ڊائٽ ڊاڪٽر کان پڇو: وزن گھٽائڻ لاءِ کائڻ لاءِ بهترين وقت

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: "جيڪڏھن وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، ڪڏھن توھان کي گھرجي پنھنجي اڪثريت جي کیلوريون؟ صبح ، منجھند ، يا س spreadي ڏينھن ۾ spreadھلجي؟ -اپريل ڊروي، فيسبوڪ.

الف: مان ترجيح ڏيان ٿو ته توهان پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي سڄي ڏينهن ۾ هڪجهڙائي سان پکڙجندا رهو، جڏهن ته کاڌن جي قسمن ۾ تبديلي آڻيو- يعني ڪاربوهائيڊريٽ تي ٻڌل کاڌو- جيڪي توهان کائي رهيا آهيو جيئن جيئن ڏينهن وڌندو وڃي ۽ توهان جي سرگرمي جي سطح تبديل ٿي وڃي. توهان جي جسم جي ڪاربوهائيڊريٽس تي عمل ڪرڻ جي صلاحيت (جنهن کي سائنسدان چون ٿا انسولين حساسيت) گھٽجي ٿو جيئن ڏينھن وي ٿو. ان جو مطلب آهي ته توهان رات جو دير سان مقابلي ۾ صبح جو ڪاربوهائيڊريٽ کي وڌيڪ موثر طريقي سان ميٽابولائز ڪندا. ۽ و efficientيڪ موثر طريقي سان توھان جو جسم استعمال ڪري سگھي ٿو کا foodو جيڪو توھان ڏيو ٿا ، اھو آسان آھي وزن گھٽائڻ لاءِ.

ورزش آھي ھڪڙو x فيڪٽر جيڪو توھان جي انسولين جي حساسيت کي تمام گھڻو و andائي ٿو ۽ توھان جي جسم جي ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ جي صلاحيت و youائي ٿو جيڪو توھان fuelارڻ لاءِ کائيندا آھيو ۽ انھن کي ذخيرو نه ڪندا آھيو چربی خاني ۾. انھيءَ ڪري توھان کي کائڻ گھرجي اڪثريت نشاستي ۽ اناج تي carbل ڪاربوهائيڊريٽ (آلو ، چانور ، جئي ، س grainو اناج پاستا ، Quinoa ، outڪيل اناج جون روٽيون ، وغيره) پنھنجي ورزش کان پوءِ ۽ صبح جو پھريائين. توھان جي mealsين کا mealsن دوران ، vegetablesايون (خاص طور تي سائي پتي وارا ۽ ريشمي) ، ميوا ۽ guا shouldيون توھان جا مکيه ذريعا ھجڻ گھرجن ڪاربوهائيڊريٽ. ھر ھڪ صحتمند کا mealي کي پروٽين جي ذريعن سان eggsاھر ڪو (ھڏا يا ھڏا سفيد ، ٿلھي گوشت ، ڪڪڙ ، م fishي وغيره) ، ۽ نٽ ، seedsج ، يا تيل (زيتون جو تيل ، ڪينولا جو تيل ، تل جو تيل ، ۽ ناريل جو تيل).

کائڻ توھان جي نشاستي ۽ اناج تي carbل ڪاربوهائيڊريٽس جي اڪثريت صبح جو يا ھي exercise ڏنل ورزش پڻ مدد ڪري ٿي مجموعي ڪليوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ، توھان کي اجازت ڏئي ٿي وزن گھٽائڻ جي بغير محنت سان .ڻپيوڪر countڻپ ڪرڻ جي. جيڪڏهن توهان کي معلوم ٿئي ٿو ته توهان جو وزن گھٽجي ويو آهي، ناشتي مان نشاستي ڪاربوهائيڊريٽ کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ انهن کي ميون (بيري ۽ يوناني يوگرٽ پارفائٽ) يا ڀاڄين (ٽماٽن، فيٽا پنير ۽ سبزين سان آمليٽ) سان تبديل ڪريو.

ڊائيٽ ڊاڪٽر سان ملو: مائڪ رسل ، پي ايD ڊي

مصنف ، اسپيڪر ، ۽ غذائي صلاحڪار مائيڪ رسل ، پي ايD ڊي knownاتل ساتل آھي پيچيده غذائي تصورات کي تبديل ڪرڻ جي عملي خوراڪ جي عادتن ۾ جيڪي سندس گراهڪ استعمال ڪري سگھن ٿا وزن گھٽائڻ ۽ ڊگھي ھميشه صحت کي يقيني بڻائڻ لاءِ. ڊاڪٽر روسل هوبارٽ ڪاليج مان بائيو ڪيمسٽري ۾ بيچلر ڊگري ۽ پينسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽي مان غذائيت ۾ ڊاڪٽريٽ جي ڊگري حاصل ڪئي آهي. مائڪ ننگي غذائيت، ايل ايل ايل جو باني آهي، هڪ ملٽي ميڊيا غذائي ڪمپني جيڪا سڌو سنئون صارفين ۽ صنعت جي ماهرن کي ڊي وي ڊي، ڪتابن، اي بڪ، آڊيو پروگرامن، مھينا نيوز ليٽر، لائيو واقعا، ۽ اڇا پيپرز ذريعي صحت ۽ غذائيت جي حل فراهم ڪري ٿي. وڌيڪ سکڻ لاءِ، چيڪ ڪريو ڊاڪٽر روزل جو مشهور غذا ۽ غذائيت وارو بلاگ، MikeRoussell.com.

و moreيڪ سادي غذا ۽ غذائيت جا ٽوٽڪا حاصل ڪريو Twitter تي ikmikeroussell جي پ followingيان يا سندس فين پيج جو فين بڻجڻ سان.

لاءِ جائزو