ڇا توهان کي پنهنجي ڪافي ۾ مکڻ شامل ڪرڻ گهرجي؟
مواد
- مکھن ڪافي بمقابلي بلٽ پروف ڪافي
- مکڻ ڪافي کاڌا
- خرافات بمقابلي حقيقتون
- بکايل
- توانائي
- ذهني وضاحت
- مکڻ ڪافي
- ذهن ۾ توازن رکو
- هيٺئين لائن
مکڻ ڪوفي جي ڪافن ۾ پنهنجو رستو ڳولي لڌو آهي دماغي چربی کي جلائڻ ۽ ذهني وضاحت جي فائدن جي باوجود ، ڪيترن ئي پيئندڙن کي هن غير روايتي ڳولهڻ باوجود.
توهان شايد حيران ٿي ويا ته جيڪڏهن توهان جي ڪافي ۾ مکڻ شامل ڪرڻ صحتمند آهي يا غلط رجحانن جي ڪري ٻئي رجحان ڏانهن
اهو آرٽيڪل توهان جي ڪافي ۾ مکڻ شامل ڪرڻ جي امڪاني صحت جي فائدن ۽ خطرن بابت ثبوت تي مبني معلومات مهيا ڪري ٿو ، تنهن ڪري توهان اهو فيصلو ڪري سگهو ته ڇا توهان انهي کي آزمائڻ چاهيندا.
مکھن ڪافي بمقابلي بلٽ پروف ڪافي
مکڻ وارو ڪافي ھڪڙو مشروب آھي ، جيڪو ٺاهيل ڪافين ، اڻ تريل مکڻ ، ۽ وچولي سلسلي واري ٽريگلسائيڊسس (ايم سي ٽيس) کان ، جو آساني سان ھضم ٿيل قسم جي چرٻي آھي.
اهو بلٽ پروف ڪفن سان ملندڙ آهي ، جنهن کي ڊيو اسپيري نالي هڪ ڪاروباري شخص پاران پيش ڪيو ويو آهي. اسپيري جي بلٽ پروف ڪافي هڪ خاص قسم جي ڪافي جي شي جو استعمال ڪندي ، MCTs ۾ هڪ مايع وڌيڪ ، ۽ گاس سان ڀريل ، نهايل مکڻ.
مکڻ ڪافي بلٽ پروف ڪافي جو پاڻ لاءِ (DIY) نسخو آهي جنهن کي خاص ڪافي جين يا ايم سي ٽي تيل جي ضرورت نه آهي. حقيقت ۾ ، ڪنهن به ڪوپ نه ڀريل مکڻ ۽ ناريل جو تيل ، جيڪو MCTs جو بهتر ذريعو آهي ، ڪم ڪندو.
مکڻ ڪافي گهڻو ڪري ناشتي جي جاءِ تي کاتو کاڌو پيتو انهن جي پيروي ڪيو ويندو آهي ، جنهن ۾ چرٻي وڌيڪ ۽ ڪاربن ۾ گهٽ هوندي آهي.
هتي مکڻ ڪافي ٺاهڻ جو طريقو آهي:
- ڪافي 1 کپ (8-12 آونس يا 237-355 ml) ٺاهو.
- 1-2 چمچ ناريل جو تيل شامل ڪريو.
- 1-2 چمچ غير محفوظ مکڻ شامل ڪريو ، يا گهي چونڊيو ، ليٽروز ۾ گهٽ صاف ٿيل مکڻ جو هڪ قسم ، جيڪڏهن توهان باقاعده مکڻ نه کائيندا آهيو.
- سڀني اجزاء کي 20-30 سيڪنڊ تائين ٻني ۾ ملايو جيستائين اهو جھاگ ليٽي وانگر نه هجي.
