جسم جي چربي في سيڪڙو Abs لاءِ: جادو نمبر ڇا آهي؟

مواد

• مرد جي جسم جو چرٻي في سيڪڙو
• 5 کان 9 سيڪڙو
• 10 کان 14 سيڪڙو
• 15 کان 19 سيڪڙو
• 20 کان 24 سيڪڙو
• 25 کان 29 سيڪڙو
• 30 کان 34 سيڪڙو
• 35 کان 39 سيڪڙو
• عورت جي جسم جو چرٻي في سيڪڙو
• 5 کان 9 سيڪڙو
• 10 کان 14 سيڪڙو
• 15 کان 19 سيڪڙو
• 20 کان 24 سيڪڙو
• 25 کان 29 سيڪڙو
• 30 کان 34 سيڪڙو
• 35 کان 39 سيڪڙو
• جسم جي چرٻي جو تناسب ڇا ماپي ٿو
• هيٺئين لائن

جسم جي ٿڌن حقيقتن

فٽنيس حلقن ۾ ، ماڻهن کي روزانو گفتگو بابت آهي ته ڪيئن توهان جي جسم جي چرٻي کي گهٽائي سگھجي ۽ ڇهه پي سي بي abs ڪيو وڃي. پر سراسري شخص بابت ڇا؟ جيڪڏهن توهان معلومات جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ته جسم جي چربی ۽ چربی جي ورڇ تي ڪئين اثر پوي ٿو ته توهان جي ابي عضلات ڪئين نظر اچن ٿا ، اسان توهان کي coveredڪي چڪا آهيو.

پر اسان کان اڳ جسم جي چرٻي جي فيصد جي باري ۾ ڳالهائڻ ، جسم جي چرٻي جو تعين ڪرڻ ضروري آهي. الٽيٽ پرفارمنس ، سينئر پرسنل ٽرينر ايليٽ ايٽپٽن جي مطابق ، جسم جي چرٻي ، يا ايڊپوس ٽائيس ، هر انساني جسم جو هڪ عام حصو آهي.

”گهڻو ڪري اهو توهان جي دل جي هر شي تائين توهان جي دلين جي ڌڙڪن تائين ڇڏڻ لاءِ ميٽابولڪ عملن جي توانائي ۽ واپار جي فراهمي فراهم ڪندو آهي ،“ هو چوي ٿو.

اوپٽن چيو آھي ته چربی جا ڪيترائي مختلف قسم آھن ، جن ۾ بھاري چربی ، ٻرڙو چربو ، اڇو چربو ، ويسرلل چربی ، ۽ کائڻ وارو چربی شامل آھن. چرٻي جو قسم آهي جيڪو جسم جي سطح تي ويندو آهي ٿڪندڙ چربی آهي. اها چرٻي آهي جيڪا توهان آئيني ۾ ڏسو.

هتي ، اسان جسم جي ساهه جي فيصد جي سطح کان هيٺيان کان وٺي هيٺئين طرف وڃي چڪا آهيون ، اها سطح ڏيکاري ٿي جيڪا توهان کي ظاهر ٿيندڙ abs جي ضرورت آهي.

مرد جي جسم جو چرٻي في سيڪڙو

5 کان 9 سيڪڙو

وزن جي سطح کي حاصل ڪرڻ هن سطح جي آخر ۾ توهان کي جينياتي ايلٽ يا مقابلي باڊي بلڊر بلڊ جي سطح ۾ وجهي ٿو. هن ضروري وضاحت ڪئي ته صرف جسم جي چرٻي کي ڇڏي ڏنو وڃي ٿو ، جيڪو توهان جي زنده رهڻ لاءِ ڪافي آهي.

