10 گهڻن مگنيشيم وارا ڀرپور غذا
مواد
مگنيشيم ۾ مالدار غذا عام طور تي ٻج آهن ، جهڙوڪ فليشمي ۽ تل جا ٻج ، تيل جو ٻج ، جيئن ته سينه جو ۽ مونگ جي.
مگنيشيم جسم ۾ استعمال ٿيندڙ هڪ ضروري معدنيات آهي ، جيئن پروٽين جي پيداوار ، اعصاب سسٽم جي صحيح ڪم ، بلڊ شوگر ڪنٽرول ۽ بلڊ پريشر ڪنٽرول. ان کان علاوه ، اهو اعصاب تسلسل جي منتقلي کي آسان بڻائي ٿو ۽ عضلات جي تضاد کي منظم ڪري ٿو. سکو ته ميگنيشيم دماغ جي فنڪشن کي ڪيئن بهتر ڪري ٿو.
مگنيشيم سان ڀرپور غذا
هيٺ ڏنل جدول غذا ۾ ميگنيشيم جا 10 مکيه ذريعا ڏيکاري ٿو ، انهي معدني مقدار جي مقدار 100 گرام کاڌي ۾ موجود آهي.
| کاڌو (100g) | ميگنيشيم | توانائي |
| ڪدوءَ جو ٻج | 262 ايم پي | 446 ڪيڪال |
| برازيل نٽ | 225 ايم | 655 ڪيڪال |
| ترن جو ٻج | 346 ايم پي | 614 ڪلو |
| Flور جي ٻج | 362 ايم پي | 520 ڪيڪال |
| کاجو نٽ | 260 ايم اي | 574 ڪل |
| باداميون | 304 ايم پي | 626 ڪيڪال |
| مونن واري | 100 مگ | 330 ڪل |
| اوٽ | 175 ايم پي | 305 ڪل |
| پکا ٻچا | 87 ميگا | 23 ڪلو |
| سلور ڪيلا | 29 ايم | 92 ڪيڪال |
ٻيون کاڌا جيڪي پڻ مگنيشيم جي چ amountsي مقدار ۾ آهن کير ، ڌڪ ، ڊارڪ چاڪليٽ ، انجي ، ايبڪودو ۽ ميون.
جسم ۾ ميگنيشيم جي گھٽتائي جون علامتون
هڪ صحتمند بالغ لاءِ هر ڏينهن 310 مگرا کان 420 ايم ڪيو ميگنيشيم جي مقدار جي ضرورت هوندي آهي ، ۽ جسم ۾ هن معدنيات جي گھٽتائي علامات پيدا ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ:
- اعصابي نظام ۾ تبديليون ، جهڙوڪ ڊپريشن ، جھڳڙا ۽ اندرا ؛
- ماڻڪ جي گهٽتائي
- اوسٽيوپوروسس ؛
- وڌيڪ دٻاءُ ؛
- ذیابيطس ميليٽس ؛
- پائمالي تڪرار - پي ايم ايس ؛
- اندرا ؛
- خرابي ؛
- مزي جي کوٽ؛
- صداقت
- ياداشت جي گهٽتائي.
ڪجهه دوائون پڻ رت ۾ مگنيشيم جي گهٽ تسلط جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، جهڙوڪ سائيڪليرائن ، فروروسائيڊ ، ٿائيڊائڊس ، هائيڊروڪلوٿازيازيڊس ، ٽيٽراڪيڪليون ۽ زباني معدنيات.
جڏهن ميگنيشيم سپليمنٽ استعمال ڪيو وڃي
مگنيشيم اضافي جي ضرورت گهٽ هوندي آهي ، ۽ عام طور تي حمل جي دوران جلد يا ته ڳرڻ ۾ وڌيڪ پيٽ يا قافيه جي موجودگي جي صورت ۾ ڪيو ويندو آهي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ، حمل دوران مگنيشيم اضافي ٿيڻ جي صورت ۾ اهو حمل جي 35 هين هفتي جي چوڌاري لازمي طور تي بند ٿي وڃڻ گهرجي ، ته ٻار کي toمڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ uterus صحيح نموني سان معاهدو ڪندو.
ان کان علاوه ، ڪجهه ۾ شايد ميگنيشيم سپليمنٽ استعمال ڪرڻ ضروري هجي ، خاص طور تي اهڙن عنصر جي موجودگي ۾ ، جيڪي قدرتي طور تي جسم ۾ ميگنيشيم جي سطح گهٽ ڪري ڇڏيندا آهن ، جيئن عمر ، ذيابيطس ، شراب جو گهڻو استعمال ۽ مٿي بيان ڪيل دوائون. عام طور تي ، ميگنيشيم اضافي جي سفارش ڪئي وڃي ٿي جڏهن رت ۾ مگنيشيم جو رت رت جي 1 ليٽر في ايم اي سي کان گهٽ آهي ۽ اهو هميشه ڊاڪٽر يا غذائيت پسند سان ڪرڻ گهرجي.
دلچسپ دلچسپ
صحت مند غذا جو منصوبو: فائبر سان Whرپور سoleو اناج