مکھن ڪافي برانڊيڊ مشروبات بلٽ پروف ڪافي جو هڪ DIY نسخو آهي. توهان ان کي پنهنجي مقامي پنسار واري دڪان مان اجزا استعمال ڪندي ڪري سگهو ٿا. ڪيٽو غذا جي پيروي ڪندي ماڻهن پاران ناشتي کي متبادل طور تي مکڻ ڪافي استعمال ڪيو ويندو آهي.
مکڻ ڪافي کاڌا
هڪ معياري 8-آون (237-ml) ڪافي 2 چمچ ناريل جو تيل ۽ غير محفوظ مکڻ سان گڏ ():
- ڪڻڪ 445
- ڪاربس: 0 گرام
- س fatو ٿڌو: 50 گرام
- پروٽين: 0 گرام
- فائبر: 0 گرام
- سوڊيم: 9٪ ريفرنس روزاني گهري (آر ڊي ڊي)
- وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 20 سيڪڙو
مکھن ڪافي ۾ تقريبن 85 سيڪڙو چرٻي چربي آھي.
جيتوڻيڪ ڪجهه مطالعي سان ڳرڻ واري چربی کي دل جي بيماري جي خطري جي عوامل ۾ اضافو ڪيو آهي ، جهڙوڪ وڌيڪ ايل ڊي ايل کوليسٽر ، تحقيق مان اهو thatاڻيو ويو آهي ته پيٽ وارو چربو سڌو سنئون دل جي بيماري جو سبب نه آهي (، ،).
تنهن هوندي به ، مکڻ ڪافي ۾ سڻڀيل چربی جي مقدار صرف هڪ هئڻ جي لاءِ تمام گهڻي هوندي آهي.
تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته توهان جي غذا ۾ ڪجهه سنترپڻ چڪنن کي پالڻ سان طئي ڪرڻ سان توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو. وڌيڪ پوليوسيلٽريٽ ٿيل چڪنن ۾ کاڌ خوراڪ وارا ڪڻڪ ، ٻج ، ۽ ٿڪندڙ مڇي آهن جهڙوڪ سامن ، ميڪيل ، هيرنگ ، يا ٽونا ().
ان کان علاوه ، وڌيڪ چربی مواد ، مکڻ ڪافي ۾ اھم اھم آھن ، اھم آھن ويتامين اي. ويٽامين اي ھڪڙو فڻ حل ڪندڙ ويتامين آھي جيڪو چمڙي جي صحت ، مدافعتي فعل ۽ سٺي نظر لاءِ ضروري آھي ().
جيتوڻيڪ مکڻ واري ڪافي ۾ ڪيليشم ، وٽامن ڪ ۽ اي ، ۽ بي وٽيامين جي ڪيترن ئي مقدارن جو مشتمل هوندو آهي ، اهو انهن غذائي جزن جو سٺو ذريعو نه آهي
خلاصومکھن ڪافي وڌيڪ کیلوري ۽ غذائي چربی ۾ وڌيڪ آھي. اھو وٽامن اي جو ھڪ سٺو ذريعو آھي ، پر اھو ٻين غذائي جزن جو سٺو ذريعو ناھي.
خرافات بمقابلي حقيقتون
ڪيترائي ماڻهو مکڻ ڪافي کان قسم کڻندا آهن ، اهو دعويٰ ڪندا آهن ته اهو مستقل توانائي فراهم ڪري ٿو ، ذهني وضاحت کي وڌائيندو آهي ، ۽ هڏن کي دٻائڻ سان ٿولهه جي نقصان جي حمايت ڪندو آهي.
ان کان علاوه ، جڏهن ته اها evidenceاڻ جو ڪو ثبوت ناهي ته مکڻ ڪافي توهان کيسيسيسس جي حالت ڏانهن تڪڙو پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ته ان ۾ ketosis جي صورت ۾ ڪيٽونن جي صورت ۾ اضافي فيول مهيا ڪري سگهي ٿي. اڃا تائين ، اهو صرف توهان جي رت ڪيٽون جي سطح بلند نه ڪري سگهندو آهي.
