اداڪاره بيٿ بيهرس دريافت ڪئي ر Detو ڊيڪوڪس ڪم ڪرڻ جي

مواد

• سٺي ڳولهيو جيڪو توهان جي جسم جي خواهش آهي.
• ٿورو خود غرض ٿيڻ ٺيڪ آهي
• وڌيڪ نه FOMO!
• پنھنجي سپورٽ سسٽم تي روسو ڪريو جڏھن توھان کي ضرورت ھجي.
• تصور ڪريو جيڪو توهان چاهيو ٿا ۽ اهو ٿيو.
• ٿڌي ترڪي نه وڃو.
• جانورن جي علاج تي غور ڪريو.
• لاءِ جائزو

پنهنجو هٿ مٿي ڪريو جيڪڏهن توهان ڏٺو آهي ته مشهور شخصيتن کي هڪ غذا يا ڊيٽوڪس جي ڪري سڪي (بظاهر رات جو) اهي قسم کڻندا آهن. تنھنڪري ، توھان سوٽ جي پيروي ڪرڻ جو فيصلو ڪريو: انھن جا تلخ رس ugڪيو ، هوا کائو ، ۽ پنھنجي جسم کي ناجائز ”زھر releڏڻ واري“ پوزيشن ۾ وجھو. پر لاءِ .ا؟ عام طور تي ڇڏي ڏيڻ، شڪست ۾ وڍڻ، ۽ پنهنجن ڏکن کي پري ڪرڻ (جيستائين هڪ ٻيو چريو فيڊ غذا توهان جي دلچسپي کي وڌايو، اهو آهي).

چ ،و ، بيت بهارن جو Broه ٽٽل Girlsوڪريون ھتي آھي اھو س change تبديل ڪرڻ لاءِ. سندس نئون ڪتاب ، ٽوٽل مي ٽوڪس: ڪيئن کا Dو کائو توھان جي غذا ، پنھنجي جسم کي منتقل ڪريو ۽ پنھنجي زندگيءَ سان پيار ڪريو، ناهي هڪ ”ائين جيئن مان چوان ٿو ۽ توهان جادوءَ سان پتلي ٿي ويندؤ ستارن وانگر“ گائيڊ. حقيقت ۾، اداکارہ ان جي ابتڙ آهي. هوءَ متاثر ٿي وئي هئي ”مي ٽوڪس“ afterاهڻ کانپوءِ خود بيان ڪيل ”گري اسڪيل“ اهڻ کان پوءِ. تخت جي راند”سڄي جسم تي “اسٽائل ريش“. ڇهن مهينن جي بايوپسي ۽ ڊاڪٽر جي دوري کان پوءِ، بهرس آخرڪار محسوس ڪيو ته هن جو مسئلو psoriasis يا خود مدافعتي مسئلو نه هو- هن جو جسم هن جي جنڪ فوڊ ۽ شراب جي غذا جي خلاف بغاوت ڪري رهيو هو. بدقسمتي ۽ اھو س cold ڪجھ coldڏي ڏيو ٿ turي ترڪي ، ھن waysوليا طريقا نرميءَ سان گھٽ ۾ گھٽ گھٽائڻ جي گھٽتائي دوران پنھنجي جسم جي سن careال ڪرڻ ۽ listeningڻ جي.

”سbodyئي مختلف آهن. ڪجهه ماڻهو ڊوڙڻ پسند ڪن ٿا ۽ اهو انهن لاءِ علاج آهي ، ۽ ڪجهه ماڻهو ان کي برداشت نٿا ڪري سگھن. ۽ مان محسوس ڪريان ٿو ته اسان جي سماج ۾ تمام گهڻو آهي جتي توهان پنهنجو فيصلو ڪري رهيا آهيو ان جي بنياد تي جيڪو توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ، ”بيهر وضاحت ڪري ٿو. "مان تمام گهڻو متحرڪ آهيان ۽ مان هميشه رهيو آهيان، پر توهان ڪڏهن پنهنجي پاڻ جي سنڀال کي ترجيح ڏيو ٿا؟ اهو تمام ضروري آهي ڇو ته ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي سست ٿيڻ لاء وقت وٺڻ گهرجي ۽ پهرين پاڻ کي ڄاڻڻ گهرجي."