وڌيڪ ، هو چوي ٿو ته 5 سيڪڙو جسم جي چربی جي سطح هيٺ لهي وڃڻ انتهائي مشڪل آهي ، عملي طور مشڪل سان منهن ڏيڻ ، مشڪل سان جسم جي لاءِ ڪجھ به سٺو ناهي. "ڏسڻ ۾ توهان نه رڳو توهان جي جسم جي هر عضلات کي ڏسندا ، پر خاص طور تي انفرادي عضلات به خاص حصن ۾ ،" هن وڌيڪ شامل ڪيو.

جيڪڏهن توهان 9 سيڪڙو جي ويجهو آهيو ، توهان اڃا تائين ليچ هوندو ۽ ظاهر ڪندڙ ڇهه پيڪ هوندو.

10 کان 14 سيڪڙو

هي جسم جي چرٻي جو اهو رينج اڃا تائين بيٺل آهي ، جنهن جو مطلب آهي توهان جي غير حاضر ظاهر ٿيندي. پر اهو پڻ 5 کان 9 سيڪڙو حد تائين حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ صحت مند ۽ آسان سمجهيو ويندو آهي.

تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر اسٽيو واشوتا جو چوڻ آهي ته پيٽ جي مٿي جي definitionانچي ۽ ڪجهه خارجي طول و عرض ا can به ڏسي سگهندا آهن ، پر تعريف گهٽ ۾ گهٽ آهي ۽ پيٽ جو نچوڙ اڌ حصو عام طور تي بيان ٿيل ناهي.

15 کان 19 سيڪڙو

جڏهن ته اڃا تائين صحتمند سمجهيو ويندو آهي ، اهو ممڪن آهي ته توهان انهي حد ۾ عضلات جي تعريف ڏسندا. حقيقت ۾ ، يوپٽن چوي ٿو ته اهو ممڪن ناهي ته توهان هن سيڪڙو ۾ ابدي تعريف ڏسندا.

20 کان 24 سيڪڙو

جڏهن توهان 20 کان 24 سيڪڙو جسم جي ساڙي ماريو ، اتي هڪ سٺو موقعو آهي ته توهان وچ ۾ نرم هوندا. هن جو مطلب آهي توهان جي abs ظاهر نه ٿيندي. اوپٽن مردن جي لاءِ ”اوسط“ جي مٿئين پڇاڙي کي سڏين ٿا.

25 کان 29 سيڪڙو

جسم جي چربی جي انهي حد ۾ ، توهان کي توهان جي abs مڪمل طور تي نه ڏسندي. مردن لاءِ ، هن سطح کي موٽو سمجهيو وڃي ٿو. اوپٽن چوي ٿو ته جماليات توهان جي بنيادي ڳڻتي نه هئڻ گهرجي. بلڪه ، توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته طرز زندگي جي چونڊون ٺاهڻ تي جيڪي توهان کي صحتمند جسم جي چربی جي حد تائين واپس آڻڻ ۾ مدد ڏين.

30 کان 34 سيڪڙو

جڏهن توهان جسماني چربی جي هن سطح تي پهچي ويندا آهيو ، ٻاهرين مداخلت ضروري ٿي سگهي ٿي. اهو عام طور تي هڪ مرد جي لاءِ هڪ قابل قبول يا صحتمند جسم جي چربي نه سمجهيو ويندو آهي ، ۽ توهان پنهنجي جسم تي ڪنهن عضلات جي تعريف ڏسڻ وارا نه آهيو.

35 کان 39 سيڪڙو

اها صحت جي پيچيدگين لاءِ خبردار ڪندڙ نشان آهي. اوپٽن چوي ٿو ته ان حد ۾ جسم جو چرٻي توهان کي ذيابيطس جو بنيادي اميدوار بڻائيندو آهي ۽ توهان کي دل جي بيماري جي خطري ۾ اڳتي وڌندو آهي.

عورت جي جسم جو چرٻي في سيڪڙو

5 کان 9 سيڪڙو

اها عورت جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ ، گهٽ خطرناڪ ، جسم جي چرسي جي حد آهي. آيان چئي ٿو ته 8 کان 10 سيڪڙو جسم جي چرٻي پوري زندگي لاءِ ضروري آهي. ڇا توهان جي abs ظاهر ٿيندا؟ ها ، اهي ڪندا. تنهن هوندي ، توهان جي صحت جي سطح کي گهٽائڻ توهان جي صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو.

