مٿي 2 ڪميون جيڪي سستائي عمر کي سيلولر سطح تي ڪنديون آهن
مواد
وڌيڪ ، ڪنهن به مشق کي HIIT ورڪشاپ ۾ ڪيئن بدلجي.
نئين تحقيق اهو ڳولي چڪو آهي ته ٻين سڀني صحت جي فائدن جي مٿان جيڪي توهان پهريان ئي ورزش جي باري ۾ knowاڻو ٿا ، اهو پڻ عمر سان مدد ڪري سگهي ٿو.
پر نه سڀئي مشق برابر پيدا ڪيون ويون آهن- گهٽ ۾ گهٽ هڪ يورپ جي دل جرنل ۾ هڪ نئين مطالعي مطابق.
هن مطالعي جي مطابق ، توهان کي پنهنجي روزمره ۾ برداشت ۽ تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) شامل ڪرڻ گهرجي. اهي مشقون توهان جي دل جي شرح کي گهٽائي ڇڏين ٿيون ۽ توهان جو سيلون گهڻو دير تائين برقرار رکي سگهن ٿيون. محقق هن کي ڪروموزوم جي آخر ۾ structuresانچي جي ماپ ڪري اهو طئي ڪيو ، جيڪو ٽيلوميرس طور سڃاتو وڃي ٿو.
پراڻين تحقيق جي مهرباني ، اسان thatاڻون ٿا ته اسان جا ٽيليمر نن toا ٿيڻ شروع ڪندا آهن جڏهن اسان عمر ۾ ٿيندا آهيون. انهي کان علاوه ، وڏي عمر وارا وڏا ٽيلوميرز ويزولر عمر جو تجربو نه ڪندا آهن جيترو تيزي سان ماڻهو نن withا هوندا آهن. ان جو مطلب آهي ته انهن جون رگون عام طور تي بهتر شڪل ۾ آهن ۽ اهي دل جي بيماري ۽ فالج جي حالتن لاءِ گهٽ خطري ۾ آهن.
مطالعي جا تفصيل
- اڀياس 124 ماڻهن جي پيروي ڪئي جيڪي 45 منٽن تائين ورتا ، هفتي ۾ ٽي دفعا ، 26 هفتن تائين.
- شرڪت ڪندڙن کي چار گروپن ۾ ورهايو ويو: ايروبڪ گروپ (لڳاتار هلندڙ) ، HIIT گروپ (4 × 4 وقتي پروگرام) ، مزاحمتي گروپ (اٺ مشين تي ٻڌل مشق) ۽ ڪنٽرول گروپ (ڪا به مشق نه).
- 26 هفتي جي آخر ۾ ، جيڪي سنڀاليندڙ ۽ مزاحمتي گروپن ۾ ٽيلوميئر لمبائي ۾ ڪا تبديلي نه هئي. ان جي باوجود ، ايروبڪ ۽ ايڇ آئي آئي ٽي گروپن ۾ ڊگھائي ۾ "ٻه واڌ" وڌي وئي.
محقق پڻ مليا آهن ته ايروبڪ ۽ ايڇ آئي آئي ٽي گروپن ۾ ماڻهن وڌيڪ ٽيلوميرائي سرگرمي جو تجربو ڪيو. اهو عمل آهي جنهن سبب انهن جا ڪروموزوم ڊگها ٿيڻ لڳا.
اهو مطالعو جي باري ۾ ڪيترن ئي شين کي قابل ذڪر آهي.
- اهو تنفس جي فائدن جي ماپ نه ڪيو ، جيڪو توهان کي هوڏين کي هلڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي جڏهن توهان هڪڙو ڏاڪڻ تي چڙهو.
- Telomere length اهو واحد عنصر نه آهي جيڪو عمر جي حساب سان آهي.