هاڻي، اهو آهي ھڪڙو منتر جيڪو اسان پوئتي ڪري سگھون ٿا. پڙھو becauseاڪاڻ ته اسان ويا ھئاسين سrsو Behrs ان جي و adviceيڪ بھترين صلاح لاءِ توھان لاءِ صحيح ”مي ٽوڪس“ findingولڻ بابت.

سٺي ڳولهيو جيڪو توهان جي جسم جي خواهش آهي.

بهرس جو چوڻ آهي ته هوءَ چريو پريشاني ۽ خوفناڪ حملن سان وڌي وئي. ”مراقبي منهنجي صحت جا ڪيترائي پهلو بدلائي thatڏيا آهن جڏهن مان اهو نه ڪندي آهيان ، مون کي خوفناڪ محسوس ٿيندو آهي ،“ هوءَ چوي ٿي ، ”تنهن ڪري مان ان لاءِ وقت ڪان ٿو. هڪ دفعو توهان کي ملي ڪا صحت مند شيءِ جيڪا توهان جي جسم کي پسند آهي ، ان سان گڏ رهو. پڪ ناهي ته توهان جي و activityڻ واري سرگرمي يا کا foodو ا آهي؟ ان کي وقت ڏيو. ”توھان کي واقعي گھرجي ته ھڪڙي خاص وقت لاءِ ڪم ڪريو ۽ ڏسو ته اھو توھان جي جسم کي ڪيئن محسوس ڪري ٿو. اميد آھي ته توھان ڪافي فرق محسوس ڪندؤ ته توھان ان سان گڏ رھندؤ ، ۽ جيڪڏھن نه ، ته پوءِ thingsيون شيون ڪوشش ڪندا رھو جيستائين توھان کي معلوم نه ٿئي ته rightا آھي. توهان لاء." Behrs صلاح ڏني مشقون جتي توھان سکي رھيا آھيو ڪا خاص مهارت جھڙوڪ مارشل آرٽ يا ٽينس becauseو ته fatيان ڏيڻ جي بجاءِ چربی ڪم ڪرڻ جي ، توھان مضبوط ٿي رھيا آھيو ۽ توھان ڪا مهارت سکي رھيا آھيو. "توهان ان عمل ۾ وساري رهيا آهيو ته توهان جسم جي هڪ حصي کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان پسند نه ڪيو ۽ خوشي جي جڳهه کان اچي رهيا آهيو - فيصلو نه."

ٿورو خود غرض ٿيڻ ٺيڪ آهي

Behrs چاهي ٿو ته عورتون لفظ thيھر سوچي ”خود غرض“. اھو سوچڻ آسان آھي ته وقت و ourselvesون پنھنجي لاءِ ، اسان جي دوستن ، ڪٽنب ، ڪيريئر ، ۽ responsibilitiesين ذميوارين کان پري ڪجھھ منفي طور تي-پر اھو اصل ۾ ضروري آھي توھان جي مي ٽوڪس لاءِ. ”اسان ڏيڻ چاهيون ٿا ، ڏيو ، ڏيو س allو وقت ، پر توهان نٿا ڏئي سگهو خالي وات مان. پنهنجي لاءِ وقت و allowڻ جي اجازت نه ڏيو ته جيئن توهان کي ڏوهاري يا پريشان محسوس ٿئي ،“ هوءَ چوي ٿي. "ڄاڻيو ته اهو ضروري آهي ته هڪ ماء جي حيثيت ۾ پنهنجي پاڻ کي بهتر خدمت ڪرڻ، يا توهان جي ڪميونٽي جي، يا توهان جي نوڪري تي. جڏهن توهان ڳولڻ جي جڳهه کان اچي رهيا آهيو ته ڇا محسوس ٿئي ٿو، مضبوط ٿيڻ کي بااختيار بڻائڻ آهي."

وڌيڪ نه FOMO!

