9 benefitsرندڙ فائدا ، قسم ۽ استعمال ڪرڻ جو طريقو (ترڪيب سان)

مواد

• 1. وزن گھٽائڻ جي تمنا ڪري ٿو
• 2. رت جي شڪري کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
• 3. اکين جي صحت برقرار رکي
• 4. چمڙي جي وقت کان اڳ واري عمر کي روڪيندي
• 5. هڏن جي صحت برقرار رکي ٿي
• 6. انيميا کان بچائي ٿو
• 7 اندام کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي
• 8. ـ اينٽي آڪسائيڊٽ وارو عمل آهي
• 9. جنگي قبضي
• سيوه جا قسم
• غذائي informationاڻ
• ڪئين استعمال ڪجي
• ترڪيب سان ترڪيبون
• 1. ڀريل ٻرندڙ رول
• 2. ڪڪڙ جو سلاد
• 3. Lett چانهه
• 4. ليب جو رس ايپل سان گڏ

tريو ڀا fiberي ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل هڪڙو سبزي آهي جنهن کي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي ڇو ته اهو صحت لاءِ ڪيترائي فائدا آڻي سگھي ٿو ، جيئن وزن گهٽائڻ ، معدے جي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ. اهي فائدا لحمي ۾ موجود غذائيت ۽ حياتياتي مرڪزن طرفان مهيا ڪيا ويندا آهن ، جهڙوڪ وٽيامين سي ، ڪيروٽينيڊس ، فوليٽس ، ڪلوروفل ۽ فينولڪ مرڪب.

اهو سبزي سلاد ۾ ، جوسز يا ٽيس جي تياري ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، ۽ آساني سان پوکي ۾ پوکي سگهجي ٿو ، جنهن ۾ نن potڙو نن potڙو برتن گهربل ئي ، سج جي گهڻي ضرورت آهي ۽ وڌڻ لاءِ پاڻي.

tريو جو باقاعدي استعمال هيٺ ڏنل صحت جا فائدا آڻيندي.

1. وزن گھٽائڻ جي تمنا ڪري ٿو

tريو هڪ سبزي آهي جنهن ۾ ڪيئي کیلوريون آهن ۽ فائبر ۾ مالدار آهن ، جيڪي هڪ ساهتي جي احساس کي وڌائين ٿا ۽ وزن گهٽائڻ کي پسند ڪن ٿيون.

2. رت جي شڪري کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

letريو ۾ موجود فائبر آنت ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي سست ڪري ڇڏيندو آهي ، رت جي شگر کي تيزي سان وڌڻ کان روڪي ٿو ۽ ، انهي ڪري هي ذيابيطس يا اڳ جي ذيابيطس ماڻهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي.

3. اکين جي صحت برقرار رکي

vitaminريو وٹامن اي ۾ مالدار آهي ، اکين جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ هڪ اهم مائڪروترينٽ آهي ، زعفرماٿمايا ۽ رات جي نابري کي روڪيندو آهي ، ان سان گڏوگڏ عمر سان تعلق رکندڙ ماکيري جي چڪاس کي روڪڻ لاءِ.

4. چمڙي جي وقت کان اڳ واري عمر کي روڪيندي

اينٽي آڪسيڊنٽ مواد جي مهرباني ، ٻل جو استعمال چمڙي جي خلين کي آزاد ريڊيڪلز جي ڪري نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اس کے علاوہ یہ وٹامن اے اور وٹامن ای مہیا کرتا ہے جو چمڙي کي سورج جي الٹراوائلٽ شعاعن کان بچائيندو آهي ۽ ويتامين سي جيڪا شفا بخش عمل ۽ جسم ۾ ڪوليجن جي پيداوار لاءِ اهم هوندي آهي ، انهي ڪري اهي جھرينوں کي ٺهي ٿو.

