باڊي بلڊنگ کي ماني کائڻ جو منصوبو: ڇا کائڻ گهرجي ، ڪهڙو پاسو

مواد

• جسم فروش بنياديات
• باڊي بلڊنگ جا فائدا
• کیلوري وارو گهربل ۽ ميڪريون ڀاentsيون
• توهان کي ڪيتري ڪلوري جو ضرورت آهي؟
• Macronutrient تناسب
• جسم سازي جي غذائيت: کاڌ خوراڪ ۽ موهي ڇڏڻ
• فوڪسس تي فوڪس ڪرڻ
• حد تائين کاڌو
• باڊي بلڊنگ سپليمنٽ
• هڪ هفتي جو نمونو مينيو
• سومر
• اڱارو
• اربع
• خميس
• جمع
• ڇنڇر
• آچر
• ذهن ۾ رکڻ واريون شيون
• جسم جي چرٻي جي گھٽ سطح ننڊ ۽ مزاج کي منفي اثر ڪري سگهي ٿي
• اينابوليڪ اسٽريروڊ استعمال جا خطرا
• هيٺيون لائن

باڊي بلڊنگ پنهنجي جسم جي عضون جي تعمير وزن جي وزن ۽ تغذي جي ذريعي تي مرکوز آهي.

ڇا تفريحي يا مقابلي وارو هجي ، باڊي بلڊنگ گهڻو ڪري طرز زندگي جو حوالو ڏنو ويندو آهي ، جئين اهو جم ۾ توهان ۽ ٻاهر نڪرندڙ وقت گذاريندو هجي.

جم سان توهان جي نتيجن کي وڌ کان وڌ ڪرڻ لاءِ توهان کي پنهنجي غذا تي توجه ڏيڻ گهرجي ، ڇو ته غلط کاڌو کائڻ سان توهان جي جسم سازي جي مقصدن لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته ڇا جسم جي بلڊنگ جي غذا تي ڇا کائڻ ۽ بچاء آهي ۽ هڪ هفتي جو نمونو مينيو مهيا ڪندو آهي.

جسم فروش بنياديات

باڊي بلڊنگ پاور لفٽنگ يا اولمپڪ لفٽنگ کان مختلف هوندي آهي ته اها مقابلي ڪندڙ جي جسماني ظاهري بجاءِ جسماني طاقت تي ڇانيل آهي.

جيئن ته ، باڊي بلڊر هڪ صحيح متوازن ، پتلي ۽ عضلاتي جسم کي ترقي ۽ برقرار رکڻ جي خواهشمند آهن.

هن کي ڪرڻ لاء ، ڪيترائي باڊي بلڊرز جي شروعات هڪ آف موسم سان گڏ کائڻ جي موسم جي طريقي سان بعد ۾ --اڻايل آهي.

وزن وڌائڻ واري مرحلي دوران ، جيڪو مهينن کان وٺي سالن تائين ڪري سگهي ٿو ، باڊي بلڊنگز وڌيڪ چروري ، پروٽين سان ڀرپور غذا کائين ٿا ۽ وزن وڌائين ٿا شدت سان وزن وڌائڻ جو مقصد جيترو ممڪن آهي ().

هيٺين ڪٽڻ وارو مرحلو جيترو ممڪن آهي جيترو چربی وڃائڻ تي ڌيان ڏيڻ تي جڏهن ته بلڊنگ مرحلن دوران ترقي يافته عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ اهو 12-26 هفتي جي عرصي دوران غذا ۽ مشق ۾ خاص تبديلين سان حاصل ٿئي ٿو.

باڊي بلڊنگ جي تربيت ۽ کاڌ خوراڪ عام طور تي ٻن مرحلن ۾ ورهايل آهي: ڇڪڻ ۽ ڪٽڻ. وزن وڌائڻ واري مرحلي جو مقصد عضلات جي تعمير آهي ، جڏهن ته ڪٽڻ وارو مرحلو جسم جي چرٻي کي وڃائڻ دوران عضلتون جي حفاظت لاءِ وقف آهي.

باڊي بلڊنگ جا فائدا

جسم سان گڏ هلڻ سان ڪيترائي صحت فائدا آهن.

