زيمبا جا حيران ڪندڙ صحت فائدا

مواد

• اهو هڪ مڪمل جسم جي ورزش آهي
• توھان جلائي سگھوٿا کیلوري (۽ موه!)
• توھان برداشت پيدا ڪندئو
• توهان سان دل جي فٽنيس بهتر ٿيندي
• بلڊ پريشر بهتر آھي
• اهو ڪنهن به فٽنيس سطح لاءِ قابل اطلاق آهي
• اهو سماجي آهي
• اهو توهان جي درد جي حد وڌائي سگھي ٿو
• توھان پنھنجي زندگي جي معيار کي وڌيڪ بهتر ڪري سگھو ٿا

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به زومبا ڪلاس ڏٺو آهي ، توهان شايد محسوس ڪيو آهي ته ڇنڇر جي هڪ رات تي هڪ مشهور ڪلب جي ڊانس فلور سان ان جي غير مشابهت آهي.

توهان جي عام پار ڪرفٽ يا انڊور سائيڪلنگ ڪلاس تي توهان بدران ٻڌي ڇڏيندا هئو ، هڪ Zumba ڪلاس ڪشش ناچ موسيقي ، ڌاڙيلن ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن ”وا!“ يا جذباتي شرڪت کان جوش جو جذبو.

زومبا هڪ مشق آهي جنهن ۾ لاطيني آمريڪي ڊانس جي مختلف اندازن کان متاثر ٿي حرڪت ، موسيقي کي پيش ڪيو ويو آهي. اهو سobeي دنيا ۾ هڪ مشهور ۽ رجحان ورزش بڻجي ويو آهي.

پر ڇا اهو ڪيليئرز جلڻ ، پنهنجن هٿيارن کي مضبوط ڪرڻ ، ۽ عضلتون ٺاهڻ ۾ اثرائتو آهي؟ Zumba جي حيران ڪيل فائدن کي دريافت ڪرڻ لاءِ پڙهو.

اهو هڪ مڪمل جسم جي ورزش آهي

سالسا ۽ ايروبڪس جي ميلاپ وانگر ڊزائين ڪيل ، هتي Zumba ڪرڻ جو ڪو صحيح يا غلط رستو ناهي. جئين توهان موسيقي جي ڀيٽ ۾ منتقل ڪندا آهيو ، توهان ورزش ۾ حصو وٺي رهيا آهيو.

۽ چونکہ زوما سموري جسم جي حرڪت کي شامل ڪري ٿي - توهان جي هٿن کان توهان جي ڪلهن تائين ۽ توهان جي پيرن تائين - توهان کي مڪمل جسم جي ورزش ملندي جيڪا ڪم وانگر محسوس نه ٿيندي.

توھان جلائي سگھوٿا کیلوري (۽ موه!)

ھڪڙو نن foundڙو مليو آھي ھڪڙي معياري ، 39 منٽ واري زومبا ڪلاس ھڪڙي منٽ ۾ اوسط 9.5 ڪيوريئرز. انهي ۾ مجموعي طور تي 369 کیلوري جو اضافو مجموعي طور تي آهي. آمريڪن ڪائونسل ورزش جي سفارش ڪري ٿي ته انفرادي وزن ورزش کي گهٽائڻ ۽ صحتمند جسم جي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ هر ورزش ۾ 300 کیلوريز جلن. زومبا انهن جي معيار پوري ريت پورو ڪري ٿي.

ظاهر ڪري ٿو ته 12 هفتي وارو زيبا پروگرام ايروبڪ فٽنيس ۾ اهم واڌارو مهيا ڪري سگهي ٿو.

توھان برداشت پيدا ڪندئو

چونکہ زومبا ڪلاس دوران موسيقي هلندي نسبتا تيز رفتار آهي ، ايتري تائين جو ڪم ڪري وڃڻ بعد ، ڪم تي رهڻ بعد توهان جي برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

اهو معلوم ٿيو ته زومبا جي پروگرام جي 12 هفتن کان پوءِ ، شرڪت ڪندڙن ڪم جي واڌ سان دل جي گهٽتائي ۽ سسٽولڪ بلڊ پريشر گهٽيو. اهي رجحان برداشت جي واڌ سان ٺهڪي اچن ٿا.