10 کان 14 سيڪڙو

جيڪڏهن توهان جسم جي چربی جي گھٽ سطح جو مقصد ڪري رهيا آهيو ، اهو گهٽ آهي جيترو توهان وڃڻ چاهيندا. "اهو نتيجو هڪ انتھائي ائٿليٽڪ فزيس سان ٿيندو ، عضلات جي وڏي تعريف سان ، ۽ ظاهر ڪندڙ اڻ absاڻ جيڪڏهن جينياتي عضلتون پيٽ جي ٿلهي هوندي آهي ،" يوپن بيان ڪيو.

15 کان 19 سيڪڙو

ھن سطح تي عورتون عام طور تي ھڪڙو ائٽليٽ بلڊنگ آھن ، وڏي شڪل ۽ تمام گھٽ جسم جي چرٻي سان. واسوٽا جو چوڻ آهي ته هيٺين abs سان تعريف ختم ٿيڻ لڳندي آهي ، پر ترڪيب ۾ اڃا تائين واضح ab تعريف آهي. جيڪڏھن اھو اھو سطح آھي جنھن جو توھان مقصد ڪري رھيا آھيو ، توھان کي سخت غذا ۽ مشق جي منصوبي تي عمل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

20 کان 24 سيڪڙو

هي جسم جي چربی کان گهٽ ۽ سراسري سطح تي سمجهيو ويندو آهي. هن مرحلي تي عضلات جي وضاحت مڪمل ناهن ٿي سگهندي ، يوٽيون بيان ڪندو آهي ، پر توهان جا طبعي حصا توهان جي جسم جو گهڻو حصو هوندا.

"صحت جي مسئلن کي هتي اڪثر عورتن جي ڳڻتي نه هئڻ گهرجي ، پر عام جسماني سرگرمي گهٽ ۾ گهٽ بيماري جي بيماري ۽ خطري کي گهٽائڻ ۽ ويزاريل چربی جي تڪليف کي گهٽائڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي ،" هن وڌيڪ شامل ڪيو.

25 کان 29 سيڪڙو

جڏهن توهان 25 سيڪڙو تي پهچي وڃو ٿا ، توهان جو جسم شايد نرم نظر اچڻ شروع ڪري سگهي ٿو. اوپٽن جي مطابق ، توهان اڃا وڌيڪ چربی جي طريقه ڪار ۾ تمام گهٽ آهيو ، پر توهان جي تعريف گهٽ ۾ گهٽ ٿي سگهي ٿي.

اوپٽن چوي ٿو ته اها وڌيڪ طبي پاسي جي آهي ، جيڪا ”اوسط“ سمجهي ويندي آهي ، اڪثر طبي معيار مطابق ، ۽ جيتوڻيڪ خراب ناهي ، اهو توجه جي سبب ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي سرگرمي جي سطح کي ترتيب ڏئي ۽ پاڻ کي صحيح تغذي بابت تعليم ڏي.

30 کان 34 سيڪڙو

هي جسم جي چرٻي جو اشارو ڏئي ٿو ته توهان موٽائتي طرف وڃي رهيا آهيو. توهان هن سطح تي پیٹ جي عضون ڏسڻ ۾ نه ايندي ، ۽ توهان شايد محسوس نه ڪيو.

35 کان 39 سيڪڙو

ھي وزن گھٽائڻ واري مداخلت لاءِ ڳاڙھو جھنڊو آھي. انهي حد تائين مردن وانگر ، اوٽٽن جو چوڻ آهي ته جسم جي چربي جو سيڪڙو 35 يا وڌيڪ کان وڌيڪ توهان کي ذيابيطس جو بهتر اميدوار بڻائيندو آهي ، ۽ توهان وٽ مستقبل ۾ دل جي بيماري جو وڏو خطرو آهي.