جيتوڻيڪ ڪو مطالعو سڌو سنئون مشروبات جي صحت جي فائدن يا نقصانن جي چڪاس نه ڪئي آهي ، موجوده تحقيق جي بنياد تي مفروضات ٺاهڻ ممڪن آهي.
بکايل
مکڻ ڪافي جا حامي دعويٰ ڪن ٿا ته اهو بک کي دٻائي ٿو ۽ گهٽ وزن کائڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ سان توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو.
مکڻ واري ڪافي وڏي مقدار ۾ ٿڌي کاڌي تي مشتمل هوندي آهي ، جيڪي هاضمي کي سست ڪري ٿي ۽ شايد پوري احساس کي وڌائي ((، ،).
خاص طور تي ، مکڻ ڪافي ۾ ناريل جو تيل MCTs جو هڪ عظيم ذريعو آهي ، ان قسم جي چرٻي جيڪا ڊگهي ڊگهن ٽائگليسرائڊس (ايل سي ٽيس) کان وڌيڪ پورن جي احساسن کي فروغ ڏئي سگهي ٿي ٻين تيل ، چرٻي ، ۽ گوشت وانگر ).
مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته مرد جيڪي 4 هفتن تائين ايم ٽي ٽي تيل مان 22 گرام ناشتي تي کائيندا هئا انهن کي 220 کاڌي جي ماني جو گهٽ استعمال ڪيو ۽ مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جسماني چٽ وڃائي ڇڏي جيڪي ايل سي ٽيس ۾ ناشتو کائيندا آهن
مطالعي پڻ ٻڌايو آهي گھٽ چڪن گھٽائي ۽ ماڻهن ۾ وڌيڪ وزن گھٽائڻ LCTs جي مقابلي جي مقابلي ۾ ، MCTs جي اضافي سان ، MCTs جي اضافي سان. بهرحال ، اهي اثرات وقت سان گهٽجڻ لڳن ٿا (، ،).
گھٽ-کیلوري واري غذا ۾ ايم سي ٽي شامل ڪرڻ شايد مڪمل طور تي احساسن کي بهتر ڪرڻ ۽ ايل سي ٽي سي جي جاءِ تي جڏهن نن shortي وزن جي نقصان کي فروغ ڏيڻ کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. اڃا تائين ، ڪوبه ثبوت نه آهي ته صرف خوراڪ جي تبديلين کي بغير توهان جي غذا ۾ MCT شامل ڪرڻ وزن گھٽائڻ کي وڌائيندو ().
توانائي
مکڻ ڪافي يقين ڪيو ويو آهي ته رت جي شگر جي حادثي کان سواءِ مستحڪم ، ڊگهي گذارڻ واري توانائي فراهم ڪرڻ. نظرياتي طور تي ، جڏهن کان چرٻي ڳچڻ کي سست ڪندي آهي ، ڪافي ۾ موجود ڪافين سستي جذب ٿي ويندي آهي ۽ گهڻي عرصي تائين توانائي فراهم ڪندي آهي.
جڏهن ته اهو ممڪن آهي ته مکڻ ڪافي مان چانهه جذب ڪرڻ ۾ سست ۽ ڪيفين جي اثر کي گهٽائي سگهي ، اهو اثر ممڪن طور تي غير معمولي ۽ غير مشروط آهي ().
بلڪه ، ايم سي ٽي تيل مکڻ ڪفن جي ڊگهي عرصي تائين توانائي وڌائڻ جي امڪاني طور تي ذميوار آهن. انهن جي نن chainڙي زنجير جي ڊيگهه کي نظر ۾ رکندي ، ايم سي ٽي ٽٽي جلدي طور تي ٽوڙيا وڃن ٿا ۽ توهان جي جسم جا جذب ڪيا وڃن ٿا ().
