15 کاڌو اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار آهن

مواد

• مکيه خوراڪ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن
• اينٽي آڪسيڊنٽس کاڌي ڪهڙا آهن؟

اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالدار شيون ميوا ۽ ڀا vegetablesيون آهن جن ۾ وٽامن اي ، سي يا اي جي وڌيڪ گنجائش موجود آهي ، انهي سان گڏ بيٽا ڪيروٽييني ، معدنيات جهڙوڪ سليينيم ۽ زنڪ ، ۽ امينو ايسڊس جهڙوڪ سيسٽين ۽ گلووتٿيوئي.

هتي پڻ ٻيا اينٽي آڪسيڊنٽ ڪيل مواد آهن ، جهڙوڪ بايوفلاوونائيڊس مليا آهن ، مثال طور ، انگور يا ڳاڙهي ميوو ۾. ڏسجي ته 6 اينٽي آڪسيڊنٽس ناگزير آهن ڇا؟

ڪجهه کاڌا اينٽي آڪسائيڊين کان مالا مال ٿي سگهي ٿو:

مکيه خوراڪ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن

اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل کاڌا خاص طور تي ميون ۽ ڀا vegetablesيون آهن ، جيتوڻيڪ اهي واحد ناهن.

اميرن خوراڪ ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جا ڪجهه مثال آهن:

1. بيٿيڪوٽين - ڳاڙهي / نارنگي / پيلو ڀا vegetablesيون ۽ ميوا ، جهڙوڪ ڪدو ، ٻليون ، بروڪولي ، گاڏيون ، گوبه ، خشڪ خوبيون ، ميوون يا مٽر ؛
2. وٽامن سي - ايسيرولا, بروڪلولي ، ڪشميري ، گوبي, پالڪ ، ڪوي ، نارنگي ، ليمن ، مينگ ، خربوزہ ، اسٽرابيري ، پاپيا يا ٽماٽو ؛
3. وٽامن اي - براون چانور ، بادام ، مونگ ، برازيل نٽ ، هگ جون ، ڪڻڪ جو ڪيڙو ، مکڻ ، سبزي وارو تيل (سويا ، مکڻ ۽ ڪپهه) ۽ سورج مکڻ جو ٻج؛
4. يلجيڪ ايسڊ - ڳاڙهي ميوا ، گريون ۽ انار.
5. اينٿيوئنينس - جامني ٻاري ، بلڊ بيري ، ايسي ، ڳاڙها ٻور ، اياڻڪ ، ڳاڙها پیاز ، چيري ، راسبي ، امرود ، جبوتيسيبا ، اسٽرابيري ۽ ڳاڙهي ڪڪڙ ؛
6. بايوفلاوونائيڊز - کٽيل ميوا ، نيون ۽ ڳاڙهو انگور ؛
7. ڪيٽيچين سائي چانهه ، اسٽرابيري يا ؛ انگور ؛
8. اسوفلاوون - لينن يا سوياين ٻج ؛
9. لائڪوپيين - گوا ، تربوز يا ٽماٽو؛
10. اوميگا 3 ٽونا ، ميڪر ، سامن ، سارين ، چيا ۽ فليسيج وارا ٻج يا سبزي وارا تيل ؛
11. پوليفينولز بيئر ، خشڪ ميون ، س grو اناج ، پياز ، سائي چانهه ، سيب ، نٽ ، سويا ، ٽماٽا ، ڳاڙها انگور ۽ ڳاڙهي شراب ؛
12. ريورورٽول ڪوڪو ، ڳاڙهي انگور يا ڳاڙهي شراب؛
13. سيلينيم اٽو ، پولٽري ، بادام ، برازيل نٽ ، جگر ، سامونڊي کاڌي ، نٽ ، مڇي ، سورج مکي جا ٻج يا مڪمل ڪڻڪ ؛
14. زنڪ - مرغ ، گوشت ، س grو اناج ، ڪڻڪ ، سمندري غذا ، کير يا نيون ؛
15. سسٽين ۽ گلووتٿيوئي - اڇو گوشت ، ٽونا ، دال ، ميون ، گريٽ ، ٻج ، پياز يا لہسن.

تربوز جو گودا بيٽا ڪيروتين ۽ وٽامن سي کان مالا مال آهي. ٻج ۾ وٽامن اي جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي ، انهي سان گڏ زنڪ ۽ سلينيم به شامل آهي. تربوز سان گڏ هڪ تربوز سمجهه ، تربوز جي تمام اينٽي آڪسيڊنٽ طاقت کي استعمال ڪرڻ جو طريقو ٿي سگهي ٿو.

اينٽي آڪسيڊنٽس کاڌي ڪهڙا آهن؟

اينٽي آڪسيڊنٽ طعام جي بيمارين جي بچاءُ ۾ مدد ڏيندو آهي الزيائمر ، ڪينسر ۽ دل جي بيمارين وانگر.

اينٽي آڪسائيڊينٽس س throughoutي جسم ۾ خاني جي مناسب ڪم کي پسند ڪن ٿا ، دٻاء جي خراب اثر کي گهٽائڻ يا خراب غذا ، مثال طور. وڌيڪ atاڻو ته: ڇا اينٽي آڪسيڊنٽس ڇا آهن ۽ اهي ڪهڙي لاءِ آهن.