي رهڻو آهي ، ڪجهه مددگار اوزار ذريعي ڪلڪ ڪيو ۽ آخر ۾ اچي اچڻ واري عذاب واري ڪاوڙ واري احساس کان هڪ آرام ورتو.

اهي اوزار اڪيلو هر شي کي درست ڪرڻ وارا نه آهن ، ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي پريشاني کي قابو ۾ رکڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي پريشاني کي قابو ۾ رکڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته توهان پروفيشنل مدد تائين رسائي حاصل ڪرڻ بهتر خيال آهي.

پر مون کي اميد آهي ته اهي ائپس ۽ ويب سائيٽون توهان کي هڪ لمحو به سرڪي سختيءَ جي چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ هڪ لمحو ڏئي سگهن ٿيون.

1. هڪ مجازي ميوزيم جو دورو ڪريو

هڪ عوامي جاءِ جو سير ميوزيم جو دورو ڪرڻ شايد توهان جي ترجيحن جي فهرست تي تمام گهڻو مٿي نه آهي.

پر توهان پنهنجي ئي گهر جي آرام ۽ حفاظت کان ڪجه دلچسپ ميوزيم سياحن جو تجربو ڪري سگهو ٿا.

س aroundي دنيا ۾ 500 کان وڌيڪ ميوزيم ۽ گيلريز گوگل آرٽس ۽ ڪلچر سان شراڪت ڪري رهيون آهن ته اهي پنهنجو مجموعو آن لائن مجازي سير وانگر ظاهر ڪن.

گوگل آرٽس ۽ ڪلچر جي ويب سائيٽ تي سڀني اختيارن جي ڳولا ڪريو ، يا مٿين اختيارن جي هن فهرست سان شروع ڪريو.

2. هڪ نيشنل پارڪ ذريعي مجازي هاڪاري وٺو

ڪيترن هنڌن ڏانهن سفر جو ڪڏهن به ماڻهو نه ويندا آهن.

ڇا اهو هن وقت جهڙو پورو نٿو لڳندو؟ اهو نيشنل پارڪ جي پوشيده دنيا لاءِ ، گوگل آرٽ ۽ ڪلچر کان هڪ تعاملاتي دستاويزي نمائش ۽ نمائش لاءِ آهي.

نمائش توهان کي آمريڪي نيشنل پارڪس جي 360 ڊگري دوري جي اجازت ڏي ٿي ، جن ۾ ڌار ڌار علائقن شامل آهن جيڪي گهڻا ماڻهو ڪڏهن به نه ڏسي سگهندا.

توهان پارڪ رينجر ٽور گائيڊز کان مزيدار حقيقتون سکي سگهو ٿا ، هوائي يڪوينو نيشنل پارڪ ۾ فعال آتش فشاں مٿان اڏڻ ، خشڪ توتگاسس نيشنل پارڪ تي ٻيڙي رستي ۾ ڊٻي ۽ وڌيڪ

3. حقيقي وقت ۾ وحشي جانور ڏسو

فطرت جو ذڪر ڪندي ، ڇا توهان ڪڏهن تعجب ڪيو آهي ته جهنگلي جيوت ڇا جاري آهي جڏهن ته اسان انسان تازين بريڪنگ نيوز جي باري ۾ زور ڀريو ٿا؟

اڪثر جانور صرف پنهنجن زندگين کي جاري رکڻ لاءِ جاري رکندا آهن ، ۽ توهان ان کي شاهد ڪري سگهو ٿا اصل وقت ۾ اهو حقيقي ڪئمس سان Explore.org تي.

اتي ڪجهه اطمينان بخش ڏسڻ آهي ته ڊولفن اڃا تائين ترڪي رهيا آهن ، عقاب اڃا تائين نڙي رهيا آهن ، ۽ دنيا جا ٻچا اڃا تائين واقعي بدبودار آهن - ائين محسوس ٿيندو جئين توهان محسوس ڪندا آهيو ته هر شيءَ ختم ٿي رهي آهي.

ذاتي طور تي ، مان جزوي بيئر ڪيم آهيان ، جيڪو توهان کي الاسڪا ۾ سمن کي پڪڙيندي براون ماري ڏسڻ جي اجازت ڏي ٿو. ڪافي عرصي تائين ڏسو ۽ توھان شايد ڪجھھ دلدار نوجوان ٻارھيون به شڪار ڪري رھيا آھيو.

4. 2 منٽن لاءِ ڪجهه به نه ڪيو

هاڻ ڪجهه ڪرڻ به شايد جهنگلي خيال وانگر نه ٿو لڳي_ انهي جي باري ۾ پريشان ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو آهي!

