17 گھٽ ڪارب کاڌو

مواد

• 1. گوشت
• 2. مڇي
• 3 انڊا
• 4. سبزي وارو مشروب
• 5. چيز
• 6. مکڻ
• 7. ڏهي
• 8. ڪفير
• 9. تازو ڪريم
• 10. ڀا Vegetيون
• 11. ميوا
• 12. خشڪ ميوا
• 13. اضافي ڪنوار زيتون جو تيل
• 14. ناريل جو اٽو
• 15. ٻج
• 16. قدرتي مٺاڻ
• 17. پاڻي ، چانهه ۽ ڪافي

گهٽ ڪارب خوراڪ ، جهڙوڪ گوشت ، هڏيون ، ڪجهه ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽ مقدار تي مشتمل هوندي آهي ، جيڪا انسولين کي خارج ڪندي مقدار کي گھٽائي ٿي ۽ توانائي جي خرچ کي وڌائي ٿي ، ۽ اهي کاڌا گهٽ ڪارب غذا ۾ شامل ٿي سگهن ٿا ، مڪمل محسوس ڪرڻ ، سوجن کي گهٽائڻ ۽ ميهابولزم کي وڌائڻ.

ان کان علاوه ، گهٽ ڪارب کاڌو کائڻ گهرجي انهن جي قدرتي شڪل ۾ ، صنعتي طور تي پروسيس ٿيل کاڌي کان بچي ، شوگر يا گلوٽين سان گڏ ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ سوزش ڪري ، عضون جي خرابي پيدا ڪرڻ ۽ ميٽابولزم ۾ بيماريون جهڙوڪ ذيابيطس. ان ڪري ضروري آهي ته سٺي ڀا fين کي ترجيح ڏني وڃي جهڙوڪ زيتون جو تيل يا ناريل جو تيل ڇاڪاڻ ته اهي صحت مند آهن.

جيتوڻيڪ گهٽ ڪارب کاڌي ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن ، انهن کي غذائيت ڏيندڙ طرفان اشارو ڪيو وڃي ، جئين اهو ويتامين ۽ معدنيات جي گهٽتائي کان بچڻ ممڪن آهي. گهٽ ڪارب غذا جي مڪمل هدايت پڙتال ڪريو.

گهٽ ڪارب کاڌي جيڪي انهن جي فائدن ۽ تعمير جي سبب سفارش ٿيل آهن:

1. گوشت

اڇو گوشت ، جهڙوڪ چکن ، بته يا خرگوش ۾ گهٽ چرٻي ۽ ڪيلوري هوندي آهي ، تنهن هوندي به ، ڳاڙهي گوشت جهڙوڪ ڳل ، سور جو گوشت ، ٻار يا ٻڪري هڪ پروٽين سان مالا مال هوندو آهي ، بک کي گهٽائڻ ۾ ۽ تسکين کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ٻئي گهٽ ڪارب غذا ۾ کنيا ويندا آهن.

گوشت گهٽ ڪارب کاڌي آهي جنهن ۾ اوميگا 3 وانگر غذائي جزا هوندا آهن ، جيڪو جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ويٽامين اي جيڪو هڪ قدرتي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ لينولائيڪ ايسڊ آهي ، جيڪو سٺو چربو آهي جيڪو دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، ۽ تنهن ڪري هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا ۾.

2. مڇي

مڇي گهٽ ڪارب کاڌي آهي ، پروٽين جو بهترين ذريعو ، هڪ ضد سوزش ڪندڙ ۽ اضافي طور تي مڇي وانگر سامن يا ميڪريل اوميگا 3 کان مالا مال آهن ، رت ۾ گلوڪوز ۽ ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ دماغ جي صحيح ڪم لاءِ.

ان کان علاوه ، کنڊ جون مڇيون ، جهڙوڪ ٽونا ، سارڊين يا سامن ، جيڪي هڪ مناسب کنڊ ۾ محفوظ ڪيون وڃن ٿيون ، محفوظ ڪيل غذائي جزن جهڙوڪ اوميگا 3 جيڪي دل جي بيماري جي روڪٿام ۾ مدد ڏين ٿيون ، گهٽ ڪارب فوڊ ۾ اجازت ڏين ٿيون ، جيتري وقت تائين محفوظ رکجن. زيتون جو تيل جيئن مڇي جي خاصيت ۽ غذائيت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري.