برقرار رکڻ ۽ عضون ٺاهڻ ، باڊي بلڊرز گهڻو ڪري مشق ڪندي ، ٻنهي جي مزاحمت ۽ ايروبڪ ٽريننگ انجام ڏيندي.

مزاحمت جي تربيت عضلات جي طاقت ۽ سائيز وڌائي ٿي. پٿر جي طاقت جو گهڻو تعلق ڪينسر ، دل ۽ ٻار جي بيماري ۽ ٻين ڪيترين ئي اهم بيمارين کان مرڻ جي گهٽ خطري سان آهي.

ايروبڪ مشق ، جيڪا باڊي بلڊرز باقائده طور تي جسم جي چربی کي گهٽائڻ لاءِ ، دل جي صحت کي بهتر بنائي ٿي ۽ دل جي بيماري مان توهان جي پيدا ٿيڻ يا مرڻ جو خطرو گهٽائي ٿي - آمريڪا ۾ قاتل نمبر هڪ ().

ورزش کان علاوه ، باڊي بلڊر پڻ پنهنجن غذائيت تي ڌيان ڏين ٿا.

محتاط منصوبه بندي سان ، باڊي بلڊر اهڙي طريقي سان کائين ٿا جيڪي نه رڳو جم ۾ انهن جي ڪوششن کي مدد ڪري ٿو پر انهن کي پڻ صحتمند رکي ٿو.

هڪ صحتمند کائڻ جي نموني جي پيروي ڪرڻ ، بشمول غذائي اجزا وارو کاڌو سڀني کاڌي گروپن مان مناسب مقدار ۾ ، توهان جي دائمي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا ().

باڊي بلڊر باقاعده ورزش ڪندا آهن ۽ شايد صحيح نموني ۽ غذائيت سان ڀرپور غذا کاڌو به کائيندا آهن ، ٻنهي جو ڪيترائي صحت فائدا پيش ڪندا آهن.

کیلوري وارو گهربل ۽ ميڪريون ڀاentsيون

مقابلي واري باڊي بلڊرز جو مقصد گھڻائي واري مرحلي ۾ عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ کٽڻ واري مرحلي ۾ جسماني ٿڪ کي گهٽائڻ آهي. انهي ڪري ، توهان ڪٽڻ واري مرحلي ۾ ڪڻڪنگ واري مرحلي ۾ وڌيڪ ڪڻڪ استعمال ڪيو ٿا.

توهان کي ڪيتري ڪلوري جو ضرورت آهي؟

اهو طئي ڪرڻ جو آسان طريقو ته توهان کي ڪيتري ئي کیلوري گهربل آهي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا پنهنجو وزن کڻڻ ۽ ڪيليئر ٽريڪنگ ايپ استعمال ڪندي رڪارڊ ڪيو.

جيڪڏهن توهان جو وزن ساڳيو رهي ٿو ، روزانو ڪيليئرز جيڪي توهان کائيندا آهيو ، توهان جي سار سنڀال جيلوري آهي - ٻين لفظن ۾ ، توهان وزن گهٽائڻ يا گهٽائڻ وارا نه آهيو پر ان کي برقرار رکڻ.

توهان جي وزن وڌائڻ واري مرحلي دوران ، اهو توهان جي کیلوري جو ذخيرو 15 سيڪڙو وڌائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. مثال طور ، جيڪڏهن توهان جي سار سنڀال ڪيليئرز 3،000 آهن ، توهان کي هر ڏينهن ۾ 3،450 کیلوريز کائڻ گهرجي (3،000 x 0،15 = 450) توهان جي زبردست ڳالهين دوران.

جڏهن ڪاوڪنگ واري مرحلي کان ڪٽڻ واري مرحلي ۾ منتقل ٿيڻ ، توهان پنهنجي حفاظت جي ڪلوريز کي 15 سيڪڙو گهٽائڻو پوندو ، مطلب ته توهان 3،450 جي بدران هر ڏينهن 2،550 ڪڻڪ کائيندا.