ان جو مطلب اهو آهي ته اهي جلدي توانائي جي ذريعن طور استعمال ٿي سگهن ٿا يا ڪيٽيونز ۾ تبديل ٿي ويا آهن ، جيڪي توهان جي جگر کي ماليڪيول ايسڊ مان تيار ڪيا وڃن ٿا جيڪي ڊگهي عرصي تائين توانائي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ذهني وضاحت
مکھن ڪافي چيو آھي ذهني وضاحت کي وڌائڻ ۽ سنجڪاتي ڪم کي بھتر ڪرڻ.
جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، توهان جو جگر MCTs کي ڪيٽونز ۾ تبديل ڪري ٿو. اهي ڪيٽونون توهان جي دماغ جي سيلن لاءِ توانائي جو اهم ذريعو آهن ().
جيتوڻيڪ توهان جي دماغ پاران ڪيٽون جي استعمال کي ڪجهه نيوروڊينجينيري بيمارين جهڙوڪ الزيائمر ۽ پارڪسنسن کي فائدو ڏيڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، اتي ڪو ثبوت نه آهي ته MCTs ڪيٽونز جو ذريعو دماغي وضاحت کي وڌائيندو آهي (،).
بلڪه ، اهڙا ثبوت موجود آهن ته ڪافي ۾ موجود ڪيفين انهي ۾ آهي جو دماغي فڪر ۾ توجهه ڏيڻ جي ذميواري آهي ۽ مکڻ ڪافي پيئندڙ کان پوءِ چوڪسڻ واري خبرداري ((، ،).
خلاصومکٽر ڪافي ۾ ايم سي ٽي مڪمل طور تي واڌ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جڏھن کيليوري سان محدود غذا سان استعمال ڪجي. انهي کان علاوه ، مکھن ڪافي ۾ موجود ڪيفين ۽ ايم سي ٽي توهان جي توانائي ۽ توجه ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اھو چيو ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آھي.
مکڻ ڪافي
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مکڻ ڪافي پنهنجو ڏينهن شروع ڪرڻ لاءِ متوازن طريقو ناهي.
مکھن ڪافي سان گڏ نفيس ناشتي جي جاءِ ڪيترن ئي اهم غذائي جزن کي بي دخل ڪري ٿي. ان کان سواء ، عام ناشتي جي اضافي ۾ مشروب جي پيئڻ ممڪن طور تي اڻ گهربل جيلين جو اهم تعداد شامل ڪري ٿي.
ڏنو وڃي ٿو ته پيئڻ ۾ سڀ کیلوريز چربي کان آنديون آهن ، توهان ٻين صحتمند غذائيت جهڙوڪ پروٽين ، فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات کان محروم ٿي وڃو ٿا.
فولاد سان گڏ ٻه eggsميل ٿيل ٻل ، فليسڊ ۽ ٻير سان گڏ اڌ پيالو (45 گرام) مٽي مان ، وڌيڪ نفيس کاڌا آهن جيڪي مکڻ ڪافي جي هڪ خدمت ڪرڻ کان وڌيڪ توهان جي توانائي ۽ مجموعي صحت لاءِ وڌيڪ بهتر ڪندا.
مکڻ ڪافي ۾ چربی جي وڌيڪ مقدار معدي جي تڪليف ۽ ٻين معدي جي مسئلن جهڙوڪ ڪولي ۽ اسهال جي ڪري سگھي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وڏي مقدار ۾ چکنيون استعمال ڪرڻ جي عادي نه آهيو.
ان کان سواء ، مکڻ ڪافي ۾ کوليسٽرول جي اھم مقدار شامل آھي. خوش قسمت ، غذائي کوليسٽرول تمام گهڻن ماڻهن جي کوليسٽرال جي سطح تي اثر انداز نه ڪندو آهي.
