اينٽي ايڪينيٽ ڊيٽ

مواد

• نمايان شيون
  
• هڪجهڙائي جو سبب ڇا آهي؟
• چمڙي تي ڏندن جو اثر ڪيئن هوندو آهي؟
• توهان جي چمڙي جي مدد لاءِ ڪهڙيون شيون مڃي سگهجن ٿيون؟
• ڇا ڪو اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهي کاڌو توهان جي چمڙي جي مدد ڪن ٿا؟
• گھٽ-گوليميمڪ غذا
• زنڪ
• وٽامن اي ۽ اي
• اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ اوميگا 3 ٿري تيزابيون آهن
• هيٺئين لائن
• کاڌو درست ڪريو صحت مند چمڙي لاءِ خوراڪ

ڪهڙو دانت آهي؟

نمايان شيون

1. چمڙي جي هڪ چمڙي جي حالت آهي جيڪا چمڙي جي سطح تي مختلف قسمن جا toڙا پيدا ڪري ٿي. اهي بمپ شامل آهن: اڇا وار ، ڪارا کاريه ، ۽ ڏارون.
2. چمڙي جي ڪنجين ۽ چمڙي جي تيل سان ڀريل چمڙي جي تري ۾ ٿئي ٿو. گھڻائي ٻارن ۽ نوجوانن ۾ بلوغت تائين وڃڻ ۾ رڳن ۾ تمام گهڻو عام هوندو آهي ، جڏهن هارمونز جسم جي تيل جا غدود وڌيڪ تيل پيدا ڪرڻ جو سبب بڻجندا آهن.
3. ڪيترائي مطالعو پيش ڪن ٿا ته صحتمند غذا جي پيروي ڪرڻ سان اکاڻ کي روڪڻ ۽ علاج ۾ مدد ملندي. خاص طور تي ، هيٺيان غذائيت سان مالا مال کاڌا ايڪن جي هيٺين سطح سان ڳن areيل آهن: پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ، زنڪ ، وٽامن اي ۽ اي ، اوميگا- 3 فيٽي ايسڊس ، اينٽي آڪسيڊنٽس.

چمڙي جي چمڙي مان هڪ چمڙي جو مسئلو آهي ، چمڙي جي سطح تي ڪيترن ئي قسمن جي لهرن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهي ٽهڙا جسم تي ڪٿي به ٺهي سگھن ٿا پر تمام عام آهن:

• چهرو
• ڳچي
• پوئتي
• ڪلھ

چمڙي تي هارمونڊو ​​تبديلين سان گھٻرائڻ واري حرڪت آهي ، تنهن ڪري اهو سڀني کان وڌيڪ ٿيندو آهي پراڻن ٻارڙن ۽ نوجوانن ۾ بلوغت جو.

چمڙي تي داڻا بغير علاج ڪرڻ جي سست ٿي ويندا ، پر ڪڏهن ڪڏهن جڏهن ڪجهه ڀ awayڻ شروع ٿيندو آهي ، وڌيڪ ظاهر ٿيندا آهن. ايمرجنسي جا سنگين ڪيس گهڻو ڪري نقصانڪار هوندا آهن ، پر جذباتي پريشاني جو سبب بڻجندا آهن ۽ چمڙي کي خراب ڪري سگهندا آهن.

انهي جي شدت تي منحصر آهي ، توهان پنهنجي اک سان منهن ڏيڻ لاءِ بنا علاج ، ڪنهن کان وڌيڪ جي علاج جو علاج يا نسخا جي دوا جو انتخاب ڪري سگھو ٿا.

هڪجهڙائي جو سبب ڇا آهي؟

اهو سمجهڻ جي لاءِ ته چمڙي تي ٻانهون پيدا ٿئي ٿي اهو چمڙي بابت وڌيڪ سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو: چمڙي جي مٿاڇري نن holesن سوراخ ۾ isڪيل آهي جيڪي تيل جي غدود سان ڳن connectيل آهن يا چمڙي جي هيٺيان بيضوي غدود.