3 انڊا

ٻج هڪ کاڌو آهي صحت جي ڪيترن ئي فائدن سان ، جيئن قوت مدافعت وڌندي هجي ، آنڊي ۾ ڪوليسٽرول جي جذب کي گهٽايو وڃي ، عضلات ڪاميٽي کي وڌائي ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي وڃي ڇاڪاڻ ته هي پروٽين ۽ وٽامن اي ، ڊي ، اي ۽ بي ڪمپليڪس سان مالا مال آهي ۽ ، ، اهو گهٽ ڪارب غذا ۾ شامل آهي. ھند جي 8 مکيه صحت جا فائدا چيڪ ڪريو.

4. سبزي وارو مشروب

سبزي پيئندڙن جهڙوڪ بادام ، هزاره ، يا ڪيلجو گهٽ ڪارب کاڌا سمجهندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي چربی وارا هوندا آهن ، گهٽ شگر جي مواد آهن ۽ صحت جا فائدا آهن جهڙوڪ رت جي گلوڪوز کي ضابطي ۾ آڻڻ ۽ وقت کان اڳ عمر وارن کي روڪڻ.

5. چيز

شينس جيڪي گهٽ ڪارب جي غذا ۾ مناسب هوندا آهن ، اهي آهن جيڪي اضافي آڳاٽي نه هوندا آهن ، سڀني کان وڌيڪ سفارش ٿيل شيزل موزاريلا ، بري ، چادر ، پارميسن ، ڪيمبرٽ ، ريننيٽ پنير ۽ ٻڪري جو کير آهي.

پنير هڪ اهڙو کاڌو آهي ، جنهن ۾ ڪئلشيم ، پروٽين ۽ سٺيون خوبيون هونديون آهن ، پر ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽ مقدار سان گڏ ۽ روز مره جي غذا ۾ شامل ٿي سگهي ٿو. پنير جا ٻيا فائدا ڳوليو.

6. مکڻ

عام مکڻ هڪ کير جو کير آهي ، جيڪو گهٽ ڪارب غذا تي کائي سگهجي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو کير جي ٿولهه مان ٺاهيو ويندو آهي ، جيڪو هڪ سٺو چ fatو هوندو آهي ، ۽ ان ۾ فائديمند آهن جهڙوڪ دماغ جي صحيح ڪارڪردگي برقرار رکڻ ۽ دل جي شروعات کي روڪيندي آهي. بيماري.

ان کان علاوه ، گهي مکڻ پڻ گهٽ ڪارب کاڌو آهي ڇو ته ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هجڻ کان علاوه ، اهو سٺو چڪن کان مالدار آهي ۽ ان ۾ ليڪٽز شامل نه آهي. اهو سمجھو ته ڳچي مکڻ ڇا آهي ، ان جا فائدا ڪهڙا آهن ۽ ان کي ڪيئن ٺاهيو وڃي.

7. ڏهي

گهٽ ڪارب غذا ۾ سفارش ڪيل ڌڪ يوناني يوگورٽ ۽ قدرتي يوگورٽ آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي سٺي چربی مان ٺهيل آهن ، ڪيلشم ۽ پروٽين مان مالا مال آهن ، جيڪي هڏن کي مضبوط ڪن ٿا ۽ عضلات کي وڌائين ٿا.

ان کان علاوه ، ڏهي لاءِ به ڪيترائي فائدا آهن ، جهڙوڪ آنڊي کي منظم ڪرڻ ۽ جسم کي وڌيڪ ڪلشيم مهيا ڪرڻ ، اوستيوپوروسس جهڙيون بيماريون کان بچائڻ ۾ مدد ڏيڻ. يوگورٽ جا ٻيا فائدا ڏسو جئين توهان گهر ۾ تيار ڪيو.

8. ڪفير

ڪفير هڪ گهٽ ڪارب کاڌو آهي ، کير جي خمير جي ذريعي کير جي خمير جي ذريعي پيدا ٿئي ٿو ، يهودي جو هڪجهڙو پاسو آهي ، ۽ ان جي استعمال ۾ ڪيترائي فائدا آهن جهڙوڪ آنت جي صحت برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ ، دائمي مرضن جي خطري کي گهٽائڻ ۽ بهتر ڪرڻ. مدافعتي نظام اهو پڙتال ڪريو ته ڪيفير ڇا آهي ، فائدا ۽ اهو ڪيئن ڪجي.