اهو به چوڻ صحيح نه هوندو ته اهو ايروبڪ يا HIIT مشق اڪيلو آهي جيڪي هن عمر ۾ صحت مند عمر وارن عوامل ۾ تبديلي جو سبب بڻجن ٿا. اهي مشقون نائٽروس آڪسائيڊ کي متحرڪ ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، جيڪا توهان جي مينيڪونڊرريا کي صحتمند رکڻ ۽ توهان جي جسم ۾ ويڙهه يا اڏام واري نظام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جيتوڻيڪ مطالعي کي مزاحمت واري تربيت مان مخالف عمر وارا فائدا نه مليا ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته وزن کڻڻ جي فائدي ۾ ڪو نه آهي. جئين توهان پوڙها ٿيو ، توهان جو جسم عضلات ماس گهٽجي چڪو هوندو. اهو توهان لاء خطرو وڌائي سگهي ٿو:
- ڪري پيو
- فرائيچر
- متاثر ڪم
- اوستيوپورسس
- موت
جيڪڏهن ڪجهه آهي ، هن مطالعي کي ورزش جي متوازن طريقي کي برقرار رکڻ جي ياد ڏياريندڙ جي طور تي علاج ڪريو. ايروبڪ ۽ مزاحمت جو مرکب آزمايو: ا Tuesارو ڏينهن تي هلو ۽ خميس تي وزن کڻڻ.
ڪنهن به وقت پنهنجي ٽيلي ميئر دوستاڻي معمول کي شروع ڪريو
جيڪڏهن توهان ڪڏهن به جم افريقا نه آهيو ، ايروبڪ ۽ HIIT ورڪشاپ شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. آخرڪار ، مطالعي ۾ وچين عمر جي شرڪت ڪندڙن جي telomere ڊيگهه ۾ واڌ پڻ ڏٺائين جيتوڻيڪ فٽنيس پس منظر سان. ٽپڻي: تقريبن ڪنهن به مشق شدت واري وقف جي ٺاهي سان HIIT ورڪشاپ بڻجي سگهي ٿو.
| ايروبڪ ڪم ڪار | آئي اي ٽي نسخو |
|---|---|
| ترڻ | 200 ميٽر تي تڪڙو تڪڙو ڪريو ۽ 1 منٽ تائين آرام ڪريو |
| جاگنگ | 30 سيڪنڊن لاءِ هاءِ ڪوٺي ، باقي 10 لاءِ آرام |
| گهٽ اثرين ڪاريو معمول | 30 سيڪنڊن لاء ورجائي ڪيو ، 1 منٽ تائين آرام ڪريو |
| بي ترتيب | 30 سيڪنڊن لاءِ پيڊل روزو رکڻ ، پوءِ 2-4 منٽن تائين سستي |
| نچڻ | 4 × 4 (چار مشق ، چار رائونڊ) |
آئي اي آئي ٽي ۾ شديد مشق جي مختصر مدت شامل آهي بحالي يا آسان دور جي پٺيان. ست منٽ HIIT ورڪشاپس عام آھن ، جيتوڻيڪ توھان کي پنھنجي جسم جي ضرورتن ۽ صلاحيتن مطابق ورزش ڪرڻ گھرجي.
جئين توهان ڪم ڪرڻ سان وڌيڪ آرام سان ايندا ، وزن يا مزاحمت جي تربيت سان گڏ پنهنجي عضون جي تعمير تي ڌيان ڏيو.
ايملي گڊ هڪ ليکڪ ۽ ايڊيٽر آهي جيڪا سان فرانسسکو ۾ رهي ٿي. هوءَ پنهنجو فارغ وقت موسيقي ٻڌائڻ ، فلمون ڏسڻ ، پنهنجي زندگي انٽرنيٽ تي ضايع ڪرڻ ۽ ڪنسرٽ ۾ وڃڻ لاءِ گذاريندي آهي.
تازيون ٽاما
تيلانگيٽڪيا (اسپائڊر وينز)