اهي سوراخ pores سڏيا ويندا آهن. تيل جا غدود هڪ تيل وارو مائع پيدا ڪندا آهن جنهن کي سيبم سڏيو ويندو آهي. توهان جي تيل جا غدود هڪ ٿلهي چينل ذريعي چمڙي کي زمين تي سطح تي موڪلي ڇڏيندا آهن.

تيل مان چمڙي جي خلين کي منجمد ڪري چمڙي جي مٿاڇري تائين کڻي وڃي ٿو. بال جو هڪ ٿلهو حصو پڻ چمڙي ذريعي وڌي ٿو.

مڪس ٿئي ٿو جڏهن چمڙي جي ننoresن ڳوڙهن ، چمڙي جي خلين ، گهڻو تيل ۽ ڪڏهن ڪڏهن بيڪرياريا سان کلندي آهي. بلوغت جي دوران ، هارمونون گهڻو ڪري تيل جي غدود کي وڌيڪ تيل پيدا ڪرڻ جو سبب بڻجندا آهن ، جنهن ڪري آڪاش جا خطرا وڌي ويندا آهن.

اک جا ٽي بنيادي قسم آهن:

• اڇو ريم هڪ داغ آهي ، جيڪو بند ٿي وڃي ٿو ۽ بند ڪري ٿو پر چمڙي کان ٻاهر ڇڪي ٿو. اهي ظاھر ، سخت اُجاڙ وانگر ڏسڻ ۾ ايندا آھن.
• ڪارو اڇو هڪ پاڙو آهي جيڪو تهڙجي ويندو آهي پر کليل رهي ٿو. اهي چمڙي جي سطح تي نن darkا ڪارا نقطا نظر اچن ٿا.
• ذائقو هڪ تلاءُ آهي جنهن جون ديوارون کليل آهن ، تيل ، بڪٽريريا ۽ چمڙي جي مرده خاني کي چمڙي جي هيٺان نڪرڻ جي اجازت ڏي ٿي. اهي ظاهر ٿيندا آهن ڳاڙها ڳاڙها جيڪي ڪڏهن ڪڏهن تيزي سان ڀريل اڇا هوندا آهن (جسم کان بيڪٽيريا جو ردعمل).

چمڙي تي ڏندن جو اثر ڪيئن هوندو آهي؟

هڪ شي جيڪا توهان جي چمڙي تي اثرانداز ٿي سگهي ٿي اها غذا آهي. ڪجھ کاڌا ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ رت جو شگر وڌائين ٿا.

جڏهن توهان جو رت جو شگر جلدي وڌي وڃي ٿو ، اهو جسم کي انسولين جي نالي واري هارمون ڇڏڻ جو سبب پيدا ڪري ٿو. توهان جي رت ۾ اضافي انسولين هجڻ سبب توهان جي تيل جي غدودن جو وڌيڪ تيل پيدا ڪري سگهي ٿو ، توهان جهڙن شين جا خطرا وڌي سگهن ٿا.

ڪجهه کاڌا جيڪي انسولين ۾ اسپاڪس پيدا ڪن ٿا شامل آهن:

• پاٽا
• اڇا چانور
• اڇي ماني
• شوگر

انهن جي انسولين پيدا ڪرڻ واري اثر جي ڪري ، اهي کاڌو ”هائي گلييميمڪ“ ڪاربوهائيڊريٽ سمجهيو وڃي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته اهي سادي شگر مان ٺهيل آهن.

چاکليٽ پڻ مڃي وارن جي خراب ٿيڻ جو يقين آهي ، پر اهو سڀني ماڻهن کي متاثر ڪرڻ نٿو لڳي ، هڪ شايع ٿيل مطالعي مطابق.

ٻيا محقق هڪ نالي وارا ”مغربي غذا“ يا ”معياري آمريڪي کاڌا“ ۽ هڪني جي وچ ۾ رابطن جو مطالعو ڪري چڪا آهن. ھن قسم جي کاڌا بھترين بنياد تي ٻڌل آھي:

• تيز-گوليميم ڪاربوهائيڊريٽ
• ڊيري
• پيٽ ڀرڻ وارا ڀاڙا
• ٽرانس چربی

جرنل آف ڪلينڪل آف ڪلينڪل ، کاسمیٹک اور انوسٹی گیشن ڈرماٹولوجي جي تحقيق مطابق ، هن قسم جا طعام هارمون جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو جيڪي اضافي تيل پيدا ڪري ۽ تيل جي غدود پيدا ڪري سگھن ٿا.

