شروعات ڪندڙن جي ھدايت اسٽينڊ اپ پيڊل بورڊنگ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

اوليويا وائلڊ جڏهن اهو ڪري ٿو ته اهو جهنم وانگر شاندار نظر اچي ٿو، پر جڏهن اهو اچي ٿو اسٽينڊ اپ پيڊل بورڊنگ پاڻ کي، توهان شايد بورڊ تي هاپ ڪرڻ لاء ايترو جلدي نه آهيو. اهو ل likeي ٿو ته ڪا شيءِ ر stickو ٿلهي پتلي ماڻهو توازن جي بي عيب احساس سان سنالي سگهي ٿي.

سچ ناهي! اسٽينڊ اپ پيڊل بورڊنگ گرمين جي س accessible کان و accessibleيڪ رسائي واري ورزش مان هڪ آهي (توهان کي ضرورت آهي هڪ بورڊ ۽ پاڻي جي!) ، ۽ ساڙي سگھي ٿي 500 کیلوريون في ڪلاڪ جڏهن ته مدد ڪندي توهان کي س scي مجسمي ۾. آئوٽ ڊور فائونڊيشن جي تازي ڊيٽا مطابق ، 2012 ۾ آمريڪا ۾ 1.5 ملين اسٽينڊ اپ پيڊر ھئا-۽ ، انسٽاگرام کان فيصلو ڪندي ، راند ر expandو وingي رھي آھي.

"SUP فٽنيس جو هڪ بهترين روپ آهي ڇاڪاڻ ته اهو هر عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائيندو آهي،" گلين گبري، هڪ اعليٰ درجي جي SUPer، Roxy ائٿليٽ، ۽ Paddle Into Fitness جو باني چوي ٿو. توهان پنهنجون ٽنگون توازن لاءِ استعمال ڪريو ٿا، هٿ پير هڻڻ لاءِ، ۽ مستحڪم رهڻ لاءِ پنهنجي بنيادي ۽ اوبليڪز کي باهه ڏيو، هوءَ وضاحت ڪري ٿي. و ،يڪ ، جڏهن توهان آهيو هڪ غير مستحڪم مٿاري تي (سمنڊ وانگر) ، توهان واقعي محسوس ڪيو ان کي پنهنجي چوڪن ۽ گلن ۾. تنهن ڪري سامونڊي ڪناري تي اونهاري کان پوء، هاڻي توهان جو وقت آهي انهن ٽوڪن سان گڏ SUP ڪاميابي لاءِ!

پنھنجي جسم کي زمين تي ٽرين ڪريو

SUPing هڪ مڪمل جسم جي ورزش آهي ، پر پاڻيءَ ۾ و beforeڻ کان ا your توهان جي بنيادي ۽ پوئتي عضون کي مضبوط ڪرڻ توهان کي بورڊ تي و secureيڪ محفوظ رهڻ ۾ مدد ڏيندو ، sinceو ته هڪ مضبوط ڪور توازن کي آسان بڻائي ٿو. پوز جيڪي جسم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين آهن انهن ۾ ايبس لاءِ پلڪ پوز، پاسي واري تختي کي نشانو بڻائڻ لاءِ اوبليڪڪس، ۽ ڊولفن پوز ڪلهن، هٿن، مٿي جي پوئتي کي نشانو بڻائڻ لاءِ، گبري چوي ٿو. Gibree تعريف ڪري ٿو پنھنجي SUPing پيچل ھلائڻ ۽ يوگا سان. (باقاعده تختن کان ٿڪجي ويا آھيون؟ اسان کي مليا آھن 31 بنيادي مشقون ھڪ قاتل ساحلي جسم لاءِ.)