مڪڙي پاڻي ۾ پڻ مالا مال آهي ، چمڙي کي صحيح نموني سان رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

5. هڏن جي صحت برقرار رکي ٿي

tريو ڪيترائي معدنيات جهڙوڪ ڪليسيم ۽ فاسفورس ۾ مالا مال آهي جيڪي هڏن جي بناوت سان واسطو رکن ٿا.ان کان علاوه ، اهو پڻ مگنيشيم آهي جيڪا ڪلسيم کي جذب ۽ گڻ لڳائڻ جي عمل جو حصو آهي ، جئين ته هڏن جي بحالي جي ذميواري هارمون جي عمل کي دٻائي ڇڏي.

ان کان علاوه ، هن سبزي ۾ پڻ وٽامن ڪ آهي ، جيڪو هڏن جي مضبوط ٿيڻ سان پڻ لاڳاپيل آهي.

6. انيميا کان بچائي ٿو

ڇاڪاڻ ته هن ۾ فولڪ ايسڊ ۽ لوڻ شامل آهي ، لعاب جو استعمال انيميا کي به روڪي ۽ علاج ڪري سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهي رت جي ڳاڙهي خلين جي ٺهڻ سان لاڳاپيل معدنيات آهن. آئرن جي قسم جو سبب آهي جيڪي رياضي مهيا ڪري ٿو ، اهو ضروري آهي ته ويٽامين سي سان ڀريل خوراڪ به کاڌو وڃي ته جيئن آنڊن جي جذب کي پسند ڪيو وڃي.

7 اندام کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي

ٻلھڻ واريون قوتون آھن جيڪي مرڪزي اعصابي نظام جي دٻاءُ ۽ انتھائي کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آھي ، اندرا سان وڙھڻ ۾ مدد ڪندي آھي ۽ ماڻھو کي سٺي ننڊ ڪندي.

8. ـ اينٽي آڪسائيڊٽ وارو عمل آهي

مڪس اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ وٽامن سي ، ڪيروٽينوڊس ، فوليٽس ، ڪلوروفل ۽ فينولڪ مرڪب هوندا آهن ، جيڪي خليات کي آزاد ريڊيڪلز جي ڪري نقصان پهچائي ٿو ۽ تنهن ڪري ، انهي جو باقاعده استعمال ڪينسر سميت دائمي بيمارين جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

9. جنگي قبضي

ڇاڪاڻ ته اها فائبر ۽ پاڻي ۾ مالا مال آهي ، لفف ofڙا ۽ هائڊريشن جي ماپ ۾ واڌ ڪرڻ جي مدد ڪري ٿو ، هن جو خارج ٿيڻ بهتر آهي ۽ قبض جي لاءِ انهن جو بهترين اختيار آهي.

سيوه جا قسم

کاڌي جا ڪيترائي قسم آهن ، مکيه آهن:

• آمريڪن يا برفبرگ، جيڪا چٽي ۽ هلڪو سائي سبز رنگ سان ڇڪي آهي.
• ليسا، جنهن ۾ پن ڇلڪا ۽ هموار هوندا آهن.
• ڪرسا، جيڪو نرمي ۽ نرمي کان علاوه ، آخر ۾ بي بندين سان ڇڏي ٿو ڇڏي.
• رومن، جنهن ۾ پن ڊگها ، ڊگها ۽ گهنڊيدار ۽ رنگ ۾ ڪارا سائي آهن ؛
• واڱڻائي، جنهن تي جامني پن آهن.

ٻلهن جي قسمن ۾ هڪجهڙائي واريون خاصيتون آهن ، ۽ شايد مختلف قسم جي غذائيت ۾ فرق به ٿي سگهي ٿو ، تنهن هوندي به بناوت ، رنگ ۽ ذائقي ۾ فرق آهي.

غذائي informationاڻ

هيٺ ڏنل جدول 100 گرام هموار ۽ جامني رنگن جي غذائي ترتيب ڏيکاري ٿو:

ڪئين استعمال ڪجي

مٿي mentionedاڻايل ڀاtي جي سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، هڪ ڏينهن ۾ لعنت جا گهٽ ۾ گهٽ 4 پن کائڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، ترجيحي طور تي 1 چمچ زيتون جو تيل سان گڏ ، انهي طريقي سان اهو ممڪن آهي ته ان جي اينٽي آڪسيڊنٽ طاقت وڌي ، ان کان علاوه حصو به هجي هڪ متوازن ۽ صحتمند غذا جو. صحتمند.

