Anaerobic مشق بابت توهان کي ڇا toاڻڻ گهرجي
مواد
- جائزو
- اينابروبڪ مشق جا قسم
- ايروبڪ ۽ anaerobic مشق جي وچ ۾ فرق
- اينروبڪس جي پويان سائنس
- فائدا
- هڏن جي طاقت ۽ کثافت وڌائي ٿو
- وزن برقرار رکڻ کي فروغ ڏي ٿو
- طاقت وڌائي ٿو
- ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي
- لوڪيڪڪ جي حد تائين وڌندي آهي
- ڊپريشن سان وڙهندي آهي
- بيماريءَ جو خطرو گهٽائي ٿو
- جوڑوں کي بچائيندو آهي
- توانائي وڌائيندو آهي
- گهڻي وڃو
جائزو
Anaerobic مشق - هڪ وڌيڪ شدت ، ورزش جو وڌيڪ طاقت وارو نسخو - ايروبڪ مشق کان مختلف آهي.
جيتوڻيڪ اصطلاح شايد هڪڙو نه هجي جنهن کان توهان واقف آهيو ، اينروبيب مشق گهڻو عام ۽ اثرائتو ورزش آهي. حقيقت ۾ ، توهان شايد پنهنجي پاڻ کي ڪنهن به وقت ايروبڪ ورزش جي ذريعي زندگي ۾ وجهي ڇڏيو آهي!
هي سڀ ڪجهه توهان کي calاڻڻ جي ضرورت آهي هن ڪيميائي مشقت ، برداشت جي بلڊنگ قسم جو مشق.
اينابروبڪ مشق جا قسم
انيروبڪ مشق ڪنهن به سرگرمي آهي جيڪا آڪسيجن استعمال ڪرڻ کانسواءِ توانائي لاءِ گلوڪوز کي ٽوڙي ڇڏيندي آهي. عام طور تي ، اهي سرگرميون گهٽ شدت وارا هوندا آهن وڏي شدت سان. خيال اهو آهي ته گهڻو توانائي ٿورڙي عرصي ۾ ڇڏيل آهي ۽ توهان جي آڪسيجن جي طلب آڪسيجن جي فراهمي کي ڇڏي ٿي.
ورزش ۽ حرڪت جيڪي سخت توانائي جي مختصر بارز جي ضرورت هونديون آهن اينيروبڪ مشق جا مثال آهن.
انهن ۾ شامل آهي:
- وزن کڻڻ
- جمپنگ يا جمپنگ رسي
- چڪر لڳائڻ
- تيز شدت واري وقف جي تربيت (HIIT)
- سائيڪل ھلائڻ
ايروبڪ ۽ anaerobic مشق جي وچ ۾ فرق
ايروبڪ مشق سرگرمي جي موجوده سطح کي برقرار رکڻ لاءِ آڪسيجن جي مسلسل فراهمي استعمال ڪندي توانائي پيدا ڪري ٿو ٻئي ذريعه کان اضافي توانائي جي ضرورت جي بغير. پر ايروبڪ مشق توهان جي جسم کي وڌيڪ توانائي جي طلب ڪرڻ کان وڌيڪ زور ڏئي ٿو جيڪو توهان جي ايروبڪ سسٽم پيدا ڪري سگهي ٿو.
وڌيڪ توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ ، توهان جو جسم پنهنجي اينيروبڪ سسٽم کي استعمال ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي مشڪين ۾ جمع ٿيل توانائي جي ذريعن تي ڀاڙيندو آهي.
جھگڙو يا برداشت سائيڪلنگ وانگر سست رفتار مشق ايروبڪ مشق جو مثال آهي. تيز رفتار ورڪنگ جهڙوڪ اسپرنٽنگ ، تيز شدت واري وقفنگ ٽريننگ (HIIT) ، جمپنگ رسي ، ۽ وقتي تربيتي ايروبڪ مشق جي وڌيڪ شدت واري طريقي سان وٺن ٿا.
هڪ آسان رستو ٻنهي جي وچ ۾ فرق کي ياد رکڻ لاءِ اصطلاح ”ايروبڪ“ جو مطلب آهي ”آڪسيجن سان ،“ جڏهن ته ”ايروبڪ“ مطلب ”آڪسيجن کانسواءِ.“
اينروبڪس جي پويان سائنس
جسم کي باهه جي استعمال لاءِ آڪسيجن گهربل آهي. جئين ايروبڪ مشق توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ آڪسيجن استعمال ڪندي آهي ، انهي ڪري اهي ٻارڻ ۽ چرٻي ٻئي جي لاءِ استعمال ڪري سگهي ٿي. ٻي ته ايروبڪ مشق ، ٻارڻ جي لاءِ رڳو گلوڪوز استعمال ڪري سگهي ٿو.
گلوڪوز حرڪت جي جلدي ۽ نن burن ڌڙن جي عضون ۾ موجود هوندو آهي ، ۽ استعمال ڪري سگهجي ٿو جڏهن ايروبڪ سسٽم ٿورڙي عرصي تائين ختم ٿي ويندي آهي.
جڏهن توهان زور سان ورزش ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ، توهان جي ڪم ڪندڙ عضون تائين پهچائي آڪسيجن جي عارضي قلت اچي ٿي. ان جو مطلب گليلوڪسيسز کي هڪ عمل جي ذريعي گلوڪوز جي استعمال سان اينروبڪ مشق کي تيز ڪرڻ گهرجي.