جئين توهان وزن وڌائڻ واري مرحلي ۾ وزن وڌو يا کٽڻ واري مرحلي ۾ وزن گهٽايو ، توهان کي توهان جي وزن ۾ تبديلين جو حساب ڏيڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ مهيني لاءِ توهان جي ڪيلوري جو انڪشاف ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

وڌندڙ مرحلن ۾ جيئن توهان وزن وڃائي رهيا آهيو وڌايل توهان جي ڪيلوريز گهٽجي وڃي ۽ توهان جي ڪيلوريز گهٽجي وڃي جيئن توهان جاري رکڻ لاءِ گهٽائڻ واري مرحلي ۾ وزن گهٽايو.

ٻئي مرحلي دوران ، اهو هر هفتي جي جسم جي وزن جي 0.5-11 کان وڌيڪ وڃائڻ يا حاصل نه ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. انهي کي يقيني بڻائي ٿي ته توهان ڪٽڻ واري مرحلي دوران تمام گهڻو عضلات نه وڃايو يا گهمڻ واري مرحلي دوران تمام گهڻو جسماني چربی حاصل ڪيو.

Macronutrient تناسب

هڪ دفعو توهان کي ضرورت پوي ته ڪيلوريز جو تعداد ، توهان پنهنجي ميڪروٽريٽري تناسب کي طئي ڪري سگهو ٿا ، جيڪو توهان جي پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جو ذخيرو جي وچ ۾ تناسب آهي.

بلڊنگ ۽ ڪٽڻ واري مرحلي جي وچ ۾ توهان جي کیلوري جي ضرورت جي فرق جي برعڪس ، توهان جو ميڪونٽريٽري تناسب تبديل نه ٿيو.

پروٽين ۽ ڪاربن تي چار کیلوريز في گرام هوندي آهي ، ۽ چرٻي نون تي مشتمل آهي.

اهو توهان جي حاصل ڪيل آهي ته ، (:):

• 30-35 سيڪڙو پروٽين مان توهان جي ڪيليئرز
• 55-60 ڪاربان مان توهان جي کیلوريون٪
• چرٻي مان 15-20 سيڪڙو ڪڻڪ جو

هتي هڪ بلڊنگ ۽ ڪٽڻ واري مرحلي جي تناسب جو هڪ مثال آهي:

اهي عام هدايتون آهن ، تنهن ڪري پنهنجي رجسٽريشن جي غذا سان صلاح ڪرڻ جو سڀ کان بهتر مقصد توهان جي مقصدن جي بنياد تي توهان جي غذا کي غذائيت سان ڀرپور رکڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ آهي.

سفارش ڪيل ڪيوري جو اضافو ، پر توهان جو ميڪروٽريٽري تناسب نه ، ڪٽڻ ۽ ڪٽڻ واري مرحلي جي وچ ۾ فرق آهي. وزن وارين تبديلين جو حساب ڏيارڻ لاءِ ، هر مهيني پنهنجي کیلوري جو انڪشاف ڪريو.

جسم سازي جي غذائيت: کاڌ خوراڪ ۽ موهي ڇڏڻ

تربيت وانگر ، غذا جسم جي نشريات جو هڪ اهم حصو آهي.

صحيح مقدار ۾ صحيح کاڌو کائڻ سان توهان جي مشغولن کي اهي غذائي جزا مهيا ٿين ٿا جيڪي انهن کي ورزش کان بحال ٿيڻ جي ضرورت آهي ۽ وڏا ۽ مضبوط ٿيڻ جي ضرورت آهي.

ٻئي طرف ، غلط کاڌو کائڻ يا صحيح وارن جي ڪافي مقدار استعمال نه ڪرڻ توهان کي ذميدار نتيجا ڏيندا.

هتي کاڌا آهن جن کي توهان تي توجه ڪرڻ گهرجي ۽ خوراڪ کي محدود يا پاسو ڪرڻ جي لاءِ:

فوڪسس تي فوڪس ڪرڻ

توهان جيڪو کاڌو کائيندا آهيو انهن کي وڌائڻ ۽ ڪٽڻ واري مرحلي جي وچ ۾ فرق ڪرڻ جي ضرورت ناهي.عام طور تي ، اهو مقدار آهي جيڪو ڪندو آهي.

