توانائي واريون کاڌا

مواد

• هڪ کاڌ خوراڪ وانگر چرٻي
• تربيت ۾ جذباتي کاڌا

توانائي واري خوراڪ گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ جي خوراڪ جي نمائندگي ڪئي ويندي آهي ، جهڙوڪ ماني ، آلو ۽ چانور. ڪاربوهائيڊريٽ سيلز کي توانائي ڏيڻ لاءِ سڀ کان بنيادي غذائي جزا آهن ، تنهن ڪري اهي آسان ۽ تيزيءَ سان استعمال ۾ اچن ٿيون.

ان ڪري ، کاڌو جهڙوڪ:

• اناجچانور ، ڪڻڪ ، ڪسڪو ، پاسٽا ، ڪوئنو ، جو ، رائي ، ٻل ؛
• tubers ۽ روٽيون: انگريزي آلو ، مٺي گجر ، منيوڪ ، ڪيسوا ، يام ؛
• گندم جي بنياد تي کاڌو: ماني ، ڪيڪ ، نوڊلس ، ڪوڪيز ؛
• Legumڀا beansيون ، مٽر ، دال ، سويابين ، ڪڻڪ ؛
• مکي جي مڻ.

انرجي فوڊس جي علاوه ، کاڌا به آهن ۽ ٺاهڻ وارا ، جيڪي جسم ۾ ٻيا ڪم انجام ڏئي ٿو جهڙوڪ شفا ڏيڻ ، نئين خلين جو وڌڻ ۽ هارمونل پيداوار کي ضابطو ڏيڻ.

تنهن هوندي ، انهن مان ڪجھ به متحرڪ کاڌو ٺاهڻ وارا ، ٺاهيندڙ ۽ ريگيوليٽر نه آهن ، انهن کي کاڌ خوراڪ لڳائڻ سان پريشان ڪيو وڃي ، جنهن جي جسم تي هڪ مختلف عمل آهي. هيٺين ويڊيو ۾ فرق ڳوليو:

هڪ کاڌ خوراڪ وانگر چرٻي

جڏهن ته 1 ڪلوگرام ڪاربوهائيڊريٽ تقريبن 4 ڪيڪال فراهم ڪندو آهي ، ٿڪ جي 1 گرام 9 ڪيڪال مهيا ڪندو آهي. ان ڪري اهو پڻ جسم مان توانائي جي هڪ ذريعن طور تي استعمال ٿئي ٿو خلين جي صحيح ڪم کي برقرار رکڻ لاءِ. هن گروپ ۾ کاڌ خوراڪ شامل آهن جهڙوڪ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل ، سينه ، بادام ، اخروٽ ، مکڻ ، اييوکاڊو ، چيا ٻج ، فلوس ، تل ، ناريل جو تيل ۽ گوشت ۽ کير ۾ ملندڙ قدرتي چربی.

توانائي مهيا ڪرڻ کان علاوه ، چرٻي جھلي ۾ پڻ حصو وٺندي آهي جيڪا پوري خلين کي ختم ڪري ٿي ، خون ۾ موجود غذائي جزن کي منتقل ڪري ٿي ، دماغ جو تمام گهڻو حصو ٺاهيندي آهي ۽ جنسي هارمون جي پيداوار ۾ حصو وٺندي آهي.

تربيت ۾ جذباتي کاڌا

متحرڪ کاڌا چوٽي ۽ تربيت جي معيار کي برقرار رکڻ لاءِ تمام اهم آهن ، ۽ خاص طور تي اهي ماڻهو جيڪي سٺي نموني حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن ، انهن کي سٺو مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي.

انهن کاڌن کي پهريان واري ورزش ۾ شامل ڪرڻ گهرجي ، ۽ مجموعو اهڙا ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ: اوٽ ۽ هون سان گڏ ڪيلا ، چيز سينڊوچ يا اوٽس سان fruitر سموئي ، مثال طور. ان کان علاوه ، انهن کي پڻ ورزش کانپوءِ استعمال ڪرڻ گهرجي ، ڪجهه پروٽينن جو ذريعو ، عضلات جي بحالي ۽ هائپر ٽرافي کي تقويت ڏيڻ لاءِ.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ knowاڻيو ته توهان جي ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ ڇا کائڻ گهرجي:

اڳي ۽ بعد جي ورزش ۾ ڇا کائڻو آهي ، ان بابت وڌيڪ ٽپس ڏسو.