ڪيترا دفعا توھان دعا ڪئي آھي سماجي زندگيءَ جي ديوتائن کي ته توھان جا منصوبا منسوخ ٿي ون؟ اسان soو ڊ soي رھيا آھيون ھڪڙي رات گم ٿيڻ کان جڏھن اسان کي خبر آھي ته اھو نه آھي جيڪو اسان محسوس ڪري رھيا آھيون؟ ڇا توهان واقعي وڃائي رهيا آهيو جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي فون تي ڏسي رهيا آهيو، توهان جي فرار ٿيڻ جي موقعي جي انتظار ۾؟ چ ،و ، نه چوڻ ، جڏھن ضروري ۽ ا lifeا زندگي بدلائيندڙ ، مشق سان آسان ٿي وي ٿو. "مان اصل ۾ محسوس ڪريان ٿو ته توهان پنهنجي پاڻ کي بهتر ڄاڻو ٿا، وڌيڪ توهان پاڻ سان گڏ گهمڻ چاهيندا آهيو، ۽ انهي وقت جو لطف اندوز ڪريو جيڪو توهان کي خوش ڪري ٿو،" Behrs چوي ٿو. Anotherيو حل اھو آھي ته ياد رکو ته ھر ingاھر نه ھجڻ گھرجي س allي رات جو ريجر. بيرس ۽ ان جون riendsوڪريون اڪثر ڪري پاڻ کي سن careالڻ واري مھيني جو عزم ڪن ٿيون ته جيئن اھي يوگا ڪري سگھن ، مراقبو ڪري سگھن ، يا ر veو صوف تي گڏ ويھي سگھن. ”پر پنهنجو پاڻ سان جيترو وڌيڪ گهرو تعلق آهي ، مراقبي ذريعي ۽ پنهنجي جسم جو خيال رکڻ سان ، اهو چوڻ آسان ٿي ويندو آهي ، ’مان هن هفتي ٻاهر وڃڻ وارو ناهيان ڇاڪاڻ ته مون کي سٺي رات جي ننڊ جي ضرورت آهي. وساريو- اتي هميشه ايندڙ هفتي آهي جڏهن توهان ان لاء وڌيڪ محسوس ڪري رهيا آهيو!

پنھنجي سپورٽ سسٽم تي روسو ڪريو جڏھن توھان کي ضرورت ھجي.

"مان مڪمل نه آهيان. اڃا صبح آهن جڏهن مان جاڳندو آهيان ۽ مان آهيان، 'اوگ، منهنجي سيلولائٽ،'" Behrs تسليم ڪيو. هن جو weaponجهو هٿيار آهي نفس جي تخريبڪاريءَ کي منهن ڏيڻ لاءِ انهن گرل فرينڊز تي روسو ڪرڻ جيڪي هاءِ اسڪول يا ڪاليج کان و herي هن جي سپورٽ سسٽم وانگر doubleيڻا ٿي ويا آهن. ”اهي ر myو منهنجا پٿر آهن ، ۽ اسان هڪ encourageئي جي حوصلا افزائي ڪريون ٿا. اهي آهن حقيقت ۾ تندرستي ۽ انهن جي جسمن ۾ هڪ صحتمند طريقي سان ، نه هڪ’ مون کي هڪ خاص وزن ‘واري طريقي سان ،“ هوءَ چوي ٿي. پر ، جيڪڏھن توھان ايترا خوش قسمت نه آھيو جيترا شھر ۾ رھڻ لاءِ توھان جا ويجھا دوست ، ھڪڙي سوچ واري ڪميونٽي seekوليو ج placesھن تي يوگا اسٽوڊيوز يا ٽينس سينٽرز-ڪنھن ھن where جتي توھان meetين سان ملي سگھوٿا جيڪي پڻ ورزش کي ترجيح ڏئي رھيا آھن. سنڀال.

تصور ڪريو جيڪو توهان چاهيو ٿا ۽ اهو ٿيو.