کاڌو کائڻ ۾ شامل آهن ():

• گوشت ، مرغي ۽ مڇي: سرلين اسٽيڪ ، زمين جو گوشت ، سور جو گوشت ، ٻلهڻ ، ڪڪڙ جو سينو ، سامن ، ٽيلاپيا ۽ ڪوڊ.
• کير ڌڪ ، ڪڪڙ ، گهٽ چرٻيءَ وارو کير ۽ ٿاڻ.
• اناج: ماني ، اناج ، ڪڪڙ ، دليون ، کوئنوڪا ، پاپ ڪارن ۽ چانور.
• ميوا نارنگي ، سيب ، ڪيلا ، انگور ، ناشپاتيون ، آڑو ، تربوز ۽ ٻير.
• نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: آلو ، مکڻ ، ساوا مٽر ، سائي ليم ڀا beansيون ۽ ڪيسووا.
• ڀايون بروڪولي ، پالڪ ، پتي وارا سلاد ڀاreensيون ، ٽماٽا ، سائي جا ميون ، ڪڪڙ ، زچيني ، اسپراگس ، مرچ ۽ مشروم.
• ٻج ۽ نان: بادام ، اخروٽ ، سورج مکي جا ٻج ، چيا ٻج ۽ فليءَ جا ٻج.
• ڀايون ۽ ٻليون: ڪڪڙ ، دال ، ٻڪريءَ جو ٻج ، ڪارو سايون ۽ پنڊي وارا داڻا.
• تيلون زيتون جو تيل ، فليشڊ آئل ۽ ايڪوکوڊ جو تيل.

حد تائين کاڌو

جڏهن ته توهان کي پنهنجي غذا ۾ مختلف قسم جو خوراڪ شامل ڪرڻ گهرجي ، اتي ڪجھ اهڙا آهن جن کي توهان کي محدود ڪرڻ گهرجي.

انهن ۾ شامل آهي:

• شراب شراب گهٽائڻ ۽ توهان جي چربی وڃائڻ واري توهان جي قابليت تي منفي اثر پئجي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هن کي وڌيڪ ۾ استعمال ڪيو ().
• شامل ٿيل شگر: ھنن ۾ ڪافي ھڻيون شامل آھن پر ڪجھھ غذائيت وارا آھن. شامل شگر ۾ وڌيڪ کاڌو ڪينڊي ، ڪوڪيز ، ڊونٽس ، آئس ڪريم ، ڪيڪ ۽ شگر کي مٺو ٿيل مشروبات ، جهڙوڪ سوڈا ۽ اسپورٽس مشروبات ().
• گهريل تريل کاڌا: اهي شايد سو inflammation کي فروغ ڏين ٿا ۽ - جڏهن گهڻو کائڻ ۾ بيماري --هلجي وڃي. مثالن ۾ ڀريل مڇي ، فرينچ فرائيز ، پياز جي ڇوليون ، ڪڪڙ جا پٽا ۽ چيز ڪدو ().

انهن کي محدود ڪرڻ جي اضافي ۾ ، توهان شايد جم تي وڃڻ کان اڳ ڪجهه ڀاڙن کان پاسو ڪرڻ چاهيندا جيڪو هضم کي سست ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي ورزش دوران معدي کي بگاڙڻ جو سبب بڻجي سگھن ٿا.

انهن ۾ شامل آهي:

• وڌيڪ چربی کاڌو: تيز چرٻيءَ وارو گوشت ، ٻڪريءَ وارا کاڌا ۽ گهڻيون سايون يا ڪيميون.
• هاء فائبر کاڌي بيڪ ۽ ڪڪڙ واري ڀا vegetablesيون جهڙوڪ بروڪولي يا ڌاڙيل.
• ڪاربونيڊڊ مشروبات: چمڪندڙ پاڻي يا غذا سوڈا.

باڊي بلڊنگ سپليمنٽ

ڪيترائي باڊي بلڊر غذايي سپليمينٽ وٺن ٿا ، جن مان ڪجھ مفيد آهن جڏهن ته ٻيا نه آهن (،).