9. تازو ڪريم

تازي ڪريم وارو اضافو کير مان گهٽ ڪيل ڪارب کاڌي آهي جيڪو کير جي چرٻي مان حاصل ڪيو ويندو آهي ۽ جيئن ته هن ۾ ٿڌي ايڪيڊس هوندي آهي ، انهي وٽ صحت جا فائدا هوندا آهن جيئن ته توانائي فراهم ڪرڻ ۽ دماغ جي ترقي کي مدد ڏيڻ

تنهن هوندي ، اهو ضروري آهي ته اهو اعتدال ۾ ۽ غذائيت ڏيندڙ جي صلاح مطابق کمايو وڃي ڇو ته اها چکنائي سان ڀرپور غذا آهي.

10. ڀا Vegetيون

ڀاablesيون ، جيئن letريو ، پالش ، ارگولا ، ڪولهي ، اسپراگس يا بروڪولي گهٽ ڪارب کاڌي آهن ، يعني ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ ۽ فائبر ۽ وٽامنز سان ڀرپور هونديون آهن ، ڪيترن ئي فائدن سان گڏ ، جيئن آنتوں جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ ، احساس وڌائڻ. تندرست ۽ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪن

تنهن هوندي به ، سموريون ڀا vegetablesيون گهٽ ڪارب کاڌا نه هونديون آهن ، جئين عام طور تي آلو هوندو آهي ، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي ، ۽ انهي ڪري ، وچولي انداز ۾ واپرائڻ گهرجي.عام آلو کي مٽائڻ جو اختيار مٺي آلو آهي ، جنهن ۾ جيتوڻيڪ ڪاربوهائيڊريٽ هوندا آهن ۽ تنهن ڪري ، وچولي انداز ۾ واپرائڻ گهرجي ، وڌيڪ غذائيت وارا مالدار هوندا آهن. مٺي آلو جي صحت جي فائدن کي سمجھو ۽ انهن کي ڪئين استعمال ڪجي.

11. ميوا

گهٽ ڪارب غذا ۾ نشاندهي ڪيل ميوا تازو ميوا آهن ۽ گهٽ مقدار ۾ کنڊ جهڙوڪ راسبي ، بلبيري ، اسٽرابيري ، ايپوکوڊ ، ناريل يا ناسي ، ۽ جيڪي صحت جا فائدا آهن جهڙوڪ ذیابيطس کي روڪڻ ، ياداشت بهتر ڪرڻ ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ.

ميوا اهڙو کاڌو آهي جيڪو فائبر ۽ وٽامن کان مالا مال هوندو آهي ، جڏهن ته ، نه سڀئي ميوو گهٽ ڪارب کاڌا آهن ڇو ته ڪجهه وٽ گهڻو کنڊ هوندو آهي ، جهڙوڪ فرڪڪوز. ان جو ميوو پنهنجي فطري حالت ۾ کائڻ ضروري آهي نه ته جوس ۾ ، ڇاڪاڻ ته هڪ جوس ڪيترن ئي ميوي جي ضرورت آهي ، جيڪي وڌيڪ شوگر جي برابر آهن.

ان کان علاوه ، ميوا جهڙوڪ ٽماٽا ، بيگن ، ڪڪڙ ، مرچ يا زچيني گهٽ ڪارب کاڌا آهن جيڪي روزانو کائيندي.

12. خشڪ ميوا

خشڪ ميوا جهڙوڪ اخروٽ ، برازيل نٽ ، هيلزلٽ يا بادام گهٽ ڪارب خوراڪ آهن جيڪي چربی ، فائبر ، ويتامين بي ڪمپليڪس ۽ زنڪ کان مالا مال آهن ۽ ان ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن جهڙوڪ کوليسٽرال کي بهتر ڪرڻ ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ يا جاندار کي وڌيڪ توانائي فراهم ڪرڻ.

تنهن هوندي ، انهن کي اعتدال ۾ کائڻ گهرجي ڇو ته انهن ۾ ڪيتري کیلوري هوندي آهي. ڏسو ته ٿڪيل ميوي کي سڻڀيون شيون کائڻ کانسواءِ ڪيئن.