سوٽ اپ اسٽائل ۾

Itty-bitty bikinis توھان جي انسٽاگرام شاٽس ۾ بھترين نظر اچن ٿيون ، پر شروعات ڪندڙن کي بورڊ تي و coverageيڪ ڪوريج لاءِ و goڻ گھرجي ، انھيءَ ڪري اھي و moreيڪ آزاديءَ سان ھلي سگھن ٿا ۽ ڪنھن به شيءِ جي sڏڻ جي باري ۾ پريشان نه ٿين جيڪڏھن اھي گرجن! اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته لباس ۾ سج جي حفاظت سان ڪپڙا ڳولڻ لاء اضافي چمڙي جي بچاء لاء. ورسٽائل چالو لباس آسان بڻائي ٿو پاڻيءَ کان سمنڊ جي ڪناري تي هلڻ لاءِ هڪ سامونڊي ڪناري واري مارگريٽا تي تيز. Mott 50 ، Graced by Grit ، ۽ Beach House Sport آھن ٽي نوان برانڊ جيڪي ا cuteواڻي ڪري رھيا آھن پيارا ، فنڪشنل واٽرپورٽ اسپيئرل ۾ (ڏسو اسان جا پسنديده چنتا مٿي). (Bikوليو بھترين بکني ھيottيون پنھنجي جسم جي قسم لاءِ.)

صحيح بورڊ ڳوليو

نه س allئي بورڊ برابر createdاھيا ويا آھن ، تنھنڪري you'reا توھان خريد ڪري رھيا آھيو پنھنجو يا ر rentو ھڪڙي خريد ڪري رھيا آھيو ، ڪا شيءِ thatوليو جيڪا توھان جي جسم ۽ تجربي جي سطح کي پورو ڪري. ISLE سرف اينڊ جي ڪو-باني مارڪ ملر جو چوڻ آهي ته ”هڪ آس پاس واري شڪل، جيڪا 9'-10' جي وچ ۾ 140-150 ليٽر جي مقدار سان، فليٽ واٽر ۽ ننڍڙن سرف لاءِ ٺهيل آهي. ايس يو پي. جيڪڏھن توھان گھڻو ڪري سرف ۾ ھوندؤ ۽ و wantيڪ چاھيوٿا ته ھڪڙو نن smallerو ، تنگ بورڊ گھٽ مستحڪم ھوندو (تنھنڪري توھان و workيڪ محنت ڪندؤ) ، پر گھڻي پاڻيءَ کي و easilyيڪ آسانيءَ سان ھلايو. توهان نرم بورڊن جي وچ ۾ پڻ چونڊي سگهو ٿا، جنهن ۾ هڪ سخت پلاسٽڪ هيٺان هڪ فوم ڪور، انفليٽبل بورڊ، ۽ سخت epoxy بورڊ آهن. جيڪڏهن توهان پهريون ڀيرو پنهنجو بورڊ خريد ڪري رهيا آهيو، انفلٽيبل بورڊ، جهڙوڪ بهترين وڪرو ٿيل 10' آئل آل آرائونڊ بليو انفليٽبل، بجيٽ-دوست آهن ۽ سمهڻ واري بيگ جي سائيز تائين ڀريل آهن، ملر چوي ٿو. هن سفارش ڪئي آهي ته هفتي جي آخر ۾ ويڙهاڪ هڪ هلڪو وزن واري پلاسٽڪ يا ايلومينيم جي سٿري واري پيڊل سان لل هجن.

مشق ڪامل ٽيڪنڪ

ان پيڊل جي باري ۾... سڀ کان وڏي غلطي شروع ڪرڻ وارا ڪندا آهن انهن جي پيڊل کي پوئتي رکڻ، گبري چوي ٿو. ماسٽر ان کي: ھڪڙو ھٿ ٽاپ تي رکو، ۽ ٻيو ھٿ تقريبا اڌ ھيٺ. پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ تمام ويجھا نه آھن گڏجي ۽ بليڊ اينگل ا forwardتي آھي. بورڊ تي مناسب موقف حاصل ڪرڻ پڻ اھم آھي س stayingو رھڻ لاءِ. اٿو بورڊ جي وچ ۾ ، پير متوازي ۽ هپ چوٽي جو فاصلو ار. ”ياد رکو ته جڏھن اوھين پيڊل ڪري رھيا آھيو ، توھان جا ھٿ پيادل جي توسيع ھجڻ گھرجن-مطلب ته توھان جو بنيادي ڪم توھان کي ا propتي و toائڻ جو ڪم ڪري رھيو آھي ، نڪي توھان جي بيسپس جو ،“ جبرئي چوي ٿو. (زمين تي پنھنجي ھٿن تي ڪم ڪريو ھنن 5 حرڪتن سان ٽونڊ ٽريسپس لاءِ.)

لاءِ جائزو