بهترين جسماني بلڊنگ سپليمنٽ شامل آهن:

• ڪوئي پروٽين: ڪڻڪ پروٽين پاؤڊر استعمال ڪرڻ توهان جي پروٽين جي حاصلات وڌائڻ جو هڪ آسان ۽ آسان طريقو آهي.
• ڪرني ڪرينائن توهان جي عضون کي توانائي سان مهيا ڪري ٿي هڪ اضافي ريپ يا ٻه ڪرڻ جو. جڏهن ته مخلوق جون ڪيتريون ئي برانچون آهن ، ملائيائن هائيڊريٽ ڳوليو جيئن اهو تمام گهڻو اثرائتو آهي ().
• ڪافين ڪيفيين ٿڪاوٽ گهٽائيندو آهي ۽ توهان کي وڌيڪ محنت ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. اهو پهريان کان ورزش سپليمنٽ ، ڪافي يا چانهه ۾ مليو آهي

هڪ گهڻن وٽيامين ۽ معدني سپليمنٽ شايد مددگار ثابت ٿي سگھن ها جيڪڏهن توهان پنهنجي گهٽتائي واري مرحلي دوران جسم جي چربی کي گهٽائڻ جي ڪوشش ۾ پنهنجي چروري جو انڪشاف محدود ڪري رهيا آهيو.

توهان جي غذا ۾ سڀني کاڌي گروپن اندر ۽ اندر سڀني غذائي جزن وارا مختلف قسم جي خوراڪ شامل ڪريو. شراب کان پاسو ڪريو يا محدود ڪريو ، وڌيڪ شامل شگر سان گڏ کاڌا ۽ ڪڻڪ ڀريل ڀا foodsيون. توهان جي غذا کان علاوه ، کير پروٽين ، ڪرٽين ۽ ڪيفين مفيد سپليمنٽ ٿي سگهن ٿا.

هڪ هفتي جو نمونو مينيو

باڊي بلڊرز جي غذا کي عام طور تي پابندي ، بار بار ۽ بور ڪندڙ طور بيان ڪيو ويندو آهي.

روايتي باڊي بلڊنگنگ غذا ۾ عام طور تي محدود خوراڪ چونڊون ٿينديون آهن ۽ کاڌي جي گروهن جي وچ ۾ ۽ نن varietyيون قسم آهن ، جيڪي ضروري معدنيات ۽ وٽامنز جو گهٽ مقدار وٺي سگھن ٿا).

انهي سبب ، اهو ضروري آهي ته توهان جي غذا ۾ مختلف قسمن کي شامل ڪرڻ کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان جون ٻوريون ضرورتون پوريون ٿين خاص طور تي جڏهن توهان گهٽ ڪيلوريز کائيندا آهيو جڏهن کائڻ واري مرحلي ۾.

هر کاڌو ۽ ناشتي ۾ 20-30 گرام پروٽينن کي مناسب طريقي سان عضلات جي عمارت جي حمايت ڪرڻ گهرجي.

جڏهن توهان وڏي گهمڻ واري مرحلي ۾ آهيو ، توهان جو کاڌو کائڻ دوران توهان جي خوراڪ جو مقدار گهڻو وڌيڪ هوندو.

توهان کائڻ واري مرحلي ۾ ساڳي کاڌ خوراڪ مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان بلڪ ڪرڻ- صرف نن smallerن حصن ۾.

ھتي آھي ھڪڙو نمونو آھي ھڪڙي ھفتي جو جسم بلڊنگ مينيو:

سومر

• نيرن: بيهڪ وارا ڀا eggsيون مشروم ۽ دل سان.
• ٿلهو بليو بيريز سان گھٽ چرٻي وارو ڪوٽا.
• مانجھاندو: وينسن برگر ، اڇو چانور ۽ بروڪولي.
• ٿلهو پروٽين شڪي ۽ هڪ ڪيلا.
• رات جي ماني: سالمن ، قنوا ۽ اسپاراگس.

اڱارو

• نيرن: پروٽين پينڪڪسز لائيٽ شربت ، مونگ مکھن ۽ رسبريز سان.
• ٿلهو سخت اُبريل هَڪَ ۽ هڪ انب.
• مانجھاندو: سرينو اسٽيڪ ، مٺي آلو ۽ پالڪي سلاد وينگيريٽ سان گڏ.
• ٿلهو پروٽين شيڪ ۽ اخروٽ.
• رات جي ماني: هاڻوڪي ترڪي ۽ مريناارا ساوا پاڇا تي.