انهن اهو پڻ مليو آهي ته هڪ مغربي غذا وڌيڪ سوزش سان ڳن isيل آهي ، جيڪا هڏن جي مسئلن ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان جي چمڙي جي مدد لاءِ ڪهڙيون شيون مڃي سگهجن ٿيون؟

پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ مان ٺهيل گهٽ-گوليميمڪ کاڌو کائڻ شايد توهان جي مٿي کي روڪڻ جي خطري کي گهٽائي ڇڏين. ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ هيٺين خوراڪ ۾ مليا آهن.

• س grو اناج
• رانديون
• اڻ کٽندڙ ميون ۽ ڀا vegetablesيون

هيٺين شين تي مشتمل خوراڪ پڻ چمڙي لاءِ فائديمند سمجهندي آهي ڇو ته اهي سوزش گهٽائيندو آهي.

• معدني زنجير
• وٽامن اي ۽ اِي
• ڪيميائي اينٽي آڪسيڊنٽس سڏجن ٿا

چمڙي جي ڪجهه دوستانه انتخاب ۾ شامل آهن:

• پيلو ۽ نارنگي ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، جيئن گاجر ، خوبيون ، ۽ مٺي آلو
• سائو ۽ ٻيو ڪارو سبز ۽ ٻرندڙ ڀا vegetablesيون
• ٽماٽا
• بلبليون
• سڄي ڪڻڪ جي ماني
• ناسي چانور
• ڪيوونا
• ترڪي
• ڪدو جا ٻج
• مٽر ، مٽر ، ۽ مسور جي دال
• لوڻ ، ماکي ۽ منجهيل مڇيءَ جا ٻيا قسم
• ميون

هر ڪنهن جو جسم مختلف آهي ، ۽ ڪجهه ماڻهو اهو محسوس ڪندا آهن ته جڏهن انهن کي ڪجهه کاڌو کپي ته انهن کي وڌيڪ ڳري ٿيندي آهي. توهان جي ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ ، توهان جي غذا سان تجربا ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته توهان لاءِ بهتر ڪم ڪندو.

توهان جي غذا جي منصوبابندي ڪرڻ دوران هميشه ڪنهن به کاڌي جي الرجي يا حساسيت کي نظر ۾ رکجو.

ڇا ڪو اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهي کاڌو توهان جي چمڙي جي مدد ڪن ٿا؟

گھٽ-گوليميمڪ غذا

ڪيترائي تازا مطالعو پيش ڪن ٿا ته گھٽ-گوليميمڪ غذاءَ جي پيروي ڪرڻ ، يا اھو جيڪو سادي شگر ۾ گھٽ ھوندو آھي ، مدي کي روڪڻ ۽ بھتر ڪري سگھي ٿو. ڪورين جي مريضن جي هڪ مطالعي ۾ محقق ڏٺائين ته 10 هفتن تائين گهٽ گليسميمڪ لوڊ ڪرڻ کانپوءِ ايامن ۾ اهم واڌارو ٿي سگهي ٿو.

شايع ٿيل هڪ ٻي مطالعي ۾ ، محقق thatاڻيا ته 12 هفتن تائين گهٽ گلائڪيمڪ ، اعليٰ پروٽينن جي غذا جي پٺيان مردن ۾ واڌارو پيدا ڪيو ۽ وزن گهٽائڻ جو سبب پڻ بڻيو

زنڪ

مطالعو پڻ اهو suggestاڻائي ٿو ته کاڌ خوراڪ جي زنجير جي بچاءُ ۽ علاج ۾ ڪارآمد ٿي سگهي ٿو. کاڌو جيڪي زنجير ۾ مالدار آهن:

• ڪدو جا ٻج
• ڪجو
• وڏو گوشت
• ترڪي
• ڪيوونا
• دالَ
• سامونڊي کاڌا جهڙوڪ ڪستورا ۽ کربي

شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ ، محقق رت ۽ زنان جي شدت ۾ زنجير جي سطح جي وچ ۾ لاڳاپا کي ڏسي. زنڪ چمڙي جي ترقي ۾ اهم غذائي معدنيات هجڻ سان گڏوگڏ ميٽابولزم ۽ هارمون جي سطح کي منظم ڪري ٿو.