پر ڇا جيڪڏهن توهان پاڻ کي چئلينج ڪيو ته واقعي ڪرڻ گهرجي ڪجھ به نه صرف 2 منٽن لاءِ؟

2 منٽن لاءِ ويب سائيٽ ڪجهه به نه ٺاهي وئي آهي.

تصور سادو آهي: توهان سڀني کي سڌو سنئون 2 منٽن تائين پنهنجي ماؤس يا ڪيبورڊ کي لڪائي بغير موج جو آواز ٻڌڻ آهي.

اهو ڏسڻ کان وڌيڪ سخت آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان خبر کي چيڪ ڪرڻ جي مسلسل چکر ۾ پھنسجي ويا آهيو.

جيڪڏهن توهان 2 منٽ ٿيڻ کان پهريان پنهنجو ڪمپيوٽر ڇهو ٿا ، پوءِ سائيٽ توهان کي آگاهي ڏئي ٿي ته توهان ڪيترو عرصو تائين گذاريو ۽ ڪلاڪ کي ري سيٽ ڪيو.

هي ويب سائيٽ پر سڪون ايپ ٺاهيندڙن جي طرفان ٺاهي وئي آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جا 2 منٽ ڪجھ به توهان جي دماغ کي خاموش ڪرڻ ۾ مدد نه ڏين ، پرسڪون جي وڌيڪ لمحن لاءِ ايپ ڏسو.

5.پنهنجو پاڻ کي مالش ڪرڻ سکو

ڇا خيال آهي: توهان حقيقت ۾ توهان جي ڊيوٽي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ آرامده مساج استعمال ڪري سگهندا آهيو ، پر سماجي فاصلو توهان کي ٻين انسانن کان مساج جي پري کان وڌيڪ ڪري رهيو آهي.

اڀرندڙ؟ اهو پنهنجو پاڻ کي مساج ڪرڻ سکڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي. پنهنجي صلاحيتن جي تعمير لاءِ باقائدگي سان مشق ڪريو ۽ توهان ئي توهان جي تندرستيءَ کي دور ڪرڻ جي قابل ٿي وڃو ساڳي طرح هڪ ٻئي ماڻهو جي هٿان مساج پڻ.

توهان شروع ڪري سگهو ٿا انهي ٽيوٽوريل سان لائسنس يافته مساج جو معالج چانسلر روزن جي طرفان ، يا توهان جي جسم جي خاص حصن جي هدايتون ڳولي سگهو ٿا جيڪي ڪجهه پيار استعمال ڪري سگھن ٿا ،

• توهان جا پير
• ٽنگون
• هيٺين پوئتي
• مٿيون پٺ
• هٿ

6. اِي بڪ ۽ آڊيو بڪز لاءِ مفت ڊجيٽل لائبريري ڏسو

جڏهن توهان اڪيلو آهيو ، دٻاءُ وڌو ، ۽ خلفشار جي ضرورت آهي ، اوور ڊرائيو جي ايپ ليبي صرف توهان جو نئون BFF ٿي سگهي ٿي.

لبي توهان کي مقامي لائبريرين کان مفت اي بڪ ۽ آڊيو ڪتاب قرض وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان انهن کي پنهنجي فون ، ٽيبليٽ ، يا قندلي کان سڌو لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي تجربي کي وڌيڪ بهتر ڪرڻ لاءِ بوڪ فساد کان ڪجهه آڊيو بوڪ هِڪ ڏسو.

پڪ ناهي ته هزارين دستياب ڪتابن مان چونڊ ڪٿان شروع ڪرڻ جي؟ اوور ڊرائيو ۾ مدد لاءِ سفارش ڪيل پڙهيل لسٽون آهن.

7. هڪ رهنمائي مراقبت ڪريو جيڪو توهان کي کلائيندو

مراقبي جا ڪيترائي قسم آهن ، ۽ ان تي منحصر آهي ته توهان جو پريشاني ڪيتري وقت کان وڌيڪ ڊرائيور آهي ، ڪجهه ٻين کي آرام ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

پوءِ ڇو ڪو گائيڊ لائين غور آزمائي نه ڪيو جيڪو پنهنجو پاڻ کي ڏا seriouslyو سنجيده نه وٺي رهيو هجي؟

جيڪڏهن توهان کي قسم کڻڻ وارا لفظ برا نه سمجهندا ، ته پوءِ 2/2 منٽ خرچ ڪريو F * ck اهو: هڪ ايماندار مراقبت ، جيڪو توهان کي ياد ڏيارڻ لاءِ يقين ڏياريندو آهي ته توهان صرف اهو ئي ناهي جيڪو حقيقت جي عام بيچيني تي لعنت وجهي رهيو آهي. .