سلاد ، جوس ۽ سینڈوچ ۾ ٻٽي شامل ڪري سگهجي ٿي ، ۽ ان کي پنهنجي فولڪ ايسڊ ۽ وٽامن سي جي مواد کي محفوظ رکڻ لاءِ فريج ۾ محفوظ ڪرڻ لازمي آهي.

پنن کي گهڻي وقت تائين رکڻ لاءِ ، ڪنڊي کي withڪ سان استعمال ڪريو ۽ ڪنٽينر جي هيٺيان ۽ مٿين حصي تي هڪ نيپيکن يا ڪاغذ تي ٽوال رکجي ، جنهن ڪري ڪاغذ leavesرن کان نمي جذب ڪندو ، انهن کي گهڻي عرصي تائين لڳائيندو. ان کان علاوه ، توهان هر شيٽ جي وچ ۾ هڪ نيپين پڻ رکي سگهو ٿا ، پيپر toيرائڻ کي ياد رکندي جڏهن اهو تمام گهڻو مٺو هوندو آهي.

ترڪيب سان ترڪيبون

tاڻايل لولي سان گڏ ڪجهه آسان ۽ صحتمند ترڪيبون.

1. ڀريل ٻرندڙ رول

اجزاء

• نرميءَ سان leavesٽي جا 6 پن ؛
• مائنس هلڪي چيز جا 6 سلائسون يا ريڪوٽا ڪريم ؛
• 1 نن grڙو پياز گاجر يا ½ بيٽ.

ساس

• زيتون جو تيل 2 چمچ ؛
• پاڻي جو 1 چمچ ؛
• سرس جو 1 چمچ ؛
• ليمن جو رس جو 1/2 جو چمچو ؛
• ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ اورجنگو.

تياري جي موڊ

هر uceرڻ واري پتي تي چانور ، هيم ۽ ڳاڙهي گاجر جو 2 چمچ خشڪ گاجر کي رکجن ، پتي کي ويڙهايو ۽ دانت جي ٿڪ سان ڳن itيو. ڪنٽين کي رولز ۾ ورهايو ، ساسن جا سڀئي اجزاء ملايو ۽ رولز مٿان sprيرايو. رول کي وڌيڪ نفيس بڻائڻ لاءِ ، توهان ڀريل ٿيل ڪڪڙ به ڀرڻ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

2. ڪڪڙ جو سلاد

اجزاء

• 1 ليٽ ؛
• 2 ٻريل گاجر ؛
• 1 گرڊ ٿيل ٻوٽو ؛
• 1 بي رنگ ۽ بي نياز ٽماٽو ؛
• 1 نن mڙو ماکي يا 1/2 وڏي ماکي ڪڇ ۾ ڪٽي ؛
• 1 پياز سلائسن ۾ ڪٽي ؛
• ذائقو ۾ زيتون جو تيل ، سرڪي ، لوڻ ۽ اورگانو.

تياري جي موڊ

سڀني اجزاء ۽ موسم کي تيل ، سرکہ ، لوڻ ۽ اورينگانو سان ملائي ڇڏيو. اهو سلاد سائڊ ڊش يا مکيه طعام ۾ بطور اسٽار طور ڪم ڪري سگهي ٿو ، ترڪيب کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ آنڊي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي جي جذب کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو.

3. Lett چانهه

اجزاء

• 3 چٽا ڪيل ڪٽي وارا پن ؛
• 1 پيالو پاڻي.

تياري جي موڊ

اٽڪل 3 منٽن تائين ليٽي جي پنن سان پاڻي کي اٻايو. پوءِ تيزي سان هڻندي رات جو ٿڪايو ۽ پيئندا.

4. ليب جو رس ايپل سان گڏ

اجزاء

• lettuce جي 2 کپ ؛
• ڪٽيل سبز ايپل جو 1/2 کپ ؛
• 1/2 ڪچرو ليبو ؛
• رولڊ اوٽ جو 1 چمچ ؛
• 3 پيالو پاڻي.

تياري جي موڊ

سڀني اجزاء کي هڪ بلڊر ۾ ملائي ۽ ٿڌي جوس جو 1 گلاس پيئو.