ڊائٽ ڊاڪٽر کان پڇو: ڀاڄين سان ڀريل اڪيلو

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: Iا مان واقعي ڪري سگھان ٿو ڪاربوهائيڊريٽ مڪمل طور تي ۽ ا exerciseا تائين ورزش ڪريان هڪ اعليٰ سطح تي ، جيئن گهٽ ڪاربوهائيڊٽ ۽ پيلو غذا جا ڪجهه حامي تجويز ڪن ٿا؟

الف: ها، توهان ڪاربوهائيڊريٽ ختم ڪري سگهو ٿا ۽ ٻارڻ لاءِ اڪيلو ڀاڄين تي ڀروسو ڪري سگهو ٿا- ۽ اهو مڪمل طور تي محفوظ آهي. توھان جي غذا ۾ ڪجھ غذائي جزا بلڪل ضروري آھن ، بشمول ڪجھ مختلف چربی ، ھڪڙو م amو امينو اسيد ، ۽ تمام گھڻا وٽامن ۽ معدنيات. ڪابه شوگر يا ڪاربوهائيڊريٽ نه makeاهيندا ”لازمي کائڻ“ جي فهرست.

ڪاربوهائيڊريٽ کان سواءِ ڪم ڪرڻ لاءِ، توهان جو جسم تمام سٺو ڪم ڪري ٿو يا ته ان کي گهربل شگر ٺاهڻ يا متبادل توانائي جا ذريعا ڳولڻ. مثال طور، جڏهن توهان پنهنجي غذا مان ڪاربوهائيڊريٽ کي انتهائي گھٽائي يا ختم ڪري ڇڏيو، توهان جو جسم گلوڪوجن جي طور تي ذخيرو ڪرڻ لاء کنڊ ٺاهڻ جي قابل آهي.

توھان جو دماغ بدنام آھي شوگر گليٽن ھجڻ لاءِ ، جئين ان کي گھڻي توانائي گھرجي ۽ شوگر ان جو پسنديده ذريعو آھي. پر توھان جي دماغ جي پيار جي باوجود ڪاربوهائيڊريٽس سان ، اھو و moreيڪ محبت ۾ آھي بقا سان. نتيجي طور اھو اپنائي ٿو ۽ ترقي ڪري ٿو ، پاڻ کي onesارڻ kري ٿو ڪيٽونز سان (و fatيل چربی ٽوڙڻ جو ھڪڙو پيداوار) جڏھن ڪارب ناھن. حقيقت ۾، توهان جو دماغ شايد ان متبادل ايندھن جي ذريعن ڏانهن تبديل ڪري ڇڏيو آهي بغير توهان کي خبر آهي ته توهان ڪڏهن به تمام گهٽ ڪارب يا ڪيٽوجينڪ غذا کائي رهيا آهيو، جتي توهان پنهنجي ڪلورين جو 60 کان 70 سيڪڙو استعمال ڪيو ٿا چربی مان ۽ صرف 20 کان 30 گرام. (g) ڪاربوهائيڊريٽ في ڏينهن (آخرڪار 50 گرام کان مٿي هڪ ڏينهن). اهي غذا ٿلهي جي نقصان لاءِ تمام اثرائتو آهن ، دل جي بيماري لاءِ ڪجهه خطرن جا عنصر گهٽائڻ ، ۽ ذیابيطس ۽ مرگي جي علاج لاءِ.

پوء ها، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان سگهي مڪمل طور تي ڪاربوهائيڊريٽ ختم ڪريو ، پنھنجي جسم کي چربی سان طاقت ڏيو ، پنھنجي صحت کي بھتر ڪريو ، ۽ اعليٰ سطح تي ورزش ڪريو. پر سوال ٿي وي ٿو: youا واقعي واقعي جي ضرورت آھي؟ ايپليڪيشن جي نقطي نظر کان ، تمام گھٽ ڪارب غذا محدود آھي جڏھن اھو اچي ٿو کا foodي جي چونڊن جو ، 20 ، 30 ، يا ان کان به 50 گرام ڪاربوهائيڊريٽ گھڻو ڪونھي ، ۽ توھان ر eatو کائي سگھوٿا ڪيترائي مشروم ، اسپرگس ۽ پالنا.

هتي هڪ متبادل آهي، ڪاربوهائيڊريٽ ڪٽڻ لاءِ وڌيڪ ڪسٽمائيز طريقه ڪار جيڪو توهان جي جسم کي ڀاڄين تي وڌيڪ ڀاڙيندو، ۽ پوءِ، جيڪڏهن ضرورت هجي، تقريبن خاص طور تي انهن تي. مون هن "ڪاربوهائيڊريٽ جو درجو" ٺاهيو آهي هڪ صارف-دوست گائيڊ مهيا ڪرڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال ۽ محدود ڪرڻ لاءِ انفرادي ضرورتن جي بنياد تي.

ھي سادو درجو انھيءَ حقيقت تي مبني آھي ته جيئن س allئي ڪاربوهائيڊريٽ برابر نه createdاھيا ويا آھن ، اتي ھڪڙو اسپيڪٽرم آھي جنھن ۾ توھان انھن کي محدود ڪري سگھوٿا. کاsو لسٽ جي چوٽيءَ تي آھن و carbيڪ ڪاربوهائيڊري ۽ کیلوري وارا ھوندا آھن جڏھن ته گھٽ غذائيت وارا ھوندا آھن. جيئن توھان لسٽ ھيٺ لھي ويندا آھيو، کاڌو گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ ٿي ويندو آھي- ۽ ڪيلوري-گھڻي جڏھن ته وڌيڪ غذائي اجزاء شامل آھن- ھي اھي کاڌو آھن جيڪي توھان پنھنجي پليٽ تي رکڻ چاھيو ٿا. wordsين لفظن ۾ ، و consumeيڪ پالنا استعمال ڪريو (سبزي جي سبجيڪٽيءَ جي تري ۾) سوڊا جي مقابلي ۾ (مٿي تي شامل ٿيل کنڊ جي ڪيٽيگري ۾).

1. کاsو جنھن ۾ شامل ٿيل شوگر ھجي

2. سinedريل اناج

3. سڄو اناج/ نشاستي

4. ruitر

5. ڀاڄيون

6. سائي vegetablesايون

ڪوشش ڪريو گھٽ ڪرڻ ۽/يا ختم ڪرڻ کا foodsي ۽ مشروبات کي مٿين positionsن ج fromھن تان ، ۽ جيڪڏھن توھان کي و carbيڪ گھٽائڻ گھرجي پنھنجي ڪاربوهائيڊريٽ (يا ڪليوري) جو مقدار گھٽائڻ لاءِ و fatيڪ چربی گھٽائڻ ۽ رت جي شگر کي بهتر ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ، پوءِ ڪم ڪريو گھٽائڻ ۽/يا کا eliminateو ختم ڪرڻ. لسٽ ۾ ايندڙ گروپ ۾. ڪاربوهائيڊريٽ جي پابندي لاءِ هن طريقي کي اپنائڻ سان توهان کي وڌيڪ غذائيت واري گھڻ ڪاربوهائيڊريٽ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ملندي جڏهن ته توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ جي سطح کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ملندي جيڪا توهان جي ۽ توهان جي روزاني ضرورتن لاءِ مناسب آهي.

لاءِ جائزو