محقق ڏٺائين ته زنجير جي گهٽ سطح سُرهي جي وڌيڪ سخت ڪيسن سان ڳن wereيل هئي. اهي غذا ۾ زنجير جي مقدار وڌائڻ کان وٺي زنجير جي 40 مگ تائين هر ڏينهن تائين وڌائڻ جو مشورو ڏين ٿا. تحقيق ٻڌائي ٿي ته ايتري تائين زن جو ساڳيو مقدار ، بغير ماڻهن لاءِ پڻ.

وٽامن اي ۽ اي

شايع ٿيل هڪ ريسرچ ۾ ، محقق معلوم ٿيا ته وٽامن اي ۽ اي جون گهٽ سطحون پڻ جڙڙن جي سخت ڪيسن سان ڳن seemيل نظر اچن ٿيون.

هنن جو خيال آهي ته جن ماڻهن سان چمڙي وارا ماڻهو انهن وٽامن تي مشتمل غذا وڌائڻ سان انهن جي چمڙي جي شدت کي گهٽائي سگهن ٿا. ويتامين اي سپليٽس وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ويتامين اي زهر جو اثر توهان جي وڏن عضون کي مستقل نقصان پهچائي سگھي ٿو.

اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ اوميگا 3 ٿري تيزابيون آهن

اوميگا -3 خاص قسم جي ٻوٽن ۽ جانورن جي پروٽين جي ذريعن ، جهڙوڪ مڇي ۽ بيضا ۾ ملندڙ قسم جو چرٻي آهي. اينٽي آڪسيڊنٽس ڪيميائي هوندا آهن جيڪي جسم ۾ نقصانڪار ٽائڪسين کي غير جانبدار ڪري ڇڏيندا آهن. ان سان گڏ ، اوميگا 3 ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سوزش گهٽائڻ لاءِ سوچيا ويندا آهن.

مطالعي وڏي حد تائين اوميگا 3s جي استعمال ۾ اضافو ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جي وچ ۾ لاڳاپا ۽ هڪ مٺي ۾ گهٽتائي جي حمايت ڪري ٿي.

شايع ٿيل هڪ ريسرچ ۾ معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو روزانو اوميگا 3 ۽ اينٽي آڪسيڊنڊ اضافي وٺن ٿا ، انهن جي ڏندن کي گهٽائڻ ۽ دماغي صحت کي بهتر بنائڻ جي قابل هئا.

جئين ايڪر اڪثر جذباتي مصيبتن جو سبب بڻجندو ، اوميگا 3 ۽ اينٽي آڪسيڊنڊ استعمال ڪندڙ ماڻهن لاءِ حالت ۾ تمام گهڻو فائديمند آهي

هيٺئين لائن

ڪجهه اڀياس مشاهدو ڪن ٿا ته ڪجهه کاڌا ڳڀي ڪ ridڻ ۽ چمڙي جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ، پر ڪو خاص طعام ”علاج“ ناهي. پنھنجي غذا ۾ ترميم ڪرڻ کان پھريائين ، توھان جي ڊاڪٽر سان ڳالھھ ڪرڻ ضروري آھي ، ان کي يقيني بنائڻ لاءِ ته توھان جون تبديليون ڪندڙ توھان جي صحت کي نقصان نه پھچائيندا.

مٺي کان نمٹنے ۾ بهترين غذا جو مشورو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته هڪ سٺو ، متوازن غذا ، تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، صحتمند پروٽين جا ذريعا ۽ س grو اناج کائيندو آهي.

کاڌو درست ڪريو صحت مند چمڙي لاءِ خوراڪ