13. اضافي ڪنوار زيتون جو تيل

زيتون جو تيل سٺو چرٻي آهي ، ۽ تنهن ڪري گهٽ ڪارب کاڌي سمجهن ٿا ، جسم لاءِ ڪيترائي فائدا پيش ڪري ٿو جهڙوڪ دل جي صحت کي برقرار رکڻ ، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ يا خراب کوليسٽرال کي گهٽائڻ ، ايل ڊي ايل جي نالي سان سڃاتو وڃي ۽ رت ٽريگليسرائيڊس.

زيتون جو تيل زيتون مان ڪ isيو ويندو آهي ۽ ، گهڻو ڪري ، مانوسيتريچرڊ فيٽي ايسڊ مان ٺهيل آهي ، سڀ کان وڌيڪ صحتمند اضافي کنوڻ زيتون جو تيل آهي ، جنهن ۾ 0.8 کان گهٽ تيزابيت ۽ زيتون جو تيل ٿڌو پريس مان ٺهيل آهي. ، اها چرٻي آهي جيڪا ٻاهر نڪرندي آهي جڏهن زيتون نچوڙيا ويندا آهن.

زيتون جو تيل کان علاوه ، ٻيون نيڪيون موجود آهن جهڙوڪ ڪنوارو ناريل جو تيل يا اضافي ڪنواري آئوڪوڊو تيل جيڪي گهٽ ڪارب جي غذا ۾ شامل آهن. ان ماڻهو لاءِ theاڻڻ ضروري آهي ته سويا ، مکڻ يا سج مکڻ جو تيل صحتمند نه هوندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو قدرتي نه آهي ۽ جسم کي سوزش ڪري سگهي ٿو.

14. ناريل جو اٽو

ناريل جو اٽو گهٽ ڪارب کاڌي آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ٻين ڪارن جي ڀيٽ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندا آهن ، سٺو ڀا fين تي مشتمل هوندو آهي ۽ فائبر ۾ گهڻو هوندو آهي ، تماشي وڌائڻ ، رت جي شڪري کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ خراب ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ آهي.

ناريل جي اٽو کان علاوه گهٽ ڪارب غذا ۾ ٻيون اٽو جهڙوڪ ڪيلي ، بڪواٽ ، خشڪ ميون ، ڪاسوا يا سنهني اٽو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي. البت ، جيڪڏهن انسان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي ، اٽو اعتدال ۾ پائڻ گهرجي. اهو چيڪ ڪيو ته بڪواٽ ڇا آهي ، ان جا فائدا ڪهڙا آهن ۽ ان کي ڪيئن استعمال ڪجي.

15. ٻج

سورج مکي ، فليشڪس ، ڪدو ، چيا يا تسمن وارا بهتر گهٽ ڪارب کاڌا آهن جيڪي ڪجهه فائدن سان گڏ آهن جيئن ته دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ يا آنڊي جي صحت برقرار رکڻ ، جيڪا شايد کائي سگهجي ٿي ، مثال طور ، ڏندري جي قدرتي نمڪ سان يا سلاد ۾. Learnاڻيو ته سج مکڻ جو ٻج ڪهڙي ريت آهي ۽ ان کي ڪيئن استعمال ڪجي.

16. قدرتي مٺاڻ

قدرتي مٺاڻ جو استعمال جهڙوڪ اسٽيويا ، xylitol ، خالص ماکي يا ڪڻڪ جو ڪمند اهڙا ئي صحتمند اختيار آهن جيڪي توهان کي کاڌ خوراڪ جي مٺايون ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا ، رت جي شڪري جي سطح کي تبديل نه ڪريو ۽ گهڻيون ڪيليئرز نه رکن. کنڊ بدلائڻ لاءِ 10 قدرتي طريقا ڳوليو.

17. پاڻي ، چانهه ۽ ڪافي

پاڻي ، اڻ لڀيل ڪافي ، چانهن ، ميون جي انفيوشن يا ذائقي وارا پاڻي گهٽ ڪارب پيئڻ وارا آهن جيڪي جسم کي هائڊريٽ رکڻ ، هضم کي آسان ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

جسم جي صحيح ڪم لاءِ هائيڊريشن تمام ضروري آهي ، جيتوڻيڪ نه ، سڀ مشروبات گهٽ Carb آهن ۽ ، تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته کنڊ ۽ مٺي مشروبات تي مشتمل الڪوحل واري مشروبات کان پاسو ڪجي. وڌيڪ پاڻي پيئڻ بابت وڊيو ڏسو.