اربع

• نيرن: ٿڌي ساهڪ ۽ آلو ۽ ڇڪيل آلو سان گڏ.
• ٿلهو يوناني داڻا ۽ بادام.
• مانجھاندو: ترڪي سينه ، باسمتي چانور ۽ مشروم.
• ٿلهو پروٽينس شيڪ ۽ انگور.
• رات جي ماني: ماکيرير ، ڳاڙهو چانور ۽ وينجريٽ سان سلاد جا پن.

خميس

• نيرن: س -و اناج ترڪيلا ۾ گرائونڊ ترڪي ، هير ، پنير ۽ سالسا.
• ٿلهو گرينولا سان گڏ يوٽرن.
• مانجھاندو: ڪڪڙ جو ڇانهو ، بيڪڊ آلو ، ساس ڪريم ۽ بروڪولي.
• ٿلهو پروٽينن جو mixedار ۽ ملايو ويو ٻير.
• رات جي ماني: ڪڪڙ سان ڪڪڙ ، بيضا ، ڪڻڪ چانور ، بروڪولي ، مٽر ۽ گاڏن سان گڏ withيرايو.

جمع

• نيرن: رات جو ڳائڻ تي نيل ٻير ، ٻير وارا ، ۽ وينلا يوناني داڻا.
• ٿلهو جهرڪي ۽ ملايل نٽ.
• مانجھاندو: ٽيليپيا جا ڳوڙها ليمي جو رس ، ڪٽيل ۽ پنڊي وارن ۽ موسمي سبزي سان.
• ٿلهو پروٽين شڪو ۽ تربوز.
• رات جي ماني: گرائونڊ کا گوشت ، مکڻ چانور ، ساوا مٽر ۽ سائي ڀا beansين سان.

ڇنڇر

• نيرن: گرائونڊ ترڪي ۽ انڊا مکڻ ، مرچ ، مرچ ۽ سانسا سان.
• ٿلهو ڪڪڙين سان ٽونا جي ڪئنن.
• مانجھاندو: ٽيليپيا ڀاڻ ، آلو ڇٽيون ۽ ڳاڙها مرچ.
• ٿلهو پروٽين شڪي ۽ پيئر.
• رات جي ماني: چانورن سان ڪڻڪ وارو گوشت ، ڪاري ميون ، ٿري مرچ ، پنير ۽ پیکو ڊي گيلو.

آچر

• نيرن: هــن جــــــــــن ڪوڻ طرف ۽ اٻوڊي ٽوسٽ.
• ٿلهو پروٽين بالڊ ۽ بادام مکڻ.
• مانجھاندو: سور جو گوشت tenderرندڙ لہسن آلو ۽ سائي ڀا beansين سان سلائسون.
• ٿلهو پروٽين شيڪ ۽ اسٽرابري.
• رات جي ماني: ترڪي گوشت بال ، مورنارا چٽ ۽ پارميسي پنير پاستا مٿان.

پنھنجي خوراڪ ۾ قسمين قسمين ۽ مختلف ھٿ ۽ ڪڻڪ سان 20-30 گرام پروٽين استعمال ڪريو.

ذهن ۾ رکڻ واريون شيون

اڪثر حصو لاءِ ، باڊي بلڊنگ هڪ طرز زندگي آهي جيڪو ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان جڙيل آهي ، پر باڊي بلڊنگ ڪرڻ کان پهريان ڪجهه toاڻڻ لاءِ آهن.

جسم جي چرٻي جي گھٽ سطح ننڊ ۽ مزاج کي منفي اثر ڪري سگهي ٿي

باڊي بلڊنگ مقابلي لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ ، مقابلي وارا جسم جي چرٻي جي تمام گهٽ سطح حاصل ڪندا آهن ، مردن ۽ عورتن سان گڏ عام طور تي جسم جي چرٻي سطح 5-10٪ ۽ 10-15٪ جو آهي ، (

هي جسم جي چربی جي گھٽ سطح ، گهٽ کیلوري جو ذخيرو سان گڏ ، ننڊ جي معيار کي گهٽائيندي ڏيکاريو ويو آهي ، مزاج کي منفي طور تي اثر انداز ڪري ٿو ۽ مقابلي ۾ مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ مقابلي تائين ۽ اڃا به ڪيترن ئي هفتن کانپوءِ (، ، ،).

