بلوبيري ڪيانا مفنز خاص ڪري يوناني urtڪ ۽ هڪ دال جو ٽڪرو ٽاپنگ

مواد

• لاءِ جائزو

اپريل نشان ل theائي ٿو اتر آمريڪا ۾ بلوبيري موسم جي شروعات. ھي غذائيت سان fruitريل ميوو اينٽي آڪسيڊنٽس سان ريل آھي ۽ اھو س vitaminو ذريعو آھي وٽامن سي ، وٽامن ڪي ، مينگانيز ۽ فائبر ، otherين شين جي وچ ۾. دماغ کي و boostائڻ ، عمر جي خلاف ، ۽ ڪينسر سان وڙھڻ جي خاصيتن سان ، نيري riesير پنھنجي ھائپ تي قائم رھندا آھن ھڪڙي صحت مند ميون جي چواري.

توھان جي غذا ۾ و blueيڪ بلوبيري شامل ڪرڻ جا ڪيترائي آسان طريقا آھن. توھان ڪجھ شامل ڪري سگھوٿا پنھنجي اناج ۾ ، مٿي ڪريو پنھنجو ڏھ انھن سان ، يا ا handلايو ڪجھ ھٿن کي پنھنجي ھٿن ۾.

۽ ڪير وساري سگھي ٿو نيري بيري مفين کي؟ مanaو ڪيو ويو ڪيلي ۽ ماکي سان ، ۽ چوٽيءَ تي oل دال سان ، ھي يوناني ڏھڪ ميني مفين آھن ھڪڙو healthyرپور صحتمند ناشتو. جيڪڏهن توهان وٽ ميني مفين ٽين نه آهي، توهان پڻ باقاعده مفين ٽين استعمال ڪري سگهو ٿا، ۽ اهو 12 وڏي مفين ٺاهيندو.

ميني بلوبيري ڪيانا يوناني دورت مفنز هڪ اوٽميل ڪرمبل ٽاپنگ سان

اجزاء

مفين لاء

2 پيالو س -و ڪڻڪ جو اٽو

2 وچولي پڪا ڪيلا ، ٽڪرن ۾ اٿل

5.3 آونس وينلا يوناني دہی

1/2 پيالو ماکي

1 چمچ وينلا ڪڍڻ

1/4 پيالو بادام جو کير ، يا پسند جو کير

1 چمچو بيڪنگ پاؤڊر

1/2 چمچ دار چینی

1/4 چمچ لوڻ

3/4 کپ بلوبيري

ٽاپنگ لاءِ

1/4 پيالو سڪل ledڪيل atsڪريون

1/4 چانهه دار چینی

1 چمچو ناريل جو تيل

1 وڏو چمچو ماکي

ھدايتون

1. تندور کي 350 ° F تائين گرم ڪريو. 24 ميني مفن کپن سان هڪ ميني مفن ٽين کي لڪايو، يا جيڪڏهن مفن ڪپ استعمال نه ڪيو وڃي، ٽين کي نان اسٽڪ اسپري سان اسپري ڪريو.
2. سڀني مفين اجزاء کي گڏ ڪريو سواءِ بلو بيري جي فوڊ پروسيسر ۾، دٻايو جيستائين گهڻو ڪري هموار نه ٿئي.
3. بليڊ کي پروسيسر تان هٽايو ۽ نيري riesير ۾ شامل ڪريو ، هڪ چمچ سان ملايو و evenي ته جيئن lyلي ۾ شامل ٿي وي.
4. چمچ بيٽر کي مفن ٽين پيالن ۾. ال Set ڪري ڏڻ.
5. ٽاپنگ Toاھڻ لاءِ: سڪي جئي ۽ دارچيني کي گڏ ڪريو ھڪڙي نن bowlڙي ٿانو ۾. coconutاري theڏيو ناريل جو تيل ۽ ماکي ھڪڙي مائڪرو ويڪرو ۾ يا اسٽو مٿان.
6. ناريل جو تيل ۽ ماکي اٽو ۾ وجھو ۽ گڏجي ملايو. چمچ دال جو ٽڪرو مفن جي چوٽيءَ تي.
7. 15 منٽن تائين بيڪ ڪريو ، يا ايتري تائين جو ھڪڙو ٽوٿ پيڪ مفين جي مرڪز ۾ داخل ڪري سگھجي ۽ صاف ٿي اچي. لطف اندوز ٿيڻ کان ا slightly ٿورڙو ٿ coolو ٿيڻ ڏيو.

غذائيت جا انگ اکر في مني مفين: 80 کیلوريون ، 1 گرام چربی ، 0.5 گرام سنتر ٿيل چربی ، 18 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 1.5 گرام فائبر ، 8.5 گرام شوگر ، 2 گرام پروٽين

لاءِ جائزو