گولي ڪلوزيس آڪسيجن کانسواءِ تيز شدت جي تربيت دوران عضلات جي سيلز ۾ ٿيندي آهي ، جلدي توانائي پيدا ڪندي آهي. اهو عمل لائيڪڪ ايسڊ پڻ پيدا ڪري ٿو ، اهو ئي سبب آهي جو توهان جي عضلتون توانائي خارج ٿيڻ کانپوءِ ڏا tiredو ٿڪنديون آهن.
وقتي طور تي اينيروبڪ ورزش ۾ مشغول ٿيڻ سان ، توهان جو جسم لائيڪ ايسڊ وڌيڪ اثرائتي طريقي سان برداشت ۽ ختم ڪري سگهندو. ان جو مطلب ته توهان ٿڪجي پيا سگهو ٿورا جلدي.
فائدا
جيڪڏهن ايروروبڪ مشق تمام گهڻو ڪم ڪرڻ لڳي ٿو ، اهو ئي سبب آهي. پر فائدا جيڪي سخت فٽنيس را regime سان ايندا آهن توهان کي پنهنجي ايندڙ ڪم جي ذريعي طاقت ڏيڻ چاهيندا آهن.
هڏن جي طاقت ۽ کثافت وڌائي ٿو
Anaerobic سرگرمي - مزاحمت جي تربيت وانگر ، توهان جي هڏن جي طاقت ۽ کثافت وڌائي سگھي ٿي. اهو شايد توهان جي اوستيوپورسز جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.
وزن برقرار رکڻ کي فروغ ڏي ٿو
وڌيڪ موثر طريقي سان توهان جي جسم کي لائيڪڪ ايسڊ سنڀالڻ ۾ مدد ڏيڻ سان ، اينروبيب مشق توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
تيز شدت جي تربيت جي اثرن کي جانچيندي معلوم ڪيو ته جڏهن جسم جي چرٻي تي باقاعدي ايروبڪ مشق جو اثر نن isڙو آهي ، HIIT ٽريننگ پيٽ جي چرٻي ۾ معمولي گهٽتائي جو نتيجو ٿي سگهي ٿي.
طاقت وڌائي ٿو
اهو توهان جي طاقت وڌائي سگھي ٿو. هڪ 2008 جو اڀياس 1A بيس بال رانديگرن تي ڪيو ويو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جن رانديگرن هفتي ۾ ٽي ڏينهن 20 کان 30 سيڪنڊ واء اسپرنٽ ڪيا ۽ س throughoutي موسم ۾ انهن جي طاقت سراسري طور 15 سيڪڙو وڌي وئي.
ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي
انيروبڪ مشق ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جئين اهو عضلات کي تعمير ۽ برقرار رکي ٿو. توهان جي جيتري وڌيڪ عضلات ، توهان جي ايندڙ پس منظر جي سيشن دوران وڌيڪ چريون. توهان جي پوسٽ ورزش ڪلوري جلن کي وڌائڻ لاءِ تيز شدت وارو مشق پڻ سوچي رهيو آهي.
لوڪيڪڪ جي حد تائين وڌندي آهي
توهان جي ايروبڪ حد کان مٿانهين تربيت ذريعي باقاعده طور تي ، جسم کي لياٽڪ اسيد کي سنڀالڻ جي صلاحيت وڌائي سگھي ٿو ، جيڪو توهان کي وڌائي ٿو ، يا اهو نقطو جنهن تي توهان ٿڪ جو تجربو ڪري ٿو. ان جو مطلب ته توهان وڌيڪ محنت ڪرڻ وارا هوندا ، گهڻي وقت تائين.
ڊپريشن سان وڙهندي آهي
هڪ ڌِپ وٺڻ جي ضرورت آهي؟ مطالعي ڏيکاري ٿي ۽ اڃا به ڊپريشن سان وڙهيو.
بيماريءَ جو خطرو گهٽائي ٿو
طاقت ۽ هڏن جي کثافت حاصل ڪرڻ ۾ وڌيڪ شدت جي ايروبڪ تربيت وانگر حاصل ڪئي وئي آهي ، جيئن ته جسماني وزن اسڪواٽس ۽ پش اپس ، توهان جي ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.
جوڑوں کي بچائيندو آهي
توهان جي عضلات جي طاقت ۽ عضلات جي مجموعي جي تعمير سان ، توهان جو جوڑوں بهتر طور تي محفوظ هوندو ، مطلب ته توهان کي زخم کان وڌيڪ حفاظت حاصل هوندي.
توانائي وڌائيندو آهي
مسلسل ايروبڪ مشق توهان جي جسم جي گلييڪوجن کي ذخيرو ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو (جيڪو توهان جو جسم توانائي جي طور تي استعمال ڪندو آهي) توهان کي جسماني جسماني سرگرمي جي توهان جي ايندڙ حملي لاءِ وڌيڪ توانائي ڏيندو. اھو توھان جي راندين جي صلاحيت کي بھتر ڪري سگھي ٿو.
گهڻي وڃو
Anaerobic مشقون توهان جي جسم ۽ ungsungsڙن کي زور ڏي ٿو ته توهان جي عضلات ۾ جمع ٿيل توانائي جي ذريعن تي ڀروسو ڪن. اصطلاح جو مطلب ترجمو ڪري ٿو “آڪسيجن کان سواءِ.”
ماڻهو اينيروبڪ ٽريننگ کان پاسو ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو ڏکيو آهي. اڃان تائين ، تيز ايروبڪ مشق ، جهڙوڪ تيز شدت جي وقتي تربيت ، سپرنٽ ، ۽ ڳري وزن جي سکيا سان ، توهان هن طاقتور ڪم ڪار جي فائدي کي حاصل ڪري سگهو ٿا.
پڙهڻ جي پڪ ڪريو
برونڪائٽس جي لاءِ گهرو علاج