اهو چيو ويو آهي ، تقريبن 25 سيڪڙو ماڻهن کي کوليسٽرال هائپر جواب ڏيڻ وارو سمجهيو ويندو آهي ، مطلب اهو آهي ته اعلي ڪوليسٽرولر کاڌي انهن جي رت جي ڪوليسٽرول کي وڌيڪ وڌائي ٿي (، ،).
انهن لاءِ جن کي هائپر جواب ڏيڻ وارو سمجهيو ويندو آهي ، اهو شايد بهتر ٿيندو
خلاصوٻي صورت ۾ متوازن ، نفيس ناشتو مٿان مکڻ ڪافي لاءِ چونڊڻ سان ، توهان ڪيترائي اهم غذائي شيون جهڙوڪ پروٽين ۽ فائبر وڃائي ويهندا آهيو. مکڻ واري کاف وڌيڪ چرٻي ۾ وڌيڪ آهي ، جيڪو ڪجهه ماڻهن ۾ ڊائريا وانگر ضمني اثرات جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ذهن ۾ توازن رکو
جيڪڏهن توهان مکڻ ڪافي کي آزمائڻ ۽ ان جي پسند ڪرڻ چاهيندا ، ته توازن کي نظر ۾ رکڻ کي يقيني بڻايو وڃي.
توهان جي ڏينهن جي باقي خوراڪ کي مناسب طريقي سان غذائيت بخشڻ لاءِ ، اضافي پروٽين ، ميوو ۽ ڀا vegetablesين تي دارومدار رکڻ جي پڪ رکجو. توهان کي ٻين کاڌي تي پنهنجي چرٻي به گهٽائڻ گهرجي- جيستائين توهان ڪيٽو غذا جي پيروي نه ڪندا- ۽ پنهنجي چربی جي مقدار کي باقي ڏينهن متوازن رکندا.
مکڻ ڪافي گهڻو سڻڀا چرٻي ۾ تمام گهڻو آهي ، انهي ڪري مونو ۽ پوشاڪ تي ٻڌل مال کي وڌيڪ ترجيح ڏيندي آڪسيڊوز ، نٽ ، ٻج ، ۽ مڇي جو تيل باقي ڏينهن تائين هڪ بهترين خيال آهي
انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ڪجهه گهٽائيندا آهن انهن کي ذهن ۾ رکو ، انهن ۾ ذهن ۾ رکندا ته ڪيترا ئي غذائيت وارا ، ڪيٽو دوست شيون آهن ، جهڙوڪ ناريل جي تيل ۾ اگو ، ايووڪوڊ ، ۽ پالڪ ، جيڪي توهان پنهنجي جسم کي غذائي اجزا ڏيڻ جي لاءِ مکڻ ڪافي لاءِ چونڊيندا آهن اها ضرورت آهي.
خلاصوجيڪڏهن توهان وٽ ناشتي ۾ مکڻ ڪافي آهي ، اهو يقين رکو ته پنهنجو ڏينهن مونو ۽ پولي اناسريٽ ويٽن جي ذريعن سان متوازن ڪريو ۽ ٻين کاڌن تي ڀا vegetablesين ، ميون ۽ پروٽين سان ڀريل خوراڪ جو ذخيرو وڌايو.
هيٺئين لائن
مکھن ڪافي ھڪ عام مشروب آھي جيڪو ڪافي ، مکھن ۽ ايم سي ٽي يا ناريل جي تيل تي مشتمل آھي.
اهو توهان جي ميٽابولزم ۽ توانائي جي سطح کي وڌائڻ لاءِ چيو وڃي ٿو ، پر انهن اثرن کي اڃا تائين ثابت ڪيو وڃي.
جيتوڻيڪ مکڻ وارا ڪيفيوجنڪ غذا تي اهي فائدا ڏين ٿا ، توهان جا ڏينهن شروع ڪرڻ جا ڪيترائي صحتمند طريقا آهن.
مشهور آرٽ جون
عورتن ۾ گھڻو يا ناپسنديده وار