توهان سان دل جي فٽنيس بهتر ٿيندي

جي مطابق ، قبول ٿيل فٽنيس انڊسٽري هدايتون ظاهر ڪن ٿيون ته جيڪي ماڻهو پنهنجي دل جي فٽنيس بهتر بنائڻ چاهيندا آهن انهن جي وچ ۾ مشق ڪرڻ گهرجي:

• 64 ۽ 94 سيڪڙو پنھنجي HRmax ، ھڪڙو ائٿليٽ جي وڌ کان وڌ دل جي شرح جو اندازو
• 40 کان 85 سيڪڙو VO2 وڌ ۾ وڌ ، هڪ آکسيجن جي وڌ کان وڌ مقدار جو هڪ پهاڙ جيڪو استعمال ڪري سگهي ٿو

جي مطابق ، زومبا سيشن جي سڀني شرڪت هنن HRmax ۽ VO2 وڌ ۾ وڌ هدايتون اندر اچي ويا. اهي 79 سيڪڙو HRmax جي اوسط سان ورزش ڪري رهيا هئا ۽ 66 سيڪڙو VO2 وڌ ۾ وڌ. اهو زومبا کي ايروبڪ صلاحيت وڌائڻ ۾ هڪ موثر ورزش بنائي ٿو ، دل جي فٽنيس جو اندازو.

بلڊ پريشر بهتر آھي

ٿلهي عورتن جي هڪ گروپ ۾ شامل ٿيڻ سان معلوم ٿئي ٿو ته 12 هفتي واري زومبا فٽنيس پروگرام کانپوءِ ، شرڪت ڪندڙن بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي ۽ جسم جي وزن ۾ اهم واڌارو محسوس ڪيو.

ٻيو صرف 17 زومبا ڪلاس جي مقابلي ۾ شرڪت ڪندڙن ۾ بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي ملي.

اهو ڪنهن به فٽنيس سطح لاءِ قابل اطلاق آهي

چونکہ زومبا جي شدت تيزي واري آهي - توهان موسيقي جي مار تي پنهنجي مرضيءَ سان هلي رهيا آهيو - اهو هڪ ڪم آهي جيڪو هر ڪنهن پنهنجي پنهنجي شدت جي سطح تي ڪري سگهي ٿو!

اهو سماجي آهي

چونکہ زومبا هڪ گروپ سرگرمي آهي ، تنهن ڪري توهان لازمي طور تي ڪنهن به وقت ڪلاس ۾ قدم کڻندي توهان کي سماجي صورتحال ۾ ڀليڪار ڪيو ويندو.

آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس دوائون جي مطابق ، گروپ ورڪ جو فائدو شامل آهن:

• سماجي ۽ مزيدار ماحول جي نمائش
• هڪ احتساب عنصر
• هڪ محفوظ ۽ موثر طريقي سان ورزش جيڪا توهان سان گڏ ڪري سگهو ٿا

اهو سڀ ڪم جي پلان جي بدران اهو آهي جنهن کي توهان پاڻ ڊزائين ۽ پيروي ڪرڻ گهرجي.

اهو توهان جي درد جي حد وڌائي سگھي ٿو

سخت ٿيڻ چاهيو ٿا؟ زومبا جي ڪوشش ڪريو! اهو مليو ته 12 هفتي جي Zumba پروگرام کان پوء ، شرڪت ڪندڙن کي درد جي شدت ۽ درد ۾ مداخلت جي گهٽتائي هئي.

توھان پنھنجي زندگي جي معيار کي وڌيڪ بهتر ڪري سگھو ٿا

هڪ مؤثر زومبا پروگرام نه صرف صحت جي فائدي فراهم ڪري ٿي ، پر هڪ گروپ ورزش جا سماجي فائدا پڻ. انهن گڏيل فائدن سان ماڻهو زندگي جي بهتر معيار مان لطف اندوز ٿي سگهي ٿو.

سو ، ڪير نچڻ لاءِ تيار آهي؟ ا yourڪلهه پنهنجي مقامي جم ۾ زومبا ڪلاس جي ڪوشش ڪريو.

ايرين ڪيلي هڪ نيويارڪ شهر ۾ رهندڙ ليکڪ ، ميراٿونر ۽ ٽيليٿليٽ آهي. هوء باقاعده طور تي وليمز برگ پل کي ريس NYY سان هلائڻ ، يا NYC Trihards سان نيويارڪ شهر جي پهرين مفت ٽريٿلون ٽيم سان سينٽرل پارڪ جي سائيڪلنگ گودن کي ڳولي سگهجي ٿي. جڏهن هو ڊوڙي ، سائيڪل ، يا ترڻ وارو ناهي ، ايرين لکڻ ۽ بلاگنگ ڪرڻ ، ميڊيا جي نئين رجحانن جي ڳولا ڪرڻ ، ۽ تمام گهڻو پيئڻ پيئندو آهي.