چون ٿا ته دماغ هڪ طاقتور شيءِ آهي. جيڪڏھن توھان پنھنجي خوابن ۽ مقصدن کي ”ڏسي“ سگھوٿا ، توھان انھن کي حقيقت ۾ ظاھر ڪري سگھوٿا. شڪي؟ ڏيو ھڪڙي ويزن بورڊ creatingاھڻ جي ڪوشش. ”منهنجون riendsوڪريون ۽ مان گڏ ٿي ويندا آهيون ۽ انهن کي سال ۾ هڪ makeيرو Iاهيندا آهيون. مون کي هڪ منهنجي غسل خاني ۾ لٽڪائيندي آهي جيڪا منهنجي منگيتر ان تي کلندي آهي becauseو ته هن وقت ان تي atsڪريون آهن-پر مون وٽ هڪ فارم هجڻ جو خواب آهي ،“ کلندو بهارس . توهان جي مقصدن جي ياد ڏياري رهيو آهي، ڇا توهان پنهنجي ڏند کي برش ڪري رهيا آهيو يا توهان جي سمهڻ کان اڳ، تبديل ڪري سگهو ٿا توهان ڪيئن محسوس توھان جي مقصدن بابت - انھن کي ناممڪن کان پھچڻ جي اندر تائين. ”مان ڪشش جي قانون تي يقين رکان ٿو. يو ايس جي فٽبال رانديگر ڪارلي لائيڊ س talksني talksالھين بابت sheالھايو ته ڪيئن ظاھر ڪئي ۽ ڏ monthsي ته مھينن تائين اھي س goalsئي گول جيڪي ھن ورلڊ ڪپ ۾ ڪيا. . "

ٿڌي ترڪي نه وڃو.

جيڪڏھن شوگر آھي ھڪڙي مستقل شيءِ توھان جي زندگيءَ ۾ ، ان کي نه ڪ cutو س allيئي ھڪڙي orيري يا توھان پاڻ کي settingاھيو پيا ناڪاميءَ لاءِ. ”ڪوشش ڪريو هفتي ۾ هڪ ڏينهن ۽ محسوس ڪريو فرق توهان جي جسم ۾ ، ۽ ڪم ڪريو پنهنجو رستو ،“ Behrs تجويز ڪيو. "جڏهن توهان تصور، ڪارڪردگي، ۽ فيصلي کي ڇڏي ڏيو ٿا، توهان محسوس ڪندا آهيو ته ڪو وقت فريم ناهي. ڪو به قاعدو ڪتاب ناهي ته توهان کي رات جو شوگر ختم ڪرڻو پوندو (جيستائين توهان کي ڪنهن قسم جي غذائي بيماري يا پابندي نه هجي). هڪ دفعو توهان واقعي محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ۽ جسماني طور تي نوٽيس- فائدا ، اهو تمام آسان ٿي وي ٿو. ”ٿي سگھي ٿو اھو سادو ل coldي ڪجھ ٿ coldي ترڪي ڪ cutڻ ۽ چوندو ،‘ او ، مان صرف اھو ڪرڻ وارو آھيان ھڪڙي مھيني لاءِ. پر پوءِ جڏهن اهو مهينو پورو ٿيو ۽ توهان اڃا چاڪليٽ چپ ڪوڪيز چاهيو ٿا؟ اهو ننڍڙو شروع ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ممڪن آهي."

جانورن جي علاج تي غور ڪريو.

انھن لاءِ جن وٽ ڪتا يا atsليون آھن ، youا توھان ڪڏھن محسوس ڪيو آھي ته جڏھن توھان زور ري رھيا آھيو ، اھي ر seemو ل toي رھيا آھن knowاڻ ڇا توهان کي گدائي جي ضرورت آهي؟ ان جو هڪ سبب آهي. جانور توهان جي صداقت جو جواب ڏين ٿا، جيڪو ڪجهه بهارس پهريون ڀيرو گهوڙن سان ڪم ڪندي سکيو آهي. ”انهن واقعي مدد ڪئي آهي مون کي سست ڪرڻ ۽ مون کي سيکاريو ته ان جو مطلب edا آهي زميني ۽ موجوده وقت تي ،“ بيهرس چوي ٿو. ”گھوڙا توھان کي مڪمل طور تي نظرانداز ڪري ifڏيندا جيڪڏھن توھان ڊ scaredي وي andا آھيو ۽ ظاھر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ته جيڪڏھن توھان پنھنجي خوف بابت ايماندار آھيو ، اھي توھان ڏانھن ھلندا. مشق ڪرڻ جو هڪ سادو طريقو- خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ گهوڙن تائين رسائي نه آهي- اهو آهي توهان جو فون گهر ڇڏڻ وقت جڏهن توهان پنهنجي ڪتي کي گهمڻ لاءِ وٺي وڃو. "جانور موجوده ۾ رهن ٿا. توهان جي هلڻ کي استعمال ڪريو اهو معلوم ڪرڻ لاء ته ان جو مطلب ڇا آهي،" هوء چوي ٿي.

لاءِ جائزو