نتيجي ۾ ، اهو هر روز توهان جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت گهٽائي سگهي ٿو ، منفي طور تي توهان جي آس پاس وارن کي متاثر ڪري ٿو ۽ توهان کي بيماري جو وڌيڪ حساس بڻائي ڇڏيندو آهي.

اينابوليڪ اسٽريروڊ استعمال جا خطرا

ڪيترائي ، پر سڀ نه ، عضلات سازي واري اضافي سپلائرز بلڊ بلڊرز طرفان اشتهار ڏنل آهن جيڪي ڪارڪردگي وڌائڻ واري منشي استعمال ڪن ٿيون ، جهڙوڪ اينابوليڪ اسٽوڊيوز.

اهو ڪيترن ئي باڊي بلڊرز کي اهو يقين ڏياريندو آهي ته اهي مشهوري حاصل ڪرڻ سان اهي ساڳيا عضوا حاصل ڪري سگهن ٿا.

موڙ ۾ ، ڪيترائي باڊي بلڊرز ، خاص طور تي جيڪي پنهنجي سفر جي شروعات ۾ آهن ، غير حقيقي اميدن جي ترقي ڪن ٿا جيڪي قدرتي طور تي پورو ٿي سگهن ٿيون ، جيڪو جسم جي عدم اطمينان جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ آخرڪار اينابوليڪ اسٽوڊيوز کي آزمائڻ جي ڪوشش ڪندو آهي (،).

تنهن هوندي به ، اينابوليڪ اسٽوڊيوز بلڪل بيچيني آهن ۽ ڪيترن ئي خطرن ۽ ضمني اثرات سان ڳن linkedيل آهن.

نسخه کان سواءِ آمريڪا ۾ غيرقانوني هجڻ جي ڪري ، اينابوليڪ اسٽوڊيوز استعمال ڪرڻ سان توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌي سگهي ٿو ، زرخيزي گهٽجي سگهجي ٿي ۽ نتيجو نفسياتي ۽ روين جي خرابين جهڙو ڊپريشن (، ، ،)

جڏهن مقابلي جي تياري ڪري رهيا هجو ، پڪ youاڻو ته توهان ممڪن ضمني اثرات کان واقف آهيو. اهو پڻ ، سمجھيو ته توهان جيڪي فزڪس ڏسن ٿا اهي ڀرپاسي واري اشتهارن ۾ حقيقي طور تي حاصل نه ٿي ڪري سگهجن ته انابوليڪ اسٽوڊيوز جي استعمال کان بغير جيڪي تمام غير صحت مند آهن.

هيٺيون لائن

باڊي بلڊنگ جو پهلوانين جي ڪارڪردگي بجاءِ عضلات ۽ مضبوطي تي پرکيو وڃي ٿو.

مطلوب باڊي بلڊر نظر حاصل ڪرڻ باقاعدي مشق ۽ توهان جي غذا تي خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

باڊي بلڊنگ غذا عام طور تي ڀاڙن ۽ ڪٽڻ واري مرحلن ۾ ورهايو ويندو آهي ، ان دوران توهان جو چرٻي جو مقدار تبديل ٿيندو جڏهن ته توهان جي چرخي جو تناسب ساڳيو ئي رهندو.

توھان جي غذا ۾ تغذيه تي ٻرندڙ کاڌا شامل ھئڻ گھرجي ، ھر کاڌو ۽ ناشتيات سان 20-30 گرام پروٽين ، ۽ توھان کي شراب ۽ ڳريل فرائي يا وڌيڪ شگر جي خوراڪ کي محدود ڪرڻ گھرجي.

انهي کي يقيني بڻائي ٿي ته توهان سڀني ضروري غذائيت حاصل ڪريو جيڪا توهان جي جسم کي عضلتون ۽ مجموعي صحت جي تعمير جي ضرورت آهي.