يا توهان هن مراقبي تي کلڻ جي ڪوشش نه ڪري سگهو ٿا ، ۽ جڏهن توهان ناگزير طور تي ناڪام ٿي سگهو ٿا ، پنهنجي پاڻ کي جيڪي توهان چاهيو ٿا هنسڻ جي اجازت ڏيو.

8. گائيڊ گفٽ سان اندرون سانس ڪريو

، توهان جو ساه ٿڪڻ ۽ پنهنجي پريشاني کي قابو ڪرڻ جو هڪ بهترين ڪارائتو اوزار ٿي سگهي ٿو.

توهان سانس جي پريشاني جي لاءِ پنهنجي سانس کي استعمال ڪرڻ جي پويان سائنس بابت سڀ ڪجهه سکي سگهو ٿا ، يا سڌو سنئون GIF جي پيروي ڪندي فائدن کي محسوس ڪندي پوئتي هڻندو جيڪو توهان جي سانس جي هدايت ڪري ٿو.

ڪوشش ڪريو هنن گفس سان 6 اسٽائنس سان ڊي اسٽيريس سومر يا ڊي او يو يوگا کان اهي 10 چونڊون.

9. پنهنجي فوري ضرورتن جي تعلقي خود سنڀال واري فهرست سان گڏ حاصل ڪريو

توهان وٽ پريشاني ڇو ختم ٿي چڪي آهي ڇو ته توهان جي پريشاني قابو کان ٻاهر ٿي وڃي جڏهن توهان مصروف آهيو… ٺيڪ ، توهان جي پريشاني قابو کان ٻاهر spinريندي؟

مهرباني ڪري ، اهڙا ماڻهو آهن جيڪي توهان جي ضرورتن کي ڳولڻ جو ڪم ڪري چڪا آهن ، تنهن ڪري توهان سڀني کي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ انهن جي اڳڀرائي جي روڊ ميپ تي عمل ڪرڻو آهي.

هر شي خوفناڪ آهي ۽ آئون ٺيڪ نه آهيان سوال ڪرڻ ۾ شامل ٿيڻ کان پهريان سوال پڇڻ. اھو ھڪڙي سادي ھڪڙي پيج جي جانچ آھي جيڪا توھان کي ڪجھ عملي محسوس ڪرڻ واري حڪمت عملي ياد ڏياريندي آھي جيڪا توھان ھاڻي استعمال ڪري سگھو ٿا.

توهان محسوس ڪيو ٿا ته اهو پنهنجو پاڻ کي سنڀاليندڙ راند آهي جيڪو فيصلا ڪرڻ واري وزن کي ڪ toڻ لاءِ ۽ توهان جو گهربل اندازو لڳائڻ ذريعي توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ رهنمائي ڪري ٿو.

اهي وٺندڙ

عالمي پريشاني جو دور هڪ لمحو محسوس ڪري سگهي ٿو ان لمحي توهان جي پريشاني قابو مان ٻاهر نڪرڻ جي انتظار ۾ هئي.

پر شايد انهي لسٽ تي وسيلا صرف توهان جي دماغي صحت کي ٽريڪ تي آڻڻ جي لاءِ آهن.

توهان مستقبل ۾ استعمال لاءِ اهي لنڪ بڪ ڪري سگهو ٿا ، هر ڪلاڪ دورو ڪرڻ جو عزم ڪريو ، ۽ پنهنجن دوستن سان حصيداري ڪريو ته توهان وٽ ڪجهه ڳالهائڻ لاءِ ان کان سواءِ ڳجهارت. توهان انهن کي ڪيئن استعمال ڪيو اهو توهان تي آهي.

ياد رکو ته توهان جيڪو محسوس ڪري رهيا آهيو اهو محسوس ڪرڻ صحيح آهي ، پر توهان جي پريشاني کي عمل ڪرڻ جا صحتمند طريقا آهن ، ۽ جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته توهان هميشه حمايت لاءِ پهچي سگهو ٿا.

مان اميد ڪريان ٿو ته توھان مزو وٺو توھان جي ڊجيٽل گھمڻ ، مجازي سياحت ، ۽ تمام گهڻي سانس وٺي. توهان نرمي ۽ پرواه جي انهن لمحن جا مستحق آهيو.

ميشا زي جانسن ليکڪ ۽ تشدد جي زندگين ، رنگين ماڻهن ، ۽ LGBTQ + برادرين جي ليکڪ آهي. هو دائمي بيماري سان گڏ رهي ٿي ۽ هر فرد کي شفا ڏيڻ جي ڌار ڌار رستي جي عزت ڪرڻ تي يقين رکي ٿي. ڳوليو ماشا هن جي ويب سائيٽ تي ، ڪريو، ۽ Twitter.