جسم جي چرٻي جو تناسب ڇا ماپي ٿو

اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جن سان توهان پنهنجي جسم جي چرٻي کي ماپ ڪري سگهو ٿا. جسم جي چرٻي کي ماپڻ جو سڀ کان عام طريقو آهي:

• چمڙي تي تراڻ وارا جھاز. اهي اوزار جسم جي مختلف علائقن تي توهان جي چٽي جي ٿولهه جي ماپ ڪن ٿا.
• جسم جي حدن جي ماپ. ھن ۾ جسم جي مختلف حصن ، جن ۾ کمر ، ھٿ ۽ پير شامل آھن.
• دوئي توانائي ايڪسري ريز absorptiometry (DXA). اهو طريقو توهان جي جسم جي چربی جي جوڙجڪ جو اندازو لڳائڻ لاءِ ٻه ايڪس ري استعمال ڪري ٿو.
• هائيڊروڪاسڪ وزن. هي پاڻي جي وزن جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان جي جسم جي کثافت جي بنياد تي جسم جي ترتيب جو اندازو ڪندو آهي.
• ايئر بي گھرڻ واري پليسيسموگرافي (باڊ پوڊ). مٿي ڏنل پاڻي جي ورزن وانگر ، اهو طريقو هوا جو استعمال ڪري جسم جي ترتيب ۽ کثافت جو اندازو ڪري ٿو.
• بايوليٽرڪ موڙيزيشن تجزيو (بي آءِ اي). هي ڊوائيس توهان جي جسم جي ذريعي برقي واهپي موڪليندو آهي اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته چرٻي ڪيتري آهي ۽ عضلتون ڪيترو آهي.
• بايوپيڊس اسپيڪروڪوپي (BIS). هي ڊوائيس برقي واهه پڻ استعمال ڪندو آهي ، پر جسم جي چرٻي کي حساب ڏيڻ لاءِ مختلف ٽيڪنالاجي ۽ هڪجهڙائي سان.
• برقي رڪاوٽ ميراگراف (اي ايم). BIA ۽ BIS وانگر ، هي ڊوائيس جسم ذريعي بجليءَ جو ڪرنٽ به موڪلي ٿو ، پر نن smallerن علائقن ۾.
• 3-ڊي باڊي اسڪينر. اهي امیجنگ ڊوائيس توهان جي جسم جو ماڊل ٺاهڻ لاءِ انفراديت سينسر استعمال ڪندا آهن. هڪ مساوات وري جسم جي چرٻي جو اندازو لڳائي توهان جي شڪل تي.
• گھڻي ڀاartmentي جا ماڊل. اهو طريقو جسم جي چربی جي في سيڪڙو کي ڳڻڻ لاءِ جسم جي ڪيترن حصن ۾ ورهائڻ لاءِ مٿين ڪيترن ئي تڪنين استعمال ڪندو آهي.

هن طريقن مان گهڻا ، تربيت وٺندڙ فني طور تي ڪنهن طبيب جي گهرج جي ضرورت آهي ، پر اهڙا طريقا آهن ، جن سان توهان گهر ۾ پنهنجي جسم جي چٽي کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا. جسم جي حدن جي ماپ ۽ بايولوڪيڪل مٽيءَ ، جيڪا خاص ماپ تي موجود آهي ، اهي ٻئي طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي پاڻ تي ڪري سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

جسم جي چربی جي فيصد مختلف شڪلن کي ڪيئن مختلف ڏسجي ٿو. پر اهو سلسلو هڪ عام رهنمائي جي طور تي ڪم ڪري سگھي ٿو جڏهن سمجھڻ جي ڪوشش ڪندي ته سطح جي ڪجهه خاصيتون ڪئين نظر اچي ٿي جڏهن اهو عضلات جي تعريف